6 kulcs a szülés utáni új valósághoz való alkalmazkodáshoz

A koronavírus-járvány immár több hete a világ gyakorlatilag minden országának hírévé vált, és jó okkal.

Az igazság az, hogy várható; Olyan helyzetről van szó, amelyre az elmúlt évtizedekben nincs precedens, és ez a helyzet először globális bezártság, amelyben emberek millióinak is lehetőségük van információk létrehozására és felhasználására a televízióban, Internet stb.

Ahogy azonban ennek a karanténhelyzetnek a vége felé haladunk az eskaláció és a visszatérés révén utcákon olyan jelenség merül fel, amelyet sokan nem vettek figyelembe: egyesek számára nehéz visszatérni az életmódbeli szokásokhoz előtt. Ezért itt többet fogunk látni kulcsfontosságú ötletek a szülés utáni új normához való alkalmazkodáshoz, mint ajánlások a mindennapi alkalmazásra.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális egészség: definíció és jellemzők a pszichológia szerint"

Hogyan lehet alkalmazkodni az új valósághoz a bezárás végén?

Szakértői mentálhigiénés pszichológusokként úgy gondoljuk, hogy amikor a riasztási állapot által vezérelt karanténidő után visszatérünk a normális élethez, tanácsos betartani ezeket az irányelveket.

1. Használja ki az alkalmat a szabadban gyakorolni

Ha jól tett dolgokat a bezárás során, akkor nem hagyja abba a testmozgást, ürügyként arra hivatkozva, hogy nem hagyhatja el otthonát. Most azonban itt az ideje, hogy kihasználja azt a tényt, hogy kimehet, mivel meglesz annak lehetősége, hogy tisztább levegővel rendelkező területekre menjünk.

Ez utóbbi annyira jót tesz az egészségére, hogy hosszú távon még a mentális mozgékonyságában is észrevehető, mivel bebizonyosodott, hogy a A szennyezetlen levegő segít a munkamemória jó állapotban tartásában, felelős az olyan komplex mentális műveletek elvégzéséért, mint az érvelés és számítás.

2. Ha a normális helyzetbe való visszatérés stresszt okoz, gyakorold a Mindfulnes-t

Az éberség olyan gyakorlatok összessége, amelyeket a hagyományos meditáció ihletett és amelyek segítenek harci szorongás és átélni a jelen pillanatot anélkül, hogy feszültséget generáló gondolatokat húznának; Ezért sok pszichológus használja ezt az eszközt a betegekkel végzett munkánk során. Szerencsére nagyon könnyű megtanulni ezeket a gyakorlatokat, és napi szinten alkalmazni őket felhasználói szinten.

3. Állítsa be az ütemtervet

Fontos, hogy nap mint nap ne veszítse el szerkezetét. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szokások megváltoztatása káoszhoz vezethet, amikor felelősségünket felosztjuk az órák között van, így pazaroljuk az időt, amikor dolgozni kellene, és dolgozni, amikor pihennünk kellene, vagy ami még rosszabb, alvás. Ennek elkerülése érdekében szánjon egy pillanatot kifejezetten az ütemterv átalakítására., és tegye otthonába olyan helyre, ahol gyakran láthatóvá válik, például a hűtőszekrénybe.

• Érdekelheti: "A legjobb 7 alvászavar"

4. Ellenőrizze, hogy alszik-e eleget

A dinamika normalizálódásával, előfordulhat, hogy biológiai órája némi változáson megy keresztül és vegye észre, hogy más időpontokban szeretne aludni, mint néhány hete. Akadályozzuk meg, hogy ez hógolyós problémává váljon: tartsanak fegyelmet, amihez menni kell mindig a megfelelő időben aludjon, anélkül, hogy elhalasztaná az alvást vagy az ágyból való felkelés pillanatát ágy.

5. Vegye fel újra a kapcsolatot azokkal, akik fontosak az Ön számára

Ez egy olyan kontextus, amelyben rögtönzött társalgókat folytathat olyan emberekkel, akiket hetekig csak a képernyőn látott... igen, a szükséges távolság megtartása a biztonsági távolságig. Ilyen módon megerősíti ezeket a meggyengült kapcsolatokat az elzárási helyzet miatt (különösen a családi környezetén kívüli emberek esetében).

6. Fontolja meg az étrend módosítását

Most, hogy többet fogsz kijönni, a tested több energiát fog felhasználni. Tehát lehet, hogy több tápanyagot kell fogyasztania a lépéstartáshoz. Természetesen abban az esetben, ha az elzárás során nem módosította jelentősen az étel típusát és a napi elfogyasztott mennyiséget, ne adjon hozzá mást. Ne feledje, hogy a jó fizikai állapot tükröződik a mentális egészségében, és hogy ha nem törődik önmagával, akkor rosszabbul érzi magát, és több káros szokást alkalmaz, amelyek pszichológiailag érintenek bennünket.

Szeretné, ha a pszichológusok szakmai támogatást kapnának?

Ha nehéz időszakokat él át, és úgy gondolja, hogy pszichoterápiás segítségre van szüksége, akkor felkérjük Önt, hogy vegye fel a kapcsolatot szakembereink csapatával.

A Psicotools-nál személyesen kínálunk terápiát barcelonai központunkban és online formátumban, az éberség gyakorlataira edzünk, és minden korosztályt szolgálunk. Sokéves tapasztalatunk van az érzelmi, affektív, kognitív és viselkedési problémák beavatkozásában. További információt rólunk, valamint elérhetőségünket a következő címen láthat: ez az oldal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság (2014). DSM-5. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Madrid: Panamericana.
• Az Egészségügyi Világszervezet. ICD 10. (1992). A betegségek nemzetközi osztályozásának tizedik felülvizsgálata. Mentális és viselkedési rendellenességek: Klinikai leírások és diagnosztikai irányelvek. Madrid: Meditor.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Csoportok közötti szorongás. Journal of Social Issues.