A 7 legjobb pozitív pszichológiai technika

A pozitív pszichológia jelenleg nagyon virágzik, és ezt figyelembe véve ez egy tudományág Még mindig viszonylag újak, az emberek gyakran beszélnek róluk anélkül, hogy tudnák pontosan, mi az, vagy miből állnak a módszereit.

Ebben a cikkben áttekintjük a legjobb pozitív pszichológiai technikák közül néhányat, illetve áttekintjük a pszichológia e paradigmájához kapcsolódó fogalmakat is, hogy az olvasó pontosan tudja, miről van szó, és mely területeken használható.

• Kapcsolódó cikk: "Pozitív pszichológia: hogyan lehetsz igazán boldog?"

Mi a pozitív pszichológia?

A pozitív pszichológiai technikák olyan alternatívát kívánnak nyújtani a pszichológiai jólét számára, amely nem összpontosít annyira a mentális zavarok leküzdésére. szomorúsággal, depresszióval és más olyan helytelen alkalmazkodási módokkal kapcsolatos, amelyekkel egyesek mindennapi életüket élik, de inkább a sajátjukra összpontosítanak erőfeszítéseket fokozza azt az egészséges pszichológiai dinamikát, amely már jelen van az egyénben.

A pszichológia ezen területe viszonylag új, csak 1998-ban jelent meg, ezért létezik ma is. bizonyos fokú zűrzavar a viselkedéstudományok területén betöltött szerepét és funkcióit illetően.

A pozitív pszichológia fő célja az, hogy hogy az emberek megtanulják megváltoztatni azt a perspektívát, amellyel a valóságot látják, egy pozitívabb és alkalmazkodóbb perspektíva felé haladva az életről. Megfelelően alkalmazva arra késztetheti azokat az alanyokat, akik hajlamosak rosszul irányítani erőfeszítéseiket és idejüket, hogy jobban kihasználják a bennük rejlő lehetőségeket a jólét biztosítása terén.

A pozitív pszichológiai technikák segítségével javítható a páciens vagy a pszichoterápiás kliens életkörülménye. Bár nem elég a negatív szokásokat teljesen letörni, de hatásos. hogy megváltoztasson néhány diszfunkcionális gondolkodási mintát.

pozitív pszichológia Nem arról van szó, hogy figyelmen kívül hagyjuk a problémákat vagy elkerüljük őket.; éppen ellenkezőleg, igyekszik megfelelő módokat biztosítani ezeknek a negatív körülményeknek a kezelésére.

Néha megesik, hogy az emberek a problémákat nagyobbnak érzékelik, mint amilyenek valójában, és ez szorongást okoz bennük. Az irracionális negativitás ellensúlyozására megjelenik a pozitív pszichológia, amely egyszóval megpróbálja megakadályozni, hogy belefulladjunk egy pohár vízbe. Megtanít minket látni a dolgok jó oldalát anélkül, hogy lekicsinyelnénk a problémákat.

A legjobb pozitív pszichológiai technikák

Most látni fogjuk a legjobb pozitív pszichológiai technikák listáját az életminőség javítására. Legtöbbjüket pszichoterápiában használják, de legalapvetőbb és legegyszerűbb elveit a felhasználó saját otthonában is alkalmazhatja.

1. önerősítés

Sok esetben az emberek hajlamosak megbüntetni magukat, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy várták; Ez egy olyan viselkedés, amelyben az alany túlzottan csak a rosszra összpontosít, és azt gondolja, hogy esélye sincs arra, hogy jó legyen abban, amit javasol.

Az önerősítés technikája a pozitív pszichológiában abból áll, hogy legyünk saját motivátoraink, jellemünk megerősítése pozitív kifejezésekkel és ötletekkel azon jó dolgokon alapulva, amiket tudunk csináld.

Például, ha jó az írásban, a hangszeren játszani vagy bármilyen más szakterületen, dicsérd meg magad érte és élvezd.

2. Okozati összefüggések képzése

Ez a képzés a következőkből áll módosítsa a sikerek és kudarcok internalizálásának módját.

Sokszor képtelenek vagyunk teljesen örülni a sikerünknek, de ha valamiben kudarcot vallunk, megbánásba süllyedünk. Az ideális, ha megtanuljuk élvezni a jó időket, és megadjuk magunknak a megérdemelt elismerést.

Különösen, ha kudarcról van szó, tárgyilagosnak kell lennünk. Ha ez a mi felelősségünk volt, azt el kell fogadni, de megérteni, hogy ez múló körülmény, nem kell állandóan ismételni.

• Érdekelheti: "Az ok-okozati összefüggés elméletei: definíció és szerzők"

3. nevető ülések

A humor kiváló módja a napi stressz csökkentésének.

Amikor korai fejlődésben vagyunk, hajlamosak vagyunk gyakrabban nevetni, mint serdülőkorban, és ez a statisztika felnőttkorban még jobban csökken. A pozitív pszichológiában az ember keres visszaszerezze a kellemes érzelmek forrását csoportos nevetésterápiás foglalkozásokon, ahol a résztvevők megtanulnak nevetni egy kicsit önmagukon és eltávolítani a tragikus terhet a problémáikról, és képesek lesznek adaptívabb módszereket találni a megoldásukra.

4. szerezzen állattársat

A házi kedvencek a szeretet jelentős forrását jelentik, ha felelősséget vállalunk értük, és megtanuljuk szeretni őket. Egy kisállat megengedi nekünk fejleszteni önmagunk legempatikusabb oldalát, ugyanakkor általánosságban erősítjük felelősségünket.

5. Kijelző

A vizualizáció egy olyan technika, amellyel az embereket megismertetik a pozitív helyzetekkel és normalizálják azokat. -ben áll képzeljünk el kellemes forgatókönyveket, ahol olyan tevékenységekkel találjuk magunkat, amelyeket élvezünk.

Ezt a technikát célszerű lefekvés előtt elvégezni, hogy lehetőségünk legyen a kellemes álmokhoz és a jobb minőségű pihenéshez. Például képzeljük el, hogy egy tiszta tengerparton sétálunk, és teljesen kipihentek vagyunk, miután elértünk valamit, amit akarunk.

6. Cáfolja meg a szisztematikus negatív gondolatokat

Először is tudnunk kell azonosítani visszatérő negatív gondolatainkat. Néha jó ötlet pszichoterápiára járni hogy egy pszichológiai szakember segítsen meghatározni, mik is ezek, mivel ezek a gondolatok néha öntudatlan természetűek.

Amint tudjuk, mik a visszatérő negatív gondolataink, logika segítségével kezdjük megcáfolni őket. Arról van szó, hogy minden negatív gondolatunkra pontosan válaszoljunk, és mindegyikre hatékony megoldást adunk.

7. relaxációs technikák

A relaxációs technikák a különféle pozitív pszichológiai technikák részét képezik, amelyekkel felkészítik a személyt a dolgok újszerű látásmódjára. Az alany könnyebben képes asszimilálni és pozitívan internalizálni az ötleteket, ha laza.

Ennek hatékony módja a Bernstein és Borkovec Progresszív Relaxáció. Ez abból áll, hogy a személyt a légzés lépéseiben irányítja, miközben kellemes forgatókönyveket javasol, amelyeken gondolkodni kell.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Schneider, K. (2011). A humanista pozitív pszichológia felé. Egzisztenciaelemzés: Journal of the Society for Existencial Analysis. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. ÉS. Q.; Csíkszentmihályi, M. (2000). Pozitív pszichológia: Bevezetés. American Psychologist, 55(1): 5-14.