Bagaimana menghilangkan masalah kecemasan dan menghadapi ketidakpastian

Kami merasa tidak aman, sesuatu yang normal karena semua yang telah terjadi dalam hidup kami selama setahun. Kami selalu dididik dalam rutinitas, perencanaan dan pengorganisasian, tetapi banyak hal tidak berjalan seperti yang kami rencanakan. Merencanakan dan menyusun hari demi hari kita untuk bergerak menuju tujuan tertentu memberi kita keamanan, dan sekarang kita tidak tahu masa depan itu.

Sekarang Anda harus belajar untuk hidup hari demi hari, di masa sekarang. Oleh karena itu, sudah saatnya melakukan pencegahan dalam kesehatan mental, belajar bekerja di sini dan sekarang: Saat ini kita tidak memiliki kendali atas rencana dan kebiasaan kita, dan itu menimbulkan rasa tidak aman dan kegelisahan.

Ketika ada beberapa aspek kehidupan kita di mana kita merasa bahwa kita tidak mengendalikan hampir semua hal yang terjadi pada kita, kita dihadapkan pada beberapa pilihan; kita mengundurkan diri, melawan atau menerima bahwa kita tidak memegang kendali. Kamu harus melihat ketidakpastian sebagai sesuatu yang normal, bukan berjuang untuk menghadapinya

. Dan apakah salah urus ketidakpastian mengarah ke tingkat aktivasi fisiologis yang tinggi.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Bagaimana cara mengurangi masalah kecemasan dan beradaptasi dengan ketidakpastian?

Perubahan besar seperti yang kita alami di masa COVID-19 membuat kita meningkatkan toleransi kita terhadap ketidakpastian. Ini adalah magang dan pelatihan. Kita memiliki bias kognitif, keyakinan yang membatasi, kebiasaan, dan pola mental yang menyulitkan kita untuk mengatasi perubahan ini, tetapi kita dapat belajar untuk mengelola semua itu.

1. Belajarlah untuk mengidentifikasi pikiran yang tidak menghasilkan apa-apa

Mengantisipasi masa depan secara negatif tidak produktif, karena tidak membawa kita ke tindakan konkret dan dikembangkan secara konsisten; kita memblokir diri kita sendiri dan membuang-buang energi. Oleh karena itu, latihlah pikiran Anda setiap hari untuk mengidentifikasi pikiran-pikiran bencana itu, dan biarkan mereka pergi, biarkan mereka mengalir dan tidak mempengaruhi Anda. Jangan "terpancing" pada emosi ketidakpastian dan ketakutan itu.

2. Biasakan diri Anda dengan tingkat ketidakpastian tertentu

Ketika Anda merasakan ketakutan irasional terhadap situasi masa depan, Anda mudah tersinggung, Anda marah, Anda merasa gugup karena Anda tidak mengendalikan situasi... kita harus menerima bahwa ada hal-hal yang tidak bergantung pada kita. Dalam hal ini, penting untuk melatih pikiran Anda agar lebih fleksibel. Hidup dalam "bagaimana jika ???" Itu tidak membawamu kemana-mana, kita tidak bisa menebak masa depan, apa yang akan terjadi atau tidak dan lebih sedikit hal-hal yang tidak tergantung pada kita.

3. Bandingkan prediksi pesimis Anda dengan kenyataan

Ketika Anda menuliskan apa yang Anda pikirkan, ketakutan dan kekhawatiran Anda, lama kelamaan Anda akan menyadari bahwa itu belum terjadi. Hanya persentase yang sangat kecil yang akan menjadi nyata. 90% dari hal-hal yang kita khawatirkan tidak pernah terjadi, tetapi pikiran dan tubuh kita mengalaminya sebagai nyata: "Bagaimana jika sesuatu terjadi pada saya? Bagaimana jika saya gagal? Bagaimana jika di tempat kerja mereka memberi tahu saya ???" Anda terus-menerus menghasilkan keadaan waspada yang mengeluarkan kortisol (hormon stres), dan keadaan ancaman yang terus-menerus itu membuat Anda lelah secara psikologis.

Tubuh Anda diaktifkan, Anda selalu waspada dan tubuh Anda menderita. Memikirkan masa depan yang membawa bencana mengubah keadaan batin kita, dan ketika kita terus-menerus memikirkan situasi yang mengkhawatirkan kita, itu memiliki dampak yang sama seolah-olah itu benar-benar terjadi.

4. Jangan terpaku pada upaya untuk menghalangi pikiran negatif tentang masa depan.

Penting untuk selalu dipahami bahwa munculnya pikiran Anda bukanlah sesuatu yang dapat kita kendalikan. Pikiran negatif itu otomatis, datang kepada kita sendiri sesuai dengan situasi yang sedang terjadi pada kita. Ini adalah cara otak kita harus melindungi kita dari ancaman, cara bertahan hidup yang berasal dari ribuan tahun yang lalu.

Munculnya pikiran cemas yang tidak bisa kamu kendalikan, tapi ya terserah anda bagaimana memaknai situasi dan pemikiran yang telah dihasilkan, yaitu, pentingnya Anda memberikannya. Jika Anda mulai menganalisis situasi, pikiran mulai meroket dan Anda memasuki dialog diri internal yang sangat sulit untuk melarikan diri.

Jadi ketika Anda memiliki pikiran yang mengganggu, jangan terobsesi untuk pergi, karena itu akan membuat mereka menjadi lebih intens. Hindari memberi mereka lebih penting daripada yang mereka miliki, jangan memberi makan pikiran-pikiran itu lebih banyak, jangan memberi perhatian yang biasa Anda berikan kepada mereka. Lanjutkan dengan perilaku yang Anda lakukan, mengabaikan apa yang ada di pikiran Anda, melakukan sesuatu yang tidak ada hubungannya dengan pikiran itu. Dalam kasus-kasus ini perilaku harus mengarahkan pikiran Anda, dan bukan sebaliknya.

Ingatlah bahwa itu hanya pikiran, itu hanya kata-kata, suara dalam pikiran Anda, yang belum tentu ada hubungannya dengan kenyataan... Mereka tidak menyenangkan, tetapi tidak serius. Jauhkan pikiran Anda jelas dan mereka sendiri akan berkurang dalam frekuensi dan intensitas.

meringkas

Anda harus belajar menerima hal-hal apa adanya, bukan melawannya; Itu akan membantu mengurangi stres Anda. Fleksibilitas psikologis adalah salah satu kemampuan dan keterampilan terbaik yang dapat kita kembangkan. Kuncinya adalah menerima keberadaan dengan pengalaman yang datang kepada kita, bukan menolaknya, dan menjauhkan diri dari pikiran yang dihasilkan dalam situasi tersebut. Semakin kaku mental kita, semakin rentan kita untuk mengembangkan kecemasan, semakin sedikit sumber daya yang kita miliki untuk menghadapi situasi stres. Beranjak dari berpikir bahwa hidup adalah masalah yang harus dipecahkan menjadi berpikir bahwa hidup adalah jalan yang harus dijalani adalah sesuatu yang banyak mengubah banyak hal.