Miért utálom magam? Okok és megoldások

Hallottad már a kifejezést "Én vagyok a legnagyobb ellenségem"? Biztosan hallottál már legalább egyszer az életedben, és az igazság az mély reflexióval jár.

Vannak, akik nagy szükségeket élnek saját értéktelenségük és öngyűlöletük érzése miatt. Ez problémákat okoz nekik másokkal és boldogsággal kapcsolatban. De mi okozza ezt a fajta szenzációt? Mennyire változtatják meg gondolatainkat, érzelmeinket és szokásainkat? És végső soron hogyan segíthetünk a pszichológiából az önérzet javításában azoknak az embereknek, akik utálják önmagukat, hogy ez a kényelmetlenség ne érje őket annyira?

Mi a belső kritikus hang, és miért kellene ezt örökre elnémítani?

Néhány hónappal ezelőtt megjelent tanulmányban Lisa és Robert Firestone pszichológusok bizonyítékot talált arra, hogy az emberek többsége (kulturális, etnikai vagy vallási származásától függetlenül) a leggyakoribb önkritikus gondolkodás volt "Különbözök a többitől". A legtöbb ember másnak látja önmagát, de nem pozitív értelemben, hanem éppen ellenkezőleg: negatív értelemben.

Mindannyiunknak van egy "anti-énje", aki utálja azt, ahogy vagyunk

Valójában még azok az egyének is, akiknek jó a társadalmi képük, és akik tökéletesen alkalmazkodnak és tiszteletben tartják magukat a gyakran előforduló társadalmi körülmények között, erős negatív érzésekkel és az az érzés, hogy torz arcot mutatnak magukon. Ez azért magyarázható, mert egyes szakértők szerint identitásunk kibontakozik.

Dr. Robert Firestone elmagyarázza, hogy minden embernek van egy "Igazi én", személyiségünk egy része, amely az önelfogadáson alapul, valamint a "Anti-me", lelkiismeretünk egy része, amely elutasítja létmódunkat.

A kritikus vagy "anti-én" hang

A ellenem felelős azért, hogy bojkottáljon minket azon a kritikus belső hangon keresztül, amely kisebb-nagyobb mértékben mindannyian rendelkezünk. Ez a kritikus hang olyan, mint egyfajta riasztás a miénktől önkép aki negatív megjegyzéseket tesz életünk minden pillanatáról, ezzel megváltoztatva a viselkedésünket és a önbecsülés. Az illúzióink és céljaink temetésének specialistája: - Tényleg azt hiszed, hogy meg tudod csinálni... Soha nem érheti el ezt a célt, nézzen rád, nem vagy elég jó! ". Gondoskodik korábbi és jelenlegi eredményeinek megvetéséről is: "Igen, nos, szerencséd volt, nem ez volt a te érdemed". Ezenkívül az anti-én szakértő a jólét bojkottálásában, amikor élvezzük a kapcsolatot: - Nem igazán szeret téged. Mit gondolsz, miért van ennyi barátja az egyetemen? Nem szabad bízni benne ".

Megtanulni figyelmen kívül hagyni azt a hangot, amely bojkottálni próbál minket

Minden embernek van ez a kritikus hangja belül, az történik, hogy egyesek nagyon odafigyelnek rá, mások megtanulták figyelmen kívül hagyni. Az elsőről, A fő probléma az, hogy amikor nagy figyelmet fordítanak a kritikus hangra, az általa indított kritika és szemrehányás egyre keményebb és állandóbb. Ily módon végül azt feltételezik, hogy ahelyett, hogy egy ellenséget jelentenének, amely ellen harcolni kell, ez egy hang ami a "valódi énünkből" fakad, és összekeverik a kritikát a valódi nézőponttal, több nélkül elfogadják mindazt, amit mi Mondja.

Miért utálom magam?

"Utálom magam" Ez egy visszatérő kifejezés, amelyet belső kritikus hangunk elküldhet nekünk. Mi az eredete ennek a fajta önpusztító gondolkodásnak?

Lisa és Robert Firestone pszichológusok számára, olyan gondolatok, amelyek a gyermekkor és a serdülőkor negatív tapasztalatai során keletkeznek. Hogyan érzékeljük önmagunkat a gyermekkor és a pubertás különböző szakaszaiban, és a Mások felénk vonatkozó ítéletei alakítják identitásunkat, ezért jobbak vagy rosszabbak önkép.

Az, hogy mások hogyan határoznak meg minket határozottan, befolyásolja, hogyan értékeljük magunkat

Amikor szüleink vagy az általunk nagyra becsült emberek negatív hozzáállásnak vannak kitéve, internalizáljuk ezeket az értékeléseket és ítéleteket, hogy kialakítsuk saját imázsunkat. Világosnak tűnik, hogy ha pozitív hozzáállást kapunk szüleinktől (például dicséret vagy szeretettnek érezzük magunkat és nagyra értékelik) segít nekünk a jó önértékelés kialakításában, a kritikus attitűdök elősegíthetik éppen a hatást ellentétes. Ezt a jelenséget tökéletesen megmagyarázza az "Pygmalion Effect".

Mindenesetre itt nem arról van szó, hogy a szülőket mindenért felelősségre vonják. A gyermek oktatása nem könnyű feladat, és szüleinket is negatív érzések terhelik saját múltjukból; Ezért senki sem mentes a nem teljesen megfelelő ítéletek vagy gesztusok továbbításától, különösen feszültségek idején.

Egy negativitás, amelyet a szülők közvetítenek a gyermekek számára

Ha például a szüleink rávettek minket arra, hogy szemtelenek vagyunk, vagy állandóan azt mondják, hogy hallgassunk, vagy ha egyszerűen túlterheltnek érezzük magunkat, ha a közelben vagyunk, végül elfogadhatjuk azt az elképzelést, hogy valóban akadályt jelentünk. Ennek a felfogásnak az egyik lehetséges hatása, hogy végül azzá válhatunk félénk és visszahúzódó emberek, vagy hogy engedelmes magatartást tanúsítson mindennapjainkban és interperszonális kapcsolatainkban.

Hogyan zavarja a kritikus hang mindennapjainkban?

"Önellenességünk" többféle módon is hatással lehet mindennapjainkra. Megpróbálhatunk alkalmazkodni a kritikus hanghoz azáltal, hogy megpróbáljuk figyelembe venni annak kritikáját. Amikor többször kijelenti, hogy emberként katasztrófa vagyunk, elhitethetjük vele és válasszon ebben az előfeltételben olyan barátokat és romantikus partnereket, akik ugyanúgy bánnak velünk, mintha nem semmit sem értünk.

Az is lehetséges, hogy ha folyamatosan azt mondja nekünk, hogy ügyetlenek vagyunk, dAz önbecsülés teljes hiánya alakul ki bennünk, ami olyan hibákat követ el, amelyek végül valóban hülyének néznek ki bennünket. Egy önbeteljesítő jóslat. Ha állandóan azt mondja nekünk, hogy nagyon vonzóak vagyunk, akkor akár a partner keresésének lehetőségét is elutasíthatjuk.

A siket fül és a kritika kezelése között

Abban a pillanatban, amikor meghallgatjuk belső kritikus hangunkat, tekintélyünket és cselekedeteinket adjuk neki. Addig lehetséges, amíg el nem kezdjük vetíteni az ilyen jellegű kritikus gondolatokat a körülöttünk lévő emberekre. Valódi kockázatnak vagyunk kitéve, hogy az a gyűlölet, amelyet a kritikus hang önmagunk felé vált ki, elmosja a szemüveget, amellyel a világot látjuk. Ezen a ponton kezdhetjük szenvedni a paranoid személyiségzavar, amikor olyan embereket kezdünk kérdezni, akik másképp érzékelnek minket, mint a belső hangunk.

Megpróbálhatunk távol maradni a dicsérettől és a pozitív kritikától, mert ezek ellentmondanak azoknak a sémáknak, amelyeket mi magunk építettünk fel. Még belecsöppenthetjük azt az elképzelést, hogy nem vagyunk elég érvényesek a romantikus kapcsolatok kialakításához. Ez egy kritikus hang, amely nemcsak kívülről támad meg minket, hanem fokozatosan maga a személyiség válik, megtámadva a személyes jólét alapjait. Nem csak állandóan ott van, hanem eljön az idő, amikor éppen ezért abbahagyjuk az észlelését, mert az már teljesen integrálódott bennünk.

Hogyan hagyhatnám fel magam utálatát?

Számos tipp segíthet kezelni és megpróbálni minimalizálni ezt a gyűlöletet önmagunk ellen, megfeledkezve a belső kritikusunk által generált korlátozó hiedelmekről.

Kritikus hangunk, anti-énünk legyőzése az első lépés a pusztító gondolatok felszabadítása felé, de ez Nem könnyű, mivel ezek a hiedelmek és attitűdök sokak teljesen bele vannak építve lényünkbe, ezeket internalizáltuk.

1. Határozza meg a kritikus hangot

Ez a folyamat azzal kezdődik észlelje és kezdje el megalapozni ezt a kritikus hangot. Miután felismertük e kritikus gondolatok forrásait, amelyek negatívan hatnak ránk, meg kell fontolnunk, mi igaz (a gondolatok) és mi hamis.

Néha, mint már említettük, ez az azonosítás azt jelenti, hogy érdeklődik magában, hogy ismerje fel azokat a negatív tulajdonságokat, amelyeket gyermekkorában szüleitől "örökölt". Ha például nagyon igényes szülei voltak, Ön felelőssége, hogy megtámadja a mások iránti kereslet szokásait, amelyeket megszerzett.

2. Racionalizáljon és kezdjen reális lenni

Reagálnunk kell kritikus énünk támadásaira, amelyek kiváltják ezt a gyűlöletet önmagunk iránt nyugodt, de reális és racionális nézőponton keresztül önmagáról.

3. Kihívás és relativizálás

Az utolsó helyen, képesnek kell lennünk megkérdőjelezni az önpusztító attitűdöket, amelyek befolyásolják önbecsülésünket, hogy a negatív hang arra késztet, hogy rájöjjünk. Amikor lemondunk ezekről a védekezési mechanizmusokról, amelyeket a fájdalomhoz való alkalmazkodással építettünk fel amit gyermekkorában tapasztalt, megpróbálunk megváltoztatni néhány ebből fakadó viselkedést körülmény.

Például, ha nagyon túlvédett gyermek voltál, és szüleid folyamatosan figyeltek, akkor lehetséges hogy kifejlesztetted magad, hogy elszigeteld magad másoktól, attól félve, hogy azok behatolhatnak a élettartam.

4. Keresse meg saját identitását

Az utolsó lépés a meggondoláshoz "Utálom magam" nak nek "Kedveltem"magában foglalja a saját értékeinek, ötleteinek és meggyőződésének megkeresését, amelyekkel jól érzi magát és könnyedén érzi magát. Mi a véleményed arról, hogyan élj életet? Mik a rövid, közép- és hosszú távú céljaid?

Amikor megszabadulunk belső kritikusunktól, közelebb vagyunk önmagunk megtalálásához. Ezután elkezdhetünk hozzáállást kialakítani, és olyan cselekedeteket hajthatunk végre, amelyek sokkal hűbben tükrözik szükségleteinket és vágyainkat, amelyek sokkal több értelmet adnak létezésünknek.

Nem akadályok nélküli út, hanem olyan, amelyet érdemes lesz megtenni

Az utazás során, amelynek során megpróbáljuk abbahagyni a gyűlöletet, amíg meg nem találjuk azt az utat, amely boldoggá tesz minket, természetes, hogy tapasztalunk egy kicsit szorongás vagy a kritikus hang ellenállása a visszatérő gondolataink elhagyására.

Ha azonban valaki kitartóan kihívja a kritikus hangot belül, Ez végül apránként gyengébbé válik, és képesek leszünk megszabadulni az önmagunk elleni gyűlölet érzésétől.. Döntő lépés a boldogabb és élvezetesebb élet felé.