Hogyan lehet legyőzni a neheztelést: 7 kulcsötlet

Az érzelmek arra késztethetnek bennünket, hogy gyorsan reagáljunk olyan helyzetekre, amelyek a sürgős válasz, de paradox módon a múltban is lehorgonyozhatnak minket, ha nem tudjuk jól kezelje őket.

A sértődöttség esete a legtisztább példa: rajta keresztül egy múltbeli tapasztalat képes újraéleszteni újra és újra a bosszúság érzése, amelyet valaha éltünk, de a valóságban nem kell szenvednünk a jelenben.

Ebben a cikkben több kulcsot fogunk látni hogyan lehet legyőzni a neheztelést, átirányítani az érzelmeinket és megállítani a csalódottságot olyasmiért, aminek már nincs jelentősége, amit adunk neki.

• Kapcsolódó cikk: "A 12 típusú barát: milyenek a tiéd?"

Legyőzni a neheztelést, lépésről lépésre

Ez néhány kulcs ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet legyőzni a neheztelést. Természetesen nem szabad szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy minden eset egyedi és tudnia kell, hogyan kell ezeket az ötleteket életmódjához igazítani egy adott kontextusban és időben.

1. Határozza meg neheztelésének okát

Az ellenérzések túlnyomó többségében egy adott személy vagy csoport felé irányul (függetlenül az utóbbi nagyságától).

Ezért a pszichológiai jelenséggel való szembenézés első lépése annak felderítése, hogy ki ellen irányítjuk ezt az ellenségeskedést. Ez bizonyos esetekben másodpercek kérdése lehet, de néha összetett, főleg amikor az, amellyel szemben negatív hozzáállást alkalmazunk, valami meglehetősen elvont.

Mindenesetre ennek az elemnek az azonosítása segít a lehető leggyorsabban visszavonni ezt az ellenséges dinamikát.

2. Írja le a neheztelés érzésének negatív következményeit

A neheztelés elengedésének fő oka az, hogy abbahagyja önmagának a bántását.

Fontos ezt figyelembe venni, mivel ha ezt nem tesszük meg, felmerül az a paradoxon, hogy a annak megalázása vagy veresége, akiről úgy gondoljuk, hogy ártott nekünk, valami olyan állapotba sodor bennünket, amely szenvedést okoz Így nagyobb hatalmat adunk annak a másik embernek felettünk, mint amilyen normálisan lenne.

Ezért hagyja abba, gondolkodjon, és állítson össze egy listát azokról a negatív következményekről, amelyeket akkor érezhet, ahogy érzi magát az antipátia elrejtése közben valakivel szemben, elfelejtve, hogy az idő szintén figyelembe veendő szempont: minél tovább hosszabbítjuk ezt a fázist, annál hosszabb kár.

3. Tegyük fel, hogy az elfogadás nem megbocsátó

Néha a megbocsátás gyakorlatilag lehetetlen, vagy olyan bonyolult, hogy a próbálkozás költségei felülmúlják a lehetséges pozitív következményeket az erőfeszítés és az idő szempontjából. Gondoljon tehát a megbocsátás és az elfogadás közötti különbségre.

Ahhoz, hogy egy emberrel foglalkozzon, vagy nap mint nap szoros kapcsolatba kerüljön vele, nem kell a barátainknak lennie, hogy bízhatunk benne, vagy hogy szeretjük. El kell fogadni, hogy egyes embereket nem fontos szerepet töltenek be az életünkben, ahhoz, hogy legyőzzük azt a neheztelést, amelyet egyes esetekben valakivel szemben hordozhatunk.

• Érdekelheti: "Érzelmileg érett emberek: 6 tulajdonság, amelyek meghatározzák őket"

4. Ne hagyd, hogy nulla kontaktus rabszolgává tegye

Néha az embertől való eltávolodás jó a harag első szakaszának leküzdésére, de ez a szakasz nem tarthat túl sokáig, ha nem akarjuk a szabadságunk korlátozásának negatív következményei ha mozog, a kellemetlenség és a neheztelés újabb forrása lesz.

5. Tanulja meg, hogy ne vegye személyesen

Ha valamit nem veszel személyesen, az nem azt jelenti, hogy hálát adsz magadnak valakivel, és azt feltételezed, hogy nem azzal akart bántani minket. Valójában a világ tele van olyan emberekkel, akik megfelelő körülmények között úgy tehetnek, mintha bántanának minket, de ez nem azt jelenti, hogy fontosságot kellene tulajdonítanunk szándékaiknak.

Ha távoli perspektívát nézünk, akkor ezt látni fogjuk az események csak akkor számítanak, ha megadjuk nekik, és hogy hacsak nem részesítjük előnyben azokat, akik megsértenek minket, akkor mindegy, hogy mit gondolnak rólunk, vagy az, hogy megpróbálnak kényelmetlenné tenni minket.

6. Tegyük fel, hogy az emberek nem tökéletesek

Végül sok düh és neheztelés pillanatát mentjük meg magunktól, ha megtanuljuk elfogadni, hogy a hibázás nincs benne igen ok arra, hogy ellentmondjunk valakinek, még akkor is, ha ennek jelentős negatív következményei vannak MINKET.

Az élet nem tökéletes És mindenkinek vannak pillanatai, amikor az ereje nem sikerül, vagy amikor rossz döntéseket hoznak. Ha ez csalódást okoz számunkra, az egy dolog, de ez nem jelenti azt, hogy valakit hibáztatnánk a tévedésért.

7. Változtassa meg életmódját

Még akkor is, ha nagyon megalapozott okaink vannak arra, hogy nehezteljünk valakire vagy egy embercsoportra, az a személy, akit ez a helyzet leginkább károsít, maga az.

Ezért a neheztelés legyőzésének ismerete nem annyira cselekedet, amellyel értékeljük, hogy van-e okunk valakit hibáztatni valami rosszért, ami történt. cselekedet, hogy lapozzunk, és az élet más aspektusaira összpontosítsunk hogy ösztönzőbbnek találjuk.

És mivel nagyon nehéz másként gondolkodni, pontosan ugyanazt csinálva, fontos, hogy módosítson bizonyos dolgokat a mindennapi életében. Új hobbik, új barátok, új helyek... Mindez lehetővé teszi, hogy lezárja fejlődésének egy szakaszát, és továbblépjen egy másikba, amelyben a múlt nem korlátoz annyira, és visszatekinthet anélkül, hogy a kényelmetlenség uralma alatt lenne.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Jeronimus; et al. (2018. jan.). "Csalódottság". Zeigler-Hillben V., Shackelford, T.K. A személyiség és az egyéni különbségek enciklopédiája. New York: Springer. o. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "A megaláztatás erőszakja", a létezésről, szeptember.
• Reber, A.S. és Reber, E. (2002). A Pingvin pszichológiai szótár. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010. november 30.). "Az érzelemszabályozási stratégiák hatása a haragra". Viselkedéskutatás és terápia. 49 (2).