5 hatékony lépés az érzelmek kezelésére

Az érzelmek kezelésének megtanulása elengedhetetlen pszichológiai jólétünkhöz. Mert ha nem így teszünk, az kétségtelenül a kényelmetlenség egyik legnagyobb forrása az emberi élet minden területén. De a különféle kellemetlenségek ellenére, amelyek okozhatnak bennünket (a nemkívánatosak, mint a félelem), meg kell értenünk, hogy az érzelmek Ezek agyunk normális reakciója az életünkben generált külső vagy belső, fizikai vagy pszichológiai változásokra.

Arra kérlek benneteket, hogy gondolkodjatok el egy kicsit, próbáljunk meg emlékezni arra, hányszor vették át az érzelmeink az elménket, és csak egy idő után rájöttünk, hogy a válasz aránytalan vagy nem megfelelő lehet a valódi nagyságrendhez képest. esemény. Kifolyik a tej, ahogy szüleink mondanák, de elemezzük, mi volt az ára érzelmi, pénzügyi és jóléte annak a plusz sértésnek, a felesleges megtorlásnak, az hívd fel pl. Bizonyára rémülten fedezte fel, hogy az érzelmi kezelés hiánya valóban nagyon-nagyon sokba kerül nekünk.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "Érzelmek: 5 érzelmi összetevő az élet szószában"

Hogyan tanuljuk meg kezelni érzelmeinket

És éppen ezért az egyik legjobb befektetés általános jólétünk érdekében, ha időt és erőforrásokat szánunk érzelmi kompetenciáink fejlesztésére. Íme néhány javaslat az érzelmek kezelésére:

1. Azonosítsa érzelmeit

Az érzelmek kezelésének első lépése az érzéseid elismerése. Próbáld azonosítani az érzelmeidet, hogy jobban megérthesd őket. Egy nagyon hasznos stratégia a tudatosításra az érzelmi napló fejlesztése; hogy ez nem más, mint egy biztonságos helyen, egy fizikai vagy digitális jegyzetfüzetben megírni az érzelmi élményeidet és azt, hogy mi váltotta ki őket, és miután egy Ezzel a gyakorlattal képes leszel visszatérő mintákat és helyzeteket felfedezni, amelyek támpontokat adnak ahhoz, hogy milyen változtatásokat hajthatsz végre élet.

2. fogadd el az érzelmeidet

Elengedhetetlen annak elfogadása, hogy minden érzelem érvényes, még azok is, amelyeket negatívnak tartunk. Ne próbáld elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni őket, de ne is hagyd, hogy uralkodjanak rajtad. Ez a pont véleményem szerint az egyik legfontosabb, mivel azt jelenti, hogy a hamis ego maszkja nélkül kommunikálunk önmagunkkal és másokkal; az, ami nem hatékony kommunikációt generál, hogy tudok olyan dolgokat, amiket a másik nem tud, és ha nem osztom meg, lehetetlen szilárd és mély kötelékeket kialakítani egy kapcsolatban.

3. Kommunikáld az érzelmeidet

Ha valakivel, akiben megbízol, arról beszélsz, amit átélsz, az nagyon hasznos lehet érzelmeid feldolgozásához.. Ha nem szeret valakivel beszélgetni, naplót is vezethet. Ebben a részben létfontosságú, hogy ismerjek egy érzelmi őszinteségből származó kommunikációt; mert ha nem igazán fejezi ki, amit érzel, akkor nem lesz nagyobb haszna annak, ha valaki mással beszél.

4. Találjon egészséges módokat érzelmei kifejezésére

A kreatív kifejezés, a meditáció és a testmozgás néhány egészséges módja az érzelmek levezetésének. Az érzelmekre úgy kell gondolnod, mint a mobiltelefonod akkumulátorára, ha maximálisan feltöltöd és sötét helyen tárolod; Ez a töltés nagyon sokáig fog tartani. De ha mentés helyett online videókat nézne vele, biztosan gyorsan lemerülne az akkumulátor. Metaforikus értelemben ugyanez történik az érzelmi energiánkkal is, ha másba irányítjuk tevékenységeket, csökkenteni tudjuk azok intenzitását és nagyobb ésszerűséggel tudunk majd fellépni és asszertivitás.

5. Kérjen szakmai támogatást

Ha tudatában van annak, hogy érzelmei negatív hatással vannak az életére, fontolja meg egy mentális egészségügyi szakember segítségét.. Egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet az érzelmek hatékony kezelésének stratégiáinak kidolgozásában. Ha javítani szeretné személyes és interperszonális kapcsolatai minőségét, az érzelmi nevelése alapvető fontosságú, és ezt sokan jelzik a témában végzett tanulmányok során érzelmi kompetenciái sokkal meghatározóbbak a siker és a jólét szempontjából, mint az IQ vagy az előnyök gazdasági.

Tehát hagyjon helyet a napirendjében, és adjon esélyt ezen eszközök beszerzésére. És ne feledd, ez nem az érzelmeid elfojtása vagy elrejtése; kezelni és szembenézni velük, meghallgatni üzenetüket (példa: Ez veszélyes, ne ugrálj), és ennek megfelelően cselekedj. az ilyen információkkal összhangban lévő módon, mert ne feledje, az érzelmei a szövetségesei, nem a tiéi ellenségek.