10 pszichológiai trükk a fogyáshoz

Azok közé tartozik, akik szinte anélkül híznak, hogy észrevennék? A genetika és minden ember anyagcseréje szorosan kapcsolódik a súlygyarapodás nagyobb vagy kisebb hajlandóságához. A (kissé kínos) valóság az vannak olyan tényezők a testedben, amelyeken nehéz változtatni, és ezért van néhány felesleges fontunk, amit sokan nem tudnak könnyen orvosolni.

Vannak azonban (tudományosan bizonyított) okok, amelyek optimizmust hívnak elő a fogyni vágyókra. Nem csak azért hízunk, mert "rossz genetikánk van", vagy mert sokat eszünk vagy keveset sportolunk. Valójában a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az általunk fogyasztott mennyiségnél jobban befolyásolja minőség (a gyenge minőségű, érthető), hogy mi jut be belénk a szájon keresztül, és ez általában a zsírszövetekre (szerelmi fogantyúk, patronszíjak, has ...) jut.

Szerencsére a rossz étrend problémájához vannak számos rendelkezésre álló erőforrás hatásának enyhítésére, új és jobb szokások elsajátítására, és így könnyebbnek és egészségesebbnek érezni magát.

A pszichológiának sok mondanivalója van az étkezési módunkban

A pszichológia és a táplálás olyan tudományágak, amelyek egyre inkább kapcsolódnak egymáshoz, amint azt egy korábbi bejegyzésünkben láthattuk:

• "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi táplálkozás fontossága"

létezik több pszichológiai trükk, amelyek nagyon hasznosak lehetnek fogyáskor. A testtranszformációs folyamatokat (súlygyarapodás és fogyás) kutató kutatók legújabb trendje a pszichológia és hogyan befolyásolja a sziluettünket.

Az egyik legelismertebb teoretikus ezen a téren Brian Wansink, a Cornell Egyetemről, akinek megtiszteltetés, hogy a Fehér Ház táplálkozási és táplálkozási útmutatók kidolgozása az Egyesült Államokban.

A kultúra és a szokások az elhízás legjobb szövetségesei

Wansink pózol a családi és társadalmi környezet fontossága a túlsúly és az elhízás kialakulásában:

„Sok ember, akit ismerek, sokkal többet eszik, mint amennyit ajánlanak. És nem azért esznek annyira, mert túlzott étvágyuk van, hanem azért, mert legközelebbi környezetük (család, barátok) erre ösztönzi őket. Mi több, Van egy egész XXL élelmiszer-marketing, amely felelős azért, hogy az ételeket nem megfelelő módon jelenítsék meg nekünk: csomagolás, adagméretek, nevek, színek, címkék, formák, színek, illatok, összetevők... Nem adjuk meg magunkat az élelmiszeripar elferdülésének figyelembevétele, mert mindig olyan kultúrában éltünk, amely elképzeli ennek táplálását mód".

Pszichológiai trükkök, amelyek segítenek a fogyásban

A Wansink tippjei feltárják a szokások, érzékek és általában a pszichológia az etetés módja. Ezek követésével meg lehet teremteni a megfelelő pszichológiai és táplálkozási dinamikát a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez.

Ezeket a trükköket javasolja Wansinck:

1. Távolítsa el a szeme elől azokat az ételeket, amelyeket nem szeretne enni

Ha a szemed előtt vannak olyan ételek, amelyek neked szólnak ellenállhatatlan kísértések (Ezek általában zsírban vagy cukorban gazdag ételek ...), nehezebb lesz megenni egy falatot sem. Serkentse látását egészséges ételekkel: friss gyümölcsöt és egészséges ételt jelenítsen meg, és elrejti a szódát, a gyorsételeket és az édességet.

2. Szokja meg, hogy apránként gyakorolja a sportot

Az étel fontos, de a naponta elfogyasztott kalóriákat elégetni kell, ha a fogyás a célod. Ez nem gond a testmozgás gyakorlása segít a fogyásban. Ezt is szem előtt kell tartania a sportolás pszichés szinten számos előnnyel jár, ami arra késztetheti Önt, hogy egészségesebben élje az életet, és az étel sokkal kevésbé lesz fontos számodra.

3. Megszabadulni a szorongástól

Sok rossz étkezési szokás létezik, amelyeket ugyanaz a közös tényező támaszt alá: szorongás. A szorongás étkezések között étkezhet és / vagy a szükségesnél többet eszik... tudod mi a Fogyasztási zavar? Ha sikerül kordában tartania a szorongását, akkor észreveszi, hogy nem érzi annyira szükségét az evésre.

• Javaslom, hogy nézze meg ezt a cikket: "A szorongás elleni küzdelem: 5 irányelv a feszültség csökkentésére"

4. Soha ne menj éhesen élelmiszerboltba

Több mint bizonyított éhgyomorra vásárolni rossz lehetőség. Éhesebbé válva hajlandóbb lesz olyan ételeket vásárolni, amelyek elcsábítják a szemét, különösen azok, amelyek nagy adag glükózt (cukrot) tartalmaznak, pontosan ez hiányzik a véréből, ha éhes. Mellesleg, ne menjen dühösen vásárolni sem, akkor is hajlamos lesz többet vásárolni.

5. Tegyen kevés ételt a tányérjára

Ugyanazon okból, amiért a vásárlás éhes, rossz döntéseket hoz, ugyanez történik, amikor éhesek vagyunk, és elmegyünk ételt tálalni a tányérra. Hajlamosak vagyunk túl sokat viselni. Ha kevesebbet tesz be, akkor valószínűleg eleget eszik, de nem olyan mértékben, hogy dagadtnak érezze magát... és nem halmozódik fel olyan kalória, amelyre nincs szüksége.

6. Egyél lassan és sietség nélkül

Amikor eszünk, a gyomor által az agynak küldött jelzés, amely szerint teljesnek érzi magát, 20 percet vesz igénybe megérkezni. Ha lassan és sietség nélkül étkezik, akkor jóllakottnak érzi magát, és elkerüli a több étel fogyasztását, mint amennyit a teste igényel. Ha siet, akkor több kalóriát fogyaszt. Adj időt a testednek, és megmondja, mikor lesz elég.

7. Ne tegyen túl sok összetevőt ugyanarra a tányérra

Aranyszabály: csak tegyen két hozzávalót egyazon lemezre egyszerre (természetesen nem figyelembe véve az olajat, a sót és a dolgokat). Ha sok összetevőt tesz be, hajlamos lesz az ételt örömként érzékelni. Az ötlet nem az, hogy gyűlölni kezded az ételt, méghozzá távol!, De az asztalnál lévő józanság az ön javára játszik, amikor étvágyát kordában tartjuk és lefogyunk.

8. Fogyás: lassú és stabil folyamat

Gyakran előfordul, hogy néhány ember fellép speciális diéták a fogyáshozvégül csalódott, ha nem éri el a kívánt eredményt az általuk becsült időben (ezt szemléltető klasszikus a "bikini-művelet"). A fogyáshoz szükséges diétákat úgy kell orientálni, hogy az evolúció állandó és tartós legyen... nem hirtelen és két hónap múlva megint ugyanaz vagy rosszabb lesz. Ezért fontos, hogy rájöjj, hogy zsírmentes tested van nem egy sprintel hanem hosszú távú verseny: lassan és jó kézírás.

A érzelmek bojkottálhatják a fejlődésedet, amint azt egy másik bejegyzésben kifejtettük:

• Az érzelmek jelentik a fő akadályt a fogyásban

9. A lelki jelentősége

Bár egyesek nem tulajdonítják neki a megérdemelt fontosságot, a elmélkedés, jól érzi magát önbecsülés és a férfi egészséges az egészséges testbenezek döntő tényezők a kilók feleslegének leadásához. Az a tevékenység, amely egyesíti a szellemi és a fizikai életet, és amelynek csodálatos eredményei vannak jóga. A jógáról a következő szövegben olvashatunk többet:

• "A jóga 6 pszichológiai előnye"

10. Legyen tisztában azzal, amit eszel, és megtudja

A fogyás szempontjából kulcsfontosságú az elfogyasztott ételek összetevőinek ismerete. Egy egyszerű okból: Az információ hatalom. Amikor elmegyünk enni, nincsenek ilyen információink, és valószínűleg rosszul eszünk, és telített zsírokkal és cukrokkal töltjük meg magunkat. Ha saját ételt vásárol, és megnézi táplálkozási hozzájárulás minden ételből fokozatosan tudatosul benned, hogy mi érzi jól a testedet.