Hogyan tanuljunk meg nemet mondani?

A „nem” kimondásának képtelensége az egyik olyan szempont, amely a legjobban befolyásolhatja mindennapi életünket, furcsa módon. Nem csak egyéni szinten (mivel gyakran frusztrációt és haragot okoz, hogy nem tud korlátokat szabni) világos), de árt a kapcsolatainknak is, hiszen közvetlen környezetünk hozzászokik hiányunkhoz nak,-nek asszertivitás és ezért kihasználhatja azt.

Tudjuk, hogy az egészséges határokat felállítani nem mindig könnyű. Az asszertivitást azonban a lehető legnagyobb mértékben fokozni kell. Bár néha szükség van terápiára, ebben a cikkben azt javasoljuk egy sor tippet, amivel könnyebben nemet mondasz.

Tanulj meg nemet mondani: tippek ennek eléréséhez

Eléggé megszokott, hogy nem tudunk nemet mondani olyan helyzetekre, amelyeket nem akarunk, vagy úgy érezzük, hogy sértik a határainkat, attól tartunk, hogy mások elutasítják. Az is elég gyakori, hogy azok az emberek, akik nem öntudatosak és alázatos viselkedésbe esnek, olyan oktatásban részesültek, amely a mások iránti áldozatvállalás „fontosságán” alapul.

Kínálunk néhány tippet, amelyek segítségével elveszítheti a szükséges korlátok felállításától és adott esetben „nem”-től való félelmét. Mindegyik megköveteli az önmagunktól való távolságtartást, az egyetlen módja annak, hogy elvégezzük a megfelelő önvizsgálatot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hol „kudarcot vallottunk”, és hol tudunk fejlődni. Eleinte persze nehéz lesz (ez normális), de idővel hihetetlen javulást fogsz észrevenni, ami az érdekeid védelmét és a szükséges korlátok felállítását illeti.

1. Legyen tisztában a prioritásaival

Ez logikus; A határok felállításához jól kell tudnunk, mik a prioritásaink, azaz mi a fontos számunkra, és mibe vagyunk hajlandók beleegyezni és mibe nem.

Hogy tisztában legyünk ezek a prioritásokkal, írjuk le egy füzetbe, vagy gondoljuk át gondolatban, melyek a legfontosabbak számodra, mások pedig nem annyira. Például: "Számomra fontos, hogy tartsák tiszteletben a munkahelyi szünetemet", ami azt jelenti, hogy ezalatt nem tudsz "segíteni" senkinek semmilyen feladatban.

• Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Gondolj a tetteidre

Valóban kárpótol, ha érdekei rovására fenntartja egy ember elégedettségét? Mennyire segítesz? Lehetséges, hogy attól tart, hogy csalódást okoz neki? És mindenekelőtt: lemondasz a számodra fontos dolgokról (lásd 1. pont), hogy boldoggá tedd az illetőt?

Amint látja, ha időnként feltesz magának bizonyos kérdéseket, az sokat segíthet abban, hogy tisztázza helyzetét és megerősítse prioritásait.

3. Gondolj bele, hogy a "zavar" valóban ilyen-e

Ez a technika nagyon egyszerű. Gondolj egy pillanatra, hogy nem hajlandó megtenni, amit valaki kér tőled; majd helyezd magad az illető helyébe, és tedd fel magadnak a kérdést, hogy az elutasítás valóban olyan komoly-e. A válasz valószínűleg határozott „nem” lesz.

És sokszor képtelenek vagyunk nemet mondani azért az egyszerű tényért, hogy eltorzítjuk azt a kellemetlenséget, amit ez okoz a másikban. Ez általában nem így van, és Amikor elkezdünk határozottak lenni, rájövünk, hogy a kellemetlen érzés nem olyan súlyos, mint amilyennek a félelem mutatta..

• Érdekelheti: "A 10 kulcs a félénkség egyszer s mindenkorra legyőzéséhez"

4. Vizsgáld meg önmagadról alkotott elképzelésedet

A „nem” kimondásának képtelensége szorosan összefügg a kevés önbizalom. Azok az emberek, akik nem vagy kevésre becsülik magukat, abban a tévhitben élnek, hogy tartoznak valamivel másoknak, és azzal az egyszerű ténnyel, hogy megtagadnak valamit, nagy kárt okoznak a másiknak.

Annak érdekében, hogy helyesen értékeljük ezt a „ballaszt”-ról alkotott elképzelésünket, amelyet magunkról alkottunk (hát azért, hogy ne „zavarjuk” vagy megakadályozzuk a elutasítás, mások minden kívánságát teljesítjük), elemezni kell az önmagunkról alkotott elképzelésünket maguk. Álljunk meg azon, hogy milyen részeinkkel tartozunk másoknak, és fordítva, és rájövünk, hogy nem vagyunk annyira adósak másoknak, mint azt képzeljük.

5. Vonj párhuzamot önmagad és az önbizalomhiányos emberek között

Az ötlet nem az, hogy összehasonlítsd magad, hogy "ki a rosszabb", hanem inkább azt, hogy hol tudsz fejlődni. Szánj egy pillanatra, és képzeld el, hogy szerinted milyen tulajdonságokkal rendelkeznek azok, akik nem tudnak nemet mondani, majd gondolj magadra.

Egyetértesz néhány pontban? Mit gondolsz, min dolgozhatsz az asszertivitásod javításán? Vannak konkrét emberek, akikkel nehezebb nemet mondani?