A sportpszichológiában alkalmazott "mentális edzés"

Mentális edzés: a sport fontosságának felfedezése

Nagyon normális, hogy ma, a médiában láthatjuk, hogy a sportolók hogyan töltik idejük nagy részét gyakorlataikra, mielőtt a tudományterületükön versenyeznek. A sportgyakorlat az egyik legjobb eszköz, amelyet a sportolóknak el kell sajátítaniuk és fejleszteniük kell képességeiket és technikáikat a játéktéren.

De van egy olyan területe ezeknek a gyakorlatoknak, amelyekre általában nem fordítanak nagy figyelmet a média, és amelyeket ennek ellenére széles körben alkalmaznak a különféle sportágakban. Utalok a pszichológusok nagy hatására a sportolók teljesítményének javításában. A pszichológiai tudomány exponenciálisan terjeszkedett olyan területekre, amelyek évekkel ezelőtt teljesen összefüggésben voltak a befolyásával. Ennek oka, hogy a kidolgozott kutatások és beavatkozások egyre szélesebb körűek viselkedés és mentális folyamatok, amelyek közé tartoznak a sportban kivégzettek is.

Ily módon viszonylag nemrégiben egy új terület született a sportban és a pszichológiában, amelybe mindkettő konvergál gazdagítsák egymást a magatartás megértése, teljesítményének és életminőségének javítása érdekében sportolók: a 

Sportpszichológia.

Ez az új adag pszichológus felbukkan, hogy megismerje a viselkedést és a mentális folyamatokat amelyek a sportban és a fizikai gyakorlatban fordulnak elő, valamint olyan technikák és beavatkozások fejlesztése, amelyek ezt segítik növelje az ügyességet és a képességeket sportolók közül. E sportpszichológusok által kifejlesztett technikák között szerepel például a mentális edzés a képzelet szabályozásán keresztül.

Gondolatképzés a képzelet segítségével

A Mentális képzés képzelet útján azon az elven alapul, hogy a képzelet alapvető folyamat információk előkészítése és kezelése az agy feldolgozza. A képzeletet mind az érzések, mind az érzelmek közvetlenül befolyásolják, és a gondolat rendezésére, feltárására és vizsgálatára használják. Ez megkönnyíti az egyes helyzetek igényeinek megértését, amennyiben alkalmazkodik a valósághoz. Többek között a helyzet gyors felismerését szolgálja nagy nehézségek nélkül és anélkül, hogy energiát képezne, és a valóságról összefüggő "történeteket alkot". Ahogy a brit neurológus mondja Oliver zsákol hallucinációkról szóló TED-előadásában:

"Szemmel látunk, de látunk aggyal is, és az aggyal való látást gyakran képzeletnek hívják ...".

A a képzelet szabályozásaMind a képzelőerővel történő mentális képzésben, mind bármely más területen fontos szerepet tölt be az összes motoros folyamat fejlődésében. Képzelet útján megismerhet tárgyakat, embereket, környezeti feltételeket és tapasztalatokat. Minden tapasztalat bizonyos kapcsolatokból áll, amelyek a létezésükkel szemben alakítják viselkedésünket.

Egyértelműen, a képzelet tudatosan vagy öntudatlanul befolyásolja cselekvésünket (Például a fóbia-expozíciós terápiák ezen az elven alapulnak számítógépes szimulációk segítségével). Ez azért van, mert valahányszor tapasztalatunk van, ez tükröződik a mi agy idegsejt-aktiválódási mintákat alkot, amelyek kifejezetten megfelelnek annak a tapasztalatnak. Valahányszor a képzelet műveletét hajtjuk végre, újraaktiváljuk ezeket a neuronmintákat és olyan mértékben, amilyen mértékben ezek az áramkörök vannak visszatérő alapon aktiválódnak, olyan módon erősödnek meg, hogy sikerüljön alakítaniuk a tanulást, automatizálva a mozgásokat, reakciókat és készségek.

A képzelet elme edzés alkalmazásai

Kognitív fejlődés

A képzelet fontos szerepet játszhat a kognitív fejlődésben. Ezt számos társadalomtudós kiemelte; század legnevezetesebb műve Jean piaget. A közhiedelmek lehetővé teszik számunkra, hogy elhiggyük, hogy a gyerekek több időt töltenek el képzelettel, mint a felnőttek, bizonyítva ezzel a fejlődésben betöltött jelentőségüket. Nem ismerünk azonban olyan tanulmányokat, amelyek megkísérelték „számszerűsíteni” a képzeletben töltött idő mennyiségét a korcsoportok között.

Készségek elsajátítása és fejlesztése

Az irodalom adatai azt mutatják, hogy egy adott motoros képesség képzeletének működése és gyakorlása javíthatja a készség működését a „való életben”. Erre sportolók (mint ezt a cikkben leírunk), sebészek és zenészek javasoltak.

Viselkedési próba

A viselkedési próba az elme szakaszaiban talán az egyik legfontosabb emberi tulajdonság. A képzelet egyetlen és biztonságos platformot biztosít a viselkedés teszteléséhez a viselkedés tényleges fejlődése előtt, negatív következmények kockázata nélkül azok számára, akik elképzelik. Számos alternatív megoldás a problémákra, figyelembe véve a sok lehetséges kimenetet, biztonságosan tesztelhető és gyakorolható az elme területén. Az új magatartásformák elsajátítására gyakorolt ​​pozitív hatások miatt széles körben használják a pszichoterápia területén.

A szorongás csökkentése

A képzelet olyan lépést nyújt, amely biztonságosan kivitelezi a viselkedés szekvenciáit segíthet javítani a szorongást. Például a téves cselekedetekért való bosszú a képzelet területén lehetséges és könnyű, nyilvánvaló következmények nélkül. Számos pszichoterápiás módszer használja a képzelet folyamatát a szorongás kezelésére, fóbiák Y egyéb rendellenességek.

Kreativitás

George Bernard Shaw Kijelentette: „A képzelet a teremtés kezdete. Képzelje el, mit akar, azt akarja, amit elképzel, és végül azt hozza létre, amit akar ”. Míg a kognitív folyamat részt vesz kreativitás Nem világos, sok kreatív egyén, például művész, elmagyarázza, hogy elképzel egy alkotást, mielőtt létrehozná a „fizikai” világban. Valójában a képzeletünk szakaszában szabadon alkothatunk kevesebb korlátozással, mint amelyek a "valós világban" léteznek.

Mentális edzés a képzelet szabályozásán keresztül a sportban

A vizsgálatok demonstrálja a képzelet pozitív pozitív hatását a sportteljesítményre. Mind a tudományosan ellenőrzött tanulmányok, mind pedig a kísérleti jelentések a képzelet felhasználásáról a teljesítmény javítása érdekében pozitív eredményeket hoznak. (Robin S. Vealey, 1991).

A képzelet technikáin keresztül az a cél, hogy a sportoló asszimilálja és internalizálja a mozgást kódolt rendszeren keresztül, amely szimbolikus módon képviseli, ismertebbé és többé teszi őket automatikus. Olyan fontos pontig vezet, hogy helyes alkalmazása javítja a motoros feladatok megtartási és memorizálási folyamatát. (Damián Lozano, 2004)

A pszichoneuromuscularis elmélet (Weineck, J. 1998) szerint hasonló impulzusok fordulnak elő az agyban és az izmokban, amikor a sportolók úgy képzelik el a mozdulatokat, hogy azokat a gyakorlatban nem alkalmazzák. A tudományos bizonyítékok szerint az élő események a képzeletben olyan beidegzést generálnak izmainkban, mint amely egy esemény tényleges fizikai végrehajtása által jön létre.

Mi a képzelet technika mint mentális edzés alkalmazása? Kemmler (1973) három fokozatot szerzett a mentális képzésben:

1. A mozgalom egészének verbalizálása. Ez arra reagál, hogy a mozdulat sorrendjét mentálisan megismételjük és verbálisan elbeszéljük, oly módon, hogy a a mozgás (amely általában erősen automatizált) kezd dimenziót öltenie, jobban tudatában annak módjának fuss.
2. Demo-modell megtekintése. Ez egy másik módja annak, hogy tudatossá tehessük a mozdulatsorozatot, ilyen mértékben lehetséges külsőleg szemlélni, hogyan alakul egy ilyen szekvencia. Szorosan összefügg a mások viselkedésének megfigyelésében részt vevő tükörneuronok aktiválásával.
3. A mozgás végrehajtása a gesztusfejlődés ábrázolásával, figyelembe véve a mozgást kísérő kinesztetikus érzéseket, valamint a mozgásszerkezet sajátos technikai nehézségeit. Ebben a fokozatban a mozgásban előforduló kinesztetikus érzések tudatossá válnak, vagyis milyen érzés, amikor egy ilyen izomcsoport mozog. Ilyen módon olyan korrekciókat hajthat végre, amelyek megkönnyítik a mozgás és a sporttudás fejlesztését.

Az elme edzésének gyakorlati alkalmazása képzelet útján

Ily módon a képzelet útján történő mentális edzésnek köszönhetően különböző alkalmazások fejleszthetők a sportpályán, amelyek közül a következők emelkednek ki:

• Fel kell gyorsítani és aktiválni a motoros tanulási folyamatokat, különösen a technikai készségeket és képességeket.
• Rehabilitációs és integrációs technikaként a versenyben, inaktivitás után, sérülés vagy egyéb tényezők miatt.
• Kiegészítő helyreállító technikaként olyan helyzetekben, amikor a fizikai vagy szellemi terhelés nagyon magas, vagy ennek térfogata nagyon elhúzódó és monoton.
• Mint technika, amely segít csökkenti a stresszt maga a verseny produkálja, a traumatikus élmények megjelenése révén mutatkozik meg kudarcok formájában.
• Olyan elemként, amely segíti az átmenetet az edzés szakaszában a verseny után.

Tehát most már tudja, hogy legközelebb, amikor sportolási gyakorlatához kell edzenie, ne habozzon használni a Képzeleten keresztüli mentális edzést, egy olyan erőforrást, amelyet sportpszichológusok. A kapott eredmények nagyságrendűek, és nem igényel nagy erőfeszítéseket vagy energiát.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA). 47. osztály: "Testedzés és sportpszichológia"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Képzelet: meghatározás, hasznosság és neurobiológia. Journal of Neurology. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, május). A sport pszichológiája: beültetés és jelenlegi helyzet Spanyolországban. Magazin multidiszciplináris találkozások. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, június). Mentális edzés: a képzelet szabályozása. Digitális magazin efdeportes.com.
• Oliver Sacks. (2009), TED konferencia: „Mit árulnak el a hallucinációk az elménkről?
• RS. (1991). "A sportbizalom és a versenyképesség orientálása: előzetes vizsgálatok és műszerfejlesztés". Sportpszichológiai folyóirat.
• Weineck, J. (1998) Optimális edzés. Spanyol európai.