40 rossz szokás, amely megviseli az egészségét

Sok olyan szokás van, amely megviseli az egészséget, csak fizikailag, pszichológiailag és érzelmileg.

Bár a média rengeteg egészséges szokással bombáz bennünket, amit kellene beépül a mindennapjainkba, az igazság az, hogy akkor is egészséges lehetsz, ha kerülöd azt, amivel nem rendelkezel csinálni.

Ebben a cikkben 40 olyan szokást mutatunk be, amelyet nem tanácsos betartani, ha teljes életet szeretne élvezni.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális egészség: definíció és jellemzők a pszichológia szerint"

Rossz szokások, amelyek megviselik az egészséget

Ez 40 olyan szokás, amely megviseli az egészségét testileg és lelkileg egyaránt. Ismerni fogunk néhány, a hozzájuk kapcsolódó patológiát is.

1. ne reggelizz

Hogy jól induljon a nap elegendő tápanyagot és kalóriát kell bevinni a szerves funkciók fenntartásához.

A reggeli kihagyása kimerültséghez, koncentráció elvesztéséhez és néhány óra elteltével megnövekszik a falás kockázatához.

2. Füst

Füst elpusztítja a légzőrendszer sejtjeit és gyengíti a környezeti kórokozókkal szemben

. Ezenkívül a dohányzás növeli a légúti betegségek, például a tüdőrák, a krónikus köhögés és a légszomj kockázatát.

3. Aludj egy kicsit

Napi 6 és 8 óra közötti alvás javasolt. Ha kevesebbet alszol ennél az óráknál, akkor nemcsak másnap rosszabbul teljesítesz, hanem önmagadat is megtalálod rossz hangulatban, de nagyobb a kockázata annak is, hogy tettekkel próbálja megbirkózni a fáradtsággal Tivornya.

4. Alkohollal való visszaélés

Majdnem olyan súlyos, mint a dohány, az alkohol nemcsak a májproblémákkal és a függőség potenciális kockázatával hozták összefüggésbe. Azt is kimutatták, hogy növeli a rák kockázatát.

• Kapcsolódó cikk: "A függőség 14 legfontosabb típusa"

5. Nem végez fizikai tevékenységet

Egész nap ülni, mindenféle fizikai tevékenység nélkül, Nagyon káros az egészségre. Növeli a szívbetegségek kockázatát, amellett, hogy nagyobb eséllyel szenved cukorbetegségben, és akadályozza az agy megfelelő működését.

6. óra után egyél

Akár unalomból, akár stresszből, vagy egyszerűen azért, mert a kísértés közel van, sokszor előfordul, hogy az emberek munkaidő után esznek. A chips, cukorka vagy csokoládé nassolása, amikor nincs ideje enni, hosszú távon összefüggésbe hozható a cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázatával.

7. stresszesnek lenni

A folyamatos stressz mind a testi, mind a lelki egészségre hatással lehet. Szenvedhet kontraktúrák, hajhullás, rosszabb koncentrációs képesség, az érzelmi problémák mellett, mint például a depresszió és a szorongás.

8. Nem védi magát a naptól

A nap veszélyét gyakran alábecsülik. Ha még télen sem védekezik megfelelően a napsugárzás ellen, az olyan problémákat okozhat, mint a melanoma, hőguta, fejfájás, látásproblémák és égési sérülések.

9. túl sok tévézést

Ha sok órát töltünk a kanapén fekve túl sok tévénézéssel, az nagyon káros a szemre, valamint hozzájárul az ülő szokások elsajátításához, amelyek egy idő után, hozzájárul az elhízás, a mozgási problémák és az érzelmi ellaposodás kialakulásához.

10. Jojó diétázni

A jojó diéták azok, amelyek elkezdésekor jelentős fogyáshoz járulnak hozzá, de mivel általában nagyon tarthatatlanok, a végén elhagyják, és újra felszedik a leadott kilókat. Ezek a hirtelen súlyváltozások hatással lehetnek a szív- és érrendszeri egészségre.

11. igyon cukros italokat

Bár frissítőek, a cukros italok, mint a kóla, összefüggésbe hozhatók a vesebetegség fokozott kockázatával. Szokásosan, egy pohár ilyen típusú üdítő általában meghaladja az ajánlott napi cukormennyiséget.

12. Vegyen diétás termékeket

Az ételek diétára vagy könnyű termékekre való cseréje azt jelentheti, hogy abbahagyja a nagy mennyiségű tápanyag fogyasztását. Ezen túlmenően sok ilyen termék a zsírt édesítőszerekkel helyettesíti, amelyek még mindig cukor, és hosszú távon hozzájárulnak a cukorbetegség kialakulásához.

13. étkezések kihagyása

Sokan az a tévhit, hogy ha kevesebbet esznek és kevesebbet étkeznek egy nap, akkor fogyni fognak. Hiba. Csupán annyit tesznek, hogy növelik annak a kockázatát, hogy a nap végén ivászatot követnek el., az ajánlott napi kalóriánál többet fogyasztva.

14. Korlátozza a szénhidrátok fogyasztását

A szénhidrátok a szervezeted üzemanyagai, és a megfelelő működéshez egészséges mennyiségre van szükséged. Az étrendből való eltávolításuk krónikus kimerültséget jelenthet. Ezenkívül összefüggésbe hozható szívritmuszavarokkal (pitvarfibrilláció)

15. Távolítson el minden zsírt az étrendből

Nem minden zsír rossz. Ezenkívül alapvető tápanyagok a szervezet megfelelő működéséhez, és bizonyos szervek, például a vesék védelmére alakulnak át. Ezek leállítása a szövetek térfogatának csökkenéséhez vezethet, beleértve az izmokat is.

16. Vásároljon kész ételt

Sokan keresik a kifogásokat, hogy azt mondják, nincs idejük főzni, és főtt ételt kérnek. Ez általában sok cukrot és zsírt tartalmaz, ami egyáltalán nem egészséges.

Vannak egészséges ételek, amelyek kevesebb mint egy perc alatt elkészülnek. A legvilágosabb és legegyszerűbb példa a saláta, amibe beleteheted a kívánt hozzávalókat, és pontosan tudni fogod, mit fogsz enni.

17. sok időt tölt egyedül

Az ember társas állat, szüksége van másokkal való interakcióra, hogy jó testi-lelki egészsége legyen. Látható volt, hogy a magány a szív- és érrendszeri problémák kockázati tényezője, amellett növeli a korai halálozás kockázatát.

• Érdekelheti: "A magány járvány, és mit tehetünk ellene"

18. Egyél gyorsan

A gyors evés, az étel alig rágása és szinte egészben történő lenyelése egészségügyi kockázatot jelent. Amellett, hogy megfulladhat, az emésztés megnehezül, ami gyomorproblémákat okoz mint például gyomorfájdalmak, puffadás, puffadás és gyomorégés.

19. Nem iszik elég vizet

Az elégtelen vízivás kiszáradáshoz vezet. A szervezetnek szüksége van erre a folyadékra funkcióinak ellátásához. Nem elegendő vízivás esetén veseproblémák léphetnek fel, a szédülés, fejfájás és szájszárazság mellett.

20. Nem vigyáz a fogak egészségére

A foghigiénia komoly üzlet. A fogmosás, illetve a fogselyem vagy szájvíz használata ínygyulladáshoz, fogszuvasodáshoz és a fogak elvesztéséhez vezethet. Azt is látták, hogy a rossz szájhigiénia hatással lehet a tüdőre és a gyomorra.

21. A fejhallgató hangerejének visszaélése

A zenehallgatást mindenki szereti, bár van, aki túlzásba viszi a fejhallgató hangerejét. Ez fülproblémákhoz, valamint fejfájáshoz vezethet. és szédülés. Hallgasson zenét felelősségteljesen, vagy használjon hangszórókat.

22. A szoláriumokkal való visszaélés

A szoláriumok rendszeres használata a bőrproblémák, különösen a bőrrák fokozott kockázatával jár együtt.

23. túl sok feldolgozott hús fogyasztása

A vörös hús és a kolbász egyaránt növeli a rák kockázatát. Napi 50 grammnál több kolbász fogyasztása nem ajánlott, illetve lehetőség szerint hal- vagy növényi fehérjével helyettesíteni.

24. ne egyél joghurtot

Sokan a joghurtot egy újabb kerülendő zsíros ételnek tekintik. Ez nagy hiba. natúr joghurt, hozzáadott cukor nélkül, egészséges zsírok, kalcium és baktériumflóra magas bevitelét jelenti Hozzájárul a bélrendszer jó egészségéhez.

25. viseljen magassarkút

viseljen magassarkút összefüggésbe hozták az ízületi degenerációval és a térdízületi gyulladással. Bár elterjedt trend a néhány plusz centiméter viselése, sokkal egészségesebb a kényelmesebb cipő, például a balerina vagy a tornacipő mellett dönteni.

26. Festék

A festék irritálhatja a fejbőrt, ekcémát, viszketést és hólyagokat okozhat, és hozzájárulhat a hajhulláshoz.

27. Az adagok túlzása

A nagyon nagy adagok elfogyasztása összefüggésbe hozható az elhízás, a cukorbetegség és a különféle gyomor-bélrendszeri problémák fokozott kockázatával. Ez azért van így minden orvos azt javasolja, hogy gondosan mérje meg az elfogyasztott étel mennyiségét, tudva, hogy mennyi kalóriát viszünk be.

28. A gyümölcslevekkel való visszaélés

Annak ellenére, amit sokan hisznek, a gyümölcslevek, még ha nem is tartalmaznak cukrot, nem helyettesítik jól egy darab gyümölcsöt. Alapvetően víz, sok szabad cukorral, kapcsolódó rost nélkül. Növelik a cukorbetegség, a fogszuvasodás kockázatát, túlzott evésük pedig elhízáshoz vezet.

29. ne menjen el otthonról

Mindenkinek fel kell frissülnie egyszer, sétálni egyedül vagy kísérettel, és élvezze a szabadban. A zöldterületeken töltött idő alacsonyabb hangulati problémákkal jár.

30. energiaitalt inni

Általában az energiaitalok amellett, hogy nagyon sok cukrot tartalmaznak, stimulánsokat is tartalmaznak, például koffeint. Zavarják az alvást, tachycardiát és szívproblémákat okozhatnak, valamint rontják az erek megfelelő működését.

31. túl sokáig dolgozik

A munka szükséges a pénzkeresethez és a túléléshez a modern időkben, azonban nagyon káros az egészségre, amikor időnk nagy részét elveszi. hatással lehet testi és érzelmi egészségünkre, rontva a kapcsolatainkat azokkal, akiket a legjobban szeretünk.

Ezenkívül fizikai, mentális és érzelmi kimerültségre utal, amely különféle pszichopatológiák esetén fordul elő, mint például a depresszió és a szorongás.

32. A közösségi hálózatokkal való visszaélés

Ha több időt tölt a képernyő előtt, hogy másokkal csevegjen ahelyett, hogy személyesen beszélne, akkor problémával kell szembenéznie. Ezenkívül a közösségi hálózatok olyan szépségkánonokat hirdetnek, amelyek elérhetetlenek, hozzájárulva ahhoz a test elégedetlensége, amely étkezési zavarokká fejlődik, mint például anorexia és dysmorphia testi.

33. fájdalomcsillapítókkal való visszaélés

A fájdalomcsillapítók és más gyógyszerek segítenek a fájdalom enyhítésébenUgyanakkor függőséget is okoznak. Ezenkívül túladagolása növeli a mellékhatások kockázatát, és a legszélsőségesebb esetekben haláleset is előfordulhat.

34. túl sok rossz zsír fogyasztása

Széles körben ismert a szívproblémák és az elhízás kapcsolata az egészségtelen zsírok túlzott fogyasztásával, édességekben és kolbászokban jelen van.

35. Ne aggódj

Nem tudja elengedni a problémákat, aggódik a múlt vagy a jövő miatt vagy ha nem tudja megnyugtatni az elméjét, az állandó érzelmi kimerültséggel jár. Ez megbéníthatja, és megakadályozhatja, hogy kellemes tevékenységeket végezzen

Ez rontja a hangulatot, és fokozott szív- és érrendszeri kockázattal jár.

36. Későn kelni

Azt tapasztalták, hogy azok, akik korán kelnek, kevésbé szenvednek hangulati problémáktól. Ha azért kel fel későn, mert későn fekszik le, a legjobb, ha megpróbál korábban lefeküdni.

37. Ha szükséges, hagyja ki az alvást

Bár nem mindig, egy jó alvás valami pihentető lehet. Ha nagyon kimerítő reggeled volt, vagy az alvási ciklusaid szabályozási zavarai voltak, jó lehetőség lehet egy szundikálás. Látható volt, hogy segíthetik az artériás szabályozást.

38. Nem követi nyomon az evést

Ha tisztában van azzal, hogy mely tápanyagokat fogyasztják el, és mennyi kalóriát visznek be és égetnek el, az segíthet a megfelelő étrendben.

39. Nincsenek intellektuális ingerek

Ha nem serkentjük az agyat, hogy formába kerüljön, az hosszú távon kognitív problémák, és legrosszabb esetben demencia megjelenéséhez is hozzájárulhat. Jó módszer ennek elkerülésére, ha könyveket olvas, keresztrejtvényeket fejt ki, tanul, nyelvet tanulni...

40. Nem megy szakemberhez

Bár azt gondolhatja, hogy egészséges, Soha nem árt felkeresni egy egészségügyi szakembert hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban minden rendben van. Egészséges szokás, hogy időnként felkeresünk orvost, fogorvost vagy pszichológust, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tudjuk, szükség van-e rá valamilyen beavatkozás, amely, ha hamarosan megkezdődik, garantálhatja a testi-lelki épségét személy.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C. és Karl, A. (2019). A szív megnyugtatása és a kapcsolódás érzése: új kísérleti paradigma az önegyüttérzés előnyeinek tanulmányozására. Clinical Psychological Science, 7(3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson és Jordyn Young (2018). Nincs több FOMO: A közösségi média korlátozása csökkenti a magányt és a depressziót. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae et al. (2019). Testsúly-ingadozás és incidens cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és halálozás: 16 éves leendő kohorsz-tanulmány. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646