Hogyan lehet növelni az önbecsülést anélkül, hogy önszabotázsba esne?

A mítosza az önbecsülést mindig magas az; csak mítosz. Lehetetlen, hogy létezésünk minden pillanatában azonos szinten tartsuk önbecsülésünket. Az élet során vannak olyan helyzetek, amelyek kétségbe vonhatják saját képességeinket, és ez normális.

Például egy nehéz projekt elindításakor, amelynek pozitív eredményei az életed jelentős aspektusaitól függenek (munka, valakinek a jóváhagyása, akinek a véleménye számít, stb.). Nagyon is lehetséges, hogy azzal a kilátással szembesülve, hogy tévedünk vagy nem jól csináljuk, önértékelésünk ingadozását szenvedjük el; és ez, ha nem tartják fenn az idő múlásával, az önbecsülés velejárója.

A probléma akkor adódik, amikor ez az érzés, hogy nem "élünk fel", állandó és megszokott. Ha úgy érezzük, hogy ez történik velünk, akkor valószínű, hogy problémáink vannak az önértékelésünkkel. Természetesen ezekben az esetekben szükséges terápiára járni, de van néhány tipp is, amit a gyakorlatba is átültetve javíthat az önmagaddal való együttélésen. Ezt figyelembe véve, lássuk néhány stratégia az önbecsülés növelésére anélkül, hogy önszabotázsba esne.

• Kapcsolódó cikk: "Énfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

Megérteni, mi az önbecsülés

Mielőtt nyilvánosságra hoznánk azokat a tippeket, amelyek hasznosak lehetnek az önbecsülésed javításához, pontosítjuk, mire gondolunk, amikor önbecsülésről beszélünk.

Az önbecsülés azon értékelések összessége, amelyeket magunkról teszünk, mind fizikailag, mind létmódunkkal kapcsolatban. Bár szigorúan mentális dolognak tűnhet (az "ilyen vagyok" gondolkodás), az önbecsülésnek is van egy része. érzelmi típus, sokkal inkább a félelmeinkkel és a bizonytalanságainkkal függ össze, ezért nehezebb biztonságos.

A rossz önértékelés sok szempontból negatív hatással van életünkre. A legszemélyesebbtől (képtelenség egészséges kapcsolatokat és barátságokat fenntartani) a munkahelyig (az érzés, hogy nem tud munkát végezni); önmagunk észlelése minden általunk javasolt tevékenységben jelen van.

• Érdekelheti: "Pszichológiai jólét: 15 szokás, hogy elérd"

Hogyan növelhetjük önbecsülésünket?

Ha az önbecsülés döntő fontosságú az egészséges és teljes élethez, a cél az, hogy gondoskodjunk róla, és nap mint nap javítsuk. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.

1. A gyakorlat nagyszerű szövetséges

A gyakorlatok gyakran a testkultuszhoz kapcsolódnak, és ez nem mindig van így. A rendszeres sportolás nem csak az általunk kedvelt fizikai kép elérését szolgálja, hanem azt is bebizonyosodott, hogy javítja mentális egészségünket, ezáltal önbecsülésünket és általános hangulatunkat.

Az intenzív testmozgás nemcsak a nem kívánt gondolatok elengedését teszi lehetővé, hiszen összeköt minket a jelennel, hanem Ráadásul azáltal, hogy rutinná válunk, sokkal jobban érezzük magunkat, és bízunk abban, akik vagyunk. képes. Másrészt a testmozgás egy sor hormont termel, az úgynevezett "boldogsághormonokat", amelyek sokkal jobban érzik magukat, és segítenek leküzdeni a rettegett stresszt.

• Kapcsolódó cikk: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

2. Maradj távol a mérgező emberektől...

A jó önbecsülés az, amit magunk építünk, de egyáltalán nem segít, ha vannak körülötted olyan emberek, akik folyamatosan kritizálnak vagy kételkednek az értékében. Nem a pontos kritikákról beszélünk (egy jó barátságban fontos az őszinteség), hanem azokról az emberekről, akik megpróbálják aláásni az önmagadról alkotott képedet. Tartsd magad távol az ilyen emberektől, nincs rájuk szükséged.

3. … és közelítse meg azt, aki értékel téged

Bármennyire is akarja a mai társadalom a végletekig szabott individualizmust erőltetni, az igazság az, hogy az ember társas lény. Ezért hiába próbálunk egyedül élni. Természetesen olyan emberekkel vegye körül magát, akik szeretnek és értékelnek.

A helyes önértékelés az önértékelésünk és mások véleménye közötti egyensúlyon alapul. Fontos, hogy meghallgassuk mások véleményét, amikor segíteni próbálnak neked, és egészséges, ha meggondoljuk magunkat, ha úgy érezzük. Ha bezárkózunk abba, hogy mi vagyunk a legjobbak, és mindent jól csinálunk, az egészségtelen nárcizmushoz vezet. Igen valóban; Ahogy már említettük, ügyeljen arra, hogy kövesse azoknak a tanácsait, akik valóban jót akarnak. Másrészt a jó önbecsülés azt is jelenti, hogy szem előtt kell tartani, hogy ki érdemli meg az idejét és a figyelmet, és ki nem. Ez megerősíti korlátait és döntéseit, ami elkerülhetetlenül hatással lesz az önértékelésének javulására.

4. Menekülj a túlzott perfekcionizmus és önkritika elől

Az alacsony önértékelésű emberek túlzottan perfekcionisták, és nagyon önkritikusak. Ez nem hagy teret a rugalmasságnak vagy a hibák elfogadásának, és így lehetetlen megfelelő önbecsülést ápolni.

Az egyik megoldás a reális célok kitűzése.. Tehát ahelyett, hogy azt mondanám, hogy "a történelem legjobb musicaljét fogom komponálni", mondjuk azt, hogy "megírom azt a musicalt, amit szeretnék, és nagyon élvezni fogom a folyamatot." A különbség egyértelmű; míg az első esetben szinte lehetetlen elérni a célt (mindig lesz "jobb" musical, mert az ízlésnek, színek), a második könnyen elérhető, hiszen ha szeretjük a zenét, akkor ezt nagyon élvezzük. tevékenység.

5. ne bánj rosszul magaddal

Bár néha nem vagyunk tudatában, a visszaélések nem mindig kívülről jönnek. Mi magunk is teljesen utálatos módon bánhatunk önmagunkkal, valószínűleg úgy, ahogy soha nem egyeznénk bele, hogy más bánjon velünk.

Tehát, Az önbecsülés javításának első előfeltétele, hogy „hagyd abba a rossz bánásmódot magaddal”. Erősítsd meg magaddal a pozitív párbeszédet, akár azért, hogy bátorítsd magad, akár azért, hogy gratulálj valamihez, amit elértél. Ha a tükör elé kell állnod és beszélned magaddal, tedd meg! Nem, nem vagy furcsa. Ez egy nagyon pozitív gyakorlat az önbecsülésednek.

Persze beszélj jól magaddal. Ennek érdekében kerülje a fekete/fehér, szélsőséges vagy katasztrofális gondolatokat, mint például: "Értéktelen vagyok" vagy "Hülye vagyok". Próbáljuk meg helyettesíteni őket olyan kifejezésekkel, mint „Nos, ezúttal nem sikerült, megpróbálom újra”.

• Érdekelheti: "Önszabotázs: okok, jellemzők és típusok"

6. Csinálj olyan tevékenységet, amit szeretsz

A fentiekhez szorosan kapcsolódik a szabadidő témája. Amikor olyasmit csinálunk, amit szeretünk, az idő repül, és olyan teltségérzetet érzünk, amelyet nehéz leírni. Ezért támogatnunk kell ezeket a tevékenységeket, amelyek olyan jól érezzük magunkat. Ezen kívül saját magunknak is bemutathatjuk majd képességeinket.

7. naplót írni

Sok pszichológus azt javasolja, hogy a napló oldalait töltsük meg gondolatainkkal és érzelmeinkkel, jegyezzük meg, mi váltotta ki ezeket, és hogyan érezzük magunkat. Ez sokat segít abban, hogy megismerjük egymást, és megismerjük a belső terünk működését. Belső mechanizmusunk ismerete megkönnyíti számunkra, hogy áttekintsük, hol kudarcot vallottunk, és továbbléphetünk azon pontok javítása felé, amelyek javításra szorulnak, ami pozitív hatással lesz önbecsülésünkre.