Az újévi fogadalmak kihívása és a leküzdésének 7 módja

Minden évben, amikor december vége felé járunk, javasoljuk az elkövetkező új év akcióinak listája. Néhány tipikus példa:

• Elmenni a konditerembe.
• Sújt veszteni.
• Kezdj el meditálni.
• Menj le és kelj fel korábban.
• A feladatok rangsorolása.
• Végezze el az általunk elhalasztott tanfolyamot.
• Keress új állást.

És a lista folyamatosan folytatódik.

Az újévi fogadalmak okozta stressz

Különösen a december végéhez közeledve kezdtem jobban aggódni az egészségem és a fizikai erőm miatt. Azon kapom magam, hogy azt mondom magamban: „Januárban nagy intenzitású tevékenységekbe kezdek”, „Diétába kezdek, hogy leadjam a felszedett kilókat” és „korábban fekszem le aludni 8 órát”. Ezek mind nagyon jó ötletek, de a probléma az, hogy már csak az újévi fogadalmamra gondolva is stresszes leszek. Lehet, hogy veled is ugyanez történik, és ez az a kihívás azért kezdődik, mert:

• Kínos érzés, hogy hiányzik annak, amire vágyunk, „milyen szomorú, hogy nem vagyunk formában”.
• Bűntudatosnak érezzük magunkat, amiért elértük az év végét úgy, ahogy vagyunk: "Nem edzettem ennyi hónapon keresztül, és szörnyű vagyok."
instagram story viewer
• Túlterheltek minket minden, amit "kell" tennünk, "többet kell aludnom", "többet kell csinálnom magas intenzitással", "fel kéne hagynom a nassolást".
• Félünk, hogy nem érjük el a céljainkat, „ha nem megyek konditerembe, nem leszek erős”, „ha nem vagyok erős, akkor megbetegszem”.
• Megakadunk a célnál, és elfelejtjük a folyamat élvezetét: „Minden éjjel 8 órát kell aludnom, bármi is legyen”.

Az év végi fogadalmak megerősíthetik azt, amit jelenleg kudarcunknak, hiányunknak vagy hibánknak tartunk.. Ha a saját életem példáját elemezzük, azt a szándékomat, hogy az alvási óráimmal jobban megszervezzem magam és több legyen testmozgási hajlandóság, nyugalommal és testem elhanyagolásával hangsúlyozzák a szervezetlenség érzésemet ajándék. Az elhatározások a végén olyan belső hangokká válhatnak, amelyek összezúznak és megszégyenítenek azért, amilyenek vagyunk.

• Kapcsolódó cikk: "10 tipp a céljaid eléréséhez"

Mit tehetünk?

Íme néhány irányelv, amelyek segíthetnek:

1. Lépjen kapcsolatba a legbölcsebb Énünkkel, hogy megtudja, hogyan enyhítheti a magunk által kifejtett nyomást

„Rendben, szeretnék egy kicsit fogyni, de a legfontosabb az egészségem. Valóságos, hogy ennyi kilót kell leadnom ahhoz, hogy egészséges legyek? Ha igen, hogyan kezdhetek megnyugtató változtatásokat a rutinomban?

2. Fogadjon el egy növekedési gondolkodásmódot

Szeretnék tanulni, vállalni, megtenni ezeket a változtatásokat. Teszek pár lépést előre és pár lépést hátra, de ez így megy. "Volt botlásom? Ez normális, felkelek és folytatom.”

• Érdekelheti: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

3. légy önérzetes

Könyörtelenek vagyunk önmagunkkal szemben, mondjuk magunknak szörnyű dolgok sorozata arról, hogy milyenek vagyunk, és milyennek kellene lennünk. Amellett, hogy bánunk valakivel, akit nagyon szeretünk és akinek nehéz időszaka van, magunkat is kezelhetjük "Tudom, hogy mindent megteszek, és még így sem könnyű, értékelem magam, megbocsátok magamnak, elengedem a sok nyomást, Bízom benne".

4. átfogalmazni a gondolatokat

Cserélje ki a „kell”, „kell” és „kell” szavakat a „tanulmányozása inspirál”, „szórakoztató számomra az edzés”, „Kipihentebbnek érzem magam”.

5. Legyen kíváncsi a folyamatra, ahelyett, hogy csak a célra összpontosítana

"Mit szeretek a legjobban (nevetni) az edzőterembe járáson?", "Mit értékelek leginkább a meditációban?", "Hogyan érzem magam, amikor visszajövök a tanfolyamról?"

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan tanuljunk a hibákból: 9 hatékony tipp"

6. Fogalmazd meg a célokat igennel és jelenben.

„Szeretem a testemet és mozgékony vagyok”, „Sokat érek, és megérdemlem ezt az új munkát”. Ha azt mondod az agyadnak, hogy ne csinálj valamit, előbb-utóbb megteszi.. Képzeld el magad, hogyan akarod, vagy azt csinálod, amit most akarsz, és az agy természetesnek fogja ezt venni, mert nem tesz különbséget jelen, múlt és jövő között.

7. Legyünk ésszerűek azzal, amit akarunk, és kezdjünk el lépésről lépésre

Ez sikerélményt ad majd bennünk, ami előre visz bennünket. Tavaly nyáron borzasztóan fájt a derekam. Ficam volt, és hónapokig nem edzett. Hetente egy nap újrakezdtem a jógát. Elképesztő, mennyit fejlődtem. Ha a hét több napját újraindítottam volna, feladtam volna.

befejező

Ahelyett, hogy azokra a viselkedésekre összpontosítanánk, amelyeket nem szeretünk, fordítsuk energiánkat új, minket megnyugtató szokások kialakítására. Legyünk hálásak mindazért, ami vagyunk, amit elértünk, és amire képesek vagyunk.

Ahogy a Dalai Láma mondja: „Minden nap, amikor felébredsz, gondolj arra, hogy ma szerencsésnek érzem magam, hogy élek, értékes emberi életem van, nem fogom elpazarolni”.

A probléma nem az újévi fogadalmakban rejlik, hanem az irreális elvárásainkban és az aggodalom mértékében, amellyel ezeket megfogalmazzuk. Mindaddig, amíg könnyednek, kipihenten, hálásnak és önmagunkra becsüljük magunkat, jó úton haladunk. Szép új évet!