5 alapvető gyakorlat a gerincferdülés megelőzésére és gyógyítására

Hát problémák Sok fájdalmat okozhatnak a tőlük szenvedő személynek, és megnehezíthetik a mindennapi tevékenységek elvégzését. Az egyik ilyen probléma a test ezen területén a gerincferdülés, a gerinc oldalirányú eltérése, amely az egyén elölnézetében látható.

Ha gerincferdülést diagnosztizáltak nálad, valószínűleg tudni szeretné, mit tehet a helyzet javítása érdekében.. Ebben a cikkben egy sor gyakorlatot ajánlunk, amelyeket elvégezhet, ha ez az állapot érinti.

Mi a gerincferdülés

A scoliosis súlyos egészségügyi probléma. Ez a gerinc oldalirányú eltérése több mint 10º, amelyre az „S” vagy „C” alakú görbület jellemző, és olyan anatómiai elváltozásokat okoz, amelyeket az ebben szenvedő személy önként nem tud megváltoztatni.

Ennek az állapotnak a súlyossága és tünetei a megjelenés korától függenek, az elváltozás jellemzői, a görbe elhelyezkedése és nagysága, mivel egyesek kifejezettebbek, mint mások. Súlyos esetekben a gerincferdülést műtéttel korrigálják, de enyhe esetekben gyakorlatok is végezhetők a tünetek enyhítésére. Mérsékelt esetekben lehetőség van korrekciós fűző elvégzésére

Ha valaki azt gyanítja, hogy gerincferdülésben szenved, konzultáljon orvosával, hogy kezelésben részesülhessen.

Okoz

A gerincferdülést általában gyermekkorban észlelik, de felnőttkorban is előfordulhat. Jelenleg pontos okai nem ismertek, bár sokféle ok miatt előfordulhat, beleértve a genetikai okokat, egyenetlen medencehelyzetet, gerincműtéteket, rossz térd- vagy lábhelyzetet stb.

Ennek az állapotnak a prognózisa a legtöbb esetben általában jó, a javulás pedig nagyban függ a felismerés időpontjától és az alkalmazott kezeléstől. Minél hamarabb észlelik és kezelik, annál jobb.

A scoliosis típusai

A scoliosis többféleképpen osztályozható. Ezek a következők:

• Idiopátiás gerincferdülés: Oka nem ismert, de ez a leggyakoribb. Általában 10 és 15 éves kor között figyelik meg, és több nőnél diagnosztizálják.
• veleszületett gerincferdülés: Gerincfejlődési rendellenességek után vagy a csigolyák születés előtti rossz fejlődése miatt jelentkezik.
• Neuromuszkuláris scoliosis: Különböző neurológiai vagy izombetegségekkel jár. Például izomsorvadás vagy agyi bénulás.
• Különböző eredetű gerincferdülés: Kötőszöveti betegségek, csontfertőzések vagy traumák gerincferdülést okozhatnak.

Hasznos tanácsok az érintettek számára

Ha gerincferdülésben szenved, tisztában kell lennie a testével, különösen a gerincével. A tudatosság segít korrigálni a testtartását a mindennapi tevékenységek során.

• Úszás gyakorlása, hiszen ez az egyik legjobb sport ezen állapot megelőzésére és kezelésére. Az egész gerinc tengelyirányú vontatását okozza, ezért kiegyenesíti azt.
• Csinálj Mindfulnesst. Ez az ősi gyakorlat kulcsfontosságúnak bizonyult a fájdalom csökkentésében. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el cikkünket "Krónikus fájdalom: a Mindfulness és a Biofeedback szerepe a tartós fájdalom kezelésében”
• Ügyeljen a testtartására a különböző napi tevékenységek során: ülve, munkahelyen, felvenni valamit stb.
• Különös figyelmet kell fordítani a fizikai tevékenység végzésekor és a sport.
• Ügyeljen az általános stresszre és egészségére. Nos, az olyan állapotok, mint a stressz, súlyosbodhatnak.
• Rendszeresen végezzen gyakorlatokat, akár nyújtás, akár izomerősítés.

Alapvető gyakorlatok a hát ápolására 

Vannak különböző gyakorlatok, amelyeket gyakorolhat a hát nyújtására és megerősítésére, például az alábbiakban bemutatott gyakorlatokat.

1. Medencedőlés

Az egyik legjobb gyakorlat a gerincferdülésben szenvedők számára a medenceferdülés.

Ehhez arccal felfelé kell feküdnie a padlón, és be kell hajlítania a térdét. A karjaidnak lazának kell lenniük az oldaladon. A nyomást vagy az erőt a hasi terület felé kell irányítania, hogy feloldja a feszültséget a hát alsó részén. Ezután természetes mozdulattal fel kell emelni a medence területét, és amikor a hát egyenes, állj meg 5 másodpercre. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Macska-teve

A macska-teve gyakorlat nagyon népszerű a jógában. Ehhez négykézlábra kell állnia, kezével és térdével a padlón. A hasizmod legyen feszes, a fejed pedig egyenes. Lélegezz mélyeket, és emeld fel az alsó bordaívet, íveld meg a hátadat és lazítsd el a nyakadat. Lélegezzen kifelé, mellkasát engedje le a test belseje felé, és kissé felfelé nézzen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

3. felsőbbrendű ember

A Superman gyakorlat ennek a karakternek a cselekvését szimulálja repülés közben, és rendkívül előnyös, mivel az úszáshoz hasonló mozgásról van szó. Ehhez feküdjön arccal lefelé nyújtott testtel és ellazulva, kezével előre.A gyakorlat abból áll, hogy felemeli a karját és a lábát, miközben a törzs a talajon marad.

4. Vas

A plank egy olyan gyakorlat, amely számos előnnyel jár a hát és a testtartás szempontjából. Az izometrikus gyakorlatok csoportjába tartozik, ezért szükséges az izmot egy bizonyos helyzetben feszesen tartani. Ha a deszka jól elkészült, a vállak, a hasizmok és természetesen a hát is észreveszi az eredményt.

5. Háthosszabbítás

Nagyon jó gyakorlat a hátnak. Ez abból áll, hogy arccal lefelé fekszel, és csak a kezeddel emeled fel a felsőtestet. Ha látni szeretné, hogyan hajtja végre a gyakorlatot, nézze meg az alábbi audiovizuális tartalmat.