'Saya merasa sendiri': 3 kunci untuk mengatasinya

Seberapa sering Anda merasa kesepian? Kesepian adalah perasaan yang sebagian besar dari kita dapat alami dari waktu ke waktu, tetapi... Apa yang harus dilakukan jika perasaan ini terus berlanjut seiring waktu?

Dan apakah jika tidak ditangani dengan benar, kesepian bisa menjadi sesuatu sangat berbahaya bagi kesehatan mental kita.

• Artikel terkait: "Cara berteman dan memperdalam hubungan Anda, dalam 7 langkah"

Apa yang bisa kita lakukan untuk mengekang perasaan kesepian?

Banyak dari kita dapat mengalami perasaan kesepian ketika kita terisolasi terlalu lama; Namun, perasaan kesepian tidak hanya bergantung pada kesendirian secara fisik. Kesepian, seperti semua emosi kita, tidak lebih dari keadaan pikiran.

Menurut beberapa eksperimen ilmiah yang dilakukan, perasaan kesepian tidak harus mencerminkan jumlah teman atau keluarga yang kita miliki di sekitar kita. Mungkin kasus di mana kita dikelilingi oleh rekan kerja, keluarga dan teman-teman dan perasaan kesepian kita hanya bertahan dan meningkat.

Dalam hal ini, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengelola perasaan kesepian: berikut adalah tiga tips yang dapat membantu kita.

1. Berteman dengan diri sendiri dulu

Merawat diri sendiri sangat penting untuk kesehatan mental kita. Yang benar adalah bahwa kita mungkin merasa kesepian karena jauh di lubuk hati, kita merindukan persahabatan kita sendiri dan kita sendiri tidak merasa damai.

Pikirkan kapan terakhir kali Anda memperlakukan diri sendiri dengan baik dan meluangkan waktu untuk bersantai dan menghilangkan stres. Maksud saya bukan tertidur di sofa setelah seharian sibuk bekerja. Saya berbicara tentang meluangkan waktu sadar untuk diri sendiri dan pikiran Anda. Pikiran berpusat pada orang Anda, yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan atau masalah emosional. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti mandi santai selama satu jam daripada mandi cepat.

Pilihan lainnya adalah melakukan aktivitas atau hobi yang sangat kita sukai atau sekadar membaca buku yang bagus. Ketika kesepian mengetuk pintu, ide yang baik adalah melihat ke dalam dan menghabiskan waktu dengan diri kita sendiri. Sekali kita belajar untuk mencintai dan menghargai diri kita sendiri, kita mungkin tidak merasa sendirian, karena kita akan tahu bahwa kita selalu dapat mengandalkan diri kita sendiri.

2. Berbelas kasih kepada orang lain

Terkadang ketika kita sendirian, yang kita harapkan hanyalah seseorang yang ada untuk kita. Seseorang yang mengerti dan menyemangati kita ketika keadaan menjadi sulit.

Mengambil inisiatif dan memperhatikan orang lain dapat membantu kita. Tidakkah Anda merasa lebih baik ketika seseorang memberi Anda pujian atau bantuan Anda? Tidakkah Anda merasa lebih dihargai dan tidak sendirian?

Bersikap baik dan empati kepada orang lain tidak hanya membantu orang yang menerima kebaikan dan empati, tetapi juga subjek yang melakukan tindakan tersebut. Lagipula, dengan cara ini, kita secara aktif terlibat dalam interaksi sosialYang bisa berarti selangkah lagi untuk mendapatkan teman baru atau hanya merasa tidak sendirian, mengetahui bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain.

Menurut studi ilmiah oleh psikolog Ed Diener dan Martin Seligman, altruisme dapat membawa kita untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik kita, serta mempercepat waktu pemulihan setelah menderita penyakit jenis lain.

Lain kali Anda mengalami perasaan kesepian itu, cobalah berbicara dengan anggota keluarga atau teman yang dapat memberikan dukungan. Pilihan lain yang sangat baik adalah menjadi sukarelawan dalam organisasi yang misinya kami identifikasikan sendiri.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 kunci mengelola konflik di perusahaan"

3. Terimalah bahwa tidak ada teman yang sempurna

Tidak ada yang sempurna. Jika Anda merasa kesepian, Anda mungkin berfantasi tentang bersosialisasi sepenuhnya. Anda mungkin pernah membayangkan bagaimana rasanya memiliki sekelompok teman yang ideal. Yang benar adalah bahwa, pada kenyataannya, tidak ada yang namanya kesempurnaan.

Beberapa penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki sifat perfeksionis berisiko lebih tinggi mengalami depresi sepanjang hidup mereka. Karena perasaan terasing yang mereka derita, perasaan kesepian dan keterasingan bisa jauh lebih intens. Kesempurnaan dalam bersosialisasi bisa membuat kita menjadi asosial.

Mencari orang yang sempurna berarti kita tidak pernah menemukannya. Hal ini menimbulkan perasaan frustrasi dalam diri kita yang membuat kita semakin tidak memiliki kecenderungan untuk bersosialisasi dengan orang lain. Banyak individu yang mengalami perasaan kesepian kronis sebenarnya adalah perfeksionis sosial.

Jangan biarkan perfeksionisme Anda menghalangi kemampuan Anda untuk berteman. Orang tidak sempurna dan tidak semua interaksi sosial sepenuhnya sesuai dengan keinginan kita. Beri orang kesempatan yang pantas mereka dapatkan!

Cari bantuan untuk ketidaknyamanan kesepian yang intens

Jika Anda merasa menderita kesepian kronis atau berlebihan, Sangat penting bagi Anda untuk mencari bantuan dari seorang profesional yang memenuhi syarat untuk ini. Orang itu akan memberi Anda alat yang diperlukan untuk membuat perasaan kesepian ini secara bertahap menjauh dari kehidupan kita. Ini adalah langkah pertama yang bagus dan memberi kita kesempatan untuk berbicara dengan seseorang tentang perasaan yang kita alami.