6 jenis cedera otot yang umum terjadi saat bekerja di depan PC

Bekerja lebih dari 8 jam di depan komputer adalah rutinitas sehari-hari banyak karyawan, terutama mereka yang bekerja di kantor atau dari rumah sendiri.

Banyak hari kerja dihabiskan dengan duduk, dengan sedikit istirahat untuk meregangkan atau mengendurkan otot. Jika kita menambahkan bahwa hanya sedikit orang yang memasukkan latihan fisik ke dalam kehidupan sehari-hari mereka, kita memiliki masalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Cedera otot umum saat bekerja di depan PC meningkat dengan menjalani gaya hidup yang kurang aktif, itulah sebabnya mereka menjadi masalah kesehatan masyarakat yang serius. Selanjutnya kita akan melihat apa saja cedera utama dari jenis ini dan apa yang harus dilakukan untuk menghindarinya.

• Artikel terkait: "Sistem otot: apa itu, bagian dan fungsinya"

6 cedera otot umum saat bekerja di depan PC

Untuk sebagian besar, jam kerja adalah 8 jam dari Senin hingga Jumat, yang berarti sekitar 40 jam kerja per minggu. Sementara ada istirahat untuk makan siang, istirahat kopi atau kamar mandi, dan mudah-mudahan sedikit periode relaksasi, Banyak pekerja menghabiskan waktu berjam-jam di depan PC mereka, terutama mereka yang bekerja di kantor atau dari rumah.

Semua orang tahu bahwa gaya hidup yang tidak aktif berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Kurang gerak berhubungan dengan beberapa masalah kesehatan, baik fisik maupun mental, selain meningkatkan kemungkinan menderita penyakit kronis. Setiap tahun ada lebih banyak kasus orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, memperkirakan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahwa sekitar 40% populasi dunia menderita masalah ini, yang diterjemahkan ke dalam angka akan menjadi sekitar 1.200 juta orang-orang.

Biasanya, orang dewasa menghabiskan hampir 10 jam sehari untuk duduk. Bukan hanya karena pekerjaan, meskipun perlu diperhatikan bahwa butuh perhatian khusus untuk menghabiskan hampir 8 jam sehari duduk di depan komputer. Kami berutang 2 jam ekstra (yang bisa sampai 8) untuk "aktivitas" domestik seperti menonton TV, menggunakan komputer untuk tujuan rekreasi atau hanya berbaring.

Idealnya, manfaatkan waktu luang untuk berolahraga, bergerak sebanyak mungkin. Ini terdengar hebat dalam teori, dan kita semua telah menginternalisasikannya sebagai tip nomor 1 untuk memerangi kehidupan yang tidak banyak bergerak, tetapi dalam praktiknya lebih rumit. Kelelahan setelah seharian bekerja sulit untuk dilawan, dan menambah lekas marah dan frustrasi yang terkait dengan pekerjaan berat, hal terakhir yang kita pikirkan saat sampai di rumah adalah lari maraton, angkat beban, atau lakukan beberapa jongkok.

Untuk alasan ini, dengan maksud mencoba membuat pembaca sadar akan perlunya memerangi kehidupan menetap, alih-alih merekomendasikan yang gratis saran untuk bergerak ayo lakukan sesuatu yang jauh lebih efektif: publikasikan cedera otot umum utama saat bekerja di depan a komputer. Semuanya adalah penyakit yang terkait dengan menghabiskan berjam-jam duduk di kursi dalam posisi yang canggung, yang mengatakan "bekerja dengan komputer" juga mengatakan "bermain video game" atau "bergulir di jejaring sosial".

1. Epikondilitis

Epicondylitis, juga dikenal sebagai penyakit pemain tenis. Ini adalah lesi yang ditandai dengan rasa sakit yang hebat di bagian luar siku, tepat di daerah epikondilus.

Ini adalah peradangan yang menyakitkan pada otot dan tendon bagian tubuh ini, yang disebabkan oleh kelelahan dan ketegangan yang konstan dan berulang pada daerah siku ini. Cedera ini terjadi secara khusus pada titik penyisipan tendon tulang humerus, radius dan ulna.

Meskipun biasanya dikaitkan dengan melakukan latihan fisik seperti tenis atau tenis dayung, itu juga bisa disebabkan karena menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer mempertahankan postur yang tidak pantas. Untuk meringankan penyakit ini, perawatan yang digunakan meliputi fisioterapi, aplikasi es dan konsumsi analgesik.

2. Nyeri punggung bawah

Nyeri punggung bawah, lebih dikenal sebagai sakit pinggang, adalah nyeri lokal di punggung bawah yang dapat muncul dalam dua bentuk, satu akut dan terbatas dalam waktu dan yang lainnya kronis, yang berlangsung dalam jangka panjang.

Insiden sepanjang hidup diperkirakan antara 60 dan 90% dari populasi, yang berarti bahwa 9 dari 10 orang di seluruh dunia mungkin mengalami nyeri punggung bawah dalam hidup mereka. Untungnya, sekitar 80-90% kasus bersifat sementara, dan hanya 10% kasus yang berlangsung lama dan kronis.

Di antara penyebab paling umum dari penyakit ini kita memiliki ketegangan ligamen atau otot di punggung. Peregangan otot di tulang belakang bagian bawah dapat menyebabkan retakan mikro dan cedera, yang menyebabkan rasa sakit. Juga dapat disebabkan oleh melengkungkan punggung terlalu lama, mengingat tekanan mekanis yang terkait dengan posisi tulang belakang Anda.

Di antara perawatan pencegahan, kami memiliki koreksi postural, yang dianggap sebagai alat terbaik untuk mencegah nyeri punggung bawah akut. Untuk alasan ini, jika kita tidak bisa berhenti bekerja dengan komputer, kita harus memantau postur tubuh kita, duduk tegak, dengan sudut penopang yang tepat yang memungkinkan tulang belakang untuk beristirahat tulang belakang.

3. Sakit kepala tegang

Terkadang kepala kita sakit karena duduk di posisi yang salah. Sakit kepala tegang terjadi ketika otot-otot leher dan kulit kepala berkontraksi karena tekanan psikologis, terutama karena stres, kecemasan dan depresi, bersama dengan kebiasaan postur yang buruk dan cedera kepala. Semua masalah ini dapat membahayakan otot leher.

Penyakit ini umum terjadi karena kombinasi stres kerja dan postur tubuh yang sangat buruk. Sakit kepala tegang Mereka bermanifestasi dalam berbagai cara, seperti tekanan pada satu mata, nyeri pada sinus, atau dalam bentuk ketegangan di sekitar kepala..

Untuk menghindari ketidaknyamanan ini, sangat penting untuk menggunakan teknik penghilang stres, bernapas perlahan dan, jika penyebab potensial adalah jenisnya. emosional, pergi ke spesialis, terutama psikolog untuk melihat apakah ada jenis masalah psikologis seperti kecemasan dan depresi yang sebab. Dia akan memberi kita rekomendasi untuk mengelola ketidaknyamanan psikologis dan juga strategi untuk mengelola stres kerja.

• Anda mungkin tertarik pada: "Sakit kepala tegang: penyebab, gejala dan pengobatan"

4. Skoliosis

Skoliosis lebih dari cedera otot adalah cedera tulang di mana tulang belakang orang yang terkena menekuk ke satu sisi karena telah memegang postur yang salah berulang kali dan untuk waktu yang lama. Sebagai konsekuensi dari kelengkungan tulang belakang, orang yang terkena mungkin merasakan sakit yang hebat di punggung dan ketidaknyamanan saat duduk. Cedera ini bisa ringan atau berat tergantung seberapa melengkungnya tulang belakang.

Hal ini dapat dicegah dengan menggunakan furnitur ergonomis di kantor, selain melakukan latihan yang membantu memusatkan tulang belakang seperti halnya berenang. Dalam kasus yang paling serius, intervensi bedah akan diperlukan untuk dapat memusatkan tulang belakang, suatu proses yang cukup menyakitkan karena banyak tulang belakang harus dipindahkan.

5. Lordosis

Adalah normal bagi tulang belakang untuk menampilkan lekukan di area leher, batang tubuh dan punggung bawah, memposisikan kepala panggul secara alami. Apalagi, Lengkungan ini berfungsi sebagai peredam kejut, mendistribusikan tekanan yang terjadi selama gerakan, saat berjalan atau mengambil benda.

Namun, kadang-kadang terjadi bahwa kelengkungan ini ditekankan, menghasilkan lordosis yang sangat mirip dengan skoliosis hanya itu alih-alih membengkokkan tulang belakang ke satu sisi, ia melakukannya ke depan dan ke belakang dalam a berlebihan. Lordosis didiagnosis dengan mengamati kelengkungan yang berlebihan di punggung bawah.

Kepura-puraan ini dapat melibatkan nyeri otot dan disebabkan, selain tidak menggunakan kursi ergonomis yang memadai, oleh faktor-faktor seperti: usia dan kondisi medis bawaan dan didapat tertentu, termasuk akondroplasia, diskitis, obesitas, kyphosis, dan osteoporosis.

6. Sindrom terowongan karpal

Akhirnya kami memiliki carpal tunnel syndrome di mana otot dan tendon tangan terpengaruh. Kondisi ini disebabkan oleh imobilisasi saraf median tangan, saraf yang terletak tepat di terowongan karpal. Biasanya terjadi ketika melakukan aktivitas berulang dengan tangan, menyebabkan cairan menumpuk di area ini dan tendon di bawah terowongan adalah menjadi meradang, menyebabkan rasa sakit di hampir seluruh tangan, terutama bagian tengah, telunjuk, dan ibu jari.

Akibatnya, penyakit ini mencegah gerakan alami pergelangan tangan, menyebabkan berbagai tingkat rasa sakit dan cacat sementara, meskipun bisa menjadi kronis. Penyakit ini umum terjadi pada orang yang melakukan pekerjaan manual yang membutuhkan gerakan membungkuk dengan tangan, yang umum terjadi pada pemain tenis, pemain tenis dayung dan, juga, orang yang bekerja dengan komputer setiap hari, mengetik dan menggunakan mouse terus-menerus.

Apa yang harus dilakukan untuk menghindari jenis penyakit ini?

Untuk hindari jenis penyakit yang terkait dengan penggunaan PC dalam waktu lama kita bisa mengikuti daftar tips berikut ini:

• Bangunlah setiap 30 menit, sebaiknya lakukan beberapa peregangan.
• Menjawab telepon atau menonton TV sambil berdiri.
• Menggunakan kursi ergonomis dan menempatkan meja tinggi di lingkungan kerja, yang membantu mencegah lengkungan punggung yang tidak disengaja.
• Lakukan rapat kerja dengan berjalan atau berdiri.
• Jika kita bekerja di rumah, letakkan komputer atau tablet di atas treadmill dan berjalanlah sambil bekerja.

Tips kecil ini sangat ideal untuk menghindari cedera otot muscle, karena berfungsi untuk mengendurkan otot dan menghindari segala jenis masalah fisik. Memasukkannya secara progresif ke dalam kehidupan kita sehari-hari dapat membuat perbedaan besar, serta menjadi cara yang efektif tetapi tidak terlalu intens untuk melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.