A stressz miatti álmatlanság: mik a tünetei és hogyan lehet leküzdeni

A stressz miatti álmatlanság az egyik fő egészségügyi probléma amellyel sok ember szembesül nap mint nap. Ez egyfajta alvászavar, amely közvetlen hatással van mind a test kopására, mind a hibák és a hibák kockázatára nap mint nap kockázatnak van kitéve, és ez a helyzet viszont növelheti a stresszt, amely súlyosbodik helyzet.

Ebben a cikkben megnézzük mind a stressz-álmatlanság elleni küzdelemre vonatkozó tippeket, mind a rendellenesség tipikus tüneteit.

• Kapcsolódó cikk: "Az álmatlanság 12 típusa (időtartamuk, súlyosságuk és tüneteik szerint)"

Álmatlanság a stressztől: hogyan jelenik meg?

Az elalvás és az elalvás idején a veszélyek vagy problémák felfogása, amelyek ránk várnak Ez nagyon fontos. Ha van valami, ami arra késztet bennünket, hogy kiszolgáltatott helyzetben vagyunk, az idegrendszer hajlamos lesz maradjon éber állapotban, mivel ez valószínűbbé teszi, hogy megoldást keresünk most jobbra.

Sajnos a nyugati társadalmakban a problémák gyakran nem az erőforrások körülményeinek feltárásával kapcsolatosak. közeli vagy biztonságos helyek, ahová meg lehet fordulni, de elvontabb célokkal és sok lépéssel járnak közbülső. Például letegyen egy vizsgát a jövő héten, vagy megbékéljen egy olyan emberrel, aki messze lakik.

Tehát lefekvéskor nem mindig praktikus érezni azt a nyugtalanságot, és az egyetlen dolog, amit megpróbálsz elaludni. Ezekben az esetekben jelenik meg a környezettel való alkalmazkodás ennek a mechanizmusnak a kevésbé ingatag oldala: a stressz miatti álmatlanság.

• Érdekelheti: "A legjobb 7 alvászavar"

Tünetek

A stressz-álmatlanság fő tünetei a tolakodó gondolatok és mentális képek megjelenése a tudatunkban újra és újra felmerülnek a nehézségek, a helyzet megtalálásának nehézségei, amelyben érezzük magunkat kényelmes, lehetetlenség leválasztani a figyelem középpontját egy adott témáról, és szélsőséges esetekben a hőmérsékleten kívüli egyéb okok miatt fellépő remegés.

Más esetekben a stressz-álmatlanság nemcsak az elalvás során jelentkezik, hanem az is arra késztet minket, hogy az éjszaka közepén különös álmosságot érezzünk és nem akar ágyban maradni.

Természetesen ezeknek a jeleknek nem szabad összefüggésbe kerülniük betegséggel vagy azzal a ténnyel, hogy elmúltak. páratlan órákban aludni, mivel ezek olyan tényezők, amelyek egyértelműen befolyásolják azt, hogy hogyan alszunk rövid idő alatt kifejezés.

Mit kell tenni, hogy visszaaludjon?

Ez néhány tipp, amelyeket követhet a minőségi alvás megkezdéséhez, és általában, hogy jobban érezze magát.

1. Adjon magának árrést

Fontos, hogy felmérje saját egészségét, és ne tegye nyilvánvalóvá, hogy az alváshiány valami körülmény vagy egyszerű kellemetlenséget okoz. Ha nem foglalkozol a problémával, napról napra könnyebbé válik a súlyosbodása.

Tehát azonnal szakítson azokkal a felelősségekkel, amelyek nem egyértelműen sürgősek, és szánjon egyetlen napot arra, hogy visszatérjen a jól alvás dinamikájába. Ez azt jelenti, hogy az első napon több dolog hiányzik, de cserébe megfelelő helyzeteket teremtünk, hogy a legtöbbet hozzuk ki magunkból még hetekig. Ha a stressz miatti álmatlanság nem áll fenn, sokkal hatékonyabban fogjuk szentelni magunkat feladatainknak, és kevesebb időt fogunk pazarolni.

2. Alkonyatkor kerülje a képernyők használatát

Az alvás előtti órákban próbálja elkerülni, hogy erős fények és képernyők érje magát. Ily módon az idegrendszered nem marad aktiválva, mint a természetesebb fény óráiban.

3. Reggel sportoljon

A sport jó módszer a stressz enyhítésére, és ebben az értelemben jó erőforrásként használni. Kerülje el azonban minden áron a gyakorlást néhány órával a vacsora előtt, vagy utána. Ha nem, akkor a tested továbbra is erősen aktiválódik, amikor megpróbál elaludni.

4. Ne szedjen stimulánsokat

Bármi is történik, kerülje az olyan anyagok szedését, amelyek jelentősen aktiválják az idegrendszerét, mint a kávé.

5. Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat

Ha időről időre igénybe veszi ezeket az egyszerű gyakorlatokat, segít abban, hogy a stressz szintje ne legyen túl magas. Ezekben különösen a figyelem középpontjában és a légzési szokásokon fog dolgozni. A levél kevesebb erőfeszítéssel segít jobban oxigenizálni, így megindokolja, hogy idegrendszere ne maradjon éber állapotban.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

6. Győződjön meg róla, hogy az ágy kényelmes

Nyilvánvalónak tűnik, de sokszor súlyosbítjuk az alvási problémákat azzal, hogy úgy teszünk, mintha elaludnánk a nem megfelelően előkészített ágy, vagy olyan helyen, amelyet még alvásra sem terveztek ő.

Tehát győződjön meg arról, hogy a hely elég nagy ahhoz, hogy jól kinyújthassa benne, hogy a lepedők alkalmazkodjanak a hőmérséklethez, és hogy nincsenek olyan tárgyak, amelyek korlátozzák a mobilitását, figyelembe véve, hogy alvás közben sokszor megváltoztatja a helyzetét.