Hogyan kezeljük a szomorúságot: 8 gyakorlati tipp

Fontos, hogy megtanuljuk megfelelően kezelni elsődleges érzelmeinket; Így tisztább képet kaphatunk arról, hogy életünk helyzetei hogyan hatnak ránk. És ehhez kapcsolódóan a szomorúság az egyik alapvető érzelem, amely jelentős pusztítást okozhat bennünk.

Ebben a cikkben Lássuk, hogyan kezeljük a szomorúságot hogy ne legyen probléma az életünkben, és ne befolyásolja jelentősen életminőségünket. Áttekintjük ennek az elsődleges érzelemnek a fogalmát is.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Mi a szomorúság?

Mielőtt megnézné, hogyan kell kezelni a szomorúságot, fontos tudnia, miről szól. Mint korábban láttuk, a szomorúság az egyik elsődleges érzelem, amelyet az emberek megtapasztalnak. Ezt az jellemzi szorongás, melankólia és kényelmetlenség állapotai amikor valamilyen helyzet kellemetlen számunkra.

A szomorúság, mint más érzelmek, eltérő intenzitású lehet, számos személyes és környezeti tényezőtől függően.

Mindannyiunk számára természetes, hogy időnként szomorúnak érezzük magunkat;

a probléma az, amikor a szomorúság állapota túl intenzívvé és hosszan tartóvá válik, hogy a témát egy szorongásos krízis vagy hangulati zavarok, például depresszió szélére tudja vinni.

• Érdekelheti: "A depresszió típusai: tünetei, okai és jellemzői"

Hogyan kezeljük a szomorúság érzését?

A következő lista egy sor ajánlásból áll, amelyek célja a szomorúság kezelése a mindennapi életben.

1. érzelmet azonosítani

A szomorúság megfelelő kezelésének eléréséhez a fő dolog az, hogy megszerezzük azonosítani, hogyan érezzük magunkat abban a pillanatban.

Néha az érzelmek összezavarnak, és kétségbe vonnak bennünket. Amit tennünk kell, az az, hogy megállapítjuk, hogy amit érzünk, az szomorúság és nem harag vagy frusztráció.

2. Határozza meg az érzelem okát

Miután megállapította, hogy a szomorúság eluralkodik rajtad, itt az ideje találd meg ennek az érzelemnek az okát. Vagyis keresd meg a szomorúság indítóját. Ehhez valóban őszintének kell lenni önmagadhoz.

Ehhez kulcskérdéseket kell feltennünk magunknak. Például; Kerülöm azt, ami zavar? Tényleg azt csinálom, amit szeretek? Pontosan mitől érzem magam rosszul? A kérdésekre adott válaszok révén tisztázhatja a panorámát.

3. Határozzon meg minden dolgot, amikor előfordul

Ennek érdekében kulcsfontosságú a szomorúság intenzitásának meghatározása tudja, ha probléma lesz belőle, vagy ha olyan kérdésről van szó, amelyet a normalitás paraméterein belül megfontolhatunk. Ehhez oda kell figyelnünk, hogy a nap folyamán hányszor érezzük magunkat szomorúnak vagy csüggedtnek.

Abban az esetben, ha az érzés több napon keresztül fennáll, hangulati problémával állhatunk szemben (a legjobb, ha kérjen szakember segítséget), de ha szórványos állapotokról van szó, akkor előfordulhat, hogy meg kell próbálnunk megoldani ezeknek az állapotoknak a konkrét okát. szomorúság.

4. Meghatározza a tolerancia mértékét

A szomorúság kezelésének másik fontos szempontja, hogy meglássuk, milyen mértékben tartjuk elviselhetőnek; a legintenzívebb esetekben az alany nem tudta elviselni a szomorúság érzését és egy vagy több szorongás vagy pánikroham érintené a hónap folyamán.

Másrészt, ha kevésbé intenzív esetekről van szó, akkor a személy csak a saját eszközeivel, megfelelő módon tudja helyreállítani érzelmi stabilitását. A normális dolog az, hogy életünk során képesek vagyunk elviselni bizonyos fokú szomorúságot és frusztrációt.

5. Értsd a szomorúságot átmenetinek

Az a mód, ahogyan érzelmeinket észleljük, meghatározza, hogy milyen módon hatnak ránk. Ha ragaszkodunk ahhoz, hogy a legtöbb dolog, ami velünk történik, szomorú vagy kellemetlen, akkor valószínűleg elmerülve fogunk élni abban a negatív lelkiállapotban.

Ennek éppen az ellenkezője történik, ha tudatában vagyunk annak, hogy a szomorúság múló lelkiállapot, és végül jobban fogjuk érezni magunkat, mint amikor levert állapotban vagyunk.

6. Tekintse a szomorúságot a változás közvetítőjének

A legtöbb ember úgy értelmezi a szomorúságot, mint valami teljesen negatív dolgot az életére nézve. Bár igaz, hogy ez egy kellemetlen érzelem, de az is Bizonyos helyzetekben a változás erőteljes eszköze.

Lássuk a következő példát. Amikor azon kapjuk magunkat, hogy szerelmi szakításon megyünk keresztül, természetes, hogy szomorúság és nyugtalanság fog el bennünket. De ahogy telik az idő, ezt a szomorúságot gazdagító élményként magunkévá tesszük, amitől emberként fejlődünk.

Egy idő után a szomorúság elmúlik, megnyugszunk, és képesek leszünk tárgyilagosabban és derűsebben tekinteni a múltra. A szomorúság következtében erősebbek lettünk, mint azelőtt voltunk, hogy átéltük ezt az élményt.

7. Találd meg a szomorúságod ellenszerét

Az igaz hogy nincsenek olyan varázsképletek, amelyek egyik pillanatról a másikra jobban érezzük magunkat, de ha követjük az összes előző lépést, akkor elérjük szomorúságunk felfogását, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megtaláljuk a szükséges eszközöket a leküzdéshez.

Elfogadni egy hobbit anélkül, hogy a legjobb akarnál lenni, csak azért csináld, hogy élvezd, Hatékony módja lehet a szomorúság érzésének leküzdésére, és az öröm érzésére váltani. személyzet.

8. terápiára járni

Abban az esetben, ha a fenti ajánlások egyike sem csökkenti a negatív érzelmeket szomorúság, és minden próbálkozás ellenére keserédes íz uralkodik, hogy nem érted el, amit akartál, tetejére vegyen részt a terápiában egy pszichoterápiás szakemberrel aki képes lesz megfelelően felmérni és pszichológiai kezelést ajánlani.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). A szenvedés lényege. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.