Hogyan lehet elkerülni a mentális fáradtságot, 10 billentyűben
Mentális kimerültség vagy szellemi fáradtság Ez egy olyan koncepció, amely összetéveszthető a fizikai fáradtsággal, bár különböznek egymástól. A mentális fáradtság a feszültség szorongás, depresszió vagy túlzott feladatok és erőforrások hiánya.
Ez a fajta fáradtság eltér az álmosságtól (alvásigény), bár az illető úgy érzi, hogy a energiavesztés, demotiváció és apátia. Például akkor jelenik meg, amikor az ember kiégést szenved, és eljön a pillanat, amikor úgy érzi, hogy nem az többet tehet, hogy erőforrásai nem elegendőek ahhoz, hogy megbirkózzanak a helyzettel, és eléri a csúcsát szellemi.
- Kapcsolódó cikk: "Kiégés: Hogyan lehet észrevenni és cselekedni”
A mentális fáradtság okai
A mentális fáradtság gyakran társul a munkához, mivel sok, ezzel a területtel kapcsolatos jelenség okozhatja azt. A mentális fáradtság leggyakoribb okai:
- Elme túlterhelése- A túlzott feladatok megkövetelik, hogy a figyelem és a koncentráció túl magas legyen, ez a jelenség megjelenését okozhatja. A fő probléma ennek a helyzetnek az időtartamában van, amely végül kimeríti az ember erőforrásait.
- Szervezeti tényezők- A vállalati klíma és kultúra, munkatársak vagy felsőbb vezetői stílus szintén lelki kimerültséget okozhat.
- Minden ember erőforrásaiEgyesek jobban tolerálják a stresszes helyzeteket, mint mások.
- Stressz és szorongásA mentális fáradtság stresszes helyzetekben (például poszttraumás stressz vagy munkahelyi stressz) vagy tartós szorongásban is megjelenhet.
- Nagyon szellemi művek: azok a munkák, amelyek kevés fizikai részvétellel járnak, nagyobb valószínűséggel okoznak mentális fáradtságot.
- DepresszióEnnek a rendellenességnek a tünetei közé tartozik a fáradtság ilyen formája.
Hogyan lehet leküzdeni a mentális fáradtságot
A mentális kimerültség, az az érzés, hogy elérte a határt, és amelyben mentálisan és érzelmileg kimerültnek érzi magát, elkerülhető és legyőzhető.
Az alábbiakban megtalálja természetes módon küzdenek e jelenség ellen anélkül, hogy kábítószerhez kellene folyamodnia.
1. Jól enni
Sokan lelki fáradtságot tapasztalnak, mert nem úgy táplálkoznak, ahogy kellene. Ennek következtében az ember elveszítheti koncentrációját, fáradtnak és mentálisan kimerültnek érezheti magát, mint testét nem rendelkezik a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokkal.
Emiatt fontos naponta többször, lehetőleg ötször enni (vagyis osszuk el a szükséges kalóriákat 5 étkezéssel). Az étel különösen fontos olyan időszakokban, amikor sok munkánk van. Is Fontosvegyen szénhidrátotmivel a glükóz az agy energiaforrása. A jó étkezés aktívan tartja az elmédet és csökkenti a mentális fáradtságot.
2. Vegyünk egy természetes kiegészítést
Különböző kiegészítők vannak, amelyek ideálisak olyan esetekben, amikor extra mentális erőfeszítéseket kell tennünk. Néhány példa: méhpempő, ginzeng vagy ginkgo biloba… Ez segíthet abban, hogy jobban összpontosítsunk és legyőzzük életünk egyes pillanataiban felmerülő extra követelményeket.
3. Aludj jól
A jó alvásnak számos előnye van, és amikor ezt nem tesszük meg, akkor a testünk és az elménk észreveszi. Ezért nincs semmi jobb, mint egy jó pihenés, hogy megakadályozzuk a mentális fáradtságot, és nap közben világosabban és éberebben legyünk.
A szakértők 8 órás alvást javasolnak, de vannak emberek, akiknek kevesebb kell a jó teljesítményhez. A napi 20 perces alvás sem rosszMert a tudomány szerint koncentráltabbá és aktívabbá tesz bennünket.
- Kapcsolódó cikk: "A szundikálás 3 pszichológiai előnye”
4. Elmélkedik
A meditáció egy ősi gyakorlat, amely nagyon divatos, mivel segít megbirkózni a nyugati társadalmak életritmusával. Segít megállni, kapcsolatba lépni önmagunkkal, ahhoz legyen a jelenben és higgadt legyen. Különböző típusú meditációk léteznek, és mindegyik nagyon hasznos.
- Ha tudni szeretné, hogy mik azok, olvassa el ezt a cikket: "A meditáció 8 típusa és jellemzői”
5. Vizet inni
Ha a jó étkezés a figyelem és a koncentráció jó szintjének fenntartása szempontjából pozitív, akkor ugyanannyira szükséges elegendő vizet fogyasztani, hogy a testet kiszolgálja. A kiszáradás az a mentális fáradtság egyik fő oka, ezért naponta legalább 8 pohár vizet kell meginni, elosztva a nap folyamán.
6. Jó munkakörnyezet
Sok órát töltünk a munkahelyen, ezért rossz munkakörnyezet A végén túlzott mentális fáradtságot okozhat nekünk. És az, hogy amikor az ember kényelmesen dolgozik és nyugodt, akkor jól érzi magát és produktívabb. Ha nem ez a helyzet, akkor könnyen érezhetjük magunkat mentálisan kimerültnek és stresszesnek.
7. Gyakorolja a testmozgást
A testmozgás az egyik legegészségesebb szokás, amelyet az ember élvezhet, mivel segít jobban érezni magunkat, javítja önbecsülésünket, és boldogabbnak érezzük magunkat, mert gyakorlásakor különféle neurokémiai anyagokat szabadítunk fel, például endorfint vagy szerotonin.
Tudományos tanulmányok azt mutatják a testmozgás javítja testi és lelki egészségünket, ezért napi legalább 30 percet kell szánnunk a gyakorlására.
8. Gyakorold a jógát
A jóga, hasonlóan a meditációhoz, szintén ősi gyakorlat, amely segít összekapcsolni testünket az elménkkel. Egyesek azt gondolhatják, hogy ez ugyanaz, mint a testmozgás, de nem az. Ez testtartásból (ászanák), relaxációból (savasana), meditációból (dhyana), légzésből (pranayama), kriyákból (tisztítás), mudrákból (energiabélyegzők), kirtanból (énekekből), mantrából vagy rituálékból áll.
Ezenkívül a jóga gyakorlása magában foglalhatja az életmódot, amely elkötelezett a jóléten alapuló etikai irányelvek és értékek mellett, valamint a megfelelő és egészséges étrendet.
9. Jó pihenést
Ha munkahelyen van, és észreveszi, hogy nem ad többet mentális szinten, akkor lehet, hogy szünetet kell tartania, és például pihentetnie kell a szemét eltávolodva a képernyőtől. Ha például számítógép előtt dolgozik, és 3 órán keresztül ugyanabban a helyzetben van, akkor logikus, hogy lelkileg fáradtnak érzi magát.
Ne érezze magát bűnösnek, és ne kapcsolja ki 20 percig, biztosan jobban érzi magát, amikor visszatér. Ideális esetben 10 percenként kapcsolja le 45 percenként.
10. Nyaralni
Ha látja, hogy mentális kimerültsége kimerültséggé vált, akkor itt az ideje, hogy hosszú levegőt vegyen, mert stressztől vagy kiégési szindrómától szenvedhet. Célszerű lehet egy hétvégi vakációt a hegyekben vagy a napot vidéken vagy a tengerparton tölteni. A cél a kikapcsolódás, az elméd pihenése és feltöltődése.