Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt: 10 gyakorlati tipp

Mindenki megtapasztalhatja a munkahelyi stresszt, bármennyire is szereti a munkáját. A stressz önmagában nem rossz: természetes mechanizmusunk, hogy ébren tart, motivált és célunk felé irányít.

Ez a stressz azonban, ha hosszú távon fennmarad, fizikailag és lelkileg is hatással van ránk, kevésbé vagyunk hatékonyak a munkahelyünkön, ráadásul hajlamosabbak vagyunk a problémákra Egészség.

Következő Megtanuljuk, hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt, amellett, hogy megértjük, hogyan ered és milyen problémákat okozhat számunkra.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okai"

Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt?

Bármennyire is szeretjük a munkánkat, kétségtelen, hogy stresszforrás lehet. A stressz, mint minden más érzelem, adaptív. Ez egy fiziológiai, pszichológiai és viselkedési válasz, amely segít alkalmazkodni a belső és külső nyomásokhoz.

Vagyis a stressz Ez a testünk módja annak, hogy megbirkózzon a helyzettel, aktívan és ébren tartson bennünket hogy ne hagyjuk cserben az őrködésünket, és minden erőforrásunkat arra összpontosítsuk, hogy a ránk bízott feladatot el tudjuk végezni.

A stressz, akárcsak az öröm, a szomorúság vagy a harag, érzelmi repertoárunk része, ezért szükséges. A probléma akkor jelentkezik, ha hosszú ideig állandó marad. Ez a már szorongássá átalakult stressz mindenféle egészségügyi problémát okozhat, mint például szívproblémák, hátfájás, fejfájás, gyomorpanaszok, depresszió, alvászavarok, immunrendszeri problémák, valamint, hogy hajlamosabbak vagyunk a közúti balesetekre munka.

Ennek a munkahelyi stressznek több oka lehet, de természetesen mindegyik attól függ, hogyan mennyire kényelmesen ül a dolgozó a munkájában, vagy hogyan lép kapcsolatba a többiekkel szervezet.

Megjelenhet a túlzott munkaterheléssel, például túl sok munkaórával, kevés szünettel, tisztázatlan munkahelyi szereppel, bizonytalan munkakörülmények között, káros anyagoknak, hangos zajoknak kitéve... És természetesen a többi dolgozóval, például kollégákkal és különösen a főnökkel kapcsolatos problémák gyakori stresszforrások.

Bármi legyen is a munkahelyi stressz oka és hogyan nyilvánul meg, kétségtelen, hogy nagyon káros lehet a foglalkoztatásunkra. Számos vizsgálat szerint a munkahelyi szorongás jelentősen csökkentheti a munkatermelékenységet, elérve a 30%-os csökkenést. Ez az oka annak különösen ajánlott a munkahelyen csökkenteni ezt az érzelmet, akkor is, ha tudatában van annak, hogy szenved, vagy ha azt látja, hogy más kollégák vagy beosztottak ezt kinyilvánítják.

10 módszer a kényelmetlenség kezelésére

Az első dolog, amit meg kell értened, amikor megpróbálod kezelni a munkahelyi stresszt, az az, hogy nincs olyan mágikus képlet, amely hirtelen megoldja. Ez olyan, mint minden az életben: állandónak kell lenned.

A következő stratégiák rendszeres alkalmazása a legjobb módja a munkahelyi stressz csökkentésének. Így nem csak jobban érezzük magunkat, és nem fogunk annyira kiégni a munkával, hanem sokkal hatékonyabbak is leszünk, ami sosem árt.

1. megtervezni a munkát

A szervezetlenség és a stressz kéz a kézben járnak. Ha nem tervezünk, akkor az összes hozzánk küldött feladat felhalmozódik, vagy határidőn túl teljesítjük. A stressz kezelésének vagy közvetlen elkerülésének legjobb módja a tervezés.

Lehet, hogy ez a munka megtervezése oktalanságnak tűnik, de... Hányunknak van „tervezése”, hogy mikor kell elvégeznünk az egyes feladatokat? A megelőzés legjobb módja az időgazdálkodás, annak ismerete, hogyan, mikor és mire használjuk az utolsó pillanatban mindent meg kell tennünk, amit az elmúlt néhány évben kellett volna hétig.

Nem szükséges túl kifinomultnak lenni a tevékenységek programozása során. Elég, ha előveszünk egy napirendet vagy naptárat, és reálisan, de kellő időben feltesszük az összes elvégzendő feladatot. Is dönthet úgy, hogy mobilalkalmazásokat, például a Google Naptárt használ, és időről időre emlékeztetőket ütemezhet be.

2. A meghatározott célok

Minden dolgozó annyiban hatékony, amennyiben reális célokat és célokat tűz ki, és azokat sikerül elérnie. Sokkal előnyösebb kis, rövid és középtávon elérhető célokat kitűzni, mint nem nagy célokat, amelyeket hat hónapon belül teljesíteni kell.

Ez eleinte kontraproduktívnak tűnhet, mivel azt a benyomást kelti, mintha kötelezettségek lennének a napi tevékenységek megterhelőbbek, mint egy viszonylag távoli időben megvalósítandó cél mérlegelése. Azonban, a kis napi feladatok okozta stressz sokkal jobban kezelhető, mint az, ami végül a nagy céllal fog érkezni.

Emellett a napi célok fokozatos elérése nagy előnyökkel jár önbecsülésünk szempontjából, hiszen amikor egy újjal kell szembenéznünk, akkor már megvolt az előzményünk mindannyiunk közül, amelyekkel már rendelkezünk készült.

Ráadásul az új célokkal való gyakori szembenézés nagyon jó stratégia a motivációnk és a munkával való elégedettségünk megőrzésére, hiszen az emberek szeretik az újdonságokat.

• Érdekelheti: "10 tipp a céljaid eléréséhez"

3. legyen határozott

Néha nem maga a munka okoz stresszt a munkahelyen, hanem a hely és az emberek, akikkel együtt kell lennünk. Előfordulhat, hogy az irodában fagyos vagy szubszaharai a légkondi, nagy a zaj, a kollégák vicceket mesélnek és hangosan nevetnek...

Mindezek a munkával nem közvetlenül összefüggő, esetleg nagyon jelentéktelennek tűnő tényezők, ha nagyon zavarnak, hatással lehetnek közérzetünkre. Az alacsonyabb jólét alacsonyabb termelékenységet eredményez, ami sem minket, sem a vállalatot nem érdekel.

Ezért olyan fontos, hogy határozottak legyünk, és elmondjuk a megfelelő személynek.Lássuk, meg tudod-e oldani. Nagyon fontos jó értelemben elmondani, hogy ezek a kellemetlenségek, bármilyen kicsinek is tűnnek, negatív hatással vannak munkavégzésünkre.

4. tanulj meg nemet mondani

Sokszor akár társadalmi nyomásra, akár „jófejek” miatt olyan feladatokat vállalunk, amelyek nem nekünk valók.Például egy kolléga segítése befejezni egy jelentést, vagy többletórákat szánni arra, hogy befejezzen valamit, amit valaki másnak valóban meg kellene tennie.

Amennyiben ezt a feladatot valóban nem mi kell elvégeznünk, és el tudjuk kerülni anélkül, hogy helyzetünket veszélyeztetnénk, erősen ajánlott megtanulni nemet mondani.

Nyilvánvaló, hogy a munkahelyen a kollégák nem csak ilyenek. Minden olyan cégben, ahol jó a munkadinamika és a kultúra, a dolgozók barátok lehetnek, és együtt tölthetik szabadidejüket. Ez azonban nem ok arra, hogy megengedjük másoknak, hogy kihasználjanak minket, és megterheljenek bennünket feladataikkal.

5. Leválasztás

Nem kényelmes órákon át egy széken ülni és a képernyőt nézni. Az sem, hogy egy szupermarket kamráit töltsék fel, vagy zsákokat rakjak be az építkezésen. Függetlenül attól, hogy milyen típusú munkát végzünk, ez egyértelmű az ismétlődő és monoton munkavégzés lelkileg és testileg is kimerít bennünket.

Jó módja annak, hogy megtörjük a monotonitást, ha olyan pillanatokat keresünk, amelyekben akár rövid időre is elszakadhatunk egymástól. Kinyújthatjuk a lábunkat, bemehetünk infúzióra, beszélgethetünk egy kollégánkkal olyan témáról, ami nem a munkához kapcsolódik... ezekkel a módszerekkel tisztulhatunk meg a stressztől.

6. Kikapcsolódás

A stressz leküzdésének egyik legjobb módja a relaxáció. A munkahelyen nagyon fontos, hogy megtaláljuk egy olyan időszak, amikor időt szakíthatunk magunkra és elménkre, megtisztíthatjuk és felszabadíthatjuk a munkanap terhei alól hogy a lehető legjobb módon folytatódhasson.

Számtalan olyan relaxációs technika létezik, amelyekhez nem kell sok anyag, mint például a jóga, az irányított meditáció és olyan technikák, mint a Jacobson-féle progresszív relaxáció vagy a Mindfulness. Mindezek a relaxációs stratégiák ideálisak, mert segítenek abban, hogy nagyobb önkontroll- és érzelemkezelési képességünk legyen.

Nagyon fontos a légzés szabályozása is, a légzés lassan és mélyen, többször is. Így lassabban ver a szív, csökken a szorongás szintje és nyugodtabb lesz az elménk.

• Érdekelheti: "13 alkalmazás a kikapcsolódáshoz bárhol"

7. Gyakorlat

A stressz nagyon feszültté tehet bennünket, amit egyébként is el kell engednünk, és mi lenne jobb módja annak feloldására, mint az edzés? Az edzés a relaxáció mellett a kiváló stressz elleni stratégia.

A rendszeres sportolás endorfinokat szabadít fel., hormonok, amelyek nagy jelentőséggel bírnak testi és lelki egészségünk szempontjából, hiszen nagyszerű jó közérzetet keltenek. Ráadásul a mozgás megkönnyíti az éjszakai elalvásunkat, így energiával nézünk szembe a következő nappal.

8. Aludj jól

A legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk minden munkanapunkkal, ha jól alszunk. Nem várhatod el, hogy 100%-ot adj magadból, ha nagyon rosszul aludtál.

A 6 óránál rövidebb alvás, a 12 óra utáni lefekvés és a nagyon enyhe alvás végzetes a munkateljesítményünkre, és jelentősen csökkenti a teljesítményünket.

Emiatt, amikor a munkahelyen találjuk magunkat, és azt látjuk, hogy nem tudjuk megtenni, amit csinálunk gyorsan és jól megkérnek minket, nagyon frusztráltnak fogjuk érezni magunkat, és ilyenkor jön a stressz munkaerő.

A rossz minőségű alvás megelőzésének egyik legjobb módja az elektronikus eszközök, különösen a mobiltelefonok, számítógépek és televíziók használatának korlátozása. Kimutatták, hogy a képernyők lefekvés előtti két órájában történő használata befolyásolja a gyors elalvás képességét.

9. Csökkentse a stresszt okozó anyagok mennyiségét

A koffein, az alkohol és a dohány stresszt kiváltó anyagok. Bár a koffein a legegészségesebb a három közül, ez az, ami a legtöbb szorongást okozhatja bennünk.

Csökkentenünk kell a kávé vagy tea fogyasztását a munkahelyen és otthon is, hiszen minél több csészével iszunk, annál idegesebbek leszünk. Is Nagyon fontos, hogy ne fogyasszuk 18:00 óra után. mivel nagymértékben megzavarja az alvási képességünket.

Ami a dohányt és az alkoholt illeti, ezek a szerek, ha fogyaszt, nem illik a munkahelyen. Nemcsak nyilvánvaló egészségügyi problémái miatt, mint például a tüdő- és gégerák okozója, de a kávéhoz hasonlóan erős stressz-indukálók, különösen akkor, ha erre nincs lehetőség fogyaszt.

10. Az vagy, amit megeszel

A „az vagy, amit megeszel” mondás abszolút mindenre vonatkozik, és a stressz sem volt kivétel.. Amellett, amit már megbeszéltünk a koffeinnel, a dohányzással és az alkohollal, vannak olyan ételek, amelyek szorongást váltanak ki. Éppen ezért az egészséges táplálkozás segít a stressz leküzdésében és elkerülésében.

Javasoljuk, hogy kerülje a nehéz ételeket, különösen vacsoraidőben. Az is fontos, hogy naponta ötször étkezzünk, mert így a szervezetnek nem lesz akkora nyomása az elfogyasztott anyagcserénél, több energiával és jobb teljesítménnyel kapcsolatban. És nagyon fontos, hogy naponta 5 szelet gyümölcsöt és zöldséget is fogyasszunk.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Gyorsan, J. C., Quick, J. D., Nelson, D. L. és Hurrell, J. J., Jr. (1997). Megelőző stresszkezelés a szervezetekben. Amerikai Pszichológiai Társaság. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L. és Ruffalo, P. (1995). Munkahelyi stressz és egészség az Egyesült Államok mintájában Rendőrség. Psychological Reports, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700