Hízik a stressz? Súlygyarapodás és stresszes szokások

A stressz a test természetes reakciója a környezet igényeire. Ez a válasz élettani szinten olyan változásokat indukál, amelyek szintén befolyásolják az anyagcserét, ami a szükséges erőforrások mozgósítását eredményezi a környezet igényeinek kielégítése érdekében.

Éppen ezért nem nehéz olyan embereket találni, akik azt állítják, hogy a stressz befolyásolja a súlyukat, különösen növeli azt a kérdés feltevésével: Hízik a stressz? Lássuk az alábbi választ.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okai"

Igaz, hogy a stressz hízik?

Mint mondtuk, a stressz a test fiziológiai és adaptív reakciója, amely lehetővé teszi, hogy szembesüljön egy fenyegetőnek tartott szituációval. A test mozgósítja a szükséges erőforrásokat testi vagy szellemi integritásának fenntartásához, és ehhez fiziológiai szinten, valamint az anyagcserében is változásokat indukál.

Az egyik fő akció, amely fiziológiai szinten történik, a mellékvesék aktiválása, amelyek hormonokat, például adrenalint és kortizol. Ezeket a hormonokat, különösen a kortizolt, stresszhormonoknak nevezik.

, és felelősek a szívverés felgyorsításáért, ami miatt a szív több vért pumpál az izmokba és más szervekbe, felkészítve a testet harcra vagy menekülésre.

A normális dolog az, hogy amikor a fenyegetés megszűnik, az agy elküldi a megállási parancsot, hogy visszatérjen a nyugalomhoz a stresszes inger megjelenése előtt. A probléma az, hogy néha nehéz stressz nélküli állapotba visszatérni, meghosszabbítva ennek a reakciónak a testre gyakorolt ​​hatását, és hozzájárulva a különféle egészségügyi problémák megjelenéséhez. Még ez a stressz is az ember személyiségjellemzőitől függően valós veszély nélkül jelenhet meg és maradhat meg.

Mivel a stressz megváltoztatja a szervezet belső aspektusait, és fenntartása problémákat jelent egészség, látták, hogy ez súlyváltozásokat is kiválthat, mind a súlygyarapodást, mind pedig karcsúsítson.

Olyan tényezők, amelyek befolyásolják a test reakcióját a stressz állapotokra

Mint mondtuk, a stressz számos változást vált ki a testben, különféle hormonok felszabadulásával jár, amelyek megváltoztathatják az emberek alkatát és súlyát. Különböző tényezőktől függően a stressz hatására hízhatunk, lefogyhatunk vagy fenntarthatjuk a súlyunkat.

1. Genetika

A súlygyarapodást vagy -vesztést befolyásoló egyik fő tényező a genetika és a környezettel való kölcsönhatása. Vannak emberek, akik stressz hatására néhány extra kilót híznak, míg mások sokat veszítenek.

2. A stressz típusa

Nem minden típusú stressznek ugyanaz a hatása ugyanazon személyre. Az akut vagy rövid távú stresszről kiderült, hogy súlycsökkenést vált ki, míg az idővel hosszabb krónikus stressz hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

3. Változások az életmódban

Az életmód arra készteti, hogy stresszes helyzetben egy vagy másik viselkedés legyen, bár maga a stressz is komolyan befolyásolhatja.

Például, vannak emberek, akik stressz esetén megpróbálnak sportolni, hogy kiengedjék a gőztmíg mások a hűtőhöz mennek megnyugodni. Ez a második eset, hogy a stressz és a súlygyarapodás kapcsolata sokkal egyértelműbb.

De előfordul, hogy még nagyon aktív és sportos ember lévén, a sok stressz megélése is változásokat vált ki a döntéshozatalban, és arra készteti az embereket, hogy az ételhez érezzék magukat kielégítés.

4. Hangulat

Stressz, amelyet negatív körülmények okoznak, és depresszióval jár, összefüggésben áll a súlygyarapodással.

Hogyan hízik meg minket a stressz?

Mint már említettük, a súlygyarapodást vagy -vesztést befolyásoló tényezők különbözőek. Ezután pontosan meglátjuk, hogy milyen mechanizmusok teszik a stresszt zsírossá.

1. Hormonok

A stressz bizonyos hormonok vérszintjének változását vonja maga után. A mellékvesék stresszes állapotban a kortizol szekrécióját okozzák. A kortizol a vércukorszint emelkedését okozza, azzal a céllal, hogy a test számára szükséges összes energiát és erőforrást elérhetővé tegye.

Ha ezt a glükózt nem használják, akkor az a vérben marad. Mivel nem ég, a test felhalmozódik zsír formájában. Emiatt a stressz étkezés nélkül is hízik, mivel maga a test alakítja erőforrásait zsírrá.

Ily módon a felhalmozódott zsír növekedése és a folyadék megtartása a magas kortizolszint miatt. Emiatt a stressz gondolata összefüggésben állt a has hizlalásával.

Ezen túlmenően, és ennek az egész folyamatnak a mellékhatásaként a sejtek több energiát igényelnek, növelve az étvágyat. Ha a kortizolszint sokáig nagyon magas marad, akkor orvosi állapot lép fel, a hiperkortizáció, amely a krónikus stressz tünete.

Ez növeli az inzulinrezisztenciát, amely hormon felelős a glükóz felszívódásának elősegítéséért a sejtekben.

Egy másik hormon, az úgynevezett ghrelin, az éhség hormon szintén kiválasztódik a stresszválasz során. Feladata az étvágy kiváltása a kalóriák bevitelén keresztül, a zsír felhalmozódásának (zsírosodás) elősegítésén túl.

• Érdekelheti: "A hormonok típusai és funkciói az emberi testben"

2. Változások a viselkedésben

A stressz megváltoztatja az őt elszenvedők viselkedését, mivel ez válasz arra, hogy mozgósítsák azokat az erőforrásokat, amelyek birtokában vannak a szóban forgó stresszes helyzetből való kilépéshez. Elősegítheti az életmód és az egészség változását, befolyásolva a súlyt.

Az idő hiánya és a gyors ütemű életmód növelheti a készételek fogyasztásának valószínűségét, például a sok kalóriát, magas zsírtartalmú, alacsony minőségű és kevés tápanyagot tartalmazó ócska étel a fizikai aktivitás és a sport csökkentése mellett.

3. Érzelmek

Stresszes helyzetekben a szerotonin és a dopamin hormonjai csökkennek. Ezek a hormonok az agy jutalmazási rendszerének részét képezik. Éppen ezért, amikor csökkentik őket, jutalmak után kutatnak, különösen ízletes ételek formájában, ami kellemes és kifizetődő.

Az ilyen típusú, kényelmi ételeknek nevezett ételek magas zsír- és cukorszinttel rendelkeznek, nagyon kalóriatartalmúak és elősegítik a súlygyarapodást.

• Érdekelheti: "Mi az érzelmi intelligencia?"

Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást a stressz miatt

A stressztől való elhízás elkerülése érdekében a legjobb módszer az, ha megpróbálja kezelni ezt a stresszt és az ezzel járó étvágyat. Fontos, hogy a stressz miatti súlygyarapodás elkerülésére irányuló kísérleteket ne egyszerűen karcsúság akarásával, hanem fizikailag és pszichológiailag is egészségesnek akarjuk tenni.

1. Fogyasszon stresszellenes ételeket

A zöldségekben, különösen gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend nagyon jó lehetőség a stressz miatti hízás elkerülésére.. Sok vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot tartalmaznak, amelyek a test megfelelő működéséhez szükségesek.

De nagyon fontos a tojásban, a húsban és a hüvelyesekben található fehérje fogyasztása is, segítve az étvágy kielégítését, és szabályozva a glükóz- és inzulinszintet.

Omega-3-ban gazdag ételek, például lazac, tonhal, szardínia, spenót és chia, növeli a triptofán szintjét, amely a szerotonin, a jól ismert hormon elődje boldogság.

2. Kerülje a stresszes ételeket

Ugyanúgy, mint vannak olyan élelmiszerek, amelyek eltávolítják a stresszt, vannak, amelyek hozzájárulnak a stresszhez, és ezek a hízás közvetlen okai is lehetnek.

Kerülni kell a cukorban gazdag ételeket, és azokat is, amelyek nagyon feldolgozottak vagy mesterségesek, mivel emelik a vércukorszintet és deregulálják az inzulint.

3. Ne éljen vissza izgalmas anyagokkal

Az izgalmas anyagok közé tartozik az alkohol, a kávé, a tea, az energiaitalok és a nikotin. Növeli a vérnyomást, növekvő szorongási szint, ami viszont nagyobb étvágyat nyit.

4. Tervezze meg az étkezéseket

A csábítások elkerülése érdekében a legjobb, ha megpróbálja megtervezni az étkezéseket, összeállítani az ütemtervet, hogy mikor és mit egyenek, és megpróbálni minden étkezés a szükséges és elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt veszi fel, amellett, hogy elkerülje a kalóriafelesleget az étkezés végén nap.

5. Alvási higiénia

Az alvás minősége befolyásolja az érzelmi szabályozást, stresszesebbnek érezzük magunkat és nagyobb vágyunk van arra, hogy ízletes ételeket fogyasszunk, amikor még nem aludtunk az ajánlott napi 6-8 órában.

6. Fizikai aktivitás

A testmozgás amellett, hogy a legjobb stratégia a fogyáshoz vagy annak elkerüléséhez, ellensúlyozza a stresszt. Növeli az endorfinokat az agyban, boldogság és elégedettség érzetét keltve, azon túl, hogy a fizikai aktivitás elvégzése után egy nagyon terápiás relaxációs állapot vált ki.

7. Határozza meg a stressz forrását

A hízás csak a stressz hatása, és ami leginkább foglalkoztat, az a hosszan tartó stressz egészségre gyakorolt ​​negatív hatása. Végeznünk kell egy önvizsgálatot, és meg kell próbálnunk kideríteni, honnan származik ez a stressz, mi okozza. Így, miután azonosítottuk, megkereshetjük az erőforrásokat a kezelésére.

Abban az esetben, ha nem tudja, honnan származhat, nagyon jó lehetőség a pszichológus segítségének kérése meg fogja adni nekünk az iránymutatásokat és a terápiás stratégiákat, hogy felfedezzük a kellemetlenség forrását és tudjuk, hogyan Nézz szembe vele.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Baratucci, Y. (2011). Stressz és táplálás.
• Van Jaarsveld, C. H., Fidler, J. A., Steptoe, A., Boniface, D. és Wardle, J. (2009). Érzékelt stressz és súlygyarapodás serdülőkorban: longitudinális elemzés. Elhízás, 17 (12), 2155-2161.
• Yau, Y. H. és Potenza, M. N. (2013). Stressz és étkezési magatartás. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Brydon, L. (2011). Adipozitás, leptin és stressz reakcióképesség emberben. Biológiai Pszichológia, 86 (2), 114-120.