Szaggatott éhomi étrend: előnyök és hogyan kell lépésről lépésre megtenni

Az időszakos böjt diéta nagyon népszerűvé vált, mert működik. Nagyszerű alternatíva, amikor például egy ideje alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz, de hirtelen már nem fogy vagy hízik.

Ennek az étrendnek a jellemzője, hogy jelentős kalóriatartalommal jár. Ezért, bár erősen ajánlott étrendről van szó, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt kipróbálja, ha szív- és érrendszeri vagy anyagcsere-betegségekben szenvedünk.

Hogyan kell elvégezni a szakaszos éhgyomri étrendet?

A szakaszos böjt nagyon hatékony, de nem mindenkinek való. Mint már említettük, valamilyen típusú krónikus betegségben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk végrehajtása előtt, és azok, akik ezt végrehajtják, legyenek óvatosak a böjt és a bevitel.

A szakaszos éhomi étrendnek két fő típusa van. Mindkettő abból áll, hogy egy bizonyos időre felfüggeszti bármely étel bevitelét és további órákig enni bármit (semmiféle falatozás, cukor- vagy zsírfelesleg nélkül). Itt elmagyarázzuk, hogyan kell végrehajtani őket.

• Ajánljuk: "Diéta a fogyás gyors és egészséges módon"

1. 16/8 szakaszos étrend

A 16/8 szakaszos étrend a legelterjedtebb az ilyen típusú étrendben. "Leangains." Néven is ismert”. Ez a diéta 16 órás böjtből és a fennmaradó 8 órában való étkezésből áll. A böjt magában foglalja a szokásos alvási órákat és még néhány órát, ami megfelelhet a reggelinek, vagyis délben elfogyaszthatja az első bevitelt, és természetes módon étkezhet este 8-ig, ahol elindítaná gyors.

Azok a személyek szerint, akik az időszakos éhomi étrend mellett döntöttek, úgy tűnik, hogy az a vélemény, hogy ez a legegyszerűbb, és ezért a legismertebb.Ez a hosszan tartó és szakaszos böjt arra készteti a testet, hogy kimerítse energiakészleteit, amíg nincs táplálékfelvétel. Ez közvetlenül tükröződik a zsír, így a súly és a magasság csökkenésében. Ez a "varázslat" az időszakos böjt mögött.

Ahhoz, hogy ez a diéta működjön, bizonyos ajánlásokat kell betartani, hogy ez ne befolyásolja az egészséget. Először is különös figyelmet kell fordítani az elfogyasztott ételekre. Emlékezz arra nem a mennyiségek visszaéléséről van szó, de mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy ezek zsír- és kalóriatartalmú élelmiszerek legyenek. Fel kell készülni az éhség és a fáradtság pillanataira is, amelyek a böjt időszakában jelentkeznek.

Az étel elfogyasztásának 8 órája alatt ne felejtse el szem előtt tartani, hogy a legtöbb ételnek gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie. igen ok ne feledkezzünk meg a fehérjékrőlJavasoljuk, hogy mérsékelt mennyiség legyen, és a legtöbbjük fehér hús vagy hal legyen, és minimalizálja a vörös hús fogyasztását. A szénhidrátoknak is csak a lemez egynegyedét kell elfoglalniuk.

Másrészről, a 16 órás böjt során néhány tünet, például fáradtság vagy túlzott éhség jelentkezhet. A legtöbben azt mondják, hogy az éhség egy idő után nem válik észrevehetővé, de ha nem ez a helyzet, akkor választhat, hogy igyon valami cukrozatlan teát vagy kávét. Természetesen a természetes víz nem hiányozhat. A böjt első napjaiban csökkenteni kell a fizikai aktivitást és fokozatosan vissza kell állítani.

• Érdekelheti: "Diéta az izomtömeg növelésére: lépésről lépésre elkészített ételek és receptek"

Diéta 5: 2

Az 5: 2 arányú szakaszos éhomi étrenden ez egy kicsit összetettebb. Ebben az esetben a böjt végrehajtásának módja más és elviselhetőbb lehet egyes emberek számára. Ez abból áll, hogy a bevitelt két napig legfeljebb 600 kalóriára csökkentik.. A napok többi részében az étkezés normális, amennyiben továbbra is tiszteletben tartja a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.

A két nap, amelyben a kalóriabevitel csökken, nem kell, hogy egymás után következzenek be. Ez sokat segít abban, hogy ne essen kétségbe, és végül felhagyjon az időszakos éhomi étrenddel. Mivel ugyan nem gyors, a kalóriatartalom csökkentése fontos, és segíti a test zsírégetéseinek elégetését azáltal, hogy nincs magas és állandó kalóriabevitele. Gondoskodnia kell azonban az etetésről, amelyet a nap hátralévő részében végeznek.

Az 5: 2 arányú étrendre példa lehet kedd és csütörtök választása olyan napokra, amikor a kalóriabevitel nagyon alacsony lesz.. Ha az adott nap ételeit előre elkészítik, célszerűbb kivitelezni. Tervezzen nagyon alacsony kalóriatartalmú, de mégis egészséges reggelit, ebédet és vacsorát. Ebben az esetben a zöldségek és egyes gyümölcsök nagyszerű szövetségesek lesznek, mivel valóban alacsony kalóriabevitel mellett segítenek jóllakni.

Ezenkívül ezekben a napokban teljesen el kell felejtenie bármilyen típusú gyümölcslevet vagy cukros italt. A természetes víz a legjobb szövetséges, bár a nap folyamán teát vagy kávét ihatott egy kis édesítőszerrel, lehetőleg cukorpótlóval. Reggel közepére vagy délutánra kell elkészítenie egy snacket. Legyen szó gyümölcsről vagy dióról, kiváló lehetőség.

A napok többi részében kontroll alatt kell tartania, hogy mit eszel. Nem szabad túl sokat lazulnunk és bíznunk abban, hogy két napig alacsony a kalóriabevitelünk. Fontos megjegyezni, hogy nem a böjt napjának kompenzálásáról van szó, egyszerűen élveznie kell, hogy többet ehet, de soha ne felejtsük el, hogy a tányérnak tele kell lennie gyümölcsökkel és zöldségekkel, szénhidrátokkal és fehérjékkel egynegyed arányban rész.

Ez a szakaszos éhgyomri étrend még jobban működik, ha testmozgási rutin kíséri. Elsősorban kardió gyakorlatokat célszerű végezni, de a valóságban bármilyen fizikai tevékenység nagyon jól passzol ehhez a diétához a fogyás elősegítése érdekében. A böjtölés vagy a kalóriacsökkentés napjaiban azonban a testmozgást fel kell függeszteni, különösen, ha nagyon nehéz.

Bibliográfiai hivatkozások

• Ganesan, K., Habboush, Y. és Sultan, S. (2018). Szaggatott böjt: Az egészségesebb életmód választása. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / healus.2947.
• Harvie, M., és Howell, A. (2017). Az elhízott, túlsúlyos és normál testsúlyú alanyok közötti időszakos energiakorlátozás és szakaszos böjt potenciális előnyei és ártalmai - Az emberi és állati bizonyítékok elbeszélő áttekintése. Viselkedéstudományok (Bázel, Svájc), 7 (1), 4. doi: 10.3390 / bs7010004.