Mengapa begitu sulit bagi kita untuk membuat beberapa keputusan?

Kita semua merasa tersiksa di beberapa titik oleh keputusan yang harus dibuat: tetap dalam suatu hubungan atau tidak, berhenti dari pekerjaan Anda, menikah, punya anak, dll.

Di lain waktu, kita tahu apa yang harus dilakukan (berhenti minum, lebih sering keluar dan bertemu orang, makan lebih banyak .) sehat, menjalin hubungan yang lebih intim) tetapi kami tidak mengambil keputusan, yaitu, kami tidak berkomitmen untuk lakukan. Terkadang kita menyadari bahwa cara hidup kita merugikan kita (kita meninggalkan sesuatu untuk nanti atau kita bekerja terlalu banyak, kita tidak terlalu sayang atau terlalu menuntut) tapi kita tidak tahu bagaimana membuat perubahan.

Artikel terkait: "8 jenis keputusan"

Pentingnya membuat keputusan yang baik

Perjuangan internal dan keragu-raguan ini menyakitkan dan melelahkan. Yang terburuk adalah itu menghambat pertumbuhan kita dan melumpuhkan kita. Keputusan yang kita tinggalkan untuk nanti selalu kembali menggigit kita, dengan satu atau lain cara.

Saya menulis posting ini berdasarkan ajaran psikiater hebat Dr Irvin Yalom.

Contoh untuk memahami bagaimana kita membuat keputusan

Mari kita ambil contoh kasus fiktif yang berguna untuk seluruh postingan.

Alexandra: "Tinggalkan pacarku atau tetap bersamanya?"

Alejandra adalah seorang gadis berusia tiga puluh tahun yang bekerja di sebuah perusahaan periklanan. Dia telah bersama pacarnya selama beberapa tahun, namun dia ragu apakah akan meninggalkan hubungan itu. Merasa bahwa segala sesuatunya tidak sama, dan bahwa mereka tidak memiliki nilai-nilai penting yang sama, percaya bahwa mereka telah menjadi tidak hormat satu sama lain, selanjutnya ketidakpercayaan telah meningkat karena rumor yang dia dengar dan ketakutan bahwa itu benar.

Dia merasa bahwa dia harus mengambil masa depannya dengan serius dan berpikir jika dia adalah pria dalam hidupnya, dia berfantasi tentang bertemu pria lain sendiri dan mulai bersikap dingin. Mereka telah melihat sangat sedikit akhir-akhir ini dan perkelahian terlalu sering. Dia dihantui oleh keputusan yang harus dia buat Tetap bersama pacarnya atau tinggalkan dia?.

Irvin D. Yalom menjelaskan 4 alasan yang menjelaskan sulitnya mengambil keputusan

Yalom menjelaskan bahwa ada 4 alasan utama mengapa kita sulit mengambil keputusan. Saat Anda membaca, renungkan apakah salah satu dari alasan ini berlaku untuk Anda. Mereka bisa beberapa!

Dalam contoh kita, Alejandra mungkin merasa sulit untuk memutuskan putus dengan pacarnya karena itu berarti hanya dia yang dapat membuat keputusan dalam hidupnya, hanya dia yang bisa memilih dan tidak peduli berapa banyak yang dia inginkan, tidak mungkin meminta orang lain untuk melakukannya untuknya.

Alasan pertama: kami tidak memutuskan karena kami takut bertanggung jawab atas keputusan kami.

Saat kita memilih, kami menyadari bahwa hanya kami yang dapat memutuskan dan oleh karena itu, semuanya tergantung pada kami. Hidup kita adalah tanggung jawab kita. Ini dapat berfungsi untuk menjalani kehidupan yang lebih otentik dan terpenuhi, tetapi juga dapat membuat kita cemas dan membuat kita lumpuh, dalam hal ini, menghindari pengambilan keputusan.

Ketika dihadapkan dengan keputusan penting itu normal untuk takut, kita secara langsung menentukan nasib kita dan oleh karena itu, seperti yang akan saya tulis di bagian kedua posting, terkadang kita mencoba memaksa orang lain untuk membuat keputusan untuk kita.

• Apakah Anda berhenti membuat keputusan karena takut salah?

Dalam contoh kita, Alejandra dapat merasa sulit untuk putus dengan pacarnya karena dia melepaskan kemungkinan seumur hidup dengannya, untuk semua fantasi yang dia miliki dan rasakan nostalgia untuk kenangan romantis dan intim yang akan diwarnai dengan rasa sakit begitu pintu ditutup.

Alasan kedua: kami tidak ingin melepaskan kemungkinan lain.

Untuk setiap ya, pasti ada tidak. Memutuskan selalu berarti meninggalkan sesuatu yang lain.

Membuat keputusan bisa menyakitkan karena kita menyerahkan segalanya, dan terkadang keputusan itu tidak kembali. Meskipun tampaknya terburu-buru untuk mengatakannya, semakin terbatas pilihan kita, semakin dekat kita dengan akhir hidup kita. Tidak ada yang ingin mendekati akhir dari keberadaan, jadi terkadang kita secara tidak sadar menghindari mengambil keputusan. Ketika kita berusia 18 tahun, kita memiliki dunia kemungkinan dan pilihan, ketika kita mencapai usia 60, kita memiliki lebih sedikit keputusan penting untuk dibuat. Ada orang-orang yang menghindari pengambilan keputusan untuk berpegang teguh pada ilusi bahwa kemungkinannya masih tidak terbatas. Kami tidak ingin menyerahkan dunia pilihan itu. Membuat keputusan selalu melibatkan biaya peluang.

Aristoteles memberi contoh seekor anjing lapar yang disajikan dengan dua piring makanan yang sama indahnya, tidak dapat mengambil keputusan, masih lapar dan "kelaparan".

Sangat sulit bagi kita untuk memutuskan karena pada tingkat bawah sadar kita menolak untuk menerima implikasi dari berhenti merokok.. Jika kita melihatnya seperti itu, dalam hidup kita, kita pergi dari satu pengunduran diri ke yang lain, kami mengundurkan diri semua pasangan lain, kami berhenti dari semua pekerjaan lain, kami berhenti dari semua tempat liburan lainnya setiap kali kami kami memutuskan untuk.

• Sudahkah Anda berhenti memutuskan sesuatu karena takut akan apa yang Anda lepaskan?

Dalam contoh kita, Alejandra mungkin memiliki rasa bersalah yang tidak menyenangkan, di mana dia tidak dapat benar-benar mengerti mengapa dia merasa seperti ini saat meninggalkan pacarnya, mungkin kamu secara tidak sadar merasa tidak berhak mengambil keputusan seperti itu such.

Alasan ketiga: kita menghindari pengambilan keputusan agar tidak merasa bersalah.

Iya, berkali-kali kita merasa bersalah ketika membuat keputusan dan ini benar-benar dapat melumpuhkan proses kehendak, sebagai tambahannya menimbulkan kecemasan yang luar biasa. Bahkan jika kita tahu bahwa kita memiliki hak untuk memilih dengan siapa kita, bahkan jika kita tahu bahwa sesuatu atau seseorang tidak cocok untuk kita, terkadang kita tidak dapat menahan perasaan bersalah.

Psikolog Otto Rank memberikan penjelasan menarik tentang mengapa beberapa orang merasa sangat bersalah ketika memutuskan: Kemauan untuk melakukan sesuatu (kemauan dan keputusan berjalan beriringan) lahir pada anak-anak sebagai kontra-kehendak. Orang dewasa sering menolak tindakan impulsif oleh anak-anak, dan anak-anak mengembangkan keinginan untuk melawan oposisi. Jika anak memiliki orang tua yang, sayangnya, menghancurkan keinginan dan ekspresi spontan mereka spontaneous anak-anak, mereka menjadi terbebani dengan rasa bersalah dan mengalami keputusan sebagai sesuatu yang "buruk" dan terlarang. Oleh karena itu mereka tumbuh dengan perasaan bahwa mereka tidak memiliki hak untuk memilih atau memutuskan.

• Pernahkah Anda berhenti membuat keputusan, bahkan mengetahui bahwa itu adalah keputusan yang benar, karena perasaan bersalah?

Dalam contoh kita, Alejandra mungkin sulit memutuskan untuk putus dengan pacarnya karena jika dia melakukannya sekarang berarti dia bisa melakukannya dari awal, terlebih lagi, mungkin dia seharusnya tidak berkencan dengannya, intuisinya sudah memberitahunya bahwa dia bukan orang yang tepat. Kesadaran itu membuat Anda merasa bersalah (eksistensial) dan karenanya menunda keputusan untuk tidak merasakannya.

Alasan keempat: kita menghindari membuat keputusan agar tidak memikirkan segala sesuatu yang bisa kita lakukan.

Rasa bersalah eksistensial berbeda dari rasa bersalah tradisional di mana seseorang merasa tidak enak karena telah melakukan kesalahan terhadap orang lain.

Rasa bersalah eksistensial berkaitan dengan pelanggaran terhadap diri sendiri, itu berasal dari pertobatan, dari kesadaran bahwa hidup belum dijalani seperti yang diinginkan, belum memanfaatkan potensi atau semua peluang yang dimilikinya. Rasa bersalah eksistensial dapat banyak melumpuhkan kita, keputusan besar dapat membuat kita merenungkan semua yang belum pernah kita lakukan sebelumnya, apa yang telah kita korbankan.

Jika kita bertanggung jawab atas hidup kita dan membuat keputusan untuk berubah, implikasinya adalah hanya kita yang bertanggung jawab atas perubahan dan kesalahan yang dibuat, dan bahwa kita bisa berubah sejak lama. Seorang pria dewasa berusia 40 tahun yang memutuskan untuk berhenti merokok Setelah 20 tahun memiliki kebiasaan ini, Anda menyadari bahwa Anda mungkin telah berhenti merokok sejak lama. Artinya, jika Anda bisa berhenti sekarang, Anda bisa saja berhenti dua dekade lalu. Itu membawa banyak rasa bersalah eksistensial. Dia mungkin bertanya, “Bagaimana mungkin saya tidak berhenti merokok lebih awal? Mungkin itu akan menyelamatkan saya dari penyakit, kritik, uang."

Ungkapan dari Yalom ini dapat membantu kita di sini: “Salah satu cara - mungkin satu-satunya cara - untuk menghadapi kesalahan (baik itu pelanggaran orang lain atau diri sendiri) adalah melalui penebusan atau perbaikan. Seseorang tidak bisa kembali ke masa lalu. Seseorang hanya dapat memperbaiki masa lalu dengan mengubah masa depan."

• Sudahkah Anda menghindari membuat keputusan untuk tidak melihat ke belakang?

Kesimpulannya: Mengapa membuat keputusan begitu sulit? Atas kepasrahan, kecemasan dan rasa bersalah yang menyertai keputusan.

Di bagian kedua dari posting kita akan menganalisis cara-cara di mana kita menghindari membuat keputusan, beberapa di antaranya tidak disadari.

Bagaimana kita menghindari keputusan sehari-hari?

Karena keputusan sulit dan menyakitkan untuk dibuat, tidak mengherankan bahwa kita manusia menemukan banyak metode untuk menghindari pengambilan keputusan. Metode yang paling jelas untuk tidak membuat keputusan adalah penundaan, yaitu, meninggalkan sesuatu untuk nanti, tetapi ada metode lain yang jauh lebih halus yang terdiri dari menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa orang lain membuat keputusan untuk kita.

Hal yang paling menyakitkan untuk dipilih adalah prosesnya, bukan keputusan itu sendiri, oleh karena itu, jika seseorang buta terhadap prosesnya, sakitnya kurang. Oleh karena itu kami memiliki beberapa trik untuk mempermudah proses pengambilan keputusan. Trik ini tidak selalu yang terbaik tetapi mereka menyelamatkan kita dari kecemasan.

Bagaimana kita menghindari pengunduran diri yang menyakitkan ketika memutuskan?

1. Membuat alternatif terlihat kurang menarik.

Dalam contoh kita, Alejandra harus memutuskan antara dua pilihan: bertahan dalam hubungan yang tidak memuaskan vs menjadi lajang / merasa kesepian.

Kedua alternatif sama-sama menyakitkan, sehingga dilema teratasi jika salah satu dari dua alternatif lebih menarik, makanya dia putuskan pacaran sama Fransisco, cowok ganteng dan penyayang, dengan cara begini keputusannya banyak lebih mudah: Tetap dalam hubungan yang tidak memuaskan vs bersama dengan pelamar cinta baru Anda dan penuh kasih sayang. Pengaturan ini berhasil karena Alejandra tidak lagi lumpuh dan dapat memutuskan, negatif dari situasi ini adalah dia tidak belajar banyak dari pengalaman. Itu tidak membantunya memproses rasa takut akan kesepian, dia juga tidak mengerti mengapa dia butuh waktu lama untuk meninggalkan pacarnya jika dia tidak bahagia. Ini adalah kasus klasik "paku mengeluarkan paku lain", dapat dikatakan bahwa paku membantu untuk bergerak tetapi tidak untuk belajar.

Mungkin saja nanti Alejandra memiliki masalah dengan pacar baru ini dan menemukan dirinya dalam dilema lagi. Oleh karena itu, jika keputusan itu sulit karena seseorang menghadapi dua alternatif yang sangat mirip, seseorang sering menggunakan trik: perbaiki situasi sehingga dia mengundurkan diri kecuali.

2. Membuat alternatif yang tidak dipilih terlihat lebih buruk daripada yang sebenarnya.

Dalam contoh kita, Alejandra dapat mulai memperbesar kekurangan pacarnya untuk meninggalkannya atau memperbesar kekurangannya. efek sendirian (dia tetap "perawan tua", tidak ada lagi anak laki-laki yang berharga, dll.) untuk memaafkan dirinya sendiri dan melanjutkan di hubungan. Beberapa orang, ketika mereka mendengar "tidak", mereka biasanya mengatakan "bagaimanapun, saya tidak mau", meskipun dianggap sebagai lelucon, mekanisme ini sangat mirip, ini adalah cara untuk mengurangi rasa sakit.

Seperti pada contoh anjing yang kelaparan karena tidak tahu bagaimana memilih makanan yang akan dimakan karena keduanya terlihat sama menariknya, kami kesulitan membuat keputusan ketika keduanya tampak hampir setara. Dari tingkat bawah sadar, kami memperbesar perbedaan antara dua opsi serupa untuk membuat keputusan tidak terlalu menyakitkan.

Bagaimana kita menghindari kecemasan dan rasa bersalah?

1. Mendelegasikan keputusan kepada orang lain.

Alejandra bisa mulai bertingkah dingin, acuh tak acuh dan jauh, pacarnya akan melihat perubahannya, dia akan mencoba melakukan sesuatu tetapi jika dia mencapai titik frustrasi dan keputusasaan di mana sikapnya tetap sama, kemungkinan besar dia akan "dipaksa" untuk meninggalkannya, tanpa Namun, dia akan menegaskan "pacarku memotongku" dan akan menipu dirinya sendiri dengan berpikir bahwa itu bukan dia keputusan.

Manusia ambivalen tentang kebebasan, ide menarik yang menawarkan kita pilihan tapi Itu juga membuat kita takut karena itu menghadapkan kita dengan fakta bahwa kita bertanggung jawab penuh atas diri kita sendiri kebahagiaan. ATAUAnda tidak dapat menghindari keputusan dengan menyerahkannya kepada orang lain untuk membuat keputusan untuk kami.. Contoh lain dari trik ini:

• Jangan pasang alarm untuk jalan-jalan, salahkan temanmu yang akan jalan-jalan denganmu, yang tidak membangunkanmu.
• Meneriaki bos, datang tepat waktu, tidak menyelesaikan proyek atau berkinerja buruk, karena tanpa sadar ingin dipecat dari pekerjaan.
• Mendelegasikan keputusan untuk sesuatu yang lain.

Alejandra bisa memutuskan untuk meyakinkan dirinya untuk tetap bersama pacarnya dan berkomitmen karena dia dipaksa oleh aturan masyarakat (yang mereka katakan harus dikompromikan pada usia mereka) atau mungkin meminta sinyal sewenang-wenang untuk mengikuti atau berakhir.

Sejak zaman kuno, manusia mentransfer keputusan ke situasi eksternal. Berapa kali kita menyerahkan keputusan pada takdir atau koin? Saya ingat ketika saya masih kecil, ketika saya tidak bisa memutuskan antara paket kue atau keripik di rumah teman, saya memintanya untuk mengambilnya dari belakang dan menukarnya, sementara saya memilih tangan kanan atau kiri. Keputusan itu bukan milik saya, saya hanya memilih kanan atau kiri. Oleh karena itu, kami mendelegasikan keputusan sesuatu yang lain. Sebagai contoh:

• Menunggu hingga menit terakhir untuk membeli tiket konser yang tidak ingin kita datangi, menyalahkan fakta bahwa tidak ada lagi tiket yang tersedia.

Di sisi lain, aturan, meskipun nyaman bagi manusia, dalam beberapa kasus secara tidak langsung membantu untuk tidak bertanggung jawab atas keputusan tetapi juga untuk mengurangi kecemasan. Sebagai contoh:

• Seorang guru yang, setelah meninggalkan pekerjaan rumah tambahan untuk anak-anak yang berkinerja buruk di masa lalu, menolak untuk memberikan pekerjaan tambahan kepada a siswa yang tidak menyukainya, karena "aturan" tidak mengizinkannya, jadi jika dia ketinggalan kelas, itu karena dia mengikuti pedoman.

Kesimpulannya, untuk menghindari memutuskan kita meninggalkan sesuatu untuk nanti dan menghindari perasaan pasrah dengan mendistorsi alternatif atau berpura-pura bahwa sesuatu atau orang lain memutuskan untuk kita.

Refleksi penting

• Untuk menghindari jatuh ke dalam perangkap ini kita harus ingat bahwa kita tidak bisa tidak memutuskan. Ini tidak mungkin. Menghindari memutuskan sama dengan keputusan.
• Kita dapat membuat keputusan secara aktif atau pasif. Jika kita membuat keputusan secara aktif, itu berarti kita menyadari bahwa itu adalah keputusan dan tanggung jawab kita, dan bahkan menghadapi ketakutan, kita mengambil langkah dan memilih. Membuat keputusan secara aktif meningkatkan sumber daya dan kekuatan pribadi kita. Jika kita membuat keputusan secara pasif, kita mungkin mendelegasikannya kepada seseorang, sesuatu yang lain, atau menurunkan alternatifnya. Dengan membuat keputusan secara pasif, kita berada dalam bahaya menderita harga diri rendah, kritik diri atau membenci diri sendiri. Yang penting bukanlah keputusan yang kita buat, melainkan bahwa kita membuatnya secara aktif.
• Ketika kita menghadapi proses pengambilan keputusan yang penuh badai, ada gunanya bertanya pada diri sendiri apa arti dari keputusan ini? Jika kita membuat keputusan tetapi tidak bisa menaatinya, misalnya jika Alejandra memutuskan untuk meninggalkan hubungannya tetapi terus berhubungan dengan mantan pacarnya, meneleponnya atau menjawab teleponnya, dll. Anda harus menghadapi kenyataan bahwa Anda telah membuat keputusan lain, yang memiliki arti dan manfaatnya sendiri. Jadi kami tidak fokus pada penolakan untuk memutuskan, tetapi pada keputusan yang telah dibuat, keputusan untuk tetap berhubungan dengannya. Semua keputusan ada manfaatnya. Apa makna yang diberikan Alejandra dengan tetap berhubungan dengannya? Jangan menderita kesepian, hindari kecemasan, jangan sakiti ego Anda, selamatkan mantan pacar Anda dari kesepiannya, dll. Kemudian Alejandra dapat membuat keputusan aktif dan mengerjakan hidupnya, ketergantungannya, rasa tidak amannya, kecemasan atau ketakutannya akan ditinggalkan.

Sulit untuk membuat keputusan, menakutkan, adalah manusia untuk mencoba menghindarinya making. Ketika kita dihantui oleh sebuah keputusan, mari hadapi situasi secara langsung dan pertanggung jawabkan diri kita sendiri keputusan kita untuk meningkatkan kekuatan pribadi kita, koherensi dan mempertahankan harga diri dan nilai kita diri sendiri.

Ayo ambil keputusan secara aktif. Akan sangat membantu jika kita dapat memahami mengapa keputusan itu begitu sulit, apa arti atau ketakutan yang tersembunyi itu dan memutuskan untuk mengerjakannya. Hampir semua dari kita memiliki gagasan tentang apa yang kita takuti, ada banyak sumber untuk menghadapinya: menjadi lebih sadar akan diri sendiri, mencari orang-orang terkasih yang mendengarkan dan mendukung, mengikuti filosofi yang koheren dan nyata bagi kita, mengikuti kursus, membaca buku dan/atau memulai proses perubahan pribadi (individu, kelompok atau pembinaan).