Milyen a pszichológiai támogatás a dohányzás abbahagyásához?

A dohányzásról való leszokás bonyolult feladat lehet, ha nem rendelkezik a szükséges forrásokkal. Ezért a pszichológia alapvető szerepet játszik.

Egyre többen fordulnak pszichoterápiához a dohányzás abbahagyása érdekében végleges módon. Ebben a cikkben megpróbáljuk összefoglalni azokat a stratégiákat és technikákat, amelyeket a pszichológiai szakemberek leggyakrabban használnak e feladat elvégzésére.

• Kapcsolódó cikk: "A 14 legfontosabb függőségtípus"

Pszichológiai támogatás a dohányzás abbahagyásához: mi ez és hogyan működik

Bárki, aki rendszeresen dohányzik, különösen az, aki sok éve dohányzik, tudja, milyen erős a kapcsolat függőség, amelyet a dohányzás, vagy inkább a benne lévő addiktív anyagok, például a nikotin okoz. Ez nem azt jelenti, hogy az említett fogyasztási szokást nem lehet gyökerestül kiiktatni, de azt igen, hogy bonyolult lehet.

Itt jön be az emberi viselkedés tudománya, vagyis a pszichológia. És ez az Egy jó pszichoterapeuta, a szenvedélybetegségek szakértője vezetésével elviselhetőbbé tehető ez a fáradságos út.

. Ebből az okból kifolyólag sok embert érdekel, hogy leszokjon erről a szokásról, vajon milyen pszichológiai támogatást jelent a dohányzás abbahagyásához.

Először is el kell mondanunk, hogy a függőség szó sokkoló lehet egyesek számára, akik ezt a fogalmat agresszívebb anyagokkal fogják társítani. Azonban, A szó szoros értelmében a dohány olyan drog, amelynek hatása serkenti az azt fogyasztó alany központi idegrendszerét.. A folyamatos használat függőségi viszonyt, azaz függőséget generál.

Emiatt nem ritka, hogy egyre több fogyasztó veszi észre ezt a tényt, és ezért vizsgálja meg a nikotinnal való kapcsolat megszüntetésének módjait. Sokan ezek közül egyedül próbálják elérni ezt. Vannak, akik megkapják. Másoknak éppen ellenkezőleg, extra támogatásra van szükségük. Emiatt tudniuk kell, milyen pszichológiai támogatás a dohányzás abbahagyásához.

A pszichológia, mint segédeszköz a dohányzásról való leszokáshoz

Természetesen ennek a feladatnak a végrehajtására nincs egyetlen megoldás a pszichológiából. Ahogy ez történik, amikor bármilyen más pszichológiai változásról beszélünk, A kezelés módja számos tényezőtől függően változhat, kezdve az érintett személy jellemzőitől..

Hasonlóképpen, minden terapeuta más iskolából származhat, és ezért bizonyos technikák használatára lett kiképezve, míg egy másik szakember a különböző technikákat részesíti előnyben. Hasonlóképpen, az egyes alkalmazott stratégiákon belül a páciens sajátosságaihoz és esetük sajátosságaihoz kell igazítani.

Ezért az a kérdés, hogy milyen a dohányzásról való leszokás pszichológiai támogatása, néha túl tág ahhoz, hogy kimerítően meg lehessen válaszolni. Ellenkezőleg, a probléma megközelítésének különböző módjai javasolhatók, amelyek különféle módozatokat kombinálnak vagy akár átstrukturálják a cselekvési tervet, ha azt észlelik, hogy az első választás nem működik hatékony.

Ezen előzetes megfontolások szem előtt tartásával folytatjuk az erre a kérdésre vonatkozó technikák gyűjteményének áttekintését, anélkül, hogy elveszítené a perspektívát, hogy nem ezek az egyetlenek, hanem több is. kiegészíthetik egymást, és végső soron a hivatásos pszichológus az, aki a pácienssel együtt eldönti, hogyan kezelje azt a problémát, amely miatt konzultáció.

• Érdekelheti: "A pszichológiai terápia 8 előnye"

A dohányzás abbahagyásos terápiájában használt pszichológiai technikák

Ezután bemutatjuk néhány terapeuta által a dohányzásról való leszokás pszichológiai támogatásában alkalmazott stratégiák és technikák.

1. Az ingerek előrejelzése és ellenőrzése

Egy olyan kényes feladat, mint a dohányzásról való leszokás, bizonyos odaadást igényel. Sok terapeuta egyetért abban, hogy a stimuláció ellenőrzése és a várakozás lesz a kulcsa a sikernek ebben a törekvésben. Ezért a betegnek tisztában kell lennie ezzel a ténnyel, és mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy elkerülje a dohányzás könnyű és közvetlen hozzáférését.

Más szavakkal, a függőség forrásától való távolmaradás ténye, amennyire csak lehetséges, csökkenti (akár részben is) a feltételes reakciót, amelyet a dohányzásra és ezért a nem dohányzás okozta szorongás. Az ingerkontroll történhet apróbb cselekményekkel, például úgy, hogy ne legyen látható helyen a dohányzás, vagy ne legyen közvetlenül, ha hirtelen le akarsz szokni.

Nem csak arról van szó, hogy távol tartsuk magunktól a cigarettát, hanem azt is, hogy távol tartsuk magunkat a dohányzásra ösztönző helyzetektől. Emiatt, amikor arról beszélünk, milyen pszichológiai támogatás a dohányzásról való leszokáshoz, a terapeuta hangsúlyozhatja, hogy a páciens kerüljön bizonyos forgatókönyveket, amelyek gyakorlatilag a dohányzáshoz kapcsolódnak.

Mik lehetnek ezek a helyzetek? Ez persze mindenkitől függ. De olyan gyakoriak lehetnek, mint a délelőtti vagy a délutáni szünet, ahol a munkatársak is dohányoznak, így a dohány a társadalmi kapcsolat. Ebben az esetben talán kényelmesebb lenne nem megosztani a pihenőidőt, ha nem biztos abban, hogy elég erős lesz ahhoz, hogy megtagadja a szokásos cigarettát.

2. Rutinváltás és tevékenységek helyettesítése

Egyes szokások, jelen esetben a dohányzás megszüntetésével egyidejűleg olyan új akciók is elkezdhetők, amelyek elősegítik ezt a rutinváltást. Nyilvánvaló, hogy ha egészséges tevékenységekről van szó, akkor a haszon maximális lesz. Ez a sport esete, amely önmagában pozitív, de egyben hatékony szövetségese a nikotinelvonásból eredő szorongásos tünetek csökkentésének..

Ezért a dohányzásról való leszokást úgy mutatják be, mint az ideális időpontot a sportolás megkezdésére, az edzőterembe járásra vagy ezen tevékenységek intenzitizálására, ha azokat a múltban már elvégezték. Emellett a sporttal általában együtt járó, egészséges természetű rutinok és a környezet is hatnak lélektanilag gátként a dohányzás kísértésével szemben, aminek éppen ellenkezőleg van konnotációja egészségtelen

Amikor a dohányzásról való leszokás pszichológiai támogatásával összefüggésben rutinszerű változásokról beszélünk, akkor apró cselekvéseket is figyelembe veszünk. Magától értetődik, hogy a cigaretta felvételének és rágyújtásának a rutinját meg kell próbálni kiküszöbölni. Néha apró, de értékes segítség lehet, ha megpróbáljuk másokkal helyettesíteni, például elvenni egy cukorkát vagy egy nyalókát.

3. gondolatirányítás

Folytatva azokat a stratégiákat, amelyek elmagyarázzák, milyen pszichológiai támogatás a dohányzásról való leszokáshoz, Nem feledkezhetünk meg a kognitív munkáról, vagy ami ugyanaz, a gondolatkezelésről. Bár a dohányos szenvedélybetegsége nem tűnik el pusztán azzal, hogy azon okoskodunk, hogy mennyire káros a dohányzás, az ilyen szellemi munka bizonyos mértékig segíthet.

Fontos lesz, hogy a személy tisztában legyen minden negatív dologgal, ami a cigaretta hozzájárul az életéhez és mindazokhoz a pozitív dolgokhoz, amelyeket elérhet, ha egyszer s mindenkorra leszokik a dohányzásról minden. A lista megírása vagy áttekintése hasznos lehet, különösen akkor, ha megjelenik a dohányzási vágy.

4. nikotin csökkentése

Korábban már említettük, hogy vannak, akik egyik napról a másikra abbahagyják a dohányzást, de nem mindenki képes erre így. Emiatt egy másik technika, amely hasznos lehet, és amely arra reagál, hogy milyen pszichológiai támogatást jelent a dohányzás abbahagyásához, az fokozatosan csökkenti a nikotint.

Ez nem feltétlenül jelenti a napi elszívott cigaretták számának fokozatos csökkentését, bár ez is nagyon hasznos módszer. A nikotinszint csökkentésének másik módja lehet, ha más márkáktól olyan csomagokat vásárol, amelyek alacsonyabb dózisban tartalmazzák az adott vegyszert. Ily módon a cigaretták számának fenntartása mellett is alacsonyabb lesz a szervezetbe jutó nikotin teljes mennyisége.

Választhatunk rágógumit vagy nikotintapaszt is, amelyeket szintén széles körben használnak a cigaretta helyettesítésére, mivel csökkentik a nem dohányzás okozta elvonási szindrómát.

5. elérhető célok

Mint mondtuk, nem minden embernek van akaratereje, hogy egyik napról a másikra leszokjon a dohányzásról. És így, tisztában kell lennie mindegyik képességeivel, és azokkal összhangban elérhető célokat kell kitűznie. A terapeuta segíteni tud ebben a feladatban, és a páciensre szabott programot tervez.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Kognitív viselkedésterápia a dohányzás abbahagyásához: Szisztematikus áttekintés. Közösségi ápolás.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). A dohányosok számára készült rövid motivációs beavatkozási program értékelése: egy pilot vizsgálat eredményei. Mentális egészség.
• Stead, L. F., Lancaster, T. (2005). Csoportos viselkedésterápiás programok a dohányzás abbahagyására. A Cochrane Library Plus.
• Vera, M.P.G., Sanz, J. (2006). A dohányzás leszoktató kezelések helyzetének elemzése kognitív-viselkedési terápia és nikotin tapaszok alapján. Pszicho-onkológia.