Gondolatok, amelyek szabotálnak minket: így viselkednek az elmében

Akinek még soha nem volt olyan gondolata, mint „nem fogom tudni letenni a vizsgát”, „soha nem fogok jó munkát kapni "," értéktelen vagyok "," biztos vagyok benne, hogy az asztaltársam kedvelni fog "vagy" nem fogok társat találni soha"? Az ilyen típusú gondolatok a pszichológiában ismertek irracionális hiedelmek.

Ezek a gondolatok néha elszigetelten is megjelenhetnek, de ismétlődve problémává válhat és olyan állandóak, hogy korlátozzák és blokkolják a személyt a mindennapi élet bizonyos aspektusaiban és tevékenységeiben. Például: a munkahelyen, a társas kapcsolatok kialakításakor, a nyilvános beszédben vagy akár a gyermekek gondozásakor.

Így a legrosszabb ezekben a hiedelmekben nemcsak az a tény, hogy irracionálisak, hanem az is, hogy blokkolnak bennünket, mint a minket szabotáló és korlátozó gondolatok.

• Érdekelheti: "Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése"

Korlátozó gondolatok

Amióta a világra jöttünk, a kapott oktatás és a kialakult kapcsolatok révén kialakítunk egy gondolkodásmódot és

gondolati sémákat hozunk létre az átélt tapasztalatok és helyzetek kapcsán. Ezekkel a sémákon keresztül fogjuk értelmezni az egyes szituációkból kapott információkat, amelyek a valóságunkon alapulnak. Azonban az a tény, hogy bizonyos gondolkodási minták vannak, és nem mások, arra késztet, hogy mindig szubjektíven tapasztaljuk meg azt, ami velünk történik.

Ez nem jelenti azt, hogy gondolkodásmódunk természetesen teljesen elszakadna a valóságtól. Néhány meggyőződésünk, annak ellenére, hogy nem felel meg tökéletesen a valóságnak, elég reális ahhoz, hogy nekünk működjön. Mások azonban nagyrészt irracionálisak.

Ezek az irracionális hiedelmek téves értelmezések hogy mi történik körülöttünk. Negatív és automatikus gondolatok, amelyek kívül esnek az irányításunkban, mintha elménk bojkottálna minket. Ezek a gondolatok vezethetnek bennünket diszfunkcionális hangulatok kialakításához és generálásához nagy kellemetlenség, anélkül, hogy tudatában lennénk ennek, hiszen számunkra a gondolataink a valóság.

• Kapcsolódó cikk: "Behatoló gondolatok: miért jelennek meg és hogyan kezelhetők"

A gondolatok szabotálásának mágnessége

Érdekes, hogy még akkor is, ha a korlátozó gondolatok irracionális hiedelmeken alapulnak, ez nem arra késztet bennünket, hogy végül elutasítsuk őket, amikor azt látjuk, hogy nem felelnek meg a valóságnak. Ez azért van így, mert hisz bennük, részben valósággá válnak.

Valójában az e hiedelmek által keltett kényelmetlenség, valamint az a hajlam, hogy a sikert a szerencsének és a kudarcokat tulajdonítsuk attribútumainknak, Bármi is történik, továbbra is hiszünk ezekben az irracionális elképzelésekben, ami viszont nagyobb valószínűséggel kudarcot vall, vagy nem érjük el céljainkat a félelem és a félelem miatt. szorongás.

Egy példa

Egy adott ingerből egy gondolat aktiválódik, és ebből az események láncolata generálódik. A gondolat generálja az érzelmeket és az érzelem magatartáshoz vezet.

Gondoljunk például egy olyan emberre, aki akkor megy a metrón, amikor a metró hirtelen megáll az alagútban egy meghibásodás miatt, és az utasok több mint harminc percet töltenek bezárva az autóba. Az epizód után ez a személy másnap metróval száll fel, hogy menjen dolgozni.

A kocsi belsejében állandó jellegű negatív és automatikus gondolatok „bizonyosan a a metró ma újra megáll "," mivel újra megáll, ad nekem valamit "," nem állhatok be ide és oda annyival emberek".

Ezek a gondolatok nagy kényelmetlenséget okoznak benne, kezdi érezni, hogy kevés a levegő, nem tud lélegezni, a szíve versenyzik, tünetei vannak amelyek jobban aggasztják Önt, és hogy ezek az "önmegtartóztató gondolatok" időnként növekednek, és egy olyan körré válnak, amely megállíthatatlan a személy.

A férfi úgy dönt, hogy a legjobb ötlet az lesz, ha a következő megállóban leszállunk az autóról, még akkor is, ha az nem a sajátja, ha kívül van, sokkal jobb, és a gondolatai elcsitulnak. Ez az elkerülő viselkedés.Ebben a példában látva, hogy ezek a gondolatok mennyiben korlátozhatnak.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az ellenőrzés helye?"

A tanult tehetetlenség

Ha megszokjuk az irracionális hiedelmek ilyen típusú táplálását, csapdába esünk; a korlátozó gondolatok végül uralkodnak rajtunkMás szavakkal, elveszítjük felettük az irányítást, és valódi időzített bombává válnak számunkra. Teljesen hagyjuk, hogy elragadják őket. Miért? Mivel számunkra ez a valóságunk, ezt az adott helyzetből megtanultuk értelmezni.

És az, hogy agyunk mindig tovább megy, hogy ezt a helyzetet valami katasztrófává és megoldás nélkülivé változtassa. Ha ezen a ponton vagyunk, passzív módon cselekedhetünk, vagyis látjuk, hogy nincs mit tenni. Ezt a pszichológiában tanult tehetetlenségnek nevezik.; az embert bizonyos helyzetekben gátolják annak az érzése miatt, hogy semmit sem képes csinálni, és nem reagál annak ellenére, hogy vannak lehetőségek a helyzet megváltoztatására, amelyet elkerül.

Ez történhet például egyfajta kognitív hibával, amelyet gondolati jóslásnak neveznek Például valaki nem egyszer gondolkodott azon, hogy "miért fogok tanulni, ha mindig kudarcot vallok ebben a témában?" Valójában fennáll annak a lehetősége, hogy az illető tehet valamit ebben a helyzetben, talán szüksége van rá keményebben tanul vagy próbálkozik, mint más tantárgyaknál, de az a gondolata, hogy soha nem fog jóváhagyja.

Ez az ötlet olyan korábbi tapasztalatokból fog megjelenni, amelyekben többször is képes volt felfüggeszteni, valószínűleg a katasztrofális típus "Soha nem fogom átadni ezt a témát, elmegyek szeptemberre, de szeptemberben sem megyek át, és végül soha nem fogom megszerezni a verseny". Ezt a passzív álláspontot képviseljük a helyzet tükrében mély szomorúsághoz vezethet és még a depressziós érzések kialakulásához is, hogy lássa azt az erőt, amelyet gondolataink magunkra gyakorolhatnak.

• Kapcsolódó cikk: "Megtanult tehetetlenség: elmélyülés az áldozat pszichológiájában"

Csinálni? Lehetséges megoldások

Fontos, hogy apránként megtanulják azonosítani saját kognitív torzulásaikat és az érzelmek, amelyeket ezek a gondolatok váltanak ki. Ha felfedezed őket, akkor nagyobb képességed lesz irányítani őket, és megakadályozni, hogy korlátozzanak és uralkodjanak életed különböző területein.

Ezekről a gondolatokról és érzésekről is nagyon hasznos írni. Segít abban, hogy kifejezzük és kívülre tegyük a kellemetlenségünket lehetővé teszi számunkra, hogy formát és értelmet adjunk neki és egy pillanatra átvághatjuk azt a hurkot, amely újra és újra táplálja önmagát.

Ha az ilyen típusú gondolatok folyamatosan támadnak, az azért van, mert valami nincs rendben benned: talán sérült az önértékelése, vagy egy ideje olyan nehéz helyzetben van, hogy nem tudja, hogyan kell csinálni elülső. Vegye figyelembe azokat a jelzéseket és riasztásokat, amelyeket elméd és tested elindított, és figyelmeztethetik, hogy ideje segítséget kérni. Mi segíthetünk neked.