Diszfunkcionális perfekcionizmus: okai, tünetei és kezelése

Nehéz neked élvezni a semmittevést?Bűnösnek érzi magát, amiért nem tette meg azt, amit ön szerint kellett volna? Gondolod, hogy mindig jobban tudj csinálni a dolgokat?

Soha nem voltál elégedett azokkal a dolgokkal, amelyeket csinálsz? Amikor elérsz valamit, amit javasoltál, csak akkor vagy képes élvezze rövid ideig? Kritizálja magát, ha nem éri el a kitűzött célt? túl sok a hibáidban? Úgy érzed, hogy kudarcot vallasz, ha nem éred el azt, amit elhatároztál? Hajlamos vagy holnapra hagyni a dolgokat? utolsó nap?

Ha a legtöbb kérdésre igennel válaszolt, nagyon valószínű, hogy ez a cikk érdekli Önt, mivel diszfunkcionális perfekcionizmusba eshetett. Egy olyan jelenség, amely annak ellenére, hogy önmagában nem mentális rendellenesség, súlyos fejfájást okozhat.

• Kapcsolódó cikk: "Perfekcionista személyiség: A perfekcionizmus hátrányai"

Mi a diszfunkcionális perfekcionizmus?

A diszfunkcionális perfekcionizmus (angolul "maladaptatív perfekcionizmus") a túlságosan igényes minőségi normák megalapozása és erőfeszítése.

(magas célok) önmagának, amelyeket önállóan szabnak ki és könyörtelenül követnek az általuk generált szenvedések ellenére.

Ez abból áll, hogy a hibákra koncentrál, nem pedig a feladat folyamatára és előrehaladására, és túlzottan önkritikus, ha a célok nem teljesülnek. célok (beleértve az eredmény kudarcnak nevezését) és a célok teljes vagy semmit sem értékelő értékelése (a dolgok "jól" vagy "rossz"). Továbbá a perfekcionista káros következmények (társadalmi elszigeteltség, álmatlanság, depresszió ...) előfordulása ellenére is fennáll.

Végül pedig a önbecsülés az egyik szinte kizárólag arról szól, hogy ezeket a magasztos célokat mennyire sikerül elérni vagy megvalósítani. Ez azt jelenti, hogy ezen emberek önértékelése nagyon törékeny és változó: egyik nap kompetensnek és boldognak érezhetik magukat a céljaik elérése miatt, másnap pedig tehetetlennek vagy kudarcnak érzik magukat, és úgy gondolják, hogy "nem érik meg".

Az élet olyan területei, amelyeken perfekcionista lehet

A perfekcionizmus az élet minden területén jelen lehet. Vannak, akik csak egy területen lesznek perfekcionisták, például a munkában, de a leggyakoribb az, hogy több létfontosságú fókuszuk van, amelyekre a perfekcionizmus fény derül.

Lássunk néhány példát, amelyekben talán azonosulhat:

• Munka és / vagy tanulmányok: nem hibázik a munkahelyén, úgy tesz, mintha a legjobb lenne, mindent tudna, sok időt fordítana a feladatokra, hogy azok minél tökéletesebbek legyenek ...
• Sport és testmozgás: szerezzen be egy sajátos testet (karcsú, karcsú, izmos ...), szentelje emberfeletti erőfeszítéseket szerezd meg, menj minden nap vallásosan edzőterembe ennek a célnak az elérése érdekében, ússz legalább X kilométert nap...
• Fizikai megjelenés és / vagy súly: szenteljen nagy erőfeszítéseket a fizikai megjelenés gondozására, az „X” kilónál kisebb súlyú, mindig a legújabb divat, tökéletesen fésült és sminkelt ...
• Személyi higiénia: mindig légy tiszta és mindenáron.
• Barátságok és társas kapcsolatok: a legjobb barát lenni, mindig feltétel nélkül ott lenni a saját problémái vagy kötelezettségei ellenére, mindig „érdekes és szórakoztató”.
• Zene és egyéb hobbik: órákon át próbálta megkomponálni a múlt század legjobb zeneszámát, elvetve a komponáltakat, mert "nem elég jó".
• Az ember házának megjelenése: túlzott aggodalom, amikor a vendégek a házhoz jönnek, teljesen rendezett és tiszta a ház, aggódva azon, hogy a vendégek mit gondolhatnak ...
• Gyermekgondozás: aggodalom és erőfeszítések, hogy a világ legjobb apa vagy anya legyünk.
• Értelem: úgy tesz, mintha mindent tökéletesen tudna, arra kényszerítve magát, hogy különösen összetett témákban olvasson ...

Röviden, minden terület, amely fontos az adott személy számára. Amikor a diszfunkcionális perfekcionizmus egy hobbira, például a zenére hat, az inkább a szorongás, mint az élvezet forrása lehet. Attól a pillanattól kezdve, hogy a tevékenységet egy nagyon igényes cél elérése érdekében végzik (és sok esetben kevéssé) reális), és maga a folyamat nem élvezhető, a tevékenység elveszítheti azt a játékos és kellemes konnotációt, amely kezdetben Nekem volt.

A diszfunkcionális perfekcionizmus legfontosabb összetevői

Shafran, Egan és Wade (2010) szerint a diszfunkcionális perfekcionizmus alapvető elemei:

• Nagyon magas színvonalú, igényes és önkritikus
• Erőfeszítések a magas követelményeknek való megfelelés érdekében a személyre gyakorolt ​​negatív hatások ellenére (szenvedés)
• Alapozza meg az önértékelést ezeknek a normáknak a teljesítésén vagy megközelítésén
• Alacsony tolerancia a kudarcokkal és / vagy hibákkal szemben, ennek megfelelő túlzott önkritikával
• Kognitív merevség
• Figyelmes elfogultság a negatív irányába: azonosítják az összes olyan részletet, amely tévedésbe hozta őket, vagy eltávolította őket a magas színvonaltól. A perfekcionista cél elérésekor általában nem veszik figyelembe, vagy minimalizálni szokták
• Gyakran "csalásnak" vagy "személyi kudarcnak" hívják magukat

Melyek a magas célok vagy a szabványok?

A célok és célok kitűzése az életben teljesen természetes, sőt alkalmazkodó, de a perfekcionisták esetében problémát jelenthet. Ezt azért kell mérlegelni, mert ha a perfekcionisták nem érik el ezeket a célokat, kritizálhatják önmagukat nagyon igazságtalanul, mintha bűnbánat és önbecsülés életét élnék, és a szenvedő. A "magas cél" fogalma nagyon relatív, mivel az egyik számára igényes lehet, hogy a másik számára nem (p. Például az egyik számára a napi 4 kilométeres úszás nagyon megterhelő és megterhelő lehet, de Mireia Belmonte számára ez egy torta. Annak egyértelműnek kell lennie, hogy a színvonal akkor magas, ha azt a személy saját maga szabja meg perfekcionizmus, igényesnek tekintik (sok erőfeszítést és áldozatot igényel), és a merev. De, Ha magas követelményeket támasztok magam előtt, ez azt jelenti, hogy hajlamos vagyok diszfunkcionális perfekcionizmusra? Fontos tisztázni, hogy nem elég, ha személyesen igényes normák szólnak a diszfunkcionális perfekcionizmusról; egy ember megelégedéssel szolgálhat e normák betartása mellett, és engedheti meg magának, hogy rugalmas legyen céljaival szemben, amikor a helyzet megkívánja (Shafran, Cooper és Fairburn, 2002).

A diszfunkcionális perfekcionizmus negatív következményei

Ezután részletezzük a leggyakoribb negatív következményeket:

• Érzelmi: depresszió (szomorúság, általában rossz hangulat) és szorongás (nyugtalanság és stressz).
• Társadalmi: társadalmi elszigeteltség, baráti veszteség, versenyképesség a legjobb.
• Korlátozott érdeklődés: szinte csak egy feladatra összpontosított (p. pl. a munkára összpontosítva, és nem hagyva időt a társasági életre), és korlátozza a kellemes tevékenységeket, mert nem teszik lehetővé magasztos célok elérését (p. soha ne olvasson és ne nézzen sorozatot más célból, csak hogy élvezze).
• Fizikai: kimerültség, izomfeszültség, emésztési problémák.
• Kognitív: gyakori a kérődzés (az újra és újra elkövetett hibákra való gondolkodás, azok áttekintése, önmagának kritizálása, amiért nem javította ki őket időben), alacsony koncentráció.
• Viselkedés: ellenőrzések a hibák észleléséhez, a feladatok ismétlése, túl sok idő valamire, halogatás ...

Az egyik legértékesebb globális következmény az alacsony önértékelés. Más szavakkal, a perfekcionizmus nem az alacsony önértékelés oka, hanem inkább "táplálja". Az alacsony önértékelésű ember nagyobb valószínűséggel a perfekcionizmusba menekül, hogy kitűnjön valamiben, és így pozitívan értékelje magát és mások.

Kapcsolat a halogatással vagy a halasztással

Halogatás, a halogatás szokása Az utolsó pillanatig ez egy nagyon általános viselkedés a perfekcionisták körében. A halasztás oka számos oka lehet:

• Aggódás és félelem, hogy téved, vagy rosszul cselekszik.
• Ha azt gondoljuk, hogy a tevékenység sok időt igényel önkövetelésünk miatt.
• Aggódjon, hogy nem tudja tökéletesen csinálni a dolgokat.
• Ha a dolgok nem mennek a maga útján, akkor mindig visszaeshetünk a "Van. az utolsó pillanatra távozott, ezért nem sikerült olyan jól, mint szeretném, nem azért, mert nem vagyok az képes".

Van kezelés?

Tartsd észben, hogy a diszfunkcionális perfekcionizmus nem rendellenesség és ezért nincs külön kezelés annak kezelésére. Beszélhetünk azonban pszichológiai beavatkozásról, amelynek célja az alapját képező szokások és hiedelmek módosítása.

Mivel minden embernek megvannak a maga okai arra, hogy szélsőséges perfekcionizmusba essen, a személyre szabott figyelem, amely lehetővé teszi a magunkhoz való viszonyunk módjának módosítását elvárások; Ebben az értelemben, kognitív-viselkedési modelleken alapuló beavatkozás Általában ez a leggyakrabban használt lehetőség, mivel mind az internalizált ötleteket, mind a megfigyelhető napi cselekedeteket befolyásolja.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Shafran, R., Cooper, Z. és Fairburn, C.G. (2002). Klinikai perfekcionizmus: kognitív-viselkedési elemzés. Viselkedéskutatás és terápia, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. és Wade, T. (2010). A perfekcionizmus leküzdése: Kognitív-viselkedési technikákat alkalmazó önsegítő kézikönyv. London: Robinson.
• Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R. és Antony, M.M. (2014). A perfekcionizmus kognitív-viselkedési kezelése. New York: Guilford.