A meditáció 10 előnye (a tudomány támogatásával)

Az egészségünk gondozásának elengedhetetlen része a kikapcsolódás, és sajnos hajlamosak vagyunk túl gyakran félretenni ezt a pszichológiai igényt.

Nem tulajdonítjuk neki azt a fontosságot, amellyel békében kell lennie önmagával. A meditációt gyakran rutinnak tekintik, amire "nincs időd" de hogy szervezetünk idővel szenved, és megfigyelheti, amikor úgy érzi, hogy már nem adhat többet. Ez képviseli a test követelményét, hogy tartson egy kis szünetet.

A pihenésre és a feltöltődésre sokféle módszer létezik, de a meditáció messze a leginkább ajánlott. Mivel közvetlen hatással van mentális egészségünkre és fizikai egyensúlyunkra, ami segít visszanyerni az ideális ritmust ahhoz, hogy továbbra is problémamentesen nézzen szembe a napi rutinnal.

Érdekelne egy kicsit többet tudni? Akkor ne hagyja ki ezt a cikket, ahol Beszélünk a meditációról és azokról az előnyökről, amelyeket gyakori gyakorlata hozhat Önnek.

• Érdekelheti: "A légzés típusai: a légzés módjai a jógában és a meditációban"

Mi a meditáció?

Mit értünk „meditáció” alatt

különféle gyakorlatok csoportjára utal, amelynek célja az elme relaxációra való összpontosítása, az előzetes gondolatok tisztításával és a relaxációs gyakorlatokra koncentrálva. Ez segít a testnek csökkenteni a stressz szintjét, elkerülni az izomfeszültséget és megelőzni a szív- vagy artériás betegségeket. Ez segíthet egy nehéz helyzet elfogadásában, elősegítheti a figyelmet vagy összpontosíthatja az elmét, hogy funkcionális megoldásokat találjon egy problémára.

A meditáció gyakorlata egyesíti, fejleszti és felerősíti pozitív érzések mint a türelem, a szeretet, a megértés, a megbocsátás és az elfogadás. Ezen érzelmek középpontjában az áll, ami valódi változást vált ki az emberben, mert az önpusztító gondolatokat félretesszük. Eredménye a világ új felfogása és a szembenézés funkcionálisabb módja.

Hogyan keletkezik a meditáció?

A meditáció szépsége, hogy különböző ősi technikák kombinációjaként jelent meg a légzési munka és koncentráció, amelyet néhány vallásban, kultúrában vagy gyakorlatban alkalmaztak értelmiség.

Nem valamiféle kultuszként, hanem mint módszer az útjukba tévedt emberek vezetésére vagy egy pillanatra volt szükségük, hogy leváljanak problémáikról, majd újra szembesüljenek velük.

Meditációs gyakorlatok

A meditáció gyakorlásának két módja van, a személy igényétől függően. Lényegében az emberek ölükben és csukott szemmel ülnek, csendes környezetben, ahol nincs a koncentrációt zavaró zaj, de füstölő, kicsi vagy mozgó források kísérik, amelyek hangot produkálnak pihentető.

A legtöbb esetben az emberek ismételnek egy hangot vagy kifejezést, más néven „mantra”, amely segít összekapcsolni a szellemet, az elmét és a testet.

1. Mindfulness meditáció

Az ilyen típusú meditáció fő célja az érzelmi, szemléleti és gondolati szféra megváltoztatása, amikor elárasztják őket negatív töltések. A cél a pozitív energia megerősítése és fejlesztése, hogy az ember képes legyen szembenézni a funkcionálisan nehézségeket okoz, és nem hagyja, hogy a stresszes helyzetek vagy aggodalmak irányítsák élettartam.

Ezt úgy érik el, hogy az embernek megvan a teljes tudatosság érzése, ahol nem tudja megítélni vagy hibáztatni önmagát és a problémákat okozó helyzetet. De csak a körülötted folyó áramlásra koncentrálj, így kiegyensúlyozottabban oszthatja el érzelmeit és gondolatait. Mindig a saját erősségeik javítása mellett szól.

2. Transzcendentális meditáció

Fordítva, Ez a fajta meditáció annak érdekében történik, hogy ellazítsa az embert mindent elsöprő nyomása alól. A stressz szintje jelentősen csökken, szorongás és aggodalmak. Ebben a személy mantrák sorozatát ismételgeti az egész munkamenet során, amelyek segítenek abban, hogy eltereljék a figyelmüket, és később visszatérjenek a fókuszba.

A napi meditáció előnyei

Lehet, hogy egyszerű gyakorlatnak tűnik, de nagy előnyökkel jár általános egészségünk számára, mivel közvetlenül a mentális kimerültség és a fizikai energia megerősítése ellen hat. Tudjon meg néhány egyéb előnyöt, amelyek meglephetnek.

1. A kikapcsolódás ereje

Fő tevékenysége mind a fizikai, mind a mentális relaxáció elérése, de miért olyan fontos a relaxáció? Azért, mert a relaxáció révén enyhíteni lehet a mindennapi teljesítmény igényei által okozott mentális nyomást, csökkenti az izomfeszültséget és a betegségek kialakulását, valamint az agy többi részét az okozta izgatottságtól aggodalmak.

Amikor nem támogatjuk a pihenést vagy a megfelelő napi pihenést, feszültségek és szorongások halmozódnak fel, ami kényelmetlenségeket, rendellenességeket és betegségeket okozhat, amelyek befolyásolhatják a rutinunkat.

2. Találkozás önmagával

Sokan hajlamosak vagyunk háttérbe szorulni, hogy más emberek kedvében járjunk, akár a munkahelyen, akár az egyetemen, a szerelemben vagy a családban. Mi okozza a kopást és a személyes gondatlanságot. De a meditáció gyakorlásával lehetősége van újra találkozni, elfogadni önmagunkat és visszatérni a saját stabilitásaink útjára.

3. Változtassa meg a felfogást

A mindennapi stressz és nyomás csökkentésének köszönhetően megváltoztatható a világ nézőpontja. Például abbahagyhatja, hogy kegyetlen vagy tisztességtelen helyként tekintsen rá, és inkább elfogadja azt az akadályokat, amelyek akadályozzák az új készségek fejlesztését.

4. Elősegíti az egészséget

A stressz nagyon gyakori oka az érzelmi distressz, a pszichés rendellenességek és az artériás betegségek kialakulásában. Ezért a meditáció gyakorlása (amely ellensúlyozza a stressz hatásait) ideális annak biztosítására, hogy a optimális egészségi állapot és erősíti az immunrendszert, valamint az agy rugalmasságát és a érzelmek.

5. Csökkentse a fájdalmat

Ez lélegzetvétel útján valósul meg. A saját légzésének irányításával nem egyszerűen az élet szükségességeként, hanem a szervezet működésének megerősítésére szolgáló módszerként. Erője felhasználható a testi betegségek enyhítésére, mivel az agy nem koncentrál a kényelmetlenség szintjére, és a test visszanyeri könnyedségét.

6. Segíti az agyat

Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditációt folytató emberek magas koncentrációval, koncentrációval és problémamegoldással rendelkeznek. Ez azért van, mert képesek tisztázni az aggodalmakat, hogy lássák a szükséges megoldásokat.

Ez is segít javítani az agy rugalmasságát, a szürkeállomány termelését, megakadályozni a sejtek oxidációját és az agy vérnyomását.

7. Alkalmas mindenki számára

A meditációval kapcsolatban nagyon pozitív szempont, hogy bármilyen korú és fizikai állapotú ember számára alkalmas. Hacsak nincs olyan speciális állapota, amely megakadályozza a hosszan tartó ülést vagy valamilyen kellemetlenséget okoz.

Tehát önmagában a tevékenységnek nincsenek ellenjavallatai és negatív mellékhatásai. Éppen ellenkezőleg, csak egészséges előnyökkel jár mindenki számára, aki gazdagítani akarja életmódját, vagy aki természetes útmutatót szeretne keresni saját képességeinek megerősítésére.

8. Előnyök a pozitivitás

Mivel ez elősegíti a környezet igényeinek káros megítélésének megváltoztatását, szabályozni lehet a számukra adott érzelmi reakciókat. Tehát csökkentjük az izgatottságot és növeljük a nyugodt kifejezéseket, ami segít a zökkenőmentes vezetésben. kerülje a stresszt, és ne hagyja, hogy hosszú távú hatással legyen ránk bizalom.

9. Enyhíti a stressz negatív hatásait

Amikor hajlamosak vagyunk valamilyen kényelmetlenséget okozó problémára vagy helyzetre összpontosítani, annak negatív hatásai hosszú távon átterjedhetnek. Ami közvetlenül befolyásolja a magunk iránti bizalmat, teljesítményt vagy önképet, teljesen eltorzítva őket.

A meditáció ezen a torzításon dolgozik, hogy elfogadja hibáinkat, megbocsásson magunknak és új, pozitívabb motivációval lépjen tovább.

10. Fokozza a kreativitást

Mivel az elménk már nincs elárasztva és a bizalom helyreáll, fejleszthetjük, sőt fokozhatjuk kreatív képességeinket. Ez segít a problémák funkcionálisabb megoldásában, az aktív tevékenység megőrzésében, az új javaslatok megjelenítésében és a kifejezőkészség javításában.

A meditáció követendő lépései

Ha érdekel, hogy elkezdhesse ezt a technikát, figyelembe kell vennie néhány szükséges lépést, hogy megfigyelhesse és át tudja venni az előnyeit.

• Keressen egy kényelmes és csendes helyet, hogy elkerülje a környezeti zaj elterelését. Ne felejtsd el, hogy koncentrálnod kell, és nem fogod elérni zavaró hangokkal.

• Ha nem szereti a teljes csendet, akkor válasszon olyan hangokat, amelyek elősegítik a pihenést, hogyan lehet ezt megtenni? Keresse meg a természet hangjait, például széláramokat, folyóvizet, pattogó tüzet, puha madárdalokat stb.

• Másrészt, ha nehezen tud koncentrálni anélkül, hogy fókuszpontja lenne, akkor keressen egy kellemes és nyugtató illatú füstölőt. Ez segít összpontosítani a lélegzetvezetésre, hogy megtalálja az illatát.

• Segíthet magának a mantrák megismétlésében is, ez a megfelelő koncentráció felé vezet.

• Próbáljon kényelmesen ülni, nehogy bármilyen kényelmetlenséget okozzon. Ne felejtsük el, hogy jelentős ideig ugyanabban a helyzetben kell lennie.

• Mindig tartsa nyitott gondolkodását, tegyen félre előítéleteket, aggodalmakat vagy kétségeket, és élvezze a nyugalom pillanatát. De mindenekelőtt bízzon abban, hogy pozitív eredményeket fog elérni.

• Ha nagyon nehéz ezt megtenni, akkor keressen útmutatást olyan emberek számára, akik rendelkeznek tapasztalattal a meditációban.

Merne átvenni meditációt az életmódjában?