Apa yang bisa dilakukan orang narsis untuk berhenti menjadi narsistik?

Orang dengan kecenderungan narsisme sering menderita ketidakstabilan emosional dan krisis dalam hubungan mereka.

Namun untungnya, tidak ada sifat psikologis yang harus selalu menjadi inti kepribadian seseorang, apalagi jika menimbulkan masalah. Oleh karena itu, pada artikel ini kami akan melakukan ulasan tentang beberapa tips untuk berhenti menjadi sangat narsis.

• Artikel terkait: "Teori utama kepribadian"

Apa itu narsisme?

Narsisme adalah fenomena psikologis yang mungkin berbentuk ciri kepribadian atau gangguan psikopatologis, dalam beberapa kasus ekstrim.

Pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, kita semua menyajikan tingkat narsisme tertentu yang memanifestasikan dirinya melalui tindakan kita ketika berinteraksi dengan lingkungan kita dan dengan orang lain; Namun, beberapa orang memiliki kecenderungan narsisme sedemikian rupa sehingga menghasilkan masalah, dan dalam kasus seperti itu dimungkinkan untuk mendiagnosis gangguan psikologis, seperti yang akan kita lihat.

Artinya, meskipun narsisme dapat diukur secara kuantitatif (mungkin untuk melihat sejauh mana seseorang adalah seorang narsisis), narsisme juga dapat dipelajari dari perspektif. kualitatif, melihat apakah itu menjadi begitu kuat sehingga merupakan gangguan, entitas klinis yang muncul dalam manual diagnostik psikiatri dan psikologi klinik.

Sekarang... apa sebenarnya yang menjadi ciri orang dengan narsisme yang sangat berkembang? Narsisme adalah kecenderungan untuk menumbuhkan konsep "aku" yang diidealkan dan, untuk dipertahankan, harus dipupuk oleh kekaguman dan validasi terus-menerus dari orang lain.

A) Ya, narsisme berkaitan dengan upaya untuk meyakinkan diri kita sendiri bahwa kita adalah seseorang yang sangat penting, kualitas luar biasa positif, individu yang luar biasa dalam cara yang baik. Gagasan bahwa kita adalah seseorang yang "istimewa" membuat kita berharap bahwa sikap orang lain terhadap kita sesuai dengan gagasan bahwa kita adalah seseorang yang menarik, dengan kemampuan untuk merayu orang lain, baik karena prestasi akademis atau profesional kita, karena karisma kita, dll.

Tetapi meskipun bersifat paradoks, kecenderungan untuk mempertahankan konsep diri yang “meningkat” ini adalah sumber dari rasa tidak aman, dan orang yang sangat narsis sering menderita harga diri yang sangat tinggi. tidak stabil. Dan narsisme itulah yang dapat membuat kita cenderung pada rasa malu yang ekstrem, misalnya, karena kemungkinan mengalami penolakan oleh orang lain sangat mengganggu dan menimbulkan rasa takut yang kuat bahwa penghindaran. Itu juga dapat mempengaruhi kita untuk sebaliknya, untuk pertahankan kehidupan sosial yang intens untuk mempertahankan lingkaran teman dan kenalan yang memberi kita validasi terus-menerus.

Bagaimanapun, narsisme memupuk dinamika ketergantungan dan toleransi rendah terhadap penolakan dan kegagalan, yang, seperti yang telah kita bahas, dapat menjadi masalah.

Gangguan Kepribadian Narsistik

Narsisme patologis dikenal sebagai Gangguan Kepribadian Narsistik. Psikopatologi ini diekspresikan melalui gejala-gejala seperti berikut:

• Harapan yang tidak realistis dan terlalu optimis tentang rasa hormat yang harus diberikan orang lain kepada kita.
• Orang tersebut memberi makan fantasi tentang kualitas positif mereka, untuk mempertahankan konsep diri yang meningkat.
• Anda merasa sangat frustrasi ketika menerima perlakuan yang "normal" atau yang tidak menguntungkan Anda di depan orang lain.
• Anda perlu sering merasakan kekaguman orang lain.

Menghadapi narsisme patologis, penting untuk mencari bantuan psikoterapi profesional.

Apa yang harus dilakukan untuk melemahkan kecenderungan narsisme?

Cara paling efektif untuk mengekang kecenderungan narsisme adalah pergi ke psikoterapi (dan, dalam Dalam kasus narsisme patologis, semua solusi melalui bantuan psikologis profesional). Tetapi secara umum, panduan berikut dapat membantu dengan narsisme moderat.

1. Kembangkan toleransi untuk ketidaksempurnaan Anda sendiri

Ini membutuhkan waktu dan usaha, tetapi penting untuk dilakukan. Ini terdiri dari memaparkan diri kita pada apa yang kita tafsirkan sebagai ketidaksempurnaan kita (psikologis atau fisik) tanpa berusaha menghindari gambar atau pikiran itu, dalam situasi di mana kita dapat lebih atau kurang mengontrol waktu dan tingkat paparan.

Misalnya, berdiri di depan cermin dan memfokuskan pandangan kita pada kerutan di kulit, atau memejamkan mata dan mengingat situasi di mana kita mempermalukan diri sendiri. Idenya adalah untuk menjaga perhatian kita tetap pada pengalaman-pengalaman itu dan melihatnya dari penerimaan, membatasi diri kita untuk mengenali fakta-fakta objektif, tanpa menilai mereka sebagai baik atau buruk. Dari simpul ini, Anda akan memiliki pandangan diri yang lebih bernuansa dan seimbang.

• Anda mungkin tertarik pada: "Gangguan Kepribadian Narsistik: penyebab dan gejala"

2. Deteksi perilaku pencarian validasi

Cobalah untuk mendeteksi pola perilaku khas dalam diri Anda di mana Anda mengenali pencarian validasi (Misalnya, selalu pertahankan aliran selfie yang menyanjung di media sosial Anda karena Anda akan merasa tidak enak jika tidak melakukannya.) Untuk melakukan ini, Anda disarankan menggunakan jurnal pribadi.

Setelah beberapa minggu, Anda akan terbiasa dengan banyak perilaku kebiasaan yang Anda lakukan hampir tanpa memberi Anda akun, dan Anda dapat mencoba untuk menyingkirkannya sedikit demi sedikit, bahkan agar Anda belajar untuk dapat melakukannya tanpa mereka.

3. Utamakan kejujuran dalam hubungan

Agar tidak terlalu narsis, penting untuk menghadapi rasa takut akan penolakan dan mendekati hubungan pribadi lebih mementingkan kejujuran di kedua sisi.

Anda harus bisa mengungkapkan rasa tidak aman Anda, dan Anda juga harus bisa mendengar kritik atau bahkan opini negatif tentang diri Anda. Adalah normal bahwa kadang-kadang ini membuat kita merasa sangat buruk, tetapi ini tidak harus selalu menjadi norma.

4. Tetapkan skala tujuan dalam apa yang ingin Anda capai

Banyak orang yang terpasang dalam narsisme melihat segala sesuatunya secara hitam atau putih: entah sesuatu itu sukses, atau gagal. Berhenti di uraikan tujuan dan sasaran Anda membiarkan mereka terungkap dalam berbagai tingkat pencapaian yang ingin dicapai.

5. Pikirkan pentingnya meminta bantuan

Menghadapi pengalaman dan gangguan emosional tertentu, Anda harus meminta bantuan. Terkadang ke teman dan keluarga, dan dalam kasus yang paling parah, juga ke profesional kesehatan mental. Ini bukan hal yang buruk, dan pada kenyataannya, Mempertimbangkan hal ini membuat Anda menjadi orang yang lebih tangguh dengan kapasitas yang lebih besar untuk mengatur diri sendiri..

Sebagai rutinitas, tutup mata Anda selama beberapa menit dan bayangkan meminta bantuan dan tidak melakukannya dengan cara apa pun. memalukan, tetapi manusiawi di kedua sisi: Anda merasa tidak enak dan orang lain terlibat dalam kasus Anda karena mereka berempati denganmu.

Mencari layanan psikoterapi?

Jika Anda berpikir untuk memulai proses psikoterapi untuk meningkatkan cara Anda berhubungan dengan orang lain dan diri Anda sendiri, hubungi kami.

Di Psikotool Kami bekerja dengan teknik psikoterapi paling efektif yang disesuaikan dengan karakteristik dan masalah setiap orang, merawat pasien dari segala usia. Anda dapat menemukan kami di pusat kami yang terletak di Barcelona (di distrik Gracia), dan Anda juga dapat memilih modalitas terapi online melalui panggilan video.