Apa pengobatan psikologis untuk kecanduan tembakau?

Tembakau membunuh sekitar 8 juta orang setiap tahun. Kesamaan yang dimiliki sebagian besar dari orang-orang itu adalah bahwa mereka mungkin tidak berharap menjadi bagian dari statistik hitam itu saat merokok cerutu beberapa tahun sebelumnya.

Merokok membunuh, tetapi Anda sudah tahu itu. Bungkus tembakau bertahun-tahun dengan gambaran buruk paru-paru hitam atau berdarah tidak cukup untuk membuat Anda bertindak.

Berhenti itu tidak mudah, tidak peduli berapa banyak seseorang yang telah mencapainya memberi tahu Anda. Kecanduan tembakau adalah masalah yang kompleks, seperti kecanduan lainnya, dan nasihat yang bermaksud baik tidak membantu semua orang, karena setiap kasus berbeda, setiap perokok berbeda. Kita harus memperhitungkan genetika orang tersebut, kebiasaan konsumsinya, ketakutan akan perubahan, strategi pencegahan kekambuhan ...

• Artikel terkait: "Apa cara terbaik untuk berhenti merokok? Tiba-tiba atau bertahap?"

Seperti apa perawatan psikologis untuk kecanduan tembakau?

Pada artikel ini saya akan menjelaskan

apa itu pengobatan psikologis untuk kecanduan tembakau? dan apa pilar-pilar dasarnya.

Menemukan motivasi untuk berhenti merokok

Kebanyakan perokok menghabiskan hidup mereka dengan berpikir untuk berhenti. Tapi mereka tidak berani (takut gagal) atau tidak menganggapnya sebagai prioritas.

Sejak saya bekerja dalam kecanduan, ratusan orang telah memberi tahu saya bagaimana mereka berpikir untuk berhenti merokok selama beberapa dekade, tetapi sepertinya itu bukan waktu yang tepat. mereka selalu menemukan alasan untuk menunda topik lebih banyak lagi.

Salah satu masalah pertama yang akan dibahas dalam terapi psikologis untuk berhenti merokok adalah alasan seseorang menginginkan perubahan. Sebagian besar perokok telah merokok selama bertahun-tahun sehingga mereka tidak lagi ingat bagaimana perasaan mereka sebelum mulai merokok (Kebanyakan orang mulai merokok di usia remaja atau awal 20-an.)

Sayangnya, dalam kasus kecanduan jarang orang membuat keputusan untuk berhenti sendiri, tetapi mereka sering didorong oleh keluarga atau pasangannya. Dalam kasus merokok, karena orang yang dicintai perokok mulai khawatir tentang kesehatan mereka dan konsekuensi yang mungkin terjadi.

Pada awal proses terapi berhenti merokok, psikolog akan memastikan bahwa orang tersebut telah menemukan alasan sendiri untuk berhenti merokok.

Bergerak karena tekanan keluarga dapat membantu untuk mengambil langkah pertama pada awalnya, tetapi dalam banyak kasus itu tidak cukup: orang tersebut harus terhubung dengan alasan pribadi mereka untuk ingin berhenti merokok, terhubung dengan keinginan mereka untuk berubah. Jika tidak, pengobatan berhenti merokok akan hancur.

Hal terpenting tentang motivasi adalah tidak mungkin untuk menjaganya tetap utuh sepanjang waktu. Keuntungan dari menindaklanjuti dengan seorang profesional psikologi adalah mereka akan menemani Anda melalui proses dan membantu Anda mengingatkan diri sendiri tentang alasan Anda ingin berhenti merokok.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 alasan mengapa Anda perlu terapi untuk berhenti merokok"

Analisis kebiasaan penggunaan tembakau

Seorang psikolog ahli dalam pengobatan kecanduan tembakau akan memfokuskan kasus Anda secara strategis. Seperti halnya masalah kecanduan lainnya, setiap perokok yang ingin berhenti merokok harus mengetahui kebiasaan konsumsinya.

Sudah berapa tahun anda merokok? Berapa batang rokok yang biasa Anda hisap dalam sehari? Kapan Anda merokok mereka, pada jam berapa dalam sehari? Di mana Anda merokok, di tempat dan situasi apa? Apakah Anda selalu merokok sendirian atau menghabiskan waktu bersama perokok lain? Rokok mana yang paling Anda hisap dengan kecemasan, dan mana yang lebih Anda hisap dengan "pilot otomatis" atau dengan inersia? Apa yang Anda rasakan sebelum, selama dan setelah setiap rokok? Apakah Anda pernah mencoba untuk berhenti merokok di masa lalu? Mengapa mereka tidak bekerja? Apa penyebab utama kekambuhan pada kasus Anda? Berapa lama periode pantang terlama Anda?

Dan ini hanya beberapa. Pada sesi pertama, evaluasi ekstensif dari masalah kecanduan akan dilakukan, dan kesimpulan akan ditarik, tujuan jangka pendek akan ditetapkan, dan strategi yang paling sesuai dengan kasus akan dipilih.

Karena apa yang membantu satu orang (Carlos, 32 tahun merokok, sekitar satu setengah bungkus sehari, istrinya meninggal karena kanker paru-paru, dia merokok di bekerja dan telah kambuh dua kali pergi minum bir dengan teman-teman) itu tidak akan efektif untuk yang lain (Maria, 15 tahun merokok, pasangannya tidak merokok dan tidak dia suka merokok, harga diri rendah dan banyak rasa bersalah, saya tidak pernah mencoba berhenti merokok karena takut cemas, dia merokok 10 batang sehari setengah).

• Artikel terkait: "5 langkah untuk memerangi kecemasan saat melepaskan kaitan dari tembakau"

Mengatasi sindrom putus nikotin

Penarikan tembakau adalah alasan utama sebagian besar perokok terus membayar Tembakau Besar untuk meracuni mereka.

Mekanisme tembakau sederhana. Nikotin sangat adiktif, sehingga otak mengembangkan ketergantungan dengan cepat, setelah beberapa dosis. Semakin dia merokok. orang, toleransi yang lebih besar terhadap nikotin mengembangkan tubuh. Ini akan menyebabkan orang tersebut membutuhkan dosis nikotin yang meningkat untuk merasa baik.

Dalam 30 menit setelah merokok, tubuh telah memetabolisme (menghilangkan) banyak nikotin. Otak mendeteksi bahwa kadar nikotin dalam darah telah turun, sehingga ia mulai "kehilangan" nikotin. Inilah saat kebanyakan perokok mulai merasa sakit. Gejala yang paling umum dari sindrom penarikan tembakau adalah:

• Sifat lekas marah
• Kegelisahan
• Kesedihan atau apatis
• kelelahan
• Tremor atau bahkan panik
• Perubahan humor kasar
• Kesulitan berpikir jernih
• Sulit tidur

Karena perbedaan genetik, setiap orang akan mengalami penarikan dengan cara yang berbeda. Ada orang yang berhasil berhenti merokok dalam semalam, praktis tanpa kecemasan. Sayangnya, itu adalah minoritas.

Kebanyakan orang mengalami beberapa jenis sindrom penarikan, sebagian besar sensasi yang tidak menyenangkan atau bahkan kecemasan.

Dalam banyak kasus, sindrom penarikan itu bisa sangat tidak menyenangkan sehingga orang tersebut akhirnya menyalakan sebatang rokok hanya untuk membuat ketidaknyamanan itu hilang dengan cepat. Itu sebabnya orang kambuh. Ini bukan masalah kemauan.

Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan dukungan dan pendampingan psikolog selama perawatan kecanduan. Psikolog kecanduan yang baik akan membantu perokok mengatasi ketidaknyamanan sindrom penarikan, dan menghilangkan rasa takutnya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Sindrom putus obat: jenis dan gejalanya"

Cara mengatasi ketergantungan emosional pada tembakau

Selain gejala fisik sindrom penarikan nikotin, perokok yang ingin mengatasi kecanduannya juga harus mengatasi ketergantungan emosionalnya pada tembakau. Dalam banyak kasus, tembakau telah ada dalam kehidupan seseorang selama bertahun-tahun. Itu telah menjadi bagian dari banyak situasi dan ritual, itu telah sangat terintegrasi ke dalam kehidupan orang tersebut.

Seorang perokok mungkin telah membangun banyak ritual seputar tembakau, seperti rokok setelah makan, kopi, istirahat kantor dengan teman sekelas, yang keluar kelas, yang menemani bir pada hari Jumat, yang pergi ke balkon untuk minum di udara, yang merokok sambil menonton film atau Seri... Dan semua ini tanpa menghitung suasana hati yang tembakau telah dikondisikan: relaksasi, perayaan, di saat-saat stres, dll.

Orang tersebut harus belajar menghadapi semua situasi ini tanpa tembakau. Ini juga akan menjadi beberapa dari target terapeutik untuk fase pemeliharaan dan pencegahan kekambuhan.

Kegiatan alternatif, menghindari situasi tertentu dengan risiko tinggi kambuh, membangun gaya hidup baru... adalah langkah-langkah kunci yang dilewati sebagian besar perokok ketika mencoba berhenti sendiri tanpa pengobatan psikologis.

Siapa pun dapat berhenti selama beberapa hari atau minggu tanpa terlalu banyak usaha, tetapi tetap bebas dari kekambuhan adalah bagian yang sulit. Banyak orang kambuh, dan menjalaninya dengan banyak frustrasi dan perasaan gagal.

• Artikel terkait: "Model Pencegahan Kambuh Marlatt dan Gordon"

Mencari bantuan profesional?

Saya Luis Miguel Real, dan selama bertahun-tahun saya telah mendedikasikan diri saya untuk membantu orang-orang dengan masalah kecanduan. Saya telah membantu ratusan orang untuk berhenti menjadi budak tembakau dan berhenti merokok tanpa kambuh lagi.

Jika Anda telah membuat keputusan tegas untuk berhenti merokok, saya dapat membantu Anda. Hubungi saya dan kami akan mengerjakannya sesegera mungkin.