7 Önértékelési dinamika felnőtteknek

Az önbecsülés az emberi lények azon képessége, hogy jól érezzék magukat.. Az a személy, akinek jól megalapozott önértékelése van, jobban tud szembenézni az életben felmerülő különféle kedvezőtlen helyzetekkel.

Fontos, hogy az önbecsülést már gyermekkorban elkezdjük kialakítani, hogy felnőttkorban minden tapasztalatunk alappilléreként szolgálhasson, de ez nem mindig van így.

ez az, amikor a felnőttek önértékelési dinamikája jó terápiás alternatíva olyan felnőtt emberek számára, akik bizonytalanok és nem bíznak magukban.

• Kapcsolódó cikk: "Alacsony önbecsülés? Amikor önmagad legrosszabb ellenségévé válsz"

Önértékelési dinamika felnőtteknek

Ebben a cikkben a felnőttek önértékelésének néhány dinamikáját fogjuk látni, amelyek nagyon hasznosak lehetnek annak erősítésében. Ne feledje, hogy ezeknek a dinamikáknak a hatékonysága nagymértékben függ az egyes tantárgyak személyes jellemzőitől.

1. tükör elé állni

A legáltalánosabb az, hogy minden nap lazán nézünk a tükörbe, anélkül, hogy ez jelentene valamit főleg fogat mosni, esetleg hajat fésülni... De ezzel a dinamikával megtehetjük csináld

hogy naponta tükörbe nézni egy átformáló élmény önmagunk számára.

Azt fogjuk tenni, hogy kiválasztunk egy olyan időpontot, amikor minden nap tükörbe nézünk, és mosolyogunk, amikor magunkat látjuk. Az előttünk álló személyre koncentrálunk, és olyan kellemes mondatokat mondunk, amelyektől az illető (magunk) jól érzi magát.

Ezzel erősítjük önbecsülésünket és autonómiánkat, erényeinket hangsúlyozva és annak felismerése, hogy mi magunk lehetünk a legjobb motivátorunk.

• Érdekelheti: "Az önbecsülés 4 fajtája: értékeled magad?"

2. Írj egy levelet a múltbeli változatodnak címezve

Ez arra szolgál, hogy mélyen kapcsolatba kerüljünk azzal, akik valójában vagyunk. Lehetővé teszi, hogy megköszönjük magunknak azokat a dolgokat, amelyeket azért tettünk, hogy eljuthassunk oda, ahol vagyunk, mindig kiemelve a pozitívumot.

Bár nem minden megtett út volt kellemes, meg kell tanulnunk értékelni erényeinket, és látni kell azokat Segítettek abban, hogy azzá váljunk, akik most vagyunk.. Ezért fogjuk megírni azt a levelet, mintha valakinek, nagyon különlegesnek szólna; hogy valaki, aki mi magunk vagyunk egy múltbeli változatban.

3. Jutalmazd meg magad az eredményeidért

Miután keményen tanultál egy vizsgára, befejeztél egy stresszes munkanapot vagy letetted a nehezen megszerzett főiskolai vizsgát, jutalmazd meg magad! És ne csak az alapján csináld, ahogyan csináltad.

Tedd ezt abból a tényből kiindulva, hogy benned volt a kezdeményezés. Még ha az eredmények nem is olyanok, mint várták, a legjobbat nyújtotta, és ez örömteli, megérdemli, hogy megünnepeljük.

4. Az olvasás, mint az önbecsülés növelője

Amikor olvasunk, nemcsak az agyunkat tornáztatjuk, hanem azt is egy pillanatot adunk magunknak a személyes találkozásra önmagunkkal. Az olvasás a felfedezett irodalom révén nagyobb mértékben megismertet önmagunkkal.

Ha látunk egy kifejezést, amely jó érzéssel töltött el bennünket, amely motivált minket, feljegyezzük egy naplóban. személyes, amit gondosan megtöltünk olyan kifejezésekkel, amelyeket megtalálunk, és nem keltenek bennünk azonosított érzést pozitívan.

5. Szánjon helyet magának a rutinon belül

Olyasmi, ami gyakran megesik, az az, hogy hagyjuk, hogy a rutinunk annyira felemésztsen bennünket, hogy már nincs időnk megállni és elgondolkodni önmagunkon és személyes érdekeinken. Nem minden a munka vagy az akadémikusok körül forog, az is fontos, hogy lelkileg jó legyen.

Ennek az önértékelési dinamikának a megvalósítása érdekében egyedül maradunk, és olyan dolgokra gondolunk, amelyek boldoggá tesznek minket, és amelyeket a jövőben is meg akarunk tenni. Nem számít, hogy nem sok idő, napi tizenöt perccel minden rendben lesz.

6. Sorold fel erényeidet

Ez a lehetőség abból áll, hogy rangsort készít erényeidről és adottságaidról. Tedd úgy, mintha önmagad leírása lenne, amit egy másik személynek adsz., de különösen azokra a dolgokra koncentrálj, amelyekben jó vagy, és amelyekké válhatsz.

Ez a gyakorlat erősíti önbecsülését és motivációját, ne feledje, hogy azzal, hogy leírja azokat a dolgokat, amelyekben jó lehet, célokat tűz ki a jövőre nézve.

7. Adok-kapok

Ez a dinamika azon alapul, hogy kiválasztunk egy csoportot meghatározott emberekből, és mindegyiküknek elmondunk három pozitív dolgot, amivel rendelkeznek. Ennek a dinamikának az a célja, hogy azok az emberek, akiknek kifejezi erényeiket, jól érezzék magukat.

Viszont örömteli reakcióját látva te is jól fogod magad érezni magadban és abban, hogy másoknak is jól érezheted magad, és emelkedni fog az önbecsülésed.

Bibliográfiai hivatkozások:

• CrockerJ.; Park L. ÉS. (2004). Az önbecsülés költséges törekvése. Pszichológiai Értesítő. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Énfogalom és önbecsülés: szinonimák vagy kiegészítő konstrukciók?. Journal of Research in Social Psychology.