Nem tudom kifejezni az érzelmeimet

Nem egyszer előfordult már velünk, hogy úgy érezzük, hogy "gombócot csinál a torkunkban". Ez különféle helyzetekben fordulhat elő; talán, ha figyelembe vesszük, hogy mondandónk bánthatja a másikat, és inkább csendben maradunk. Más esetekben, ha nem tudjuk kifejezni érzelmeinket, annak nehezebben megkülönböztethető okai lehetnek.

Itt a világgal és önmagunkkal kapcsolatos személyes hiedelmek határozhatják meg, hogyan ítéljük meg magunkat, amikor érzelmet akarunk kifejezni. Ezt szem előtt tartva nézzük meg, miért olyan fontos megtanulni kifejezni érzelmeinket, és mi az oka annak, hogy nehézségekbe ütközhet ez.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Miért kell kifejeznünk érzelmeinket?

Széles körben elterjedt az az elképzelés, hogy az ember társas lény; és ez a tézis tökéletesen érvényes, amikor az érzelmeink kifejezésének relevanciáját szeretnénk kiemelni. Nem gondolhatunk az életünkre másoktól függetlenül, de szükségünk van a másokkal való interakcióra a különböző kontextusokban, amelyekben napi szinten működünk, mint például a család, a munka vagy a iskola.

És nem csak ez, az érzelmek kifejezése azt is lehetővé tette számunkra, hogy eljussunk oda, ahol most vagyunk. Darwin szerint egy faj stabilitását a szaporodási sikere és a túlélési képessége határozza meg, ezért szükséges hogy képes egyértelmű jelek sorozatát kibocsátani a releváns információk továbbítására a benne lévő többi egyednek faj. Az érzelmi kifejezések a jelek területén lépnek életbe. Vannak magas adaptív értékkel rendelkeznek, mivel lehetővé teszik a viselkedési koordinációt, amely ahhoz szükséges, hogy gyors és pontos információkat továbbítson a csoport többi egyedének.

Gondoljunk bele egy fenyegető kontextusba, például egy vadászati ​​helyzetbe. Milyen nehéz lenne élelemhez jutni, ha nem értjük mások útmutatásait és kifejezéseit! Ezenkívül az érzelmek értelmezését általában univerzálisnak tekintik. A kis különbségek ellenére a kutatások kimutatták, hogy az értelmezésben széles körű egyetértés van a kultúrák között olyan alapvető érzelmek, mint a félelem, harag, öröm, szomorúság, meglepetés és undor, amelyek felismerése eléri a 70%-ot hasonlóság.

Más szavakkal, ki kell fejeznünk érzelmeinket, mert ez valami hasznos és funkcionális. Hajlamosak vagyunk arra, hogy megértsük egymást a másik alapvető érzelmeinek értelmezése szerint. Ez a képesség, bár nincs rá szükségünk a vadászathoz, mégis sok esetben hasznos, például egy feladat megoldásában munkacsoportban, érezzen együttérzést egy barátjával, ha problémája van, vagy egyezségre jut egy nehéz beszélgetés során a párosít. A szilárd interperszonális kapcsolatok kiépítése életünk alapja, ehhez nem csak a másik megértése szükséges, hanem világosan meg kell tanítani, hogy mi történik velünk. De mi van akkor, ha nehézségekbe ütközik az elérése?

• Érdekelheti: "A 12 alapvető kommunikációs készség"

Lehetséges okok, amiért nem tudom kifejezni az érzelmeimet

Még ha tudjuk is, milyen fontos az emberi lényeknek önmagunk kifejezése, lehetséges, hogy ez a feladat nem olyan egyszerű. Valójában bizonyos tevékenységek, például a sírás, különösen nehézek lehetnek egyes emberek számára, bár mindannyian tudjuk a megkönnyebbülés érzése, amelyet azután érünk majd el az endorfinoknak köszönhetően, amelyeket agyunk bocsát ki, hogy megnyugtassa a fájdalom.

Nincs egyetlen ok annak meghatározására, hogy egy személy miért nem tudja kifejezni érzelmeit. Azonban az önkifejezési nehézségek egyik lehetséges oka a torz meggyőződés. A hiedelmek integrálják kognitív sémáink tartalmát (vagyis a fogalmak közötti kapcsolatok azon hálózatait, amelyek meghatározzák, hogyan értelmezzük a valóságot), és bizonyos esetekben elfogulhat személyes tapasztalatunk és történetünk tanulás. Más szóval, lehetséges, hogy annak, ahogyan a világot megértjük, nincs logikus vagy hasznos összefüggése a valósággal szemben. Például, amikor egy személy egy szakítás miatti szomorúság érzelmi állapotával szembesül, előfordulhat nehézségeket okoz a sírás, ha a hit, amellyel az említett tapasztalatot értelmezi, „a A férfiak nem sírnak."

Ehhez szorosan kapcsolódik, hogy sokan nem tudják kifejezni magukat, mert úgy érzik, túlterheltek a a belső párbeszédről alkotott vélemények, mint például "nézd, milyen szánalmasan nézel ki" vagy "teher vagy a másik ember számára, nem fognak megfogni"; arra késztetve őket, hogy érzelmeik kifejezése helyett megtartsák magukban. Arra is késztetheti az embert, hogy szisztematikusan kerülje a konfliktust, hogy ne kelljen vele foglalkoznia. a másik személy esetleges negatív reakciója, vagy annak érdekében, hogy elkerüljük a belső párbeszéd szellemét, amely fenyeget Igen. Mindazonáltal, Ez a stratégia negatív következményekkel járhat, például azt, hogy nem világosan vagy határozottan kommunikálhatja, mi történik veled. – amit gyakran „kizsákmányolásnak” neveznek – és a másik személlyel fennálló kapcsolat kockáztatását.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Tanuld meg kifejezni saját érzelmeidet

Szerencsére lehet segítséget kérni az érzelmek kifejezésének megtanulásához. Néhány cél lehet a saját meggyőződésének átstrukturálása vagy a belső párbeszéd megváltoztatása; vagy más megközelítésből a nehéz gondolatok leoldása.

Ehhez számos pszichoterápia létezik, amelyek segíthetik a személyt, hogy feloldja azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy világosan kifejezzék magukat. Egy másik szempont, amelyen egy olyan személy dolgozhat, aki nehezen mutatja ki érzelmeit, és amelyet a tudományos területen széles körben kutattak, az az érzelmi intelligencia. Ez a képesség feltételezi az a képesség, hogy ne csak saját és mások érzelmi állapotát észlelje, hanem szabályozza is azokat az egyes helyzetek sajátosságai szerint.

Dolgozzon együtt egy terapeutával az érzelmi intelligencia különböző dimenzióin, mint például az érzelmi figyelem, az érzések tisztázása és az érzelmi helyreállítás kiváló módja lehet az érzések kifejezésének megtanulásának. érzelmek. Nem könnyű, de mindig van valaki a másik oldalon, aki segítséget kérhet.