Education, study and knowledge

25 étel, amely energiát és vitalitást ad

click fraud protection

Valóság, hogy bizonyos ételek több energiát és vitalitást nyújtanak, mint mások. Tudja, hogy valóban energikus étrendet követ-e? Fáradtnak érzi magát, és szerinte köze van a diétájához?

Ebben a cikkben 25 olyan ételt fogunk tudni, amelyek energiát és vitalitást adnak. Mint látni fogjuk, ezek mindenféle élelmiszerek: gyümölcsök, zöldségek, szószok, gabonafélék, tejtermékek... Megmagyarázzuk, hogy ezek az ételek milyen összetevőkben gazdagok és miért szolgáltatnak energiát.

  • Érdekelheti: "Fehérjében és esszenciális aminosavakban gazdag ételek"

25 egészséges étel, amely energiát és vitalitást ad

Ahogy mondtuk, Az a 25 étel, amely energiát és vitalitást ad, amelyekről beszélni fogunk, sokféle típusú, és többé-kevésbé könnyen bekerülhet étrendünkbe.

Ha egészséges módon szeretné növelni a napi energiaszintjét és megakadályozni a fáradtságot, olvassa el tovább!

A 25 étel közül az első, amely energiát és vitalitást ad, a fokhagyma. Ez az étel gazdag káliumban, foszforban, jódban és vitaminokban (különösen B6-vitaminban). Táplálkozási tulajdonságai megnőnek, ha nyersen fogyasztjuk.

instagram story viewer

Ezenkívül a fokhagyma tartalmaz egy "inulin" nevű rostot, amely megkönnyíti számunkra a vas felszívódását. Azáltal, hogy több vas van a testben, kevésbé érezzük a fáradtságot napközben.

A ginzeng olyan növény, amely revitalizáló és pozitív tulajdonságokkal rendelkezik az emlékezetben és bizonyos betegségek megelőzésében. Ezenkívül jó az immunrendszer erősítésére. Ezt az ételt leginkább a kínai orvoslásban használják (valójában onnan származik). Különösen a gyökerét használják infúziók készítéséhez.

3. Gesztenye

A gesztenye dió, bár összetétele jobban hasonlít a gabonafélékéhez. A gesztenye szénhidrátban gazdag. Ezenkívül nagyon kevés kalóriát tartalmaznak (kb. 190 kcal / 100 gramm). Ha összehasonlítjuk egyes gyümölcsökkel, például a mogyoróval vagy a dióval (amelyek 500 és 600 kcal között vannak), akkor ezek nagyon kevések.

4. Dátumok

A dátumok olyan élelmiszerek is, amelyek funkcionális és táplálkozási összetevőiknek köszönhetően energiát és vitalitást adnak (valójában ez az egyik olyan gyümölcs, amelyben a legmagasabb a mennyiségük). Élelmi rostokat, antioxidánsokat és káliumot tartalmaznak. Ezzel szemben nátriumszintjük alacsony. Természetesen sok cukrot tartalmaznak (ezért nagy az energiájuk).

A dátumok B6-vitamint is tartalmaznak, ami nagyon pozitív az olyan funkciók szempontjából, mint a memória és a figyelem.

5. Integrált rizs

A barna rizs, ha összehasonlítjuk a fehér rizzsel, tápanyagokban gazdagabb.Szénhidrátokban gazdag étel; Ez azt jelenti, hogy jó energia- és üzemanyagforrás a testünk számára.

Szénhidráttartalma alacsonyabb a keményítőt tartalmazó más típusú élelmiszerekhez képest. Valójában a barna rizs pozitív jellemzője, hogy keményítőt tartalmaz, amely cukorbetegek számára előnyös anyag.

A quinoa egyike azoknak az ételeknek, amelyek energiát és vitalitást adnak. Ez annak köszönhető, hogy magas az esszenciális aminosavak (fehérjék) tartalma. Valójában a quinoát tartják az egyetlen olyan növényi tápláléknak, amely biztosítja az összes esszenciális aminosavat, ezért fogyasztása olyan népszerűvé vált. Nagy mennyiségű rostot is tartalmaz.

7. Kecsketej és sajt

A kecsketejnek köszönhetően a szervezet jobban felszívja és felhasználhatja a vasat és a rézet. Ennek oka a magas triglicerid- és aminosav-tartalom (lizin és cisztin).

8. Hajdina

A hajdina a vitalitás és az energia másik táplálékforrása. Valójában a gabonafélék azok az ételek, amelyek a legtöbb energiát kínálhatják nekünk az étrendben; Ennek oka az a tény, hogy lassan asszimilált cukrokról van szó, amelyekhez nem társul zsír (ezért nem hizlalnak is).

Különösen a hajdina gluténmentes és könnyen emészthető. Ez is tartalmaz rutint, egy olyan vegyületet, amely segít megakadályozni a vér alvadását.

9. Garnélarák

A garnélarák egyfajta kagyló, gazdag vasban és magas tápértékű fehérjében. Ezek a fehérjék hozzájárulnak az egészséges izmok felépítéséhez. Zsír- és szénhidráttartalma minimális. Másrészt kalciumot és foszfort is tartalmaznak, amelyek hasznosak a csontok és a fogak fenntartására.

10. Miso

A Miso a japán konyha jellegzetes ízesítéséből áll. Szójababból és sóból készült erjesztett paszta. A miso egyike azoknak az ételeknek, amelyek energiát és vitalitást adnak; fogyasztása olyan embereknél ajánlott, akik sokat sportolnak.

11. Csirke, strucc és fürjtojás

Ez a három tojástípus nagy mennyiségű vitamint tartalmaz, emellett alacsony a kalóriatartalom. A tojás nagyon tápláló étel, mert ásványi anyagokat, vitaminokat és fehérjéket ad (és nagy adagokban).

12. Mazsolák

A mazsola rostokban és szénhidrátokban gazdag étel. Jó mennyiségű vasat, foszfort, kalciumot és nátriumot is tartalmaznak, ezért nagyon teljes és energikus tápláléknak tekintik.

13. Tamari szósz

Tamari a szójabab sóval és vízzel történő erjesztéséből származik. A Tamari szósz gazdag ásványi anyagokban, esszenciális aminosavakban és nyomelemekben (utóbbiak hasznosak az immunrendszer erősítésében).

14. Baromfihús

A baromfi gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban (különösen omega 3 zsírsavakban). Ez a termék segít az energiaszint magas szinten tartásában, valamint segíti az anyagcserét a kalóriák elégetésében. Végül az ereket is egészségesen tartja.

15. Banán

A banán olyan étel, amely energiát és vitalitást ad. Alacsony fehérjetartalmat (kb. 1,2%) és lipideket (0,3%) tartalmaznak. Gazdag szénhidrátokban (20%). Ezenkívül nagyon emészthető gyümölcsfajta.

  • Javasoljuk: "10 magas rosttartalmú étel (a székrekedés leküzdésére)"

16. Fiú

A köles egyfajta gabonafélék, amelyek nagy adag energiát szolgáltatnak. Összetételének több mint 65% -a szénhidrát. Zsírtartalma kb. 3% (ebből 4% linolsav).

17. Hal ikra

A hal ikra többszörösen telítetlen zsírsavakat és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Az omega 3 savak szintje is magas. Ez egy másik táplálék, amely vitalitást és energiát ad.

18. vörös hús

A vörös hús gazdag nem esszenciális aminosavakban (például karnozinban vagy taurinban). A taurin olyan vegyület, amely növeli az agy sebességünket, és éberekké és tisztává tesz bennünket. Ez energiát is ad.

19. Fehérrépa

A fehérrépa egyfajta zöldségfélék, minimális kalóriatartalommal. Sok vizet, rostot és kevés szénhidrátot tartalmaznak. Ami a vitaminokat illeti, gazdag C- és B-vitaminokban (B1, B2, B3 és B6).

20. Tengeri só

A tengeri só segít összehúzni izmainkat és agyunkat az idegjelek továbbításában (erősíti idegrendszerünket). Ezenkívül segít javítani a koncentrációt. Energiát és vitalitást is nyújt.

Egy másik étel, amely energiát és vitalitást ad, a sárgarépa. Ez a zöldség gazdag szénhidrátokban és A-vitaminban, ami segít fenntartani a jó látási állapotot, a bőrt és a nyálkahártyákat.

A chia mag gazdag ásványi anyagokban (kalciumban, magnéziumban, cinkben, foszforban), antioxidáns aminosavakban, vitaminokban és élelmi rostokban.

23. Pácolt sajt

Az érlelt sajt minél öregebb, annál nagyobb a tápanyagkoncentrációja (és annál kalórikusabb is). Ez az étel nagyon tápláló és energikus, jó mennyiségű kalciumot tartalmaz.

24. édesem

A méz erősíti izomrendszerünket (különösen a szívet). Fruktózt, lassú emésztőrendszeri felszívódású cukrot tartalmaz. A méz sok energiát is nyújt.

25. Csokoládé

Az energiát és vitalitást adó 25 étel elkészítéséhez a csokoládéról fogunk beszélni. Ez a termék gazdag fehérjékben, szénhidrátokban, zsírokban és nélkülözhetetlen tápanyagokban. Ezért hoz sok energiát és vitalitást.

Emellett fogyasztása a pszichológiai jólét javulásával is összefügg. Nagy mennyiségű xantint tartalmaz, amelyek a központi idegrendszert stimulálják.

Bibliográfiai hivatkozások

  • Borja, A. és Satrústegui, M.J. (2000). Az étel energetikai aspektusa. A higiénia és a makrobiotika összehasonlítása. Natura Medicatrix: Medical Journal for the Study and Dissemination of Alternative Medicines, 57: 6-12.

  • Conti, P. (2019). Alapvető táplálkozási és táplálkozási útmutató. Pampia Grupo szerkesztő.

  • López, D. (2017). Felébreszteni a benned lévő energiát: Alapvető útmutató a létfontosságú változásokhoz. Mestas Editions.

  • Tamura, I. (1993). Makrobiotikus. Egészség, lendület, hosszú élettartam. Editorial Kier, S.A. Buenos Aires.

Teachs.ru
Az orvostudomány 14 ága (és specialitása)

Az orvostudomány 14 ága (és specialitása)

Az orvostudomány az egészségtudomány, amely a betegségek megelőzésével, diagnosztizálásával, keze...

Olvass tovább

Moringa: mire szolgál és 8 előnye ennek a növénynek

Sok olyan növény van, amely gyógyító tulajdonságainak köszönhetően az utóbbi években egyre népsze...

Olvass tovább

Egészségesebb vegetáriánusnak lenni?

Egészségesebb vegetáriánusnak lenni? Ez az egyik vita, amely ezen életmód körül keletkezik. A val...

Olvass tovább

instagram viewer