Az önérvényesítés fejlesztésének 10 kulcsa

Az asszertivitás olyan társadalmi készség, amelyben a saját jogait prioritásként kezelik és tiszteletben tartják más emberek előtt. Ez szorosan összefügg az önértékeléssel, az adaptív kommunikációs stílusokkal és a más emberekkel (párokkal és / vagy családi vagy társas kapcsolatokkal) szembeni bizalom javításával.

Ha vízszintes vonalat képzelünk el, és egy asszertív kommunikációs stílust helyezünk a közepére, akkor a másik ellentétes véglet a stílus kommunikációs passzív (lehetővé teszi, hogy mások döntsenek helyettünk, és ne fejezzék ki jogainkat) és agresszívek (nem vagyunk objektívek, és nem tiszteljük az ötleteket másoktól).

Másrészt az asszertivitás olyan képesség, amelyen lehet dolgozni és fejleszteni, rávenve őket arra, hogy tiszteljenek minket és tiszteljenek másokat. mások anélkül, hogy a „győzelem vagy jobbá válás” lenne a céljuk, hanem az, hogy az egyes helyzetekben tiszteletteljes módon megállapodjanak mindkettő.

Itt van 10 kulcs és nagyon hasznos technika az asszertív kommunikációs stílus eléréséhez

. Különböző technikák vannak arra, hogy elmondjuk, amit gondolunk, anélkül, hogy félnénk a másik bántásától vagy agresszivitástól. Fog azonosulni valamivel?

• Kapcsolódó cikk: "A kommunikáció 28 típusa és jellemzői"

Ajánlott asszertivitási technikák

Ez számos hasznos technika az önérvényesítés fokozására személyes kapcsolataiban.

1. Őrizzétek le

Kerülje el a védekezést, mielőtt megkezdené a beszélgetést egy személlyel. Sokszor várakozásaink vannak arra, hogy mi fog történni, és előre látjuk a módjainkat (nem megfelelő verbális és testkommunikáció).

Gyakorolja a beszélgetés megkezdését egy másik személlyel a korábbi problémák „alaphelyzetbe állításával”, hogy ne legyen agresszív előrejelző elfogultsága. Olyan egyszerű, mint a megértés, hogyan fog javulni az adott személlyel való kapcsolat, ha mindig agresszív, védekező vagy passzív verbális módon viselkedek?

Ez az első lépés a kommunikáció megváltoztatására más emberekkel, akikkel nézeteltéréseink rosszul végződtek, ha megváltoztatja a hozzáállását, akkor a másik személy megváltoztatja a bánásmódját. Nem lesz értelme rosszul beszélni veled, ha a hozzáállásod mindig ellentétes.

2. Nem hibáztatható, de tiszteletben kell tartani

Ha tisztában van azzal, hogy a beszélgetés egy olyan ponton van, amely kényelmetlenséget okoz Önnek, vagy hogy mindkettőtöket rosszul érzi, akkor jobb, ha szemrehányás nélkül reflektálunk a másik emberre.

Ebben az esetben a legkevésbé alkalmazkodó mód az lenne, ha a másikat hibáztatnák azért, hogy hogyan beszél veled., ezekben az esetekben a szinguláris második személyt használva: „Ön kezdte a vitát... Rosszul érzed magam... ". Megállapító érvként a következő: "Rájöttem, hogy nem akarok tovább vitatkozni veled, ezért erőfeszítéseket fogok tenni, hogy megértsem egymást, és ne érezzem magam rosszul."

3. Mondatok első személyben

Az önérvényesítés egyik alapvető lépése. Fejezze ki, hogy rosszul érezte magát, szenvedést okoz, első személyben kifejezésekkel jelezve. Így a másik ember könnyebben érez empátiát ahelyett, hogy észlelné a támadást. Arról van szó, hogy megváltoztassa a REFROCHE-t a jogainak megfelelő kifejezése érdekében.

Így nem ugyanaz a kijelentés: „Rosszul bánsz velem más emberek előtt” azzal, hogy „rosszul érzem magam, amikor valami negatív dolgot mondasz rólam más embereknek”.

4. Törött lemez technika

A törött lemez technika áll nyugodtan és nyugodtan ismételve ugyanazt az érvet újra és újra. Célja, hogy a másik ragaszkodása ellenére kitartson amellett, amit akarunk, vagy jogainkban.

Hasznos, ha manipulálni próbálnak velünk, vagy meggondolni akarják magunkat azzal, hogy hülyének érezzük magunkat. Ezt a technikát a kontextustól függően a másik ember agresszív megjelenítésként érzékelheti viselkedés, ezért kell használni, amikor valóban szükséges, vagy más technikákkal kombinálva határozott.

5. Asszertívan kérdés

Ez abból áll, hogy egy kérdéssel megválaszolják, hogy mekkora vádat vagy kommunikációt vált ki számodra agresszív módon. Mit kapunk? Egyrészt, Ha a másik ember konstruktív kommunikációt folytatott, vagyis azért, hogy segítsen nekünk, még akkor is, ha nem a legjobb módszereket használta, akkor jobban szemlélteti megközelítését. Másrészt, ha támadás volt az, hogy érzelmileg bántson bennünket, a beszélgetőtárs nem fogja tudni, hol folytassa a beszélgetést.

Például: „Te vagy a leg irracionálisabb ember, akit ismerek”, és válaszolhatod: „Miért gondolod, hogy irracionális vagyok... Mit gondolsz, hogyan javíthatnék ezen a szemponton?

7. Negatív állítás

Hasznos technika, amellyel tanulni lehet a kritikából, rosszindulatú vagy sem. Ez a technika is nagyon praktikus, ha más emberekkel élünk, mivel közös a felelősségvállalás, és hogy mindent nem mindig a legkívánatosabban hajtanak végre.

Például: „Megint elfelejtett mosogatni. Felelőtlen vagy ”, egy önérvényesítő személy elkerülheti az érveket, és így válaszol:„ Nagyon sajnálom, hogy még nem tettem meg. Én vagyok (a feladat vagy az ok, amiért nem lehetne). Legközelebb jobban megszervezem magam. "

8. Gondolkodj, mielőtt beszélsz

Bizonyos esetekben megkaptuk ezt a tanácsot, de igaz, hogy ne essünk bele ugyanazokat a hibákat, fontos elgondolkodni azon üzeneten, amelyet át akarunk adni, és a megfelelő módon csináld. Ne siessen, gondolja, hogy a rossz modor érvényteleníti az üzenetét.

9. Érezzen együtt a másik emberrel

Tedd magad a másik cipőjébe. Hogyan fogja élni ezt a helyzetet? Hogyan élném meg a helyében? Ezekre a kérdésekre való reflektálás nagyobb perspektívát nyújthat az adott személy iránti hitünkről, beleértve a kommunikációnkat is.

Lehetséges, hogy a másik ember által tapasztalt kellemetlenség vagy frusztráció a körülményeinek köszönhető, és több támogatást igényel tőlünk.

• Érdekelheti: "Empátia, sokkal több, mint hogy valaki más cipőjébe tegye magát"

10. Vállalja, hogy nem halmoz fel panaszokat

Előnyösebb kifejezni, hogy mi zavar és mit érzünk. Mindaddig, amíg őszinték vagyunk, és közvetlen és tiszteletteljes módon fejezzük ki. A panaszok megmentése azt eredményezheti, hogy valamikor felrobban, és minden felhalmozódott kellemetlenséget gonosz módon kifejez.

Ha tovább akarsz fejlődni ...

Bizonyos, hogy ezek a billentyűk némelyike ​​nagy hasznát veszi Önnek, fontos, hogy folyamatosan dolgozzon rajtuk. Ha segítségre van szüksége ezeknek az önérvényesítő készségeknek és más szociális készségeknek a javításához, akkor kapcsolatba léphet a pszichológus Verónica Valderrama Hernández Psicoalmeria-ból.

A Psicoalmeria egy pszichológiai központ, amely a betegek értékelésére, diagnosztizálására és kezelésére szakosodott pszichológiai problémák, a közérzet általános javítása és a különböző készségek fejlesztése pszichológiai.