Depresi karena putus cinta: apa itu, gejala, penyebab dan apa yang harus dilakukan

Hidup sebagai pasangan adalah pengalaman yang bisa sangat bermanfaat. Namun, cinta dan hubungan juga kompleks, dan kemungkinan besar pada lebih dari satu kesempatan hal-hal tidak akan berhasil dan hubungan akhirnya akan berakhir.

Akhir dari suatu hubungan adalah sesuatu yang biasanya menimbulkan rasa sakit dan kesedihan yang luar biasa, sampai-sampai sering orang-orang melaporkan mengalami depresi karena putus cinta. Tapi, meskipun pengalaman itu jelas tidak (sebagai aturan umum) memuaskan dan gejala serupa sering terjadi... apakah benar-benar ada depresi putus cinta? Mengapa biasanya dianggap seperti itu? Bisakah depresi muncul karena alasan ini? Bagaimana mencoba melawannya? Mari kita lihat sepanjang artikel ini.

• Artikel terkait: "Bagaimana cara mengatasi putusnya pasangan?"

Depresi mayor

Sebelum masuk untuk menilai kemungkinan reaksi afektif yang mungkin timbul setelah penderitaan a putus cinta, pertama-tama perlu disebutkan apa yang kita bicarakan ketika kita mengacu pada a depresi. Ini perlu, karena reaksi normatif atau bahkan keadaan suasana hati di mana kesedihan berlimpah tetapi tidak memenuhi kriteria untuk menjadi kenyataan depresi.

Ini disebut depresi berat salah satu gangguan mental yang paling sering dan umum di seluruh dunia, yang ditandai dengan adanya suasana hati yang sedih dan/atau kurangnya kemampuan untuk merasakan kepuasan atau kesenangan, bahkan dari kegiatan-kegiatan yang sebelumnya antusias.

Selain gejala-gejala tersebut, kehadiran yang kuat keputusasaan tentang masa depan, perasaan bersalah dan tidak berharga (yang bahkan bisa menjadi delusi), kepasifan ekstrim, kecenderungan isolasi, masalah tidur, kehilangan nafsu makan dan berat badan, kehilangan energi dan kelelahan, perlambatan fisik dan mental, masalah konsentrasi, agitasi psikomotor dan pikiran tentang kematian dan bunuh diri.

Gejala-gejala ini, dan terutama dua yang pertama, muncul hampir sepanjang hari, hampir setiap hari berlangsung setidaknya dua minggu dan tidak dapat disebabkan oleh penggunaan zat atau kondisi lain seperti masalah gila.

Sebagian dari gejala ini mungkin timbul sebagai respons terhadap situasi tertentu, khususnya kesedihan, masalah konsentrasi atau penurunan berat badan, nafsu makan, dan tidur. Tetapi sebagai aturan umum mereka tidak dianggap sebagai bagian dari depresi berat kecuali mereka melebihi reaksi normal untuk kehilangan, dalam hal ini pemutusan hubungan.

Depresi karena putus cinta

Tidak dapat dipungkiri bahwa putus cinta adalah pengalaman yang bisa menyakitkan bahkan traumatis tergantung dari keadaan yang melingkupinya. Apalagi jika tidak dengan kesepakatan bersama dan salah satunya ingin melanjutkan hubungan. Dan meskipun situasi biasanya sangat menyakitkan bagi orang yang ditinggalkan, bisa juga sulit bagi orang yang ditinggalkan. Dalam kebanyakan kasus, hal itu menghasilkan kesedihan, penderitaan dan keraguan yang besar, serta hilangnya keinginan untuk melakukan sesuatu dan peningkatan kecenderungan untuk mengasingkan diri.

Sekarang, perlu diingat bahwa tidak ada "depresi kerusakan" sebagai label diagnostik. Faktanya, meskipun ada depresi reaktif terhadap peristiwa tertentu dan perpisahan yang sentimental bisa datang Untuk menjadi pemicu depresi berat, dalam banyak kasus yang kita alami adalah proses berduka.

Yaitu, kebanyakan kita menghadapi sesuatu yang normal dan tidak patologis, karena kami baru saja mengalami kehilangan sesuatu yang kami miliki sampai sekarang dan itu pada prinsipnya penting bagi kami. Dan kesedihan tersebut mungkin memerlukan proses yang panjang untuk mencapai penerimaan dari perpisahan tersebut, yang mana dapat melalui fase-fase yang berbeda.

Dalam pengertian ini, biasanya setelah putus, seseorang pertama-tama melewati tahap penolakan terhadap situasi baru, di mana kami tidak mengalami reaksi emosional apa pun terhadap perpisahan itu karena kami hanya tidak memprosesnya secara nyata.

Kemudian, fase kemarahan yang timbul dari frustrasi mungkin muncul, di mana kemarahan dan rasa bersalah mungkin muncul terhadap diri sendiri atau terhadap orang lain, atau bahkan dapat diarahkan ke seluruh dunia bahkan jika itu tidak ada hubungannya dengan situasi.

Sebuah fase negosiasi mungkin muncul, mencari alternatif di tingkat mental, memikirkan apa yang bisa telah mengubah situasi sehingga tidak terjadi keretakan atau bahkan upaya untuk memulihkannya orang.

Setelah itu akan datang fase depresi, yang akan menjadi salah satu yang paling sering dianggap penduduk sebagai "depresi putus": dalam fase ini ada kemungkinan bahwa kita mengalami kesedihan, kurangnya keinginan untuk melakukan sesuatu, kelelahan dan apatis, pikiran ruminatif tentang orang lain, masalah tidur atau kurang nafsu makan.

Akhirnya, fase terakhir adalah penerimaan: di dalamnya sedikit demi sedikit kita akhirnya memproses dan menerima bahwa kita harus menjalani hidup kita tanpa orang lain di dalamnya sebagai pasangan. Seiring waktu rasa sakit dari istirahat mereda dan dengan itu energi pulih dan duel diatasi.

Ini nyaman biarkan beberapa waktu berlalu sebelum melihat mantan kita lagi, agar kita dapat memisahkan apa arti orang ini bagi kita (jika istirahat itu positif, mungkin untuk mempertahankan hubungan tertentu dan bahkan menjadi teman lagi, meskipun disarankan agar ini tidak dicoba sampai lama) dari sekali than Dulu.

Kapan gangguan ini muncul?

Meskipun seperti yang telah kami katakan dalam banyak kasus, kami menghadapi proses berkabung normatif, tipikal hilangnya jenis hubungan yang kami miliki dengan orang itu, kenyataannya adalah bahwa Ada kalanya kita bisa terus mengembangkan depresi yang nyata. Hal ini terjadi ketika proses berduka tidak berakhir, sehingga mereka yang menderita tidak dapat mencapai fase penerimaan dan mengatasi ketidaknyamanannya.

Secara khusus, kita akan berbicara tentang depresi reaktif atau situasional, atau a gangguan penyesuaian dengan fitur depresi (walaupun dapat juga hadir dengan kecemasan atau dengan cara campuran), di mana gejala dimanifestasikan depresi dan / atau cemas yang berasal dari pengalaman tertentu yang tidak dapat kita atasi dan tanpanya masalah tidak akan terjadi akan ada.

Perubahan ini menghasilkan disfungsi besar di berbagai bidang. Bahkan, gambaran itu bisa berubah menjadi depresi berat, menjadi pemicunya.

Meskipun menentukan perkiraan tanggal untuk mengatasi duel agak artifisial (kita masing-masing memiliki ritme untuk mengatasi hal-hal), kita dapat menduga adanya depresi yang disebabkan oleh perpisahan ketika setelah ini peristiwa suasana hati kita sedih hampir sepanjang hari, kita menderita gangguan tidur yang parah (insomnia atau kantuk yang berlebihan), bicara dan berpikir lambat, rendah diri, dan keputusasaan tentang masa depan.

Kehadiran dari distorsi kognitif yang melanggengkan ketidaknyamanan dan termasuk pandangan permusuhan tentang diri sendiri, dunia, dan masa depan, perasaan tidak berharga, ketidakmampuan untuk membuat keputusan atau melakukan aktivitas hari ini satu hari, menghindari ketidaknyamanan dan rasa sakit yang disebabkan oleh pecahnya (terkadang dengan perilaku ekstrem atau kompulsif, seperti pencarian kompulsif untuk hubungan seksual atau penggunaan narkoba), isolasi ekstrim dan/atau pikiran tentang kematian dan bunuh diri, diantara yang lain.

Meskipun banyak dari perubahan ini juga terjadi selama kesedihan, itu akan menjadi depresi ketika mereka paling ekstrim, intens dan ditekankan. Selain itu, dalam depresi gejala-gejala ini tidak mereda seiring waktu tetapi tetap ada, atau Anda bahkan dapat melihat bagaimana mereka meningkat seiring berjalannya waktu.

Melakukan? Pedoman Mengatasi Kesedihan

Mengatasi rasa sakit karena putus cinta ada prosesnya dan harus dihormati, tetapi dalam perkembangan ini kita bisa memasukkan yang berbeda jenis strategi untuk mencegah rasa sakit psikologis menjadi kronis atau bahwa kesedihan berubah menjadi sesuatu yang lebih serius dan bahkan depresi.

Cobalah untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan

Saat kita mengalami depresi atau bahkan dalam masa duka, wajar jika keinginan untuk melakukan sesuatu bisa berkurang. Sekarang, bahkan jika itu merugikan kita, kita harus memaksakan diri untuk mencari imbalan dan hal-hal yang memotivasi kita. Jika perlu, sesuatu yang tampaknya sederhana seperti berjalan-jalan mencari satu stimulus atau elemen positif untuk diingat.

Kita juga bisa mencoba menjelajah dan menemukan tempat dan aktivitas baru. Bahwa orang lain tidak ada dalam hidup kita bukan berarti kita tidak bisa menikmatinya.

Bersandar pada milik Anda dan hindari mengisolasi diri sendiri

Unsur umum lainnya ketika kita sedih atau tertekan adalah kecenderungan untuk menyendiri atau ingin menyendiri. Sebenarnya ini bisa sangat berbahaya, karena, melanggengkan perasaan ditinggalkan dan kesepian dan membuatnya sulit untuk mengatasi jeda. Jauh lebih disarankan untuk membiarkan diri Anda bersandar pada orang-orang di sekitar Anda. Penting juga untuk dapat melampiaskan dan mengungkapkan perasaan, keraguan, dan ketakutan kita (sekarang, tanpa melakukannya terus-menerus atau sebaliknya dapat menghasilkan penolakan).

Makan dan tidur

Kurang tidur dan nutrisi yang cukup membuat pemulihan jauh lebih sulit, baik dalam depresi karena gangguan emosional dan perubahan suasana hati psikologis lainnya.

Bahkan jika kita tidak memiliki nafsu makan, kita harus berusaha memaksakan diri untuk makan dengan cara yang sehat dan seimbang. Ketika datang untuk tidur, dianjurkan cobalah untuk merencanakan saat-saat tidur dan siapkan skenario yang memungkinkan kita untuk rileks. Praktek teknik relaksasi juga dianjurkan

Hargai pikiran, keyakinan, dan tuntutan Anda

Ketika suatu hubungan rusak, berbagai jenis keyakinan dan pemikiran dapat muncul. Dianjurkan untuk mencoba meninjaunya secara objektif, tanpa mengevaluasinya dan tanpa menghakiminya. Ini juga berguna tanyakan apakah ada interpretasi alternatif.

Aspek seperti apa artinya memiliki pasangan, apa yang kita tuntut dari orang lain dan diri kita sendiri (kadang-kadang kita memiliki tuntutan atau tuntutan diri yang berlebihan dan tidak realistis) dan citra diri apa yang kita miliki adalah elemen untuk menganalisa.

Jangan menghindari rasa sakit

Kesalahan umum yang hampir semua dari kita lakukan dalam situasi seperti ini adalah mencoba menghindari rasa sakit yang kita rasakan, seringkali secara aktif.

Meskipun gangguan dapat berguna pada waktu-waktu tertentu, kenyataannya adalah jauh lebih efisien untuk membiarkan diri Anda merasakan sakit dan ketidaknyamanan sedemikian rupa. bahwa situasi dapat diproses baik secara kognitif maupun emosional. Di sisi lain, ini bukan tentang menikmati diri sendiri dan memberi selamat pada diri sendiri dalam kesakitan (sesuatu yang juga akan berbahaya), tetapi tentang membiarkan diri sendiri merasakan penderitaan dan tidak menyangkalnya.

Berolahraga

Olahraga adalah praktik yang sangat sehat, yang juga berguna untuk membantu memerangi gejala psikis. Strategi yang berguna adalah mencoba meningkatkan tingkat latihan yang kita lakukan, sesuatu yang dalam jangka panjang menghasilkan peningkatan endorfin yang dapat membantu kita keluar dari ketidaknyamanan.

Cari bantuan profesional

Meskipun kesedihan umumnya tidak memerlukan perawatan profesional, jika menjadi kronis dan terutama jika berubah menjadi depresi, mungkin diperlukan. meminta bantuan dari spesialis psikoterapitherapy.

Mungkin bermanfaat untuk mengikuti beberapa jenis terapi atau perawatan psikologis di mana aspek-aspek seperti: harga diri, praktik kegiatan yang menyenangkan atau modifikasi bias kognitif dan keyakinan disfungsional, di antara orang lain. Kadang-kadang mungkin juga perlu untuk mendapatkan resep dari psikiater untuk beberapa jenis antidepresan atau ansiolitik, meskipun lebih sebagai pendukung dalam proses dan bukan sebagai satu-satunya pengobatan dalam Iya.

• Anda mungkin tertarik: "Cara mencari psikolog untuk mengikuti terapi: 7 tips"

Referensi bibliografi:

• Martell, C. dkk (2010). Aktivasi perilaku untuk depresi. Pers Guilford.
• Weissman, M., Markowitz, J. dan Klerman, G. (2000). Panduan Komprehensif untuk Psikoterapi Interpersonal. Buku Dasar.