Nilai emosi

Apa alasan untuk emosi?

Untuk menjawab ini, perlu dipahami apa itu emosi, mengapa mereka muncul kepada kita dan dengan cara apa.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Apa nilai emosi?

Emosi adalah respons yang kita miliki terhadap peristiwa, tetapi didahului oleh kognisi yang bisa lebih atau kurang disadari. Karena itu, emosi memiliki, dalam arti tertentu, dimensi kognitif, karena mereka melibatkan pikiran, keyakinan, penilaian dan evaluasi.

Ini sangat mendasar, karena tanpa mereka kita tidak dapat mengingat, belajar atau memiliki hubungan sosial... Fungsinya Their itu sangat adaptif dan berguna bagi nenek moyang kita karena jika hewan predator datang, mereka merasa takut dan pergi terburu-buru.

Tapi, sampai hari ini... Kita harus tahu apa yang harus dilakukan dengan emosi kita dalam setiap situasi karena, misalnya, kita tidak dapat melarikan diri jika kita takut bos kita akan mengeluarkan kita dari pekerjaan kita. Dan, lebih jauh lagi, kita hidup di dunia yang begitu cepat sehingga kita tidak punya waktu atau ruang untuk memberikan emosi kita dan memperhatikannya... Saat itulah mereka mengabadikan, mereka menjadi kronis dan penderitaan muncul.

Ini berkembang ekspresi fisiologis dan disertai dengan reaksi kesenangan atau rasa sakit sesuai dengan valensi yang diberikan dalam kaitannya dengan koping yang dilakukan. Dan oleh karena itu, tergantung pada bagaimana semua hal di atas muncul, akhirnya emosi mendorong tindakan tertentu; tergantung bagaimana kita mengambil dan mengelolanya.

Baik atau buruk? Penghakiman

Biasanya kita selalu mengaitkan emosi tertentu dengan aspek negatif dan yang lain dengan aspek positif. Tapi kami benar-benar melakukannya karena cara kami menghargai atau mengelola emosi itu. Mereka tidak mengajari kita bagaimana mengelola kecemasan atau kesedihan ketika mereka benar-benar sama berharganya dengan kegembiraan dan kejutan..

Biasanya kita merasa tertekan ketika kita merasakan "emosi negatif" karena tidak tahu bagaimana memberi mereka ruang... Kami hanya mencoba menghindarinya dan tidak memasukinya; saat itulah mereka menjadi lebih besar, lebih intens ...

Biasanya kita menolak merasakan emosi tertentu karena kita memiliki gagasan tertentu yang terbentuk sebelumnya tentang diri kita sendiri yang diidealkan dan tidak nyata not. Cara menangani emosi ini meningkatkan keamanan dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang dapat menyebabkan kemunduran, imobilitas, dan frustrasi.

Emosi dasar

Meskipun alam semesta emosional manusia sangat luas dan kompleks (banyak yang telah ditulis tentangnya dalam beberapa tahun terakhir di bidang-bidang seperti psikologi atau kedokteran) mari kita fokus pada empat emosi dasar dan universal yang terkait dengan stres: takut, marah, sedih dan gembira. Di bawah ini kami merangkum manifestasi, ekspresi, kegunaan, keterbatasan, fokus temporal, dan distorsinya.

• Ketakutan: membantu kita membedakan bahaya, melarikan diri dari bahaya, melindungi orang yang dicintai, merencanakan dan mempersiapkan, dan berhati-hati.
• Kemarahan: membela orang yang Anda cintai dan hak, menetapkan batas, menghadapi bahaya dan musuh, daya saing, melampaui diri sendiri dan mengambil risiko.
• Kesedihan: mengambil kerugian, menyembuhkan luka psikologis, meminta bantuan dan memberi bantuan, merenung, dan belajar dari kesalahan.
• Kegembiraan: memelihara, menumbuhkan, mengembangkan, menciptakan ikatan sosial, kreativitas, berpartisipasi, berinovasi, menemukan, memotivasi, dan berusaha.

Apa yang harus dilakukan dengan emosi?

Untuk pengelolaan emosi, pertama-tama, penting untuk mengatasi prasangka yang kita miliki terhadap emosi tertentu. Karena jika kita melabuhkan diri dalam pikiran dan tuntutan diri bahwa kita tidak dapat merasakan emosi tertentu, kita tidak akan dapat bergerak maju.

Sering kali kita berlabuh dan memblokir dengan emosi tertentu karena kita ingin mencari alasan mengapa itu muncul di hadapan kita, dari tempat kemarahan. Dan ini ada hubungannya dengan rasa identitas karena kita memiliki gagasan yang terbentuk sebelumnya tentang diri kita sendiri. diri sendiri dan, misalnya... jika suatu hari kecemasan muncul pada seseorang yang berpikir dia kuat, itu tidak akan diizinkan rasakan itu.

Di balik setiap emosi ada pesan. Emosi muncul sebagai reaksi terhadap apa yang kita alami, oleh karena itu... kita harus memberi perhatian khusus pada proses ini dan memperhatikan apa yang terjadi pada diri kita di dalam. Tanyakan pada diri sendiri apa arti emosi ini bagi kita, mengapa hal itu muncul kepada kita pada saat itu.

Hanya dari sini kita dapat mengubah emosi ke tempat di mana segala sesuatunya dapat dipahami dengan lebih baik. Karena emosi adalah kendaraan yang sangat baik untuk perubahan. Mereka membantu kita tumbuh dan memiliki gagasan yang lebih baik tentang siapa kita. Ketika kita mengambil tanggung jawab untuk mereka, bahkan jika ada beberapa risiko dalam jangka pendek... dalam jangka panjang akan ada kekuatan, ketahanan, kesehatan dan kesejahteraan.

Tapi komentar di atas ini hanya bisa dilakukan ketika kita tahu cara membuat yang baik mengelola emosi, sehingga mengandalkan sumber daya kami untuk melewati ketidaknyamanan ini proses. Karena krisis dan penderitaan (dalam kondisi aman), dapat mengubah rasa sakit menjadi ketahanan, kesehatan dan kesejahteraan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Strategi untuk manajemen emosi

Langkah utama untuk dapat melakukan pengelolaan emosi yang baik bukanlah dengan bereaksi, tetapi menanggapinya dengan kesadaran dan ketenangan terhadapnya. Oleh karena itu, diperlukan langkah-langkah berikut:

1. Buat jeda antara stimulus dan respons

Ini membantu untuk tidak bereaksi secara impulsif, tetapi melakukan proses ini dengan lebih tenang dan berhenti... untuk bebas memutuskan bagaimana dan dengan sumber daya apa untuk bertindak dan tidak merespons secara otomatis.

2. Perhatian langsung ke dalam

Dianjurkan untuk mengarahkan perhatian Anda pada apa yang bergerak di dalam diri Anda dan benar-benar melihat apa yang Anda rasakan, beri nama, kenali.

3. Pahami mengapa kita merasakan emosi seperti itu

Menemukan kegunaan dan pesan apa yang ingin disampaikan oleh emosi ini kepada kita.

4. Terimalah bahwa kita memiliki emosi itu dan semua nuansanya

Hanya dari penerimaan dan bukan dari perlawanan, itu dari mana perubahan dan perkembangan dapat muncul.

5. Memodulasi respons

Apa yang bisa kita lakukan dengan ini, untuk merasa lebih baik? Terapkan transformasi. Setiap emosi dan proses emosional akan memiliki respons terbaik untuk setiap orang dan konteks.

Tergantung pada konteksnya dan dengan perhatian khusus, kita dapat memperhatikan efek emosi dan ekspresinya baik pada diri sendiri maupun pada orang lain. Hanya dengan begitu kita dapat memutuskan emosi apa yang ingin kita ungkapkan dan dengan siapa kita ingin mengungkapkannya.

Akhirnya, mereka yang tidak ingin kami ungkapkan, kami akan membiarkan mereka lewat sampai mereka melemah, mencoba menggunakan strategi yang paling cocok untuk kami. setuju dan bantu untuk mengatasi ketidaknyamanan ini (aktivitas yang menyenangkan atau santai, bernapas, meditasi, bersosialisasi, ventilasi dengan olahraga, dll).