Kunci untuk mendeteksi kegunaan perfeksionisme dalam hidup kita

Tentunya banyak dari Anda memiliki sikap ambivalen terhadap pendekatan ini.

Tidak jarang, memang, saya tahu bahwa banyak dari Anda, untuk pertanyaan yang sekarang terkenal dalam wawancara kerja, dapatkah Anda menyebutkan kekurangan Anda? Anda telah menjawab: perfeksionisme.

Dan memang, sejak awal, konstruksi ini tampaknya sedang meningkat dalam budaya kita; mereka yang mencapai standar tinggi adalah "retak", yang dikagumi dan dihargai. Apa yang terjadi adalah bahwa dalam banyak kesempatan, konsekuensi permusuhan jangka panjang berkorelasi dengan kelelahan, perasaan gagal terus menerus, isolasi dan banyak masalah lain yang akan kita lihat kelanjutan.

Untuk memulai artikel ini, yang tidak diragukan lagi sangat diringkas, saya ingin mengklarifikasi bahwa kita mulai dari informasi sangat teoretis, nomotetis (yaitu, sangat umum), dan untuk tujuan praktis, meskipun perlu, itu tidak cukup. Agar semua informasi ini bermanfaat, kita harus menerapkannya berdasarkan kasus per kasus. Tunggu sebentar, kita akan membicarakan ini di akhir.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Kepribadian Perfeksionis: Kekurangan Perfeksionisme"

Perfeksionisme fungsional vs perfeksionisme disfungsional

Kita akan sepakat bahwa keinginan untuk melakukan sesuatu dengan baik dibarengi dengan komitmen yang tinggi dalam hal tanggung jawab, usaha dan harapan, per se tidak berbahaya sama sekali, apalagi jika kesalahan dibuat sebagai pembelajaran.

Namun, apa yang tidak berfungsi atau berbahaya adalah ketika hal ini dilakukan secara ekstrem, tanpa memperhatikan kemungkinan, terlepas dari biaya negatif yang mungkin timbul dalam hidup kita, dan di mana prestasi bekerja sebagai ukuran nilai kita dan, tentu saja, kesalahan ditakuti dan dianggap hampir sebagai dosa yang tidak termaafkan, yang jelas berjalan seiring dengan perilaku. penghindar.

Untuk pola perilaku perfeksionis yang terakhir ini di bawah kendali permusuhan, Hal ini sering disebut perfeksionisme yang tidak sehat, disfungsional atau maladaptif, dan merupakan faktor transdiagnostik untuk banyak masalah psikologis yang penting.

Karakteristik utama dari pola perilaku perfeksionis disfungsional adalah sebagai berikut:

• Perlu kontrol
• Kekakuan pikiran dan perilaku
• Hipersensitif terhadap pendapat orang lain
• Kecanduan berlebihan pada perenungan dan kekhawatiran
• Kritik diri yang berlebihan
• Menghindari situasi baru
• Takut gagal
• Semua atau tidak sama sekali gaya berpikir terpolarisasi
• Penundaan

Faktanya, banyak penulis mempertahankan perbedaan mengenai kemampuan beradaptasi/tidak menyesuaikan diri dari perilaku perfeksionis. Stoeber, Harris dan Moon (2007), misalnya, membedakan berdasarkan variabel: "tujuan perfeksionis" dan "keprihatinan perfeksionis".

Pola perilaku perfeksionis (sehat) diatur oleh tujuan yang tinggi dan kekhawatiran yang rendah. Dalam kondisi tidak sehat, kadarnya tinggi pada kedua variabel. Beberapa penulis juga berpendapat bahwa masalah yang berkaitan dengan perfeksionisme disfungsional atau tidak sehat adalah: lebih terkait dengan evaluasi kritis diri daripada dengan standar pribadi yang tinggi (Dunkley, Berg dan Zuroff, 2012, cit. di Amores Hernández, 2017).

Tentang kritik yang berbahaya dan pemeliharaannya

Mengingat peran relevan yang dimainkan oleh kritik patologis di sini, ada baiknya mempertimbangkan pendekatan McKay (1991) untuk menjelaskan pemeliharaannya, kita sudah tahu bahwa ini melalui penguatan, Mari kita lihat:

Mengenai penguatan kritik yang positif, penulis menyebutkan dua garis mendasar yaitu sebagai berikut: kebutuhan untuk berbuat baik dan kebutuhan untuk merasa baik. Di sisi lain, ia menambahkan, perasaan mengendalikan perasaan sakit kita seperti rasa bersalah, takut ditolak dan frustrasi, yang bekerja sebagai penguat negatif (Amores Hernández, 2017). Sekali lagi, berdasarkan kasus per kasus, Kita harus memeriksa apakah ini atau kebutuhan lain yang akan memiliki fungsi penguatan ini.

Perenungan dan kekhawatiran yang berlebihan

Nolen-Hoeksema et al (2008) mendefinisikan perenungan sebagai "pemikiran berulang tentang penyebab, konsekuensi, dan gejala pengaruh negatif seseorang."

Itu hal memamah biak Ini telah dikaitkan dengan ketidaknyamanan psikologis, karena dengan "merenungkan" kita menghindari pemrosesan pengalaman dan emosi negatif. Dengan demikian, perenungan bertindak sebagai strategi pengaturan emosi penghindaran yang akan mempersulit, bahkan menghalangi, solusi efektif dari masalah kita (Nolen-Hoeksema et al., Cit. di Senderey, 2017).

Perenungan mempertahankan kesusahan karena fokusnya adalah pada apa yang salah daripada apa yang bisa dilakukan untuk membuat segalanya lebih baik. Kita memasuki lingkaran setan yang memperburuk kecemasan, oleh karena itu pikiran bias dan perilaku melarikan diri, menghalangi, atau menghindari.

Kekhawatiran adalah upaya pemecahan masalah. Namun, karena masalahnya bukan saat ini tetapi hipotetis atau di luar kendali kita, itu menjadi tidak berguna dan kontraproduktif jika tidak mengaktifkan kita.

Khawatir adalah upaya linguistik verbal untuk mencegah kejadian yang ditakuti di masa depan. Ini menawarkan kepada kita pertanyaan seperti: "Apa yang akan terjadi jika ..." (Harvey et al. 2009; kutip di Senderey, 2017).

Beberapa konsekuensi jangka panjang dari perilaku perfeksionis yang disfungsional

Bergerak sedikit lebih jauh, Shafran, Cooper, dan Fairburn (2002) menyajikan beberapa contoh konsekuensi jangka panjang dari pola perilaku perfeksionis disfungsional: emosional, kelelahan, suasana hati yang buruk, depresi; di tingkat sosial, isolasi; pada tingkat fisiologis, insomnia; secara kognitif, perubahan dalam perhatian, konsentrasi dan memori; pada tingkat perilaku, verifikasi berulang dari pekerjaan atau tugas yang melaporkan hilangnya waktu atau penundaan yang tinggi.

Oleh karena itu, tidak mengherankan jika ditemukan studi yang menunjukkan pola ini sebagai faktor kerentanan untuk masalah yang masih ada. lebih akut dan berkelanjutan dari waktu ke waktu seperti depresi, kecemasan sosial, gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan diet, dan bahkan ada penulis yang telah menyelidiki hubungannya dengan bunuh diri (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., kutip di Amores Hernández, 2017).

Pentingnya fleksibilitas psikologis

Dalam perilaku perfeksionis fungsional atau adaptif, kita jauh lebih fleksibel dalam hal menilai apakah kita telah mencapai tujuan kita dan karena itu mengalami lebih sedikit stres jika kita tidak melakukannya kami mencapai.

Sebaliknya, salah satu karakteristik terkenal dari yang berbahaya justru kekakuan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa perfeksionisme adaptif berhubungan positif dengan kepuasan hidup dan negatif dengan depresi, keputusasaan, dan gaya keterikatan orang dewasa yang menghindar dan cemas. (Gnilka, Ashby, dan Noble, 2013).

Dampak pada harga diri dan penerimaan diri kita our

SEBUAH harga diri lemah itu adalah hasil dari opini global negatif tentang diri sendiri yang terus-menerus diperkuat oleh sulitnya mencapai tingkat aspirasi, kompetensi, dan kemampuan yang diinginkan.

Dasar dari perubahan adalah menerima dan menerima keterbatasan adalah bagaimana kita bisa mengatasinya. Penerimaan diri dianggap protektif terhadap harga diri dan tidak bergantung pada pencapaian (Burns, 1983., cit. di Senderey, 2017).

Jadi apakah perfeksionisme tidak berguna dan berbahaya?

Seperti yang kami sebutkan di awal, semua informasi ini tidak banyak membantu jika kami tidak mendaratkannya berdasarkan kasus per kasus, dan dari sini kami dapat menilai apakah itu berguna atau tidak.

Dari terapi perilaku kontekstual, hal pertama yang akan kita lakukan adalah apa yang kita sebut analisis fungsional idiografik. Artinya, secara kasar, kami akan mulai dengan menanyakan apa yang Anda pahami tentang perfeksionisme, dalam bahwa kita menemukan perilaku atau rangkaian perilaku (kelas respons) tersebut untuk tertentu situasi.

Artinya, operasikan semua ini dalam kaitannya dengan konteks itu dan kisah hidup Anda. Misalnya, Anda dapat memberi tahu saya: "Saya sangat khawatir tentang detail", "Saya sangat takut gagal", "Saya terus-menerus mengkritik diri saya sendiri", "Saya cenderung menunda sesuatu", dan seterusnya. Sejauh ini, seperti yang Anda lihat, deskripsi ini sangat umum, tetapi kami sudah mulai melihat elemen seperti intensitas, frekuensi dan durasi, yang kami pertimbangkan.

Sekarang, itu pasti tidak terjadi pada Anda dalam semua konteks, kita akan mencari tahu dalam situasi atau domain mana dalam hidup Anda. Dan dari sini salah satu pertanyaan paling penting adalah apakah ini mencegah atau memfasilitasi pencapaian tujuan Anda dan membuat hidup Anda lebih kaya.

Anda tahu, mengkhawatirkan detail, takut gagal, menunda-nunda, dll, adalah sesuatu yang wajar, saya bahkan akan mengatakan bahwa itu bagus jika ini membantu Anda untuk mengambil tindakan dan mempersiapkan pidato dengan lebih baik, atau menunda minum kopi dengan teman-teman untuk mempersiapkan tesis Anda bisa sangat berguna, kebenaran?

Lebih jauh lagi, bahkan intensitas, frekuensi dan durasi tinggi atau rendah dari beberapa perilaku cukup fungsional dalam konteks tertentu. Artinya, jika Anda bekerja sebagai insinyur atau administrasi, itu merupakan nilai tambah. Kuncinya, kemudian, adalah untuk menetapkan apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda, apa yang membuatnya bermakna dan dari sana menilai apakah itu perilaku membawa Anda ke jalan itu dalam jangka panjang, dan jika tidak, bekerjalah untuk menemukan cara lain untuk sampai ke sana untuk dia.

Referensi bibliografi:

• Amores Hernandez, A. (2017). Perfeksionisme, takut gagal dan gejala depresi. Repositori Universitas Kepausan Comillas. Sembuh dari https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S., dan Mulia, C. M. (2013). Perfeksionisme adaptif dan maladaptif sebagai mediator gaya keterikatan orang dewasa dan depresi, keputusasaan, dan kepuasan hidup. Jurnal Konseling & Pengembangan; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Perhatian dan Terapi Perilaku Kognitif Kelompok untuk Mengatasi Perfeksionisme Bermasalah. Jurnal Ilmu Sosial Athena; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z., dan Fairburn, C. G (2002). Perfeksionisme klinis: Analisis kognitif – perilaku. Penelitian dan Terapi Perilaku; 40(7), 773-791.