Hogyan lehet javítani a lábak keringését? 12 hasznos tipp

A krónikus vénás elégtelenség gyenge vérkeringést okoz a lábakban. Ez egy olyan állapot, amely az 50 év feletti felnőttek körülbelül 30% -át érinti. Először nem súlyos, de sok kellemetlenséget okozhat.

A lábak keringésének javítása és a probléma csökkentése vagy kiküszöbölése érdekében ajánlunk néhány tippet, amelyek segítenek életminőségének javításában. Ezek olyan egyszerű szokások, amelyeket minden nap megtehet, amelyek megkönnyebbülést okoznak a lábának.

12 tipp a lábkeringés javítására

Számos tényező váltja ki a gyenge keringést a lábakban. Étkezési szokások, mozgáshiány, életkor vagy genetika a krónikus vénás elégtelenség kialakulását elősegítő okok egy része.

A fájdalmak mellett a visszér megjelenik, kezdve a kis "pókvénáktól" a főbb visszérig, amelyek veszélyeztethetik az egészséget. Ezért fontos olyan tevékenységeket végezni, amelyek javítják a lábak keringését. 12 tippet adunk az eléréséhez.

• Javasoljuk továbbá: "Shockwaves: innovatív megoldás a cellulitiszre"

1. Ne üljön és ne álljon túl sokáig

A lábak keringésének javításának egyik leghatékonyabb módja az, ha időszakosan megváltoztatja a helyzetét. Néha ez nehéz, mert a napi rutin vagy a napi tevékenységek megakadályozzák, hogy elegendő mozgás álljon rendelkezésünkre a lábak károsodásának elkerülése érdekében.

Mindazonáltal, hosszú ideig ül vagy áll, testtartás megváltoztatása nélkül a keringés a lábakban nem folyik megfelelően, ami fájdalomhoz és egyéb kellemetlenségekhez vezet. Emiatt szánjon időt a lábak időszakos mozgatására a nap folyamán.

2. Kompressziós zokni

A kompressziós harisnya kiválóan alkalmas a lábak keringésének elősegítésére. Ez egy speciális harisnya, amelyet könnyű beszerezni. Ugyanúgy kerülnek elhelyezésre, mint a hagyományos harisnya és végtagjaink keringési erének összenyomásával segít javítani a keringést.

Különböző típusú és szintű tömörítésűek. Ki kell választanunk a megfelelőt, és meg kell szoknunk, hogy rendszeresen alkalmazzuk hatásaik javítása érdekében. Még a varikózis első megjelenésekor is ajánlott felhasználni őket a haladás megállítására.

3. Emelje fel a lábát

A lábak napi többszöri megemelésével javulhat a lábak keringése. Amikor csak lehetséges, álljon meg, feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát kényelmes helyzetben.

Amikor túl sokáig állunk vagy ülünk, a lábak keringése gyenge.. Néhány percig a szív fölé emelve elegendőek a lábak vérkeringésének pillanatnyi javítására.

• Érdekelheti: "Hogyan lehet eltávolítani a pattanásokat az arcról (gyorsan és természetesen)"

4. Masszázs

A nap végén végzett lábmasszázs kiválóan alkalmas a lábak megnyugtatására. Speciális hideg gélek vannak a lábak keringésének javítására. Kiváló termékek, amelyek segítenek a kellemetlenségek enyhítésében és a jobb pihenésben is.

A gélt a lábakon kell felhordani, és a kezével szét kell osztani, enyhe nyomást gyakorolva, először a lábaktól a térdig, először az egyik, majd a másik lábánál. Ez a mozgás elősegíti a lábak keringési ciklusának újraaktiválását.

5. Távolodjon el a hőtől

Bár néha lehetetlen, meg kell próbálnia, hogy ne tartózkodjon forró környezetben. A hő hatására az erek könnyebben kitágulnak. Ez viszont rontja a keringést és kellemetlenséghez vezet a lábakban.

Lehetőség szerint maradjon hűvös helyen. Ez azonban még ennél is fontosabb ügyeljen arra, hogy a lábak ne legyenek olyan hőforrásoktól, mint a tábortűz, hordágyak, szaunák vagy akár korlátozza vagy megszünteti a forró viaszok használatát.

6. Hidratáció

A hidratált állapot elengedhetetlen az általános keringés javításához. Vigyázzon, hogy egész nap igyon elegendő mennyiségű vizet. Legalább napi 1,5 liter ajánlott, rövid lövésekre osztva egy nap alatt, és nem egyetlen lövésként.

A hidratálás részeként ajánlott hidratáló krémet alkalmazni a lábakon. Más szavakkal, a hidratálásnak kívül és belül kell lennie. Ezek a krémek kiválóan aktiválják a vérkeringést.

7. Kényelmes cipő

A cipőnek kényelmesnek kell lennie, hogy elősegítse a lábak keringését. Sok esetben a lábbeli lehet hibás a rossz forgalomban, ezért fontos figyelni, és nem hagyni figyelmen kívül.

A vénás elégtelenség mértékétől függően gondoskodnunk kell a sarok magasságáról. Lehetőleg alacsony cipőt válasszon, de ha ez nem lehetséges, akkor alacsony és kényelmes sarkot kell választania. Ezenkívül a cipőnek szélesnek kell lennie, mivel a láb helytelen meghúzása a lábak keringését is károsítja.

8. A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás javítja a lábak keringését. Ha a probléma nem olyan súlyos, szinte bármilyen típusú gyakorlat ajánlott és elősegíti a jobb keringést. De ha nagyobb probléma van, az orvosnak meg kell jelölnie a megfelelő rutint.

A leggyakoribb gyakorlatok, amelyeket ajánlunk, az úszás, a séta és a tánc. Vannak speciális gyakorlatok is a vénás elégtelenség esetén, amelyek jelentősen csökkentik a kellemetlenségeket.

9. Alacsony sótartalmú étrend

A kiegyensúlyozott étrend segít csökkenteni a rossz keringés okozta kellemetlenségeket. A gyümölcsök, zöldségek, fehérjék kiegyensúlyozott fogyasztása és általában az összes élelmiszercsoport megfelelő arányban hozzájárul a lábak keringésének javításához.

Ezen kívül, nagyon fontos ügyelni arra, hogy az étrend nagyon alacsony nátriumtartalmú legyen. Más szavakkal, biztosítania kell, hogy az étel ne tartalmazzon túl sok sót. Ez hozzájárul a folyadékok visszatartásához, és ily módon megkönnyebbül a lábak keringésében.

10. Egy jó fürdő

Semmi, mint egy fürdés a nap végén, hogy ellazítsa testét és lábát. Kétségtelen, hogy ez ellazítja és csökkenti a kellemetlen érzést a lábak gyenge keringése miatt, egy napos ülés vagy álló helyzet után a víz pihentető hatású.

Ennek a hatásnak a fokozása érdekében javasoljuk, hogy a fürdőt langyos vízzel vegye le, akkor a legjobb, ha nincs túl meleg, mivel emlékezni kell arra, hogy a hő rontja a végtagok jó keringését. A fürdő végén ajánlott kiadni a hideg vizet, amely nagyban hozzájárul a keringés javításához, valamint a stressz enyhítéséhez.

11. Megfelelő testtartás

A helyes testtartás, különösen ülve, elősegíti a keringést. Néha nehéz egész nap nem ülni, főleg ha a munkanap megköveteli, de ha megfelelő testtartást tartunk fenn, ez javulhat.

Az első elkerülendő dolog a lábak keresztezése, mivel ez rontja a keringést. Amikor csak lehetséges, használjon lábtartót, vagy legalább félóránként keljen fel egy kicsit sétálni, vagy végezzen könnyű gyakorlatokat a lábak keringésének javítása érdekében.

12. Nulla alkohol vagy dohány

A felesleges alkohol és a dohány mindenképpen befolyásolja a vérkeringést. Önmagában egyáltalán nem ajánlott dohányozni, de amikor ilyen típusú keringési rendellenességek jelentkeznek, még kevésbé. Az első dolog, amit el kell gondolnunk, hogy félretesszük egészségünket, a dohány.

Az alkohol nagyon mérsékelten fogyasztható, azonban konzultálnia kell az orvossal, milyen italokat és milyen mennyiségben lehet megengedni. A krónikus vénás elégtelenség szövődményeinek elkerülése érdekében a legjobb az egészséges életet ilyen gyógyszerektől mentesnek tekinteni.

Bibliográfiai hivatkozások

• Chiesa, S. T., Trangmar, S. J., & González-Alonso, J. (2016). A hőmérséklet és a véráramlás eloszlása ​​az emberi lábban passzív hőstressz alatt. Alkalmazott fiziológiai folyóirat (Bethesda, Md.: 1985), 120 (9), 1047–1058. doi: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Czell, D., Schreier, R., Rupp, R., Eberhard, S., Colombo, G., & Dietz, V. (2004). A passzív lábmozgások hatása a vérkeringésre a billenő asztalon egészséges felnőtteknél. Idegmérnöki és rehabilitációs folyóirat, 1 (1), 4. doi: 10.1186 / 1743-0003-1-4.