Miért segít az alvás a tanulásban?

Az alvás elengedhetetlen. Ha másnap testileg és lelkileg is teljesíteni akarunk, szükséges, hogy előző este jól aludtunk. Csak jó alváshigiéné mellett ébredhetünk kipihenten és energiával teli.

De az alvás feltöltése mellett a legjobb szövetségesünk lehet az előző napon megtanult tanulás megszilárdítása. A jó éjszakai alvás lehet a tényező, amely garantálja tanulmányi sikereinket.

Miért segít az alvás a tanulásban? Nyilvánvaló, hogy amikor alszunk, nem teszünk mást, csak pihenünk, de a valóságban az agyunk tovább dolgozik, és számunkra nagyon előnyös módon. Tudjuk meg alább.

• Kapcsolódó cikk: "A 9 legfontosabb tanulási elmélet"

Az alvás hogyan járul hozzá a tanuláshoz?

Senki sem vonja kétségbe, hogy az alvás alapvető életfunkció. A 8 órás alvás feltölti az akkumulátorokat, megadva mindazt az energiát, amelyet a nap folyamán elvesztettünk.

Köszönhetően annak, hogy éjszaka lekapcsoljuk a testünket, egy sor olyan folyamat hajt végre, amelyek testünk számára helyrehozzák mindazt, amit előző nap töltöttünk. A jó alvás kipihenten ébred bennünket, fizikailag és szellemileg felkészülve arra, hogy bármit is tartogasson számunkra az indulás napján.

Sokan úgy látják, hogy az alvás a legabszolútabb fizikai és szellemi inaktivitás szinonimája. Bár alvás közben kikapcsol a tudat, az agyunk tovább dolgozik, és ennek az agymunkának köszönhető, hogy alvás közben ez segít a jobb tanulásban. Amellett, hogy másnap nagyobb koncentrációval és tisztábban ébredünk, az alvás teszi hogy agyunk aktívan konszolidálja a nap folyamán elsajátított tanulságokat előző.

Alváskor idegi kapcsolatok jönnek létre, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy elmagyarázzuk, miért épülnek jobban a tudás alvás közben, mindaddig, amíg az alvás jó minőségű. Új dendrit tüskék jönnek létre, különösen a nem REM, rövid hullámú alvási fázisban, amely Ez egy mély alvás, amely az éjszaka első óráiban fordul elő, és amelyben nincs álmok

Mivel az alvás segít jobban elsajátítani a tanult tudást, a jó alvásmintázat elsajátításának kulcsfontosságúnak kell lennie bármilyen iskolai végzettségű diák számára, különösen a középiskolában, az egyetem előtti és az egyetemi szinten, mivel ennek a három szintnek a hallgatói nagyobb valószínűséggel maradnak későn a vizsga előtt.

Kritikusnak kell lennie ezeknek a hallgatóknak kerülje a késő esti tanulmányi foglalkozásokat, különösen azért, mert később befolyásolják az alvás mennyiségét és minőségét, ha mégis elalszanak.

A jól alvás fontossága a tudás internalizálásában

Bár nem titok, hogy a jól alvás pozitívan befolyásolja kognitív képességeinket, sok diák nem értékeli a jó alváshigiéné fontosságát és kapcsolata a jobb teljesítménnyel az akadémiai igényekkel szemben. Nem csak nem alszanak eleget, hanem olyan dolgokat is tesznek, amelyek még nehezebbé teszik az elalvást. milyen érzés visszaélni a képernyőkkel, inni hatalmas mennyiségű koffeint és tanulmányozni a nap.

Amint megjegyeztük, az alvás nemcsak fizikai és szellemi pihenést biztosít számunkra, amelyre egy egész nap után szükségünk van erőforrásaink elfogyasztása után. Ezen felül az alvás lehetővé teszi számunkra, hogy jól megalapozzuk azokat az ismereteket, amelyeket egész nap megtanultunk. A jó alvás segít megtanulni az előző nap látottakat. Ennek ellenére sok olyan hallgató bízik abban, hogy az éjszakai alvás megfosztása és egy nagyszerű „merészkedés” segíteni fogja őket a másnapi vizsgán. Nagy hiba.

Még akkor is, ha abbahagyjuk a figyelést valamire, amit tanulunk, az agy nem hagyja abba a munkát, és nem dolgozza fel. Az agyunk különféle tevékenységeket végez annak érdekében, hogy megszilárdítsa ezt az új ismeretet és hosszú távú memóriánkban maradjon. Bár igaz, hogy ez a folyamat az információ kódolásának pillanatától indul, vagyis attól a pillanattól kezdve, amikor hogy megkaptuk és megértettük, alvás közben történik leginkább a konszolidációs folyamat hatékony.

Ez a konszolidációs folyamat magában foglalja az ébrenlét során kódolt reprezentációk neuronális reaktiválódását, vagyis amikor Alszunk, ugyanazokat az agyrészeket aktiváljuk, amelyek akkor voltak aktiválva, amikor valamit tanultunk, akár az órán, akár az osztály áttekintésekor ideiglenes. Így alvás közben mintha átnéznénk az órákkal korábban látottakat, csak ezúttal öntudatlanul tettük.

Ezen öntudatlan áttekintés mellett az alvás is hozzájárul tanulásunkhoz a legutóbbi ötletek összekapcsolása többé-kevésbé távoli, de valamiféle kapcsolatban álló emberekkel. Vagyis annak az álomnak köszönhetően, hogy másnap nagyobb valószínűséggel leszünk "kinyilatkoztatások", mit társítva most más tantárgyak és tanfolyamok tananyagával vagy valamilyen személyes tapasztalattal tanulunk kapcsolatban kell állniuk. Végül az alvás javítja a tanulást és ösztönzi a kreativitást is.

• Érdekelheti: "Az alvás 5 fázisa: a lassú hullámoktól a REM-ig"

Az alvást befolyásoló tényezők

Két olyan tényező van, amely negatívan befolyásolja a hallgatók alvásának minőségét és mennyiségét, és amelyek közvetlenül kapcsolódnak a tanulási képességükhöz. Az első az új technológiákkal, különösen a videojátékokkal és a képernyőkkel való visszaéléssel kapcsolatos, míg a második az a koffeinfogyasztáshoz, a tanulmányi sztárcsillagokhoz és az egyetlenhez, amelyhez kiskorúak hozzáférhetnek legálisan.

Elektronikai eszközök

A videojátékok a leggyakrabban használt szórakoztató programok gyermekkorban és serdülőkorban, és ezeket a feltételezett szakértők is leginkább démonizálták. Sok a hülyeség, amit a szabadidő ezen formájáról mondtak, köztük az, amely a fiatalokat erőszakossá, impulzívvá, kevésbé intelligensé és más tévedésekké teszi.

Mindez hamis, azonban meg kell jegyezni, hogy az alvás előtti órákban történő használata azóta is befolyásolhatja az alvást amit sok videojáték tesz, az növeli az éberséget és érzelmileg stimulálja. A videojátékok ébren tarthatnak minket, és nehéz lesz elaludnunk.

Egy másik technológiai tényező, amely negatívan befolyásolja az alvás konszolidációját, általában a képernyők használata, különösen a mobiltelefonok használata. A lefekvés előtti órákon belüli képernyő-visszaélések nagyobb nehézségekkel jártak az elalvásban mert állítólag, ha éjszaka erős fény érkezik ezekből az eszközökből, a melatonin éjszakai szekréciója, amely az alvás-ébrenlét ciklusait szabályozó hormon, gátolt. A test úgy véli, hogy nappal van, a cirkadián ciklusok megváltoznak, ami megnehezíti az éjszakai alvást és rontja az alvás minőségét.

Koffein italok

A koffein befolyásolja az alvás közbeni tanulás konszolidációját is. Általános kultúra, hogy az olyan italok, mint a kávé, tea vagy bármi, ami koffeint tartalmaz, felébresztenek minket, és megnehezítik az elalvást, mindez, ha este vesszük, de ellentétben azzal, amit sokan hisznek, negatív hatással van képességeinkre kognitív.

A koffeintartalmú italok, például a kóla, tea, kávé vagy forró csokoládé olyan termékek, amelyekhez a kiskorúak könnyen hozzáférhetnek. Látták már hosszan tartó fogyasztása átlagosan 15 perccel kevesebbet alszik minden este, ami nagyban befolyásolja a másnapi pihenését és teljesítményét.

De emellett ezen anyagok szokásos fogyasztása alacsonyabb kognitív teljesítményhez vezet, ami Még ellentmondásosságnak is tűnhet, tekintve, hogy fogyasztásának oka általában az "Kelj fel."

Ha a koffeint időben fogyasztják, ez növelheti éberségünket és figyelmességünket. Ha azonban fogyasztása szokásos, akkor az történik, hogy csökkenti a kognitív funkciókat. Nem mintha kevésbé lennénk intelligensebbek a több kávéitalnál, de igen nehezebben tudunk koncentrálni és figyelni.

Valójában eljön az idő, amikor elérjük ugyanazt a koncentrációt, mint korábban hogy függővé váljunk, növelnünk kell a koffein adagját, mivel toleranciát és függőség.

Éppen ezért semmilyen körülmények között nem szabad koffein-italt adni a gyermeknek, mert még akkor is, ha ez nem olyan gyógyszer, mint pl. A kannabisz, az alkohol vagy a dohány, a koffein megváltoztatja az agyat, függőséget generál és szükségessé teszi minden egyes alkalommal a jobb koncentrációt. több. Ezenkívül a piacon található koffein italok túlnyomó többsége óriási mennyiségű cukor, ami egy másik ok, amiért nem szabad ezt a fajta üdítőt leginkább adni kicsik.

Röviden, a koffein kétféleképpen befolyásolja a tanulmányi teljesítményt. Az egyik, amely a legismertebb, az minőségileg és mennyiségileg is megváltoztatja az alvást, megfosztva minket egy olyan folyamattól, amely segíti a megszerzett ismeretek megszilárdítását osztályban. A másik az, hogy minél nagyobb a fogyasztás, annál nagyobb a függőség, és annál több szükséges a normális figyelemhez és koncentrációhoz.

ajánlásokat

A fentiek figyelembevételével rendkívül kontraproduktív, ha a tanulás egész éjjel fennmarad, és napközben tanul a vizsga előtt hatalmas mennyiségű kávét inni és ébren maradni, miközben a számítógép.

Fáradtak leszünk, de ébren leszünk, nem adunk az agyunknak lehetőséget arra, hogy kapcsolatokat létesítsen a tanult ötletek között, és a tanulás nagyon strukturálatlan lesz és nagyon keveset maradnak emlékezetünkben.

Javasoljuk, hogy a tanulmányozást ne közvetlenül az elalvás előtt végezzék el, még akkor sem, ha van Javasolt időpontban (10–23.30) akar aludni, még akkor is, ha a vizsgálat rendben van adagolva. Ha alvás előtt szeretne egy kicsit tanulni, akkor a legjobb, ha áttekinti a jegyzeteit, és nem készít összefoglalókat, diagramokat vagy bármilyen kognitív igényű tevékenységet mert feltár minket és ez befolyásolni fogja az álom megszilárdulását.

Bár sokan azt állítják, hogy az éjszakai tanulás nekik jobb, az igazság az, hogy kontraproduktív. Az éjszaka megérkezése a nap végének elérkezése, és ez azt mutatja, hogy nagyon fáradtak vagyunk. Egész nap energiát fordítottunk, és a test észreveszi azt, még akkor is, ha nem akarjuk felismerni. Csaknem 16 órája vagyunk ébren! Az éjszakai tanulás megkezdése az egyetlen dolog, ami késlelteti az alvásunkat, pedig fáradtak leszünk, és ez megakadályozza a tudás megszerzését.

Ezért a legjobb, ha kora délutánra hagyjuk a tanulmányi foglalkozást, 16 és 17 óra között. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a vizsgálat megkezdése abban az időben, amikor több óra telt el, mióta ettünk és még mindig van fény, tökéletes, ha koncentrátumokat tudunk tanulmányozni. Reggel kipróbálhatja az első dolgot, de általában sem ajánlott, mert ha Nos, elkezdtük a napot, ezért nem vagyunk fáradtak, még mindig a hatása alatt vagyunk álom.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Rasch, B., & Born, J. (2013). Az alvás szerepéről az emlékezetben. Élettani felülvizsgálatok.
• Maquet, P. és mtsai. (2000). Az agy aktiválásának tapasztalattól függő változásai az emberi REM alvás során. Természet idegtudomány, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U. és mtsai. (2004). Az alvás belátásra ösztönöz. Nature, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M., és Wiater, A. (2014). A gyermekek és serdülők alvás és memória túlzott expozíciójának hatása. Fiatalok, média és egészség: kockázatok és jogok. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S. és mtsai. (2003). Éjszakai fényes kijelzővel ellátott VDT-feladatok hatása a melatoninra, a maghőmérsékletre, a pulzusszámra és az álmosságra. Journal of Applied Physiology, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J. és mtsai. (2009). 24/7 életmódot folytató serdülők: a koffein és a technológia hatása az alvás időtartamára és a nappali működésre. Gyermekgyógyászat, 123 (6), e1005-e1010.
• James, J. E. és Rogers, P. J. (2005). A koffein hatása a teljesítményre és a hangulatra: a megvonás megfordítása a legvalószínűbb magyarázat. Pszichofarmakológia, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, S. V. és mtsai. (2006). A koffein pszichostimuláns és egyéb hatásai 9 - 11 éves gyermekeknél. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Hogyan tanulhatunk? A tanulás és a tanítás tudományos megközelítése. Spanyolország, Graó.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Tanulni tanulni: Javítsa a tanulás képességét azáltal, hogy felfedezi, hogyan tanul az agy. Spanyolország, Penguin Random House Grupo Editorial.