10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan lehet ezeket alkalmazni az életében

Ugyanúgy, mint testünk védelme és egészségének megőrzése a mi feladatunk, lelki egészségünk védelme is ránk tartozik. Sok napi apróság van, amelyek, ha mindennap megtesszük őket, segítenek abban, hogy jó pszichológiai állapotunk legyen.

Számos olyan cselekvés létezik, amelyek ha naponta végrehajtják az egészségünket, megóvják az agyunkat, védve az elménket és az állapotunkat érzelmi és kognitív problémák, például memóriazavarok, figyelemzavarok és rendellenességek hangulata szellemi.

Ezután 10 pszichológiailag egészséges napi szokást fedezünk fel, amely nemcsak a kognitív témához és a mentális rendellenességek hiányához kapcsolódik, hanem jó társas kapcsolatainkat is élvezheti.

• Kapcsolódó cikk: "10 napi szokás, amely javítja az érzelmi egyensúlyt"

10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan lehet ezeket alkalmazni

Mindannyian tudjuk, hogy az egészség nem pusztán fizikai kérdés. Mindkét szervezet, például az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és a kormányzati egészségügyi ügynökségek hangsúlyozzák, hogy az egészség olyan állapot, amelyben fizikai, szellemi és társadalmi kiteljesedés tapasztalható. Ugyanúgy, ahogyan meg kell védenünk egészségünket, kerülve a szervezetünkre káros anyagok szedését, és megfelelő védelemben kell részesítenünk magunkat olyan helyzetekben, ahol erre szükség van (p. (pl. sisakot felvenni motorkerékpárral vagy maszkot viselni az utcán) be kell építenünk a pszichológiailag egészséges mindennapi szokásokba is.

Az, hogy a tükörbe nézve nem először látjuk a pszichés egészséget, még nem jelenti azt, hogy nem befolyásolja másokkal való észlelésünket és kapcsolatunkat. Az érzelmileg megterhelt ember, aki nem képes szabályozni az érzelmeit, és akinek az agya nem intellektuálisan aktív, az egy személy hogy érzékenyebb a különféle pszichopatológiákra, mind a mentális rendellenességekre, például a depresszióra, mind az idegrendszeri betegségekre, mint pl Alzheimer-kór. Ennek elkerülése érdekében a következő pszichológiailag egészséges szokásokat beépíthetjük mindennapjainkba.

1. Az agy aktívan tartása

Minél több időt tölt el agyunk inaktívan, annál többe fog nekünk indulni. Ennek elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy mindennapjainkba beépítsünk olyan tevékenységeket, amelyek egy kis szellemi erőfeszítést igényelnek, bármennyire is minimális. Még akkor is, ha nyaralunk, vagy örülünk a nyugdíjasoknak, nagyon fontos megakadályozni, hogy az agy leálljon Mert ha mégis megtesszük, abban a pillanatban, amikor vissza kell térnünk a munkába, vagy valami minimálisan intellektuális dolgot szeretnénk élvezni, ez egy igazi odüsszia lesz.

Az agy aktív működésének megőrzéséhez nem kell bonyolítanod az életedet vagy sokat törnöd a fejed. Elég egy életen át tartó szórakozáshoz folyamodni, mint például sakk, dáma, kártyajáték vagy akár petanque. Minden olyan játék működhet, ahol van egy kis stratégia nagyon jó, hogy gondolkodásra késztessünk és aktívan tartsuk tudatunkat. Használhatunk egyéni szórakozást is, például sudokut, keresztrejtvényeket, olvasást vagy írást.

2. Célok kitűzése és szervezése

Pszichológiailag egészséges szokás, amelyet mindannyiunknak be kell építenünk, rövid, közép- és hosszú távú célok kitűzése. A munkavállalók és a hallgatók esetében ez különösen fontos mert munkánk és tanulmányi rutinunk strukturálásával, mindaddig, amíg annak megfelelünk a kis célok elérésével, amelyek a Nagy célkitűzés, amelyet kitűztünk magunknak, elkerüljük az olyan helyzeteket, mint például, hogy intenzíven kell dolgoznunk az utolsón pillanat.

Bár intenzíven tudunk teljesíteni az utolsó pillanatban, a legjobb, ha a feladatokat megtervezzük, elkerülve, hogy mi túlterheltek vagyunk, mielőtt állást kellene fordítanunk vagy tanulnunk egy vizsgára, mert nem ismertük egymást kezelni. Az ezekben a helyzetekben érzett stressz, még akkor is, ha ébren tart minket és a kívánt célra összpontosítunk, károsíthatja mentális egészségünket és ehhez, amennyire csak lehetséges, meg kell szerveznünk a céljainkat.

A célok tervezése és a rutinok megszervezése szintén erős pszichológiai szövetséges a már nyugdíjas emberek számára. Mert amit napról napra megszerveztek, munkájukat, az már nincs, azt kockáztatják hogy a napok elrepülnek, anélkül, hogy tudnák, mit kell tenni, és apátia helyzetbe kerülnek és depresszió. Emiatt, amikor nyugdíjba megyünk, nagyon fontos bármilyen célt kitűzni, legyen szó nyelvtanulásról, sportágban való fejlődésről vagy jól festeni.

Azokkal a kis lépésekkel, amelyek céljaink eléréséhez vezetnek bennünket ezekben a hobbikban, amelyekre képesek vagyunk jobban szervezze az időt, érezve, hogy produktívak vagyunk, és hogy nem vesztettük el hasznosságunkat vagy teljesítmény.

3. Eleget aludni

Az elegendő alvás védő tényező és a pszichológiai egészség elősegítése. Vannak emberek, akiknek több alvásra van szükségük, mint másoknak, de általában a legtöbbünknek 6 és 8 óra között kell aludnia. A túl kevés alvás miatt lelkileg fáradtnak érezzük magunkat, rossz kedvünk van, mert nem vagyunk képesek erre a mindennapi feladataink megfelelően, miközben túl sokat alszunk, megnehezíti a koncentrálást és az egész napos eltöltést "Rántott". Tudnia kell, hogyan lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt az ideális pszichés egészségi állapot eléréséhez.

4. Legyen határozott

A jó mentális egészséget elősegítő szokások nemcsak kognitív és fizikai, hanem társadalmi jellegűek is. Az asszertivitás az képesség arra, hogy elmondjuk, amit gondolunk, de társadalmilag megfelelő módon, mások jogainak vagy érzékenységének megsértése nélkül, de saját magunk érvényesítésével. Az önérvényesítés olyan szokás, amely megvéd minket a rosszkedvtől és a mentális rendellenességektől, emellett javítja a társas kapcsolatainkat és azonosítja, hogy melyik nem éri meg.

Ezen az érvényesülésen belül az a képesség, hogy tudják, hogyan kell mondani "nem", különösen, ha az emberek több dolgot kérjen tőlünk, mint amennyit meg tudunk és akarunk tenni, mind a munkakörnyezetben, mind a személyes. Ha egynél többet ígérünk, akkor egyrészt eluralkodhatunk rajtunk, mert úgy érezzük, hogy másokért feláldozzuk vágyainkat, és Rosszul nézhet ki bennünket is, mert „igent” mondhatunk olyan dolgokra, amelyek meghaladják a képességeinket, és ezért meg is tesszük rossz.

• Érdekelheti: "Asszertív kommunikáció: hogyan fejezd ki magad egyértelműen"

5. Fejezze ki magát kreatívan

A művészet ősidők óta az érzelmi kifejezés eszköze. Az őskortól kezdve az emberek barlangképekkel fejezték ki magukat a barlangok falain, és a történelem folyamán nagyok festők, szobrászok és végső soron mindenféle művészek kitűntek mindenféle reprezentációval feltárva belső világukat művészeti. Pontosan ugyanezt tehetjük.

Függetlenül attól, hogy milyen technikát használunk és mi a tehetségünk, a kreatív kifejezésmód konstruktív és nagyon eredeti módszer arra, hogy pszichológiai egészségünket jó állapotban tartsuk. Akár szobrokkal, festményekkel vagy akár makrámával foglalkozhatunk, elfoglaltak lehetünk, miközben hagyjuk saját munkánkat. képzelet, aktivizálja az agyunkat, és érezzük, hogyan hozunk létre valamit, ami képviseli azokat, akik vagyunk, teljesen személyes és megismételhetetlen.

6. Egészségesen táplálkozzon

Nem lehet jó a mentális egészségünk, ha rosszul étkezünk. Az agynak változatos és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége ahhoz, hogy kognitívan és érzelmileg is működni tudjon, emiatt nem feledkezhetünk meg a táplálkozásról sem. Minden élelmiszercsoportba tartozó ételeket be kell építeni, például zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, húsokat, gabonaféléket, hüvelyeseket és tejtermékeket. Fontos az adagok ellenőrzése és annak biztosítása is, hogy az étrend 50% szénhidrátot, 30% zsírt és 20% fehérjét tartalmazzon.

Az agyunk jobb működését elősegítő tápanyagok között van omega 3 és 6, B csoport vitaminjai (B6 és B12), folsav, triptofán, vas, kalcium és magnézium. Mindezek a tápanyagok megtalálhatók a természetes, feldolgozatlan élelmiszerekben és gyakorlatilag bármelyikben az életmód, amelyben a mediterrán étrend szerepel, kielégítette ezek iránti igényt anyagok.

A triptofán külön figyelmet érdemel, mivel a szerotonin és a melatonin előfutára., neurotranszmitterek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a hangulathoz és az alvási ciklushoz. Az ételek között van triptofán sovány húsokat, tojássárgáját, tejtermékeket, gyümölcsöket, például banánt és ananászt, teljes kiőrlésű gabonákat, étcsokoládét és hüvelyeseket találunk.

7. Fizikailag aktív marad

Az "egészséges elme egészséges testben" klasszikus. A testmozgás nemcsak fizikai formába hoz minket, hanem mentálisan is, segít a megfelelő kognitív képességekben és jó lelkiállapotban. Más szavakkal, a rendszeres sport gyakorlása hozzájárul ahhoz, hogy jó memóriánk, figyelmünk legyen, megvédjük őket depresszió és egyéb mentális rendellenességek, azon túl, hogy érzelmileg jól maradnak és kevésbé fogékonyak a humor.

Az ideális az, ha hetente 3-4 alkalommal gyakorolunk valamilyen sportotBár valami olyan egyszerű dolog, mint a napi 30 perc séta, elegendő ahhoz, hogy pszichológiai állapotunk hosszú távon előnyös legyen. Azt kell mondani, hogy a többé-kevésbé intenzív testmozgás hozzájárul az endorfinok szekréciójához, ami arra késztet bennünket, hogy belépjünk jólét és élvezet állapotában, ami minden bizonnyal jó hangulatban tart bennünket, és jobban látni fogja az életet pozitív.

8. Kapcsolja le egy ideig

Úgy tűnik, hogy egy olyan társadalomban, amelyben állandóan összekapcsolódnak bennünket, naponta, akár csak egy kis időre is, leválni lehetetlen. Ez azonban nemcsak lehetséges, hanem szükségszerű is.

Annak érdekében, hogy fellazuljunk és megakadályozzuk agyunk összeomlását, nagyon fontos fenntartani egy napot egy naprabármilyen rövid is legyen, nyugodtan hagyjuk elménket, stressz nélkül.

Ezt sokféleképpen tehetjük meg, ami csak eszünkbe juthat. Legyen az ágyban fekve, zenét hallgatva, nézve kedvenc televíziós műsorunkat, fürödve habzás vagy meditáció kikapcsolódhat a stressztől, akár a családunk, akár a munka. Az elmének szüksége van egy kis pihenésre, különben nem tud megfelelően működni vagy teljesíteni.

• Érdekelheti: "6 könnyű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

9. Kapcsolatba lépni a természettel

Sokan figyelmen kívül hagyják azokat az előnyöket, amelyeket a természet hoz számunkra. Annak ellenére, hogy évszázadok óta városokban élünk, az emberi lény még mindig egy állattal áll kapcsolatban a természet, különösen az erdők és a mezők, bár ez a strandra és a tavak. Bármi legyen is a kedvenc természeti környezetünk, bármelyikük segít a jó mentális egészségben.

Ha szerencsénk van egy hegy közelében vagy vidéken élni, nem hagyhatjuk ki a lehetőséget sétáljon ott, mivel a természet nyugalmat és védelmet nyújt számunkra a problémákkal szemben pszichológiai. Ha viszont nem vagyunk olyan szerencsések, akkor igénybe vehetjük az alternatívát séta parkban vagy zöldövezetben, botanikus kert vagy természeti múzeum meglátogatása.

10. Vigyázzon a kapcsolatokra

A személyes kapcsolatok napi gondozása olyan dolog, amit kevesen tudnak értékelni, de ezt mindannyiunknak figyelembe kellene vennie. Természetesnek tekinthetjük, hogy barátaink, családunk és partnerünk mindig ott lesz, még akkor is, ha hónapok telnek el anélkül, hogy egyszerű gondatlanságból és elhanyagolásból beszélnénk egymással. Nagy hiba. Bár ez a családnál nem történik meg annyira, az igazság az, hogy a barátokkal valóban fennáll annak a veszélye, hogy megtörténik és egy olyan kapcsolat, amely korábban testvérek voltunk, két gyakorlatilag ismeretlen emberé válik.

Emiatt napi minimumot kell szentelnünk társadalmi kapcsolataink újjáélesztésére, különösen, ha nem élünk szeretteink közelében. Nem kell mindennap beszélnie mindenkivel, de minimális figyelmet kell fordítania rájuk. szabályozza azokat az embereket, akik a személyes kapcsolattartói listánk részét képezik. Kezdhetjük például hétfőn beszélgetni egy barátunkkal, kedden a testvérünkkel, szerdán a szüleinkkel ...

Bár az ideális az, ha személyesen találkozunk és együtt csinálunk valamit, a távolság ezt megnehezítheti számunkra. Szerencsére az új technológiák összekapcsolnak és közelebb visznek a tőlünk nagyon távol tartózkodókhoz, amelyekkel videohívásokat kezdeményezhetünk, vagy egyszerűen csevegés emlékeztetni azokat, akik még mindig szeretteink, hogy nem felejtjük el őket, és hogy meg akarjuk őrizni a szeretet és barátság.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Egészségügyi Világszervezet (2013). Mentális egészség: a jólét állapota. [Online]. Elérhető: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). A boldogság minden, vagy nem? A pszichológiai jólét jelentésének feltárása. Journal of Personality and Social Psychology, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H. & Chekroud, A.M. (2018). A testmozgás és a mentális egészség közötti összefüggés 1, 2 millió egyénnél az Egyesült Államokban 2011-2015 között: keresztmetszeti tanulmány. A Lancet Pszichiátria.
• Aranda, C., Pando, M. és Aldrete, M. G. (2002). Nyugdíjas, pszichés rendellenességek és szociális támogatási hálózatok a nyugdíjas idősekben. Az Orvostudományi Kar Pszichiátriai Lapja, 29, 169 - 174.
• Belsky, J. (2001). Az öregedés pszichológiája. Madrid: Auditorium.