Mit kell tenni a szívfájdalom leküzdése érdekében?

A szívfájdalom olyan típusú kényelmetlenség, amely sok embert érint vagy érint, tekintve, hogy a szerelem világa hordozás közben gyakran nagyon intenzív érzelmek arról, hogy hogyan érzitek valakit, sok szempontból csalódáshoz vezethetnek. alkalmak.

Itt Meglátjuk, miből áll a szívfájdalom, és hogyan lehet ezt legyőzni a pszichológia és az érzelmi jólét szempontjából, különféle tippek segítségével.

• Kapcsolódó cikk: "A romantikus szerelem 7 mítosza"

Mi a szívfájdalom és hogyan jelenik meg?

A szívfájdalom az a pszichológiai jelenség, amelyet az jellemez az érzelmi fájdalom, amely akkor jelentkezik, amikor megtapasztalod egy szerelmi történet végét, amelyben részt vettél. Ez egy olyan tapasztalat, amely gyakran együtt jár a pár felbomlásával és a különválással, de nem mindig ilyen.

Egyrészt azoknak az embereknek az esetei, akik évekig élnek párkapcsolatban annak ellenére, hogy szenvedtek szerelmi csalódás, és nem folytatni a másikkal a vele szemben érzett szeretet miatt, hanem mások iránt motivációk. Ilyen esetekben, bár emberek lenni tudják, hogy már nincsenek szerelmi kapcsolatban (legalábbis nem olyanokban, amelyekben éreznek viszonozva vannak), előre lépnek, hogy szívfájdalmuk együtt éljen a másik ember jelenlétével annak idején nap.

Másrészt figyelembe kell venni, hogy technikailag lehetséges annak ellenére is szenvedni a szívfájdalmat, hogy nem kezdtünk szerelmi kapcsolatot. Ez történik például akkor, amikor valakit elutasít valaki, aki beleszeretett.

És ez az a szívfájdalomban nem annyira az a fontos, hogy az a szerelmi történet, amelyet látunk távolodni tőlünk, képzeletünkön kívül valósággá vált, hanem azt, hogy megszokhattuk, hogy természetesnek vesszük, beépítsük mindennapi életünkbe, még akkor is, ha aktívan részt veszünk azokban, akiket szeretünk. Valójában gyakran előfordul, hogy az emberek sok időt töltenek azzal a fantáziával, hogy milyen lesz az életük egy "összetörés" után közös azokkal, akik elbűvölték őket, ami reményhez vezet, és nem terveznek más jövőbeli terveket anélkül, hogy valaki különleges.

Így sok esetben a szívfájdalom olyan élmény, mint a szeretett ember halálakor bekövetkező pszichológiai gyász. Azonban ellentétben azokkal, akik hiányolják az elhunytakat, a szívfájdalomban ez sokak számára általános vegyes érzések, mivel felébredhet, ha látjuk, hogy az ember, akibe beleszerettünk neheztelés.

Így szívfájdalom esetén általában legalább két kényelmetlenségi mechanizmus jelenik meg: hiányzik egyrészt az ember, másrészt kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy mit kellene éreznünk iránta, mint látni fogjuk.

• Érdekelheti: "Mi a szerelem? (És mi nem) "

A differenciált tény: affektív ambivalencia

Mint láttuk, a szívfájdalom fájdalmas élménnyé teszi a veszteség érzését, a gondolatot hogy a mindennapok elvesztették egyik legfontosabb szempontját, ami annak a társaságnak a társasága, amelyhez eljöttünk szeretni. De valami, ami kényelmetlenséget is okoz, az határozatlanság arról, hogyan viszonyuljunk ahhoz, ami maradt: az illető emlékei.

És ez a szívfájdalom arra kényszerít minket, hogy döntést hozzunk arról, hogy továbbra is ugyanúgy érzékeljük-e az adott személyt és kapcsolatunkat, ahogyan a csalódás előtt tettük, vagy ha átgondoljuk a helyzetünket abban, amit addig csináltunk: milyen kapcsolatba törekedtünk? Ésszerűek voltunk-e elvárásaink meghatározásában? Valami hiteles volt ez a kapcsolat, vagy délibáb, amely csak a fejünkben ment végbe? A másik ember olyan értékes és különleges, mint gondoltuk?

Ezek és sok más kérdés ad okot gondolja át mind a személyt, akibe beleszerettünk, mind azt, ahogyan életünkbe kerültek, és sokszor ez a kényelmetlen folyamat nagyon kritikus hozzáálláshoz vezet a történtekkel kapcsolatban, amelyekből szemrehányások merülnek fel az egyik vagy mindkét fél felé.

Csinálni?

Ez néhány tipp, hogyan lehet legyőzni a szívfájdalmat, és a lehető legjobb módon lapozgatni.

1. Ne alapozzon mindent a másik ember démonizálásával

Ha minden csalódottságát és minden szomorúságát arra összpontosítja, hogy kivetítse ezeket az érzéseket arra, akik szeretetet ébresztettek benned, felelőssé téve őt mindenért, ami történt, csak a szőnyeg alá rejti fájdalmát, mivel megtanul nagy jelentőséget tulajdonítani ennek a személynek: megtanul félni, hogy újra megjelenik az életében, és percek vagy másodpercek alatt ismét rosszul érzi magát azzal, ha olyasmit tesz, ami nem illik abba a mesterséges és manichei látásmódba, amelyet magának teremtett. neki.

Ezenkívül őrült versenyképességet fog ébreszteni benned, ami arra készteti, hogy megpróbáljon „jobb lenni nála”, hogy megmutassa, hogy többet érett, ami ellentmondásos.

2. Tanulja meg, hogy visszatekintve tolerálja hibáit

A múltbeli helyzetek felidézésekor nagyon könnyű észlelni a saját viselkedésében bekövetkezett kudarcokat és baklövéseket, amelyek közé talán beletennénk nem észlelve annak jeleit, hogy túl optimista elvárásokat váltunk ki a másik személlyel fennálló kapcsolatunkról.

Fontos szüneteltetve annak elemzését, hogy mennyire konstruktív és hasznos az önkritika önkritikájára sütkérezni, ahelyett, hogy azt feltételeznénk, hogy senki sem tud mindig mindent tudni, és a lecke levonására összpontosít. Ami a következő tipphez vezet.

3. Tájékozódj a tanulás felé

Nagyon jól, szívszorító élményben volt részed, de... mit tanultál ebből? Az érzelmek nagyon hatékony módszerek az emlékek rögzítésére, és ezért, ha helyes következtetésre juthat a történtekről, a a tapasztalatok lehetővé teszik, hogy érzelmileg hamar érettebb legyen, tekintve, hogy meglesz ez a lecke mindig kéznél van.

Természetesen megakadályozza, hogy nagyon pesszimista elfogultságot produkáljon, vagy több ajtót fog bezárni, mint amennyit kinyit. Fontolja meg, hogy ez a tapasztalat hogyan segíthet abban, hogy boldogabb legyél.

4. Koncentráljon a közérzetére, ne az elbeszélések táplálására

Ha a szívfájdalom részben azért merült fel, mert egy túl idealizált elbeszélésnek vetették alá, hogy mi volt vagy mi lesz ez a kapcsolat, akkor fontos, hogy ne essen másikba Ha egyszer ilyen típusú csapdába esett, de ellentétes előjellel: teljesen pesszimista és elárasztott perspektíva, gyakorlatilag cinizmus jellemzi a kapcsolatokat emberi.

Végül ezek a perspektívák, amelyek egyszerűsítik a valóságot (akár az optimizmus, akár a pesszimizmus felé) csak maguknak dolgoznak, ami arra késztet bennünket, hogy mindent értelmezzünk velünk, ami érvényesíti a dolgok látásának ezt a módját dolgokat.

Nem akarunk egy ilyen lapos és összegző életfilozófia rabszolgái lenni, hanem a dolgok észlelésének megszerzéséhez, amely rendelkezik a szükséges árnyalatokkal ahhoz, hogy mozgásteret engedjünk nekünk és autonómiával rendelkezünk, feltételezve, hogy nem mindig lehet igazunk, vagy nem tudunk mindent, ami bennünk és a miénkben történik kapcsolatok.

5. Ha nem halad, menjen pszichoterápiára

A pszichoterápia a leghatékonyabb módszer az ilyen típusú érzelmi problémák leküzdésére, és személyre szabott szakmai segítséget kínál az egyes esetekhez igazítva.

Szakmai segítséget keres?

Ha érdekel, hogy elmegy pszichoterápiára a negatívan érintett érzelmi vagy viselkedési problémák leküzdésére, vegye fel velünk a kapcsolatot. Tovább Előzetes pszichológusok Teljes pszichológus csapatunk és 20 éves tapasztalatunk van a betegek kezelésében. Megtalálhat minket madridi központunkban, valamint online terápiás foglalkozásokon videohívással. Tovább ez az oldal elérhetőségeink.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Lopez-Cantero, E. (2018). A szakítás ellenőrzése: A romantikus szerelem felfedezése a kapcsolat megszüntetésével. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Sharpsteen, D. J.; Kirkpatrick, L.A. (1997). Romantikus féltékenység és felnőtt romantikus kötődés. Journal of Personality and Social Psychology. 72 (3): pp. 627 - 640.
• Verhallen, A.M. et. hoz. (2019). Romantikus kapcsolat felbomlása: Kísérleti modell a stressz depressziós (-szerű) tünetekre gyakorolt ​​hatásainak tanulmányozására. PLoS One, 14 (5): e0217320.
• Weiss, R.S. (1998). Különválás és egyéb problémák, amelyek fenyegetik a kapcsolatokat. BMJ, 316 (7136): pp. 1011 - 1013.