A 6 legjobb tipp az alváshoz (és az álmatlanság elkerülésére)

Az egészséges életvitelhez jól kell enni, mozogni vagy szocializálódni, de van még egy alapvető pillér; Aludj jól. Ma sok ember van alvászavarral, és bár néha megpróbálnak javítani rajta, néha nem tudják, hogyan.

Azon túl, hogy az alvás valódi öröm lehet, a rossz minőségű alvás vagy az elégtelen alvás véget ér az egészségeden, amellett, hogy igazi kínzás. Ezért ebben a cikkben megnézzük, melyek a jó alváshoz szükséges tippjeink.

A legjobb 6 tipp a jobb alváshoz és elalváshoz

Sok embernek olyan nehezen alszik, hogy végül drogozik. Ezek sokat segíthetnek annak ellenére, hogy vannak mellékhatásaink, mert a végén az alvás nem biztos, hogy rosszabb.

Egyébként is, általában azért nem jó minőségű az alvásunk, mert van egy szokásunk, amely nem alkalmas alvásra. Ezért javasoljuk, hogy mielőtt bármilyen altatót szedne, olvassa el a jó alváshoz szükséges 6 tippet tartalmazó listánkat.

1. Ne tegye túlságosan fénynek magát, amikor késő van

Evolúciós történelmünk során a nap egyértelműen megjelölte a cirkadián ritmusunkat. Amikor nappal volt, őseinket sok fénynek tették ki, míg éjszaka a retinájukba bejutó kevés fény nagyon alacsony volt.

Ma ez nagyon más. Szinte mindenki legtöbbször bent él, és mesterséges fényeket használunk mind nappal, mind éjszaka. Ezenkívül gyakori a képernyők használata, és egyre több órát töltünk el.

Gyakran előfordul, hogy alvás előtt sok ember néz televíziót, de tableteket és mobiltelefonokat is, ami kontraproduktív, mert agyunk fényt lát. Az agyunk pedig ugyanúgy programozva van, mint őseink; szerinted nappal van, és mit csinálsz? maradjon ébren, amikor aludnunk kell.

2. Nem későn vacsorázni

A spanyol ajkú országokban általában a vacsora valamivel későbbi, mint a világátlag. De figyelemre méltó eset Spanyolország, mert a késői vacsora egyszerűen eltúlzott. Míg Európában a vacsorát este 6-kor vagy 19-kor fogyasztják, addig Spanyolországban csendesen vacsoráznak este 9-kor vagy akár este 10-kor.

Ez egy olyan probléma, amely nem mindig mindenki számára nyilvánvaló, de amelyet a tudomány segített nekünk megérteni; vacsora után 2 órán belül aludni nem könnyű elaludni, és nem is egészséges az anyagcserére. Ezért emeljük ki ezt a tanácsot, hogy jól aludjunk és kerüljük az álmatlanságot, mivel nem vagyunk mindig tisztában vele.

Ezenkívül olyan országokban, mint Spanyolország, sokan hatalmas mennyiségű vacsorát esznek, szinte mintha étkezés lenne. Míg más országokban reggel 10 órakor már ágyban vannak, és megemésztettek egy könnyű vacsorát, sok spanyol még nem kezdte el enni a második fogást.

3. Nincs túl magas hőmérsékleten a hálószoba

Tudományosan bebizonyosodott magas hőmérsékletű szobában való alvás az alvás minőségét is befolyásolja.

Jól gondolhatunk azokra a nyári éjszakákra, amikor a legnehezebb aludni. Ráadásul ha egyszer elalszunk, az is felszínesebbé válik, másnap pedig fáradtabbak vagyunk.

Másrészt nem arról van szó, hogy fáznunk kell. Ahhoz, hogy testünk pihenhessen, és agyunk leválhasson, és beléphessen az alvás REM fázisába, a hálószobában van olyan hőmérsékleten lenni, amely egyszerűen nem túl meleg, és ha kissé hideg van, akkor be tudjuk fedezni magunkat valami.

4. Ne igyon kávét délután / este

A víz és a tea után ő a legtöbbet fogyasztott anyag a világon. Minden nyugati országban nagyon gyakori a fogyasztása, és mi sem vagyunk kivételek.

A kávét stimuláló tulajdonságai jellemzik, mivel segítenek abban, hogy reggel kevésbé érezzük az alvást és a fáradtságot, és ezáltal jobban ébren érezzük magunkat.

De bizonyára ez lesz a legismertebb tipp a jó alváshoz és az álmatlanság elkerüléséhez. Sajnálatos módon, sok olyan ember van, aki ha délután iszik kávét, akkor nem tud elaludni, így kevesebb órát alszanak. Másnap pedig úgy érzik, hogy szükségük van egy kávéra.

Mint láthatjuk, ez egy olyan hal, amelyik megharapja a farkát, és képesnek kell lennünk megtörni ezt az ördögi kört, ha észrevesszük, hogy ez az anyag nem csak segít, hanem tönkreteszi egészségünket.

5. Alváshoz ne igyon alkoholt

Sokan tapasztalták, hogy éjszakai alkoholfogyasztással jobban el tudnak aludni.

Ez igaz, jól az alkohol a központi idegrendszer gátló anyaga. A probléma az, hogy bár ez segít abban, hogy korábban aludjunk, később az alvás nem olyan jó, mint kellene.

Ha alkoholt használunk elalvási módszerként, hamarabb alhatunk, de az alvás minősége rosszabb. Röviden: felszínesebb alvásról van szó, így az illető nem egyezik meg, és többet tud felébredni az éjszaka folyamán.

6. Délután / este nem sokat mozogni

Vannak emberek, akik közepes vagy nagy intenzitású testmozgást végeznek, ami elvileg nagyon jót tesz a testünknek, de akik ezt délután vagy éjszaka végzik.

Ennek oka az lehet, hogy azt gondolták, hogy az a pillanat, amikor a legjobban meg akarják csinálni, amikor elhagyják a munkát. Más emberek, akik csapatsportot űznek, és egyszerűen nem tudják kiválasztani az ütemtervet. Néha a csoport egyik tagjának beosztása miatt, máskor azért, mert a játéktér csak bizonyos időpontokban késik.

Azt tanácsolnánk ezeknek az embereknek, hogy ha tehetik, reggel vagy délben változtassák meg a testmozgás időpontját. Kimutatták, hogy bár a test fáradt lehet az éjszakai fizikai aktivitás után, az agy gyakran aktiválódik, és nem könnyű elaludni.

Bibliográfiai hivatkozások

• Ancoli-Izrael, S. (1996). Csak egy jó éjszakai alvást szeretnék, St. Louis: Mosby
• Crary, J. (2013). 24/7: Késői kapitalizmus és az alvás vége, London: Verso
• Stickgold, R. és Matthew P. W (2009). Az alvás idegtudománya, London: Academic Press.