Társfüggőség: amikor a jóléted attól függ, hogy mások hogyan csinálnak

Az emberi lények érzelmi, érzelmi és mindenekelőtt szociális lények. Kapcsolataink minősége nagyban befolyásolja jólétünket, legyen szó párkapcsolatról, családi, baráti vagy munkahelyi kapcsolatról. Ha azonban a jóléted túlságosan attól függ, hogy mások hogyan csinálnak, kellemetlen feszültség keletkezik. Ez a társfüggőségről szól.

Mi az a társfüggőség?

Ha érzelmi vagy érzelmi függőségről van szó, amikor jólléte túlságosan függ másoktól (viselkedésüktől, kommunikációjuktól vagy attitűdjüktől, stb.), a társfüggőség a másik érzelmi állapota iránti állandó aggodalom kellemetlen érzése, oly módon, hogy úgy érzi, az ő jólététől függ. rólad.

Milyen következményekkel jár? Páros életedben teljesen engedsz a másik kritériumainak (vagy azoknak az igényeknek, amelyekről úgy gondolod, hogy vannak). A személyes vagy baráti kapcsolatokban elveszítjük az asszertivitást és részben saját identitásunkat. A munka során többletfeladatok és felelősségek halmozódnak fel. Bármi legyen is a kontextus, az eredmény ugyanaz: szorongás, kimerültség és gyötrelem.

Azonban, A társfüggőség pszichológiai és érzelmi probléma, amelyet meg tudunk oldani. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért történik ez, és hogyan lehet megoldani a saját személyes változáson és tanuláson keresztül. Ennek érdekében több mint 10 év tapasztalataira alapozom, akik pszichológusként és coachként olyan embereket kísértek, akiknek ez a nehézsége volt, és elérték a szükséges változást (tanúságtételeiket megtekintheti Emberi felhatalmazás. Menjünk rá.

A társfüggőség tünetei és hatásai

Vizsgáljuk meg jobban, mi az a társfüggőség. Ez a személyes kapcsolatok kiépítésének egyik módja, amely szorongást és gyötrelmet generál, mivel jóléte és biztonsága attól függ, hogyan hiszi el, hogy ezek a kapcsolatok milyenek vagy szükségük van rájuk. Természetesen: amikor pozitív kötelékeket építünk, törődünk egymással. A társfüggőség egyfajta aggodalom, amely állandó kényelmetlenséget okoz.

A társfüggőség az irányítás igényéhez, a bizonytalansághoz vezet bennünket azt hinni, hogy a másik bajban van, és meg kell oldanunk, vagy segítenünk kell a képességeinken vagy akár a másik akaratán felül. Bűntudatot is generál bennünk, hiszen felelősségünknek tekintjük mások kellemetlenségét.

Így épülnek fel a kapcsolatok a bűntudat és a függőség alapján, ahol a másikkal való törődés olyan fontossá válik, hogy elveszíti identitását, szükségleteit és fókuszát.

Mélyen értelmezve a társfüggőség érzelmi és önértékelési probléma, mivel problémákat okoz nekünk korlátokat szabunk, tudjuk, hogy miért vagyunk felelősek és mi nem, és ez szorongássá és gyötrődéssé válik.

Négy fő oka van annak, hogy kapcsolatainkat ebből a társfüggő rendszerből éljük meg.

• Kapcsolódó cikk: – Mi a szociálpszichológia?

A társfüggőség kiváltó okai

Problémáink minden oka a viselkedésen alapul. Bár azt gondoljuk, hogy ez egy gyökér vagy mély tanulás (és részben így van), a legfontosabb az, hogy hogyan tartjuk fenn ezt a rendszert és érzésmódot a viselkedéseddel.

Lássuk, mi a négy fő ok.

Félelem és bizonytalanság

Mindig az érzelmekről beszéltünk. A társfüggőség gyötrelmet és szorongást generál, de korábban olyan félelmeken és bizonytalanságokon alapul, amelyeket nem tudtunk funkcionálisan kezelni.. Bűntudatot, túlzott aggodalmat (ami kérődzéshez vagy tolakodó gondolatokhoz vezethet, amelyek így a szorongásos állapothoz kapcsolódnak) és dühöt is érzünk.

Az alapvető érzelmek kezelésének megtanulása a megoldás gyökere is, hiszen ezek befolyásolják minden döntésedet és elképzelésedet arról, hogy mi történik veled.

• Érdekelheti: – Mire való a félelem?

Túlvédelem vagy kontroll szükségessége

A túlzott védelem alapvetően ellenőrzési igény, mert félünk a következményektől. Ez a probléma több cselekvést is jelent: túlságosan figyelmes másokkal szemben, információkeresés, túl sok feladat elvégzése, szükségleteinek egy részének feladása stb.

Ezek a viselkedések folytatódnak és képezik a probléma alapját, ezért olyan fontos, hogy konkrét cselekvési tervvel dolgozzunk, hogy mélyrehatóan és idővel stabilan megoldjuk a problémát.

Kapcsolat fókusz

A kapcsolatokhoz való hozzáállásunk is meghatározza azokat. Ha számodra egy kapcsolat olyan élmény, amelyben megmented a másikat, akkor végül társfüggőnek fogod érezni magad. A pozitív kapcsolat mindenekelőtt egy bensőséges kötelék két nehézségekkel küzdő ember között, ahol a jólétük elsősorban mindkettőn múlik.

A személyes autonómia, a korlátok és a saját tér alapvető kulcsai az egészséges (intim, személyes vagy munkahelyi) kapcsolatok kialakításának.

• Kapcsolódó cikk: "A szociális készségek 6 típusa, és mire valók"

Átláthatatlan kommunikáció

Végül, Mélyebben kell elmélyednie abban, hogy kommunikációja hogyan vezet ezekhez a nehézségekhez. Ha túl átláthatatlan és nem magabiztos, akkor több szorongást és idővel dühkitöréseket generál. Ha nem kommunikálunk határozottan, a személyes identitás hiányát is érezzük azzal, hogy nem hozunk saját döntéseket, és ez idővel el is szegi a kedvünket.

Most, hogy ismerjük az okokat, nézzük a megoldásokat.

Oldja meg a problémát saját személyes változásából és tanulásából

Bár általában úgy érezzük, hogy egy ilyen probléma a személyiséged része, és nehéz megváltoztatni, maga az ötlet okozza ezt a nehézséget. Az ember nem úgy születik, hogy társfüggőnek érzi magát. Minden kapcsolatrendszer megváltoztatható, de ehhez személyes tanulási munka szükséges.

Emiatt, ha ezt a folyamatot csak szórványos ülésekkel éljük meg, az megkönnyebbülést jelenthet, de nem jelent lényeges és valódi változást. Ahhoz, hogy ez a változás létezhessen, mélyen és egyben gyakorlatiasan kell dolgoznod önmagaddal, ahol konkrét változtatásokat alkalmazol, amelyek megváltoztatják ezt a rendszert.

Öt tényező szerint kell dolgozni:

• Hogyan kezeli kapcsolatait, hogy biztonságot találjon: itt meglátjuk, hogyan állsz hozzá a kapcsolataidhoz, és milyen részleteken tudunk változtatni, hogy jóléted legalább főként rajtad múljon. Így korlátokat is szabunk, hogy több elfogadást és bizalmat érezz a másikkal szemben.

• Kezelje érzelmeit: Ez a tanulás elengedhetetlen a gyökérprobléma megoldásához, mivel érzelmi lények vagyunk, és életünk minden területén befolyásolnak bennünket. Ne feledje, hogy nem az irányításról van szó (minden érzelem önmagában kontrollálhatatlan), hanem az irányításról, a megértésről és annak biztosításáról, hogy megfelelő intenzitással, gyakorisággal és időtartammal rendelkezzen.

• Integrált megközelítés: A személyiséged minden részével kell dolgozni, nem csak a problémával. Ha a problémára és a történtekre koncentrálunk, akkor csak a felszínen vagyunk. Ahhoz, hogy a változás mélyreható legyen, belőled és a veled való együttműködésből kell származnia. Emiatt az Ön érzelmeivel, hitrendszerével, önértékelésével, kapcsolataival, kommunikációjával, értékeivel és önismeretével dolgozunk.

• Akcióterv: Egy konkrét cselekvési terv elengedhetetlen ahhoz, hogy megváltoztassuk azt, ami veled történik, hozzád és lehetőségeidhez igazítva.

• Állandó társaság: Végül sokat segít, ha állandó társaságban van, bármilyen napi kérdés esetén. Így a nehéz időkben anélkül találhat támogatást, hogy várnia kellene a munkamenet ütemezésére.

Emiatt pszichológusként és coachként is állandó a kísérési módom: minden nap, bármilyen igény esetén, valamint heti eszközökkel, foglalkozásokkal. Ha meg akarja oldani a problémát, ne feledje, hogy időpontot egyeztethet velem a Human Empowermentnél.

Sok biztatást és önbizalmat küldök.

Köszönöm, hogy gondoltál rád, Ruben.