Az ünnepek visszatérése: hogyan lehet szokásokat generálni a rutinhoz való visszatéréshez

Az ünnepek visszatérése sokak számára nehéz időszak lehet, sőt vannak, akik nehezen alkalmazkodnak az idei szezon munkaritmusához, ill. motiválják magukat, hogy helyesen nézzenek szembe vele… Egészen addig, amíg nem tudnak alkalmazkodni a szükséges munkatempóhoz, vagy akár mentális egészségügyi problémákkal küzdenek a kopás miatt pszichológiai.

Ezért itt összefoglalunk néhányat kulcsok és szokások, amelyekkel visszatérhet a rutinhoz, amikor hazatér az ünnepekről.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Tippek az ünnepek utáni munkába való visszatéréshez

Annak érdekében, hogy megtanuljuk, hogyan alakítsunk ki hasznos szokásokat a vakáció utáni rutinhoz való visszatéréshez, most egy Áttekintem azokat a legjobb kulcsokat, tippeket és viselkedési irányelveket, amelyeket a gyakorlatban alkalmazhatunk, amikor hazatérünk vakáció.

1. Adjon prioritást a szervezetnek

A szervezettség az élet minden területén elengedhetetlen, ha olyan új szokásokat akarunk generálni, amelyek lehetővé teszik, hogy az ünnepek után minden eddiginél nagyobb lélekkel térjünk vissza a rutinhoz.

Ennek a szervezésnek ütemtervre kell épülnie, azaz vissza kell állítani az ünnepek előtti menetrendet, lefekvéskor és felkeléskor is. A könnyebbé tétel érdekében javasolt, hogy ez egy fokozatos folyamat legyen, ezért a legjobb, ha például legalább néhány nappal a munkába való visszatérés előtt módosítja az alvási ütemtervet.

Ugyanígy a munkahelyen is érvényesülnie kell a szervezetnek, gondoskodva arról, hogy a munkahely tiszta, tiszta és rendezett legyen. íróasztal, és csak a megfelelő munkaanyag legyen rajta feladat, olyan zavaró tényezők nélkül, amelyekbe ezekben a korai időkben könnyebben beleeshetünk.

• Érdekelheti: "Az üzleti pszichológus 7 funkciója és szerepe"

2. Szánj időt magadra

Az ünnepek utáni munka első napjai után a pihenésre szánt idő elengedhetetlen ahhoz, hogy megszokjuk az új munkaritmusokat.

Hasonlóképpen, az is nagyon fontos, hogy minden nap vagy a nap végén néhány órára szánjunk időt arra, ami ellazít és valóban feltölt. A pihenő óráiban sok tevékenységet végezhetünk, a lényeg, hogy ezek a kedvenceink.

Néhány ilyen tevékenység, amelyet egy kemény munkanap után végezhetünk, elvégezhető sportoljon, sétáljon egyet a környéken, nézze meg kedvenc filmünket vagy sorozatunkat, vagy egyszerűen csak pihenjen az épület előtt TÉVÉ.

• Kapcsolódó cikk: "23 hobbi, amit otthon lehet csinálni és szórakozni"

3. Készítsen egy teendőlistát, az egyszerűség és a sürgősség alapján rangsorolva

Hogy elkerüljük, hogy túlterheljük magunkat a munkába való visszatérés miatt, és megpróbáljunk minden rábízott feladatot elvégezni, elvégezhetjük egy lista mindarról, amit napközben vagy a héten meg kell tennünk.

Ily módon mindig tudni fogjuk, hogy mit kell tennünk, és tisztában leszünk azzal, hogy melyek a leginkább munkaigényes tevékenységek, amelyek több időt igényelnek, és melyek a legegyszerűbbek.

Ezzel kapcsolatban is ajánlott azokkal a rövidebb és egyszerűbb feladatokkal kezdeni, amikor visszatérünk a munkahelyre és aztán végezzük el a nehezebbeket, mindezt azzal a céllal, hogy újra hozzászokjunk a ránk bízott munkához.

4. Tartsa be az egészséges életmód szokásait

Mindenki tudja, hogy az egészséges életmódra vonatkozó irányelvek és szokások napi betartásával sokkal jobban fogjuk érezni magunkat. fizikai, szellemi és érzelmi szinten, ami lehetővé teszi, hogy az ünnepek után könnyebben alkalmazkodjunk az új munkaritmushoz.

A fő életmódbeli szokások, amelyeket meg kell őriznünk az ünnepek alatt és után: mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenység végzése hetente kétszer-háromszor; aludja el megfelelően a szükséges órákat a pihenéshez, valamint a változatos és egészséges táplálkozás fenntartásához egész héten.

5. Ne vigyen haza munkát

A pszichológusok azt javasolják, hogy ne vigyük haza a munkát az első napokban vagy hetekben, amikor visszatérünk dolgozni.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a személyes és a szakmai szféra jól elkülöníthető legyen a mindennapok során, és otthon érezzük magunkat anélkül, hogy az otthon magánszférájában kellene dolgoznunk.

6. Tűzz ki mini célokat

Tűzzünk ki kisebb napi vagy heti célokat a termelékenységünkhöz és azokhoz a feladatokhoz, amelyekről gondoskodnunk kell Segít motiválni magunkat a munkában, és jobban megszokjuk az új munkarutint.

Ezek a részcélok nagy segítséget jelentenek a jobb és gyorsabb munkavégzés során, és lehetővé teszik napi és heti termelékenységünk javítását.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp, hogy a legtöbbet hozd ki a nap óráiból"

7. Kezdjen el új és motiváló tevékenységeket

A rutin és a munkakötelezettségek visszatérésével célszerű olyan új tevékenységekbe kezdeni, amelyek segítenek elszakadni, és lehetővé teszik, hogy a magánéletben ne gondoljunk a munkára. Így a sok szabadidő kontrasztja miatt nem fogunk olyan heves sokkot átélni (először is), és nem tudjuk abbahagyni, hogy elménkben sem közvetve, sem közvetlenül a munkának szenteljük magunkat (után).

Nem kell kifejezetten pihentető tevékenységnek lenniük, hanem inkább ösztönzőnek kell lenniük. Például egy új nyelv tanulása, egy új sport gyakorlása vagy egy új készség, amely felkelti a figyelmünket, és lehetővé teszi számunkra, hogy kreatívak legyünk, vagy segít a feszültség oldásában.

8. Gyakorold a napi relaxációs technikákat

Vannak nagyon hasznos relaxációs technikák, amelyeket naponta és szisztematikusan végrehajtva a segítségünkre lehet segítik elérni a napi relaxációs állapotokat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy jobb hangulatban legyünk és jobban alkalmazkodjunk az újhoz rutin.

A leghatékonyabb relaxációs technikák közül néhány jóga, progresszív izomlazítás vagy pilates.

9. Ha a helyzet elnyomja, menjen terápiára

Abban az esetben, ha túlzott a stressz vagy a szorongás, fontos, hogy pszichoterápiára menjen. A pszichológussal vagy pszichológussal folytatott foglalkozásokon érzelemkezelési stratégiákat és munkaszervezést tanulsz. Ban ben PSiCOBAi örömmel segítünk Önnek.