6 gyakorlat a szomatizálás leállításához, magyarázat

A test sok esetben jeleket küld nekünk, hogy valami nincs rendben. Fáj a gyomrunk, émelyegünk, remegünk... és nyilvánvalóan nincs orvosi probléma.

De vannak problémák. Annyi pszichológiai kényelmetlenséget érzünk, hogy fizikai tünetek formájában átkerült a testünkbe. Ezt szomatizálásnak ismerjük, és nagyon gyakori jelenség.

Mivel sok ember szenved ezekben a tünetekben, nem kevesen vajon milyen gyakorlatokat végezhetnek a szomatizálás leállításához. Itt láthatunk néhány listát, amelyek nagyon hasznosak és könnyen beépíthetők mindennapjainkba.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichoszomatikus rendellenességek: okok, tünetek és kezelés"

Ajánlott gyakorlatok a szomatizálás leállításához és a jobb érzéshez

A szomatizálás pszichológiai problémáinkat szerves tünetekké változtatja, vagyis a pszichológiai kényelmetlenség fizikai kifejeződése. Az elme és a test szorosan összefügg egymással, és bármennyire is nehezen érthetik meg egyesek, ha nem vigyázunk a pszichénkre, a testünk súlyosan károsodik.

A stressz, a feszültség és a sokáig tartó negatív érzelem szenvedést okoz immunrendszerünkben.

, hajlamosak vagyunk a betegségre és más orvosi problémákra.

Amikor szomatizálunk, gyomorfájdalmat, hányingert, fejfájást, migrént és még hányást is érezünk. Gyengül a védekezésünk, változások következnek be a hormonok szekréciójában és az anyagcsere folyamatokban. Természetesen a pszichológiai problémák rengeteg szerves kárt okozhatnak számunkra, ezért nagyon fontos megtanulni kezelni az érzelmeinket, elmegyünk szakemberhez, de gyakorlatokkal is kiegészítjük a szomatizálást.

1. Ismerje fel a negatív érzelmeket

A gyomorfájás vagy émelygés nagyon könnyen érezhető tünet, abban az értelemben, hogy amikor előfordul, akkor tisztában vagyunk azzal, hogy szenvedünk tőlük. Ha semmilyen módon nem múlnak el, és nincs nyilvánvaló orvosi okuk, például fertőzés vagy más betegség, akkor valószínűleg pszichológiai probléma áll fenn. Nem fog eltűnni, mert megpróbálunk időt tölteni; mit kell tennie, hogy azonosítsa, milyen negatív érzelem áll a szerves kényelmetlenség mögött.

A pszichológus segítsége soha nem lesz felesleges. Ha mentálhigiénés szakemberhez fordulunk, ez sokat segíthet abban, hogy felderítsük és megismerjük kellemetlenségünk eredetét. Azonban, mozoghatunk egy kicsit önmagunkon, ha abbahagyjuk a gondolkodást, hogy valójában mi érez minket így. A negatív érzelmek felismerése az első lépés a jobb érzés érdekében

Amint az érzelmet felismerjük, lejegyezzük egy papírra, leírva mindent, ami kapcsolódik hozzá: múltbeli tapasztalatainkat, mi fizikai tünetek okoznak bennünket, hogyan jelennek meg az elménkben (megszállottság, szorongás, félelem ...), és oly egyszerű dolgot fogunk tenni, mint hangosan elmondani magas. Megemlítjük, tisztázva, mi az és mi nem, kétértelműség nélkül. Ez a maximális idő, amelyet hagyjuk elfoglalni az életünkben, semmi több. Miután mindent elmondtunk, megpróbálunk azokra a feladatokra összpontosítani, amelyeket el kell végeznünk.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzésével egyedül racionális megoldásokat találhatunk a problémára. Rendben van, hogy mindaddig, amíg nem ártalmasak ránk vagy másokra, megpróbáljuk alkalmazni őket. Ezenkívül, ha pszichológushoz megyünk, kommentálja őket, hogy megnézze, milyen iránymutatásokat kellene választanunk. Mindez az első lépés a szomatizációnk csökkentésében.

2. Vigyázzon a fizikára és mozogjon

Mint mondtuk, az elme és a test közötti kapcsolat szoros, és kétirányú is. Akár vigyázunk az elmére, akár a testre, mindkettőnek előnyös. Ezért olyan fontos a testi gondozás és a mozgás. Ezzel nem a fizikai megjelenéssel akarunk büszkélkedni, hanem vigyázzon testünkre egészséges és gazdag étrenddel, sportolással, dohányzás és alkoholfogyasztás mellőzésével és lényegében kerülje el a testünket károsító tényezőket.

Bár a sportolás nem gyógyítja a depressziót vagy a szorongást, ahogy sokan hiszik, mégis csökkenti ezeknek a problémáknak a tünettana, ráadásul ez ösztönzést jelenthet egy optimista álláspont kialakítására az élet. Akárhogy is legyen, az endorfinok és egyéb neurokémiai anyagok szabadulása során felszabadulnak, amelyek növelik pszichológiai jólétünket és következésképpen csökkentik a szomatizációt. Bármilyen testmozgás elősegíti az alvás jobb minőségét és javítja a betegségekkel szembeni immunitásunkat.

3. Irányítsd a légzést

A légzőgyakorlatok klasszikusok a pszichológiai gyakorlatban. A légzés kontrollja segít ellazulni és kordában tartani a szorongást.

A jó ellenőrzött légzési gyakorlat abból áll tegye az egyik kezét a hasra, a másikat a mellkasra, belélegezve és 7 másodpercig tartva a levegőt, lassan lélegezzük ki 8 másodpercig, és észrevesszük, hogyan lassan összehúzódunk a hasizmok. Ez a légzési ciklus 10 másodpercenként történik, percenként körülbelül 6 légzéssel.

4. Jóga és pihenés

Egy másik klasszikus. Néhányan nem sokat tehetnek, de nem kevés pszichológus van, aki javasolja pácienseinek, hogy vegyenek részt egy jóga tanfolyamon, vagy otthon végezzék el az oktatóanyagok megtekintésével az interneten. E gyakorlat ezoterikus részét eltekintve az az igazság, hogy a jóga jó gyakorlat a szorongás és pozitív mellékhatásként szomatikus hatásainak csökkentésére.

Egy másik alternatíva a relaxációs technikák, amelyek nagyon gyakran visszatérnek a pszichológiába.. A leggyakrabban a Jakobson relaxációs technika vagy a test letapogatása. Ezek a technikák abból állnak, hogy odafigyelnek a test egyes részeire, tudatában vannak annak érzéseinek, helyzetének, testtartásának, hőmérsékletének és egyéb kapcsolódó szempontoknak. Számos erőforrás tanítja ezeket a gyakorlatokat alaposan.

• Érdekelheti: "Mi az éberség? A 7 válasz a kérdéseire "

5. Hallgasson és zenéljen

Gondolatlannak tűnik, de mégsem rossz kijelenteni. Amikor olyan zenét hallgatunk, amelyik tetszik nekünk, a dopamin termelés nő, a kellemes érzésekkel járó neurotranszmitter és a kortizon, amely a stressz hormon, csökken. A zene nagyban javíthatja a hangulatunkat, legyen szó kedvenc zenénkről, bár az ambient és a New Age meglehetősen jó lehetőség. Ha azt akarjuk, hogy energikusak legyünk, akkor ideális a gyors ütemű zene, például a Fitness-foglalkozásokon.

De nemcsak a hallgatása segít abban, hogy kevesebbet szomatizáljunk. Ha tudjuk, hogyan kell hangszeren játszani, még akkor is, ha az a fuvola, amitől az iskolában játszottak minket, nagyon jó módszer a stressz levezetésére. A zene létrehozása, kreativitás és élvezet jó csökkentő tényezők pszichológiai problémáinkra, mivel biztatnak és késztetnek arra, hogy levonjuk a figyelmünket az összes kapcsolódó testi tünetről ők.

6. Kiáltani

Néha csak egy jó sikoltásra van szükségünk. Felszabadítjuk az összes felhalmozott energiát, ami bennünket eszik. A kiabálás jó lehetőség, amennyiben olyan helyen történik, mint egy hegy, a mező közepén vagy egy számára engedélyezett helyen. A kegyelem mindent elenged, amelyet fizikai kellemetlenségünk pszichológiai eredetének tekintünk, bár természetesen nem varázslat fogja rögzíteni. Ez az 1. pont "erősebb" változata lenne.

Az ordibálással nem szabad azt gondolni, hogy azt javasoljuk, hogy kiabáljon azokra az emberekre, akik szerintünk okozzák kellemetlenségünket. Nem így lehet megoldani a velük kapcsolatos problémáinkat. Ezzel több feszültséget és relációs problémát fogunk generálni, ami növeli a kellemetlenségünket és következésképpen a szomatizálódásunkat. Kiáltást kell tenni a semmi felé, egy olyan helyre, ahol azt akarjuk, hogy a problémáink megálljanak és eltűnjenek, és békén hagyjanak minket.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. és Villarreal-Ríos, E. (2018). A mély légzési technika hatása az idősebb felnőttek szorongásának szintjére. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). Az MBSR testvizsgálat a klinikai gyakorlatban. Mindfulness. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.