9 gomb a magas vérnyomás szabályozására és csökkentésére

Az egész világon millió ember él, akik szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek. A magas vérnyomás az egyik leggyakoribb szív- és érrendszeri probléma, és számos komplikációt okozhat azoknak, akik szenvednek ettől..

Mindannyiunknak emelkedik és csökken a vérnyomása, mivel ez része testünk működésének. Ami nem olyan normális, hogy ennek a feszültségnek az átlaga meghaladja bizonyos határokat. Ezután megnézzük, mi is pontosan a vérnyomás, és 9 módszert fedezünk fel annak csökkentésére és ellenőrzés alatt tartására.

• Érdekelheti: "Az omega 3 8 előnye és milyen ételek tartalmazzák"

Mi a vérnyomás?

A magas nyomás vagy a feszültség más néven magas vérnyomás, és ez azt jelenti, hogy a vérünk nagyobb mértékben nyomja a véredényeinket. Különböző lehetséges okokból a vér feszesebb, ha áramlik, és ez különböző problémákat okozhat.

Néhány érték normálisnak tekinthető a vérnyomás szempontjából. Ezek olyan elfogadott tartományok, amelyekben az erek megfelelő feszültséggel rendelkeznek ahhoz, hogy a vér átfolyjon rajtuk. A szám szisztolés nyomás esetén 120 Hgmm, míg diasztolés nyomás esetén 80 Hgmm körül forog. Ha az adatok lényegesen magasabbak, akkor nagy a feszültségünk, és ha fordítva van, akkor alacsony a feszültségünk.

Egy nap folyamán változataink vannak, stressz vagy fizikai aktivitás idején magas a vérnyomásunk, míg ha nyugodtak vagyunk, akkor meglehetősen alacsony. Ezek konkrét pillanatok, de vannak olyan emberek, akik átlagosan nem egészséges számokkal rendelkeznek.

A magas vérnyomás egészségügyi problémákhoz vezethet a test különböző szerveiben, különösen a sok stresszt elszenvedő szívben. De nem ő az egyetlen. sok kardiovaszkuláris baleset fordul elő az agyban vagy más szervekben, például a szemekben vagy a vesékben.

9 jó módszer a vérnyomás csökkentésére

Sokan fordulnak a drogokhoz e probléma megoldásaként anélkül, hogy sokkal többet gondolnának. La Guía Femeninától kezdve szeretjük felhatalmazni az embereket, és az, hogy a magas vérnyomásban szenvedők sokkal többet tehetnek magukért.

A jó szokásokra való törekvés elengedhetetlen a vérnyomás kordában tartása érdekében, mert segítenek az egészségünk javításában és a problémák megelőzésében. Ezután a vérnyomás szabályozásának és csökkentésének 9 módját fogjuk megismerni

• Az alacsony vérnyomással kapcsolatos cikk ":"Szédülés: mik a tünetei és a 15 leggyakoribb oka"

1. Só nélkül egyél

Mindenkinek, aki magas vérnyomásban szenved, nagymértékben korlátoznia kell a sófogyasztását. Ez nyilván azt jelenti, hogy nem megfelelő sót adni az általunk főzött ételekhez, de különös figyelmet kell fordítanunk a már elkészített ételekre is. Vannak olyan helyek, mint bárok és éttermek, ahol sok sóval főzik, amelyet főleg szószokban adnak hozzá. A feldolgozott élelmiszerekkel kapcsolatban is nagyon óvatosnak kell lennie, mivel az élelmiszeripar sok sót ad a termékeikhez.

2. Kerülje a nagy étkezéseket

Az áramfeszültségek elkerülése érdekében kényelmes, ha egyszerűen elkészített ételeket fogyaszt. Kerülje a főtt, párolt, sült stb. nagyon hasznos lesz a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. Mindig jobb lesz párolni, grillezni vagy főzni.

• Érdemes elolvasnia: "Fedezze fel a 10 szuperélelmiszert, amelyet be kell vennie az étrendbe"

3. Kerülje a telített zsírokat és a transzzsírokat

A magas vérnyomás megőrzéséhez elengedhetetlen a telített zsíroktól és transz-zsíroktól mentes étrend betartása is.. A szív- és érrendszeri egészség gondozása érdekében nem szabad túl sok zsíros húst fogyasztanunk, például sertéshúst és az élelmiszeripar feldolgozott termékeit. Kerülni kell a sülteket is.

4. Kerülje az elhízást

Annak érdekében, hogy a vérnyomás normál paramétereken belül legyen, el kell kerülni a túlsúlyt Az elhízás és a magas vérnyomás összefüggését alaposan tanulmányozták. Ha több szövet van az ember testében, a szívnek keményebben kell dolgoznia azért, hogy az összes sejtbe vér jusson. A túlsúly elkerülése elengedhetetlen a magas vérnyomás szabályozásához.

• Az avokádó egészséges zsírokkal rendelkezik, és segít a vérnyomás szabályozásában: "Az avokádó 9 előnye (szépség és egészség terén)"

5. Egyél minőségi ételt

A minőségi és az egész életen át tartó ételek fogyasztása a kötelező ajánlások egyike gondoskodni a szív- és érrendszeri egészségről. Kerülnie kell a rossz minőségű gyorséttermet, és többet kell fogadnia a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal teli gyümölcsökre, zöldségekre, gabonafélékre, diófélékre vagy hüvelyesekre. Az étrend változatossága szintén védő tényező.

Érdekelheti: "Ananász: a trópusi gyümölcs 8 előnye az egészségre"

6. Tilos a dohányzás

A dohányzás sok szempontból nagyon káros az egészségünkre, de sok ember nem biztos, hogy tisztában van azzal, hogy hipertóniát is okoz. A dohányban lévő nikotin emeli a katekolaminok szintjét, amelyek érszűkületet okoznak. Ezenkívül az erek legbelső rétegét károsítják a dohányfüstben található anyagok.

7. Kerülje a kávét

A kávéban lévő koffein hatással van a vérnyomás emelkedésére, annak ellenére, hogy vannak olyan emberek, akik nagyobb toleranciát mutatnak. A koffein egy olyan anyag, amely blokkolja a szervezetben lévő olyan anyagok hatását, amelyeknek az a funkciója, hogy kinyissák az ereket. Ezért jobb csökkenteni az ivott kávé mennyiségét, és kerülni az ivást, ha bármilyen intenzív fizikai tevékenységet végezünk, akár testmozgás, akár munka céljából.

• Ha kávét szeretnél inni, a matcha nagyszerű lesz: "Matcha tea: mi ez, milyen előnyökkel jár, és hogyan lehet elkészíteni ezt a típusú zöld teát"

8. Kerülje el bizonyos gyógyszereket

Vannak bizonyos gyógyszerek, amelyek mellékhatásként emelkednek a vérnyomásban.. Vannak, akik egyszerűen nem tudják abbahagyni a szedést, kezelve egy fontosabb betegséget. Például az antipszichotikumok nagyon fontosak lehetnek egyes kognitív rendellenességek kezelésében. Másrészt a fogamzásgátló tabletták emelik a vérnyomást, és más típusú gyógyszerek is alkalmazhatók a vérnyomás csökkentésére és csökkentésére.

9. Meditálni

Egyre nyilvánvalóbb, hogy a meditáció rengeteg életminőséget hoz azoknak, akik ezt a tevékenységet gyakorolják. A meditáció lehetővé teszi az elme számára a gondolatok áramlását, és jobban tudatában vagyunk testünknek, ami a test általános feszültségének csökkenését jelenti. A vérnyomás konkrét eseteiben is a meditáció nagy erőforrás a testünk számára.

• Kapcsolódó cikk: "Mantrák: 11 erőteljes mondat meditálásra és összpontosításra"

Bibliográfiai hivatkozások

• Cañizares J. (1992). Hipertónia: Mindig aktuális téma. Hatszög. 1(2), 5-12.

• Calhoun, D. A., Jones, D., Textor, S., et al. (2008). Rezisztens hipertónia: diagnózis, értékelés és kezelés. A magas vérnyomás-kutatási tanács amerikai szívszövetség szakmai oktatási bizottságának tudományos nyilatkozata. Hipertónia, 51 (6), 1403-1419.

• Gabb, G. M., Mangoni, A. A., Anderson, C. S., Cowley, D., Dowden, J.S. és Golledge, J. (2016). Iránymutatás a magas vérnyomás diagnózisához és kezeléséhez felnőtteknél - 2016. Melbourne: Ausztrál Nemzeti Szív Alapítvány, 205 (2), 85-89.

• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. és Moreno, L. (1992). A súly, az életkor és a vérnyomás összefüggései a mexikói lakosság körében. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.