A szociális szorongás és a másokkal való összehasonlítás közötti kapcsolat

Egyre inkább összekapcsolt és szocializált társadalomban élünk, és ez újabb kihívásokat jelent mentális egészségünk és társadalmi alkalmazkodásunk számára. A szociális szorongás sok ember számára nagy kihívást jelent szerte a világon; van pszichológiai rendellenesség, amelyet a szociális helyzetektől való intenzív és tartós félelem jellemez. Azok az emberek, akik ezt tapasztalják, elsöprő aggodalmat érezhetnek amiatt, hogy negatív értékelést, nevetségessé tételt vagy nevetségessé válnak.

Mindannyian tapasztalhattuk ezt a bizsergést vagy idegességet életünk egy bizonyos pontján. a gyomorban egy nyilvános bemutató előtt, vagy attól tartanak, hogy egy adott helyzetben elítélnek szociális. A szociális szorongásban szenvedők számára azonban ezek a mindennapi helyzetek bénító, érzelmi rémálommá válhatnak. Ez arra késztetheti őket, hogy elkerüljék a társadalmi interakciókat, ami befolyásolja életminőségüket és személyes kapcsolataikat.

Bár sok meghatározó tényező van a szociális szorongás kialakulásában, egy tényező Ennek a rendellenességnek az az oka, hogy az ember hajlamos összehasonlítani magunkat más emberekkel állandóan. A társadalmi összehasonlítás az emberi lét és a szocializációs folyamatok természetes velejárója, de bizonyos körülmények között jelentős hatással lehet mentális egészségünkre.

Ebben a cikkben azt fogjuk megvizsgálni, hogy a szociális szorongás és a másokkal való összehasonlítás milyen módon kapcsolódik egymáshoz. Megvizsgáljuk, hogy az összehasonlítások hogyan fokozzák a szociális szorongást és ez hogyan erősítheti az önmagunk összehasonlítására való hajlamot. Ennek a két tényezőnek kétirányú és jelentős kölcsönhatása van. Azt is megvizsgáljuk, hogy ez milyen hatással van az emberek mentális egészségére és általános jólétére.

Mi a szociális szorongás?

A szociális szorongás olyan szorongásos zavar, amely szociális vagy teljesítménybeli helyzetekben nyilvánul meg, és intenzív és tartós félelmet generál attól, hogy mások ítélkeznek, megaláznak vagy megszégyenítenek. Ellentétben a félénkséggel, amely idővel elhalványulhat, a szociális szorongás intenzívebb és tartósabb, és jelentősen befolyásolja azok mindennapi életét, akik tapasztalják.

1. Túlterheltek a társadalmi helyzetek

A szociális szorongással küzdő emberek úgy érezhetik, hogy sokféle szociális helyzet leterheli őket, mint pl nyilvános beszéd, találkozókon való részvétel, partikon való részvétel vagy akár beszélgetések informális. Ezek a mindennapi események testi és érzelmi tüneteket válthatnak kimint például a túlzott izzadás, szívdobogásérzés, remegés, szájszárazság, negatív gondolatok és elsöprő kellemetlen érzés.

• Kapcsolódó cikk: "Szociális fóbia: mi ez és hogyan lehet leküzdeni?"

2. elkerülő magatartás

Fontos megérteni, hogy a szociális szorongás nem egyszerűen a magány vagy a zárkózottság preferálása. Az ezzel járó emberek értelmes társadalmi kapcsolatokra és kapcsolatokra vágynak, de az elutasítástól és a negatív értékeléstől való félelmük arra készteti őket, hogy elkerüljék azokat a helyzeteket, amelyeket fenyegetőnek tartanak. Ez az elkerülő magatartás tovább elszigetelhet bennünket, és állandósíthatja a szorongás körforgását..

3. Kiváltók és fenntartók

A szociális szorongás eredete több tényezőtől is függhet, mint például a genetika, a nevelés és a traumatikus élmények. Fejlődésükben gyakran alapvető szerepet játszik az önmagunkkal kapcsolatos bizonytalanság és a saját szociális készségek negatív megítélése. Ezenkívül azoknál az embereknél, akik a múltban elutasítással vagy nevetségessel szembesültek, nagyobb valószínűséggel alakul ki szociális szorongás a jövőben.

A mai társadalomban, ahol a közösségi interakciók egyre gyakoribbá és nyilvánosabbá válnak a közösségi média és más digitális platformok miatt, a szociális szorongás felerősödhet. A nyomás az idealizált kép fenntartására és a másokkal való folyamatos összehasonlítás növelheti a félelmet az elbírálástól és az elutasítástól.

• Érdekelheti: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

Társadalmi összehasonlítások megértése

A társadalmi összehasonlítások az emberi tapasztalat szerves részét képezik. Az emberek kiskoruktól kezdve hajlamosak összehasonlítani magukat másokkal az élet különböző területein.mint például a fizikai megjelenés, a tanulmányi eredmények, a társadalmi státusz, a személyes kapcsolatok és még az anyagi javak is. Ezt az összehasonlító tendenciát pszichológusok és szociológusok tanulmányozták, és kimutatták, hogy ez minden kultúrában és társadalomban közös jellemző.

1. Közösségi hálózatok és hiperkapcsolat

A közösségi hálózatok és a hiperkonnektivitás mai korában a közösségi összehasonlítások új dimenziót kaptak. Az olyan platformok, mint a Facebook, az Instagram és a Twitter, lehetőséget adnak számunkra, hogy folyamatosan lássuk mások életét és eredményeit. Gyakran azon kapjuk magunkat, hogy az online bemutatott tökéletesnek tűnő életekhez hasonlítjuk magunkat, ami befolyásolhatja önmagunkról alkotott felfogásunkat, és alkalmatlanság érzéséhez vezethet.

2. Figyelmen kívül hagyjuk az értékünket

A társadalmi összehasonlítás problémája az, hogy gyakran ahhoz hasonlítjuk magunkat, amit másokban a legjobbnak tartunk, miközben figyelmen kívül hagyjuk saját erősségeinket és eredményeinket. Veszélyes csapda, hiszen minden egyénnek megvan a maga története és útja, és összehasonlítja magát másokkal mások a valóság torz érzékeléséhez vezethetnek, és negatívan befolyásolhatják a miénket önbecsülés.

• Kapcsolódó cikk: "Albert Bandura önhatékonysága: hiszel magadban?"

3. állandó rivalizálás

Ezenkívül a társadalmi összehasonlítások a rivalizálás és az egészségtelen verseny forrásává válhatnak. Amikor folyamatosan másokhoz hasonlítjuk magunkat, önértékelésünk attól függ, hogy hogyan viszonyulunk másokhoz. Ez bizonytalanság érzéséhez és állandó szorongáshoz vezethet, különösen akkor, ha úgy érezzük, hogy nem felelünk meg az előírt normáknak.

4. Nem mindig mérgezőek

Fontos megjegyezni, hogy nem minden társadalmi összehasonlítás negatív. Bizonyos összefüggésekben az összehasonlítások a motiváció és a személyes növekedés forrása lehet. Ha látunk valakit, aki elérte a kívánt célt, az inspirálhat bennünket, és saját álmaink megvalósítására ösztönözhet. Létfontosságú azonban annak felismerése, hogy ezek az összehasonlítások mikor válnak mérgezővé és ártalmassá számunkra mentális egészség.

A szociális szorongás és az összehasonlítások közötti kapcsolat

A szociális szorongás és a másokkal való összehasonlítás közötti kapcsolat egyre nagyobb érdeklődési terület a pszichológiai kutatásban. Bár mindkettő külön élmény, bebizonyosodott, hogy bonyolult kapcsolatban állnak egymással, és hatással lehetnek egymásra.

A szociális szorongás és a másokkal való összehasonlítás közötti kapcsolat kezelése érdekében az önelfogadás és az öngondoskodás elősegítése elengedhetetlen. Megtanulni értékelni saját erősségeinket és eredményeinket, ahelyett, hogy állandóan másokhoz mérnénk magunkat, segít abban, hogy reálisabb képet alakítsunk ki önmagunkról és építsük az önbecsülést egészséges. Hasznos az is, ha megtanulja, hogyan szabjon egészséges határokat a közösségi médiával és az idealizált képekkel, nehogy abba a csapdába essünk, hogy állandóan összehasonlítjuk magunkat.

1. A szociális szorongás hatása az összehasonlításokra

Amikor a szociális szorongásos emberek összehasonlítják magukat másokkal, hajlamosak azokra a tulajdonságokra vagy készségekre összpontosítani, amelyekről úgy érzik, hogy hiányoznak magukból. Például elégtelennek érezhetik magukat a fizikai megjelenés, a szociális készségek, a tanulmányi eredmények vagy a foglalkoztatási státusz tekintetében. Ez a negatív összehasonlítás fokozhatja szociális szorongását azáltal, hogy növeli az elutasítástól való félelmet és a mások negatív értékelése miatti aggódást.

Fontos megjegyezni, hogy a szociális összehasonlítások a szociális szorongással küzdő embereket erre vezethetik fejleszteni a "mindent vagy semmit" mentalitást. Hajlamosak másokat minden tekintetben felsőbbrendűnek tekinteni, miközben alábecsülik saját erősségeiket és eredményeiket. Ez a kognitív torzulás táplálhatja a megítéléstől és az elutasítástól való félelmet, ami hozzájárul a szorongás és a társadalmi elkerülés köréhez.

2. Az összehasonlítások hatása a szociális szorongásra

Másrészt, akik állandóan másokhoz hasonlítják magukat, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szociális szorongások a jövőben. Az elérhetetlen eszményeket hirdető képeknek és üzeneteknek való folyamatos expozíció növelheti a az alkalmatlanság érzése, és azt az érzést keltve, hogy soha nem leszünk elég jók. Ez negatív önértékeléshez és fokozott szorongáshoz vezethet a szociális helyzetekben.

Ezen túlmenően, a társadalmi összehasonlítások is befolyásolja a viselkedésünkkel kapcsolatos elvárásainkat vagy mennyire kell sikeresnek lennünk a különböző társadalmi helyzetekben. Ezek az irreális elvárások növelhetik a magunkra nehezedő nyomást, ami hozzájárul a társadalmi szorongáshoz, amikor úgy érezzük, hogy nem felelünk meg ezeknek a normáknak.

Egészséges módon megbirkózni a szociális szorongással és a szociális összehasonlításokkal

Cikkünk befejezéseként javasolunk néhány ajánlást és tippet a szociális szorongás és a egészséges összehasonlítás másokkal, hogy szilárd és ellenálló önbecsülést építsenek ki változás.

1. Kérjen szakmai támogatást

A kognitív viselkedésterápia rendkívül hatékony lehet a szociális szorongás kezelésében, és segíthet az embereknek megváltoztatni a negatív gondolatokat és az elkerülő viselkedést. A mentálhigiénés szakember eszközöket és technikákat kínálhat a szorongással való megbirkózáshoz, és reálisabb perspektívát alakíthat ki önmagáról és másokról.

2. gyakorold az önreflexiót

Szánjunk időt saját erősségeink átgondolására és az eredmények ellensúlyozhatják azt a tendenciát, hogy negatívan hasonlítsuk magunkat másokhoz. Ha megtanuljuk értékelni, hogy kik vagyunk és amit elértünk, anélkül, hogy másokkal összehasonlítanánk magunkat, az javíthatja önbecsülésünket és általános jólétünket.

3. Korlátozza a közösségi média megjelenését

A közösségi médiában önmagunk másokkal való összehasonlításával töltött idő csökkentése jótékony hatással lehet mentális egészségünkre. Ha emlékezünk arra, hogy az interneten látott képek és üzenetek nem tükrözik valaki életének teljes valóságát, segíthet megőrizni az egészségesebb perspektívát.

4. Fejlessze az empátiát és az együttérzést

A másokkal és önmagunkkal szembeni empátia gyakorlása segíthet ebben kerülje a negatív ítéleteket és értelmesebb kapcsolatokat építsenek ki. Annak felismerése, hogy mindannyian küzdelmekkel és kihívásokkal nézünk szembe az életben, hozzájárulhat a megértés és a kölcsönös támogatás kultúrájához.