A mobilra nézve a szorongás: a technológiai függőség leküzdése

Mit gondolsz, mennyi időt töltesz egy nap a mobilod nézegetésével? A közösségi hálózatok megtekintése, a hüvelykujjával görgetés, a soha véget nem érő tartalmak megtekintése, a jelszó feloldása óránként több tucatszor, és mindenekelőtt állandó érzés, szorongás. Hogyan kapcsolódik a szorongás a technológia használatához? Hogyan lehet legyőzni a technológiai függőséget?

Ma már szinte állandóan a mobilt nézni szokás. Ez a használat sokkal inkább fokozódik, ha pszichés vagy érzelmi nehézségeink vannak: kapcsolati problémák, stressz, szakítások vagy a bizonytalanságtól való félelem.

Együtt élünk ezekkel a nehézségekkel, és úgy érezzük, hogy a mobilunkra nézés megpihenést, átmeneti megkönnyebbülést ad. De vajon valóban megkönnyebbülés, vagy a technológiai függőség okozta szükséglet része?

A technológiai függőség és a szorongással vagy kényelmetlenséggel való kapcsolata ma igen gyakori probléma, oly módon, hogy az növeli a nehézségeit, nehezíti a pihenést, a rendszerezést és főleg a koncentrációt. Ha egy szakítás vagy kapcsolati nehézségek előtt a telefonját nézi, az nem megkönnyebbülés, hanem a probléma része (akárcsak az étkezés vagy a dohányzás).

Ebben a cikkben azt fogjuk látni, hogy mi a szoros kapcsolat a technológiai függőség, a szorongás és a napi nehézségek között. Azt is megnézzük, hogyan lehet egyszerű szabályokkal megoldani.

Minden, amit el fogok mondani, az általam kísért emberek valós esetein alapul, akiknél volt ez a probléma, és sikerült megoldani. Menjünk rá.

A technológiai függőség és annak hatása az Ön jólétére

Bár úgy gondoljuk, hogy ez kevesek problémája, az emberi lények túlnyomó többsége valamilyen fokú technológiai függőségben él. Ez egy olyan nehézség, amely a könnyű fogyasztás révén került be az életünkbe, és láthatóan javított életünk bizonyos aspektusaiban. Idővel rájöttünk, hogy árt nekünk egy pszichológiai és érzelmi.

Az általam közölt információk egyértelműek: minden olyan személy esetében, akiket konzultációra kísérek, és akiknek nehézségei vannak a szorongással, hozzávetőlegesen 90%-a a mobiljára néz abban a pillanatban, amikor felébred és ez az utolsó dolga elalvás előtt, azon kívül, hogy órákat tölt a képernyő előtt.

Nyilvánvaló tehát, hogy a szorongással vagy bizonyos krízisekkel szembeni nehézségeink megoldásához életünk (önbecsüléseddel, döntéshozataloddal, partnereddel, szakításokkal, csüggedéssel stb.) nekünk is szembenézni a technológiával való kapcsolatunkkal. Annyira tekintünk a mobilra, mint arra, hogy elvonjuk magunkat, vagy hogy megszabaduljunk a sok stressztől? Vagy a mobiltelefon tényleg csak egy újabb stressz?

Technológiai függőség tünetei

Ha a mobilodra néz az első dolog, amit ébredéskor tesz, és az utolsó dolog, amit elalvás előtt tesz, amellett, hogy túl sokszor nézi napközben, mert egy pillanatnyi megkönnyebbülést keresel, kétségtelenül egy nagyon sajátos nehézséggel élsz: a függőséggel technikai. Ez egy egyszerű okból túlzónak tűnhet: szinte mindenkivel előfordul.

Nem nehéz körülnézni, és látni valakit anélkül, hogy a mobilja a kezében van. Éppen e széles körben elterjedt kontextus miatt nehéz megértenünk, hogy ez miért probléma. Ugyanakkor, hogy a mobiltelefonok használata olyan elterjedt, a szorongással kapcsolatos problémák nőnek.

A technológiai függőség egyéb tünetei az szorongástól szenvedünk, amikor túl sokáig nem nézünk a mobilunkba, gyakori elkedvetlenedés és motiváció hiánya (ami arra késztet, hogy többet nézzünk rá), a koncentráció és az összpontosítás hiánya, és mindenekelőtt az az érzés, hogy a napok többek rövid (ma már tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az időről alkotott felfogásunk megváltozott, mióta a okostelefonok).

Ha azért nézzük a mobilt, hogy tehermentesítsük magunkat, ez nem csak azért van így, mert a kontextus az stresszes, hanem azért, mert ez az igény az addiktív mechanizmus része. Lássuk, hogyan működik

Így működik az addiktív mechanizmus a technológiával

Ban élünk fogyasztói világ, amelyet a túlzott információ sújt. Ebben az értelemben szeretem a mobiltelefon-manipulátort hívni, nem pedig az okostelefont. Működése megegyezik a pénznyerő automatáéval: hangokkal, értesítésekkel, fényekkel működik, folyamatosan értesíti az újdonságokat.

A közösségi hálózatok vagy a streaming platformok ugyanúgy működnek: szüntelen tartalom, amely egy kis ösztönzést ad, de végül eltűnik. Az általa okozott stimuláció miatt az agynak többre van szüksége. Ez rövid távú motivációhoz és a fontosabb céloktól való távolodáshoz vezet.

De... Hogyan befolyásolja ez a szorongást?

A technológiai függőség kapcsolata a szorongással

Először is fontos, hogy megértse, mi az a szorongás. Ez egy általánossá vált félelem állapot, mintha állandó éberségben élnél. A szorongás szorosan összefügg a légzésmóddal (gyors és felületes), amely kellemetlen érzést okoz a mellkasban vagy a hasüregben, valamint fáradtságot, alvási vagy étkezési problémákat.

A mobil folyamatos nézése egy addiktív mechanizmust vált ki, ami szorongást okoz, mivel megkönnyebbülést érzünk, amikor ránézünk a mobilra (hogy csillapítsuk az ingerek függőségét). Ily módon a technológiai függőség ugyanúgy működik, mint egy érzékeny inger (étel, kávé, dohány) előtt, de kis és állandó adagokban.

Lássuk most, hogyan lehet javítani. Amit látni fog, az az, amit egyeztetve alkalmazunk, amikor az általam kísért embereknek nehézségei vannak a szorongással és a technológia használatával.

Kulcsok a mobilfüggőség leküzdéséhez (és a szorongás csökkentéséhez)

Ha gyakori szorongással, csüggedéssel vagy problémákkal él önbecsülés és a jólét, a technológiai függőség soha nem lesz egyetlen ok, de fontos tényező lesz, amellyel együtt kell dolgoznunk.

Emlékezz arra Ahhoz, hogy megoldjuk azt, ami veled történik, meg kell élnünk a teljes változás folyamatát., ahol minden részeddel dolgozol: az önértékeléseddel, az érzelmek kezelésével, önismeret, értékek és kapcsolatok.

Mivel a szorongás állandó és korlátozó probléma, az is fontos, hogy a társaság mindennapos legyen, ne csak az esetleges ülésekkel. Emiatt a kísérési módom állandó, minden igényt kielégítően és korlátlan konzultáció nélkül, heti eszközök és foglalkozások mellett. Ily módon folyamatosan foglalkozhatunk veled (anélkül, hogy várnunk kellene egy munkamenetre). Pszichológusként és coachként a küldetésem a következő: elkísérni egy gyakorlati és mély változási folyamatba, ahol meg tudod oldani azt, ami most történik, de a jövőben is segíthetsz. Most látni fogjuk a mobilfüggőség kezelésének fő kulcsait.

1. értesítések eltávolítása

Egyáltalán nem szükségesek. A mobil értesítések megszüntetése egyenértékű azzal, mintha egy takaróval takarná le azt a nyerőgépet. Ha úgy gondolja, hogy ez elengedhetetlen a munkához, ne feledje, hogy a produktív munka nem azt jelenti, hogy a mobilját nézi folyamatosan (aki csinálja, annak szervezettségi, termelékenységi és hatékonysági problémája van), de hogy nézzük meg, amikor van szükséges.

Beállíthat bizonyos napszakokat a fontos információk (például munkahelyi e-mailek) megtekintéséhez. Az értesítések vizuális és hallható megszüntetése segít megnyugodni. Az viszont nagyon értékes, ha karakterekkel (nem mintákkal) kiegészített jelszót ad meg. A mobillal az a probléma, hogy nem nézi túl sokáig (sokáig nézheti, ha hosszú videót néz, vagy ha cseveg valakivel, ami egy közösségi fellendülés, ami egyáltalán nem árt neked), de túl sokszor feloldod nezd ​​meg

2. Ébredési rutin: az első 30 perc mobil nélkül

Hozz létre egy olyan rutint a nap kezdetére, amely az öngondoskodáson alapul, amit szeretsz és stimulálsz, igyekszik a lehető legjobban késleltetni a mobil első feloldását. Használjon „minden eszközként” órát, ébresztőórát vagy bármilyen olyan eszközt, amely segít eltekinteni a mobil használatától. Ha sikerült, növelje az időt 60 percre.

3. Alvási higiénia: 30 perc mobil nélkül

Éjszaka a mobilra nézni serkentő és károsítja az alvást. Ha ez az utolsó dolga lefekvés előtt, Normális, ha nehezen tud elaludni vagy akár felébredni az éjszaka közepén. (mint a dohányosoknál). Készítsen alváshigiéniát mobil nélkül, ami segít: használhat könyvet vagy valamilyen tevékenységet, ami nem túl stimuláló.

4. Emberekkel való kapcsolat: ne nézze a mobilját, ha emberekkel van

Ez a kulcs sok ember számára gyakran nehéz. Ez egy egyszerű kulcs: ne nézzen a mobiljára, ha emberekkel van. Ha emberekkel vagy, itt az ideje, hogy megmentsd. Ha megengedjük, hogy megnézze, ha van társasága (ami manapság nagyon gyakori), az a függőséget okozó mechanizmus fokozásához vezet. A vállalat olyan kontextus, amely segít csökkenteni az intenzitását.

5. Ha nincs társaságod... prioritást

Ha nincs társaságod, megnézheted a mobilod... Amíg nincs fontosabb dolga. Rögzítse a céljait és igényeit, és foglalja le a mobilt az utolsó számára. Időt, jó közérzetet nyer, és egy kicsit csökkenti az általa generált szorongást

6. Ha eljön az ideje... produktív felhasználás

A mobilhasználat eredményes lehet, ha úgy dönt. Ha nincs társaságod és teljesítetted a prioritásaidat, megnézheted, de addig, amíg tettekre szól produktív: kommunikálj, képezd magad, sőt szórakoztasd is, de anélkül, hogy végtelenül görgetnél a hálózatokon szociális.

Ezeket a nyomokat nehéz lehet követni, de csak néhány hibátlan nap csökkenti a szorongást és lehetővé teszi a folytatást. Használhatja a mobilját, de érdeklődésének megfelelően és a jólétét prioritásként kezelve.

Ha szakértői segítségre van szüksége az Önt most leginkább nyomasztó nehézségek (szakítások, bizonytalanság, önbizalomhiány, szorongás és csüggedés) megoldásához, ne feledje, hogy kérhet foglalkozást a Emberi felhatalmazás. Azon a foglalkozáson, teljesen online, megismerjük egymást, elmélyülünk abban, hogy mi történik veled, és megnézzük, hogyan lehet stabilan megoldani.

Sok sikert Ruben