Hogyan lehet leküzdeni az ízületi megvonási szindrómát

Az ízületek elhagyása melletti döntés nagy lépést jelenthet egy egészségesebb, teljesebb élet felé. De mint minden jelentős változás, ennek is megvannak a maga kihívásai. Az egyik legnagyobb az elvonási szindróma. Ha ezen mész keresztül, szeretném, ha tudnád, hogy nem vagy egyedül, és vannak módok ennek leküzdésére.

Mi az ízületi megvonási szindróma?

Az elvonási szindróma az mit érzel, amikor a szervezeted hozzászokott egy bizonyos anyaghoz, jelen esetben a THC-hez (tetrahidrokannabinolhoz) az ízületekben, és hirtelen abbahagyja a fogadását. Mintha a tested azt mondaná: "Hé, hol van az a dolog, amit egész idő alatt nekem adtál?" És nem éppen barátságos hangnemben mondja. Ez a szindróma a szervezet természetes reakciója, amely alkalmazkodik az anyag hiányához. Ez nem a gyengeség vagy az akarathiány jele; Ez tiszta biológia.

• Kapcsolódó cikk: "Marihuána: a tudomány feltárja hosszú távú hatásait az agyra"

Az ízületi megvonási szindróma fizikai tünetei

A fizikai tünetek személyenként változhatnak, de vannak gyakori tünetek, amelyeket tapasztalhat:

• Izzadás és hidegrázás: Mintha a tested nem tudná eldönteni, hogy meleg vagy hideg van.
• Fejfájás: Néha enyhe, néha olyan, mintha egy rockbanda játszana az agyadban.
• Alvási problémák: Akár egy szemhunyást sem tudsz aludni, akár intenzívebb és furcsább álmaid vannak, mint egy sci-fi.
• Az étvágy változásai: Egyik nap nem vagy éhes, a másikon pedig megehetsz egy egész pizzát egyedül.

Gondoljon rá, mint egy nagyon bosszantó influenzara. Nem kellemes, de tudod, hogy előbb-utóbb elmúlik. Az ízületi megvonási szindróma pszichológiai tünetei. Általában a pszichológiai tünetek a legsúlyosabbak. Tartalmazzák:

• Ingerlékenység: Minden és mindenki jobban zavar, mint máskor. A szomszéd kutyája, a billentyűzet, ami nem reagál, még a mikrohullámú sütő hangja is.
• Szorongás: Egyfajta állandó idegességet érzel, mintha állandóan egy fontos hívásra várna.
• Szomorúság vagy depresszió: Lehet, hogy egy kicsit alacsonyabb lélekkel, vagy akár egy szürke felhő csapdájában érzed magad, amely nem engedi látni a napot.
• intenzív fogyasztási vágy: Az agyad trükköket játszik veled, és elhiteti veled, hogy egyetlen ízülettel minden megoldódik.

Ezek a tünetek kihívást jelentenek, mert befolyásolják, hogyan érzi magát önmaga iránt, és hogyan kommunikál a világgal.

• Érdekelheti: "A 14 legfontosabb függőségtípus"

Mennyi ideig tart a közös elvonás?

A közös elvonás időtartama személyenként változhat, több tényező miatt, mint például a használat időtartama és mennyisége, az egyéni biológia, és hogy vannak-e más mentális egészségi állapotok ajándék. Azonban, Van néhány általános becslés, amely kutatásokon és klinikai tapasztalatokon alapul:

• Az elvonási tünetek az utolsó fogyasztás után 1-3 nappal jelentkezhetnek.
• A tünetek általában az első héten tetőznek.
• A legtöbb testi tünet általában egy-két hét elteltével enyhül.
• Egyes pszichológiai tünetek, mint például a sóvárgás és az ingerlékenység, több hétig vagy akár hónapokig is fennállhatnak. A konkrét számokat tekintve a visszavonás tipikus időkerete a következő lehet:
• Akut fázis: Az első 7-10 nap, amikor a tünetek a legintenzívebbek.
• Elhúzódó fázis: 2 héttől több hónapig tarthat, a tünetek intenzitása és gyakorisága fokozatosan csökken.

Fontos megjegyezni, hogy bár ezek a számok általános keretet adnak, az elvonási tapasztalat személyes, és jelentősen változhat. Néhány ember enyhe tüneteket tapasztalhat, amelyek csak rövid ideig tartanak, míg mások súlyosabb és hosszan tartó tüneteket tapasztalhatnak.

Tippek az ízületi elvonási szindróma leküzdésére

Fontos tudni, hogy mire számíthatunk, de nagyon fontos tudni, hogyan kell kezelni. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek túllépni ezen a göröngyön az ízületektől mentes élet felé vezető úton.

1. Legyen elfoglalva az elméje

Az unalom az absztinencia ellensége. Ha nincs semmi dolgod, könnyen elkalandozik az elméd, hogy mit hiányolsz. Találj valamit, amiért szenvedélyes vagy, ami szórakoztat. Ez bármi lehet, a hangszertanulástól a jó könyvben vagy sorozatban való elmélyülésig.

2. Vedd körül magad támogatással

Beszéljen barátaival vagy családjával, akik megértik, min mész keresztül, és akik támogatni fognak. Ha úgy érzi, hogy a belső köre nem érti a helyzetét, keressen támogató csoportokat az interneten vagy a közösségében. Ne becsülje alá annak erejét, ha valakivel beszélünk, aki átélte ugyanezt..

3. Testmozgás

A testmozgás nemcsak a testi egészségnek tesz jót, hanem endorfinokat, a boldogsághormonokat is felszabadítja, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát. Nem kell lefutnod a maratont; Egy séta, egy kis jóga vagy tánc a nappaliban nagy változást hozhat.

• Érdekelheti: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

4. Alkalmazási rutin kialakítása

Az alvás megfoghatatlan lehet, ha visszahúzódó állapotban vagy. Próbáljon rutint kialakítani: minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel. Kerülje a képernyőt lefekvés előtt, és teremtsen pihentető környezetet a hálószobádban.

5. Egészséges táplálkozás

Amit eszel, befolyásolja az érzéseidet. A kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy energikusabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezd magad. Próbálja meg csökkenteni a koffeint és a cukrot, ami fokozhatja a szorongást, és növelje a gyümölcs-, zöldség- és vízbevitelt.

6. Relaxációs technikák

Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a mélylégzés vagy az éber figyelem, nagyon hasznosak lehetnek. Szánjon naponta néhány percet ezekre a gyakorlatokra, és észre fogja venni, hogyan segítenek megnyugtatni az elméjét.

7. Találj új hobbit

Most, hogy leteszi az ízületeket, lehetősége van újra felfedezni önmagát. Mit szerettél csinálni, mielőtt a fogyasztás az életed központi részévé vált? Van valami újdonság, amit mindig is ki akartál próbálni? Itt az idő.

8. Megbirkózni a szorongással és a depresszióval

Ha a pszichológiai tünetek nagyon intenzívek, fontolja meg szakember segítségét. Egy pszichológus segíthet stratégiák kidolgozásában ezeknek a tüneteknek a hatékony kezelésére.

9. Légy türelmes magaddal

Ne feledje, hogy a helyreállítás egy folyamat. Lesznek jó és rossz napok. Légy kedves magadhoz, és ismerj el minden apró eredményt az utadban.

10. Kerülje a kockázatos helyzeteket

Ismerje fel azokat a helyzeteket vagy embereket, amelyek miatt úgy érzi, hogy dohányzik, és próbálja elkerülni őket. Ha nem tudod elkerülni őket, készíts egy tervet arra vonatkozóan, hogyan fogod kezelni ezeket a pillanatokat.

11. Képzeld el az életedet függőség nélkül

Képzeld el, milyen lesz az életed, ha legyőzöd a visszahúzódást. Képzelje el az előnyöket, és tartsa szem előtt ezt a képet, különösen nehéz időkben.

12. Emlékezz miért kezdted el

Amikor erős a vágy, vagy elkedvetlenedik, emlékezzen arra, miért döntött úgy, hogy elhagyja az ízületeket. Írja le indokait, és olvassa el őket, amikor motivációra van szüksége.

Az ízületi elvonási szindróma leküzdése nem könnyű, de lehetséges. A megfelelő stratégiákkal és a szükséges támogatással átvészelheted ezt a kihívásokkal teli időszakot, és erősebben léphetsz ki a másik oldalon. Ne feledje, hogy minden elmúló nap egy újabb lépés egy szabadabb és egészségesebb élet felé.