Resolusi akhir tahun: kembali ke daftar "berhenti merokok"

Kita semua memulai tahun baru dengan penuh semangat untuk mencapai tantangan tertentu dan banyak dari ini yang kami seret tahun demi tahun dalam daftar "yang harus dilakukan", seperti "Berhenti merokok".

Ini adalah tujuan besar yang biasanya tidak kita persiapkan dan kita sering dikejutkan oleh kesulitan yang membuat kita menolaknya sekali lagi. Tahun ini lakukan sesuatu yang berbeda, rencanakan dan persiapkan dengan baik, ketahui apa yang harus Anda lakukan.

• Artikel terkait: "Efek tembakau pada otak"

Mengatasi Tantangan Berhenti

Tidak ada satu pun saran untuk berhenti merokok yang berlaku untuk semua orang, tetapi jika ada langkah-langkah perencanaan dan bantuan yang dapat Anda sesuaikan dengan Anda, Anda hanya perlu mengetahuinya. Kami akan melakukan 3 langkah untuk merencanakan, membuat, dan mempraktekkan metode Anda sendiri untuk berhenti merokok.

Langkah 1: Motivasi

Motivasi adalah motor awal dan dihasilkan oleh alasan-alasan yang kita temukan untuk melakukan sesuatu, alasan kita.

Berhenti merokok adalah upaya besar yang dimulai dari keputusan yang sangat pribadi, bahkan jika semua orang mendorong Anda atau bahkan menekan Anda, Anda

Anda harus sangat jelas tentang alasan Anda berhenti merokok. Buatlah daftar, dan tentunya Anda bisa mengandalkan banyak alasan yang populer ditawarkan, mengenalnya lebih baik, membongkar mitos, dan memanfaatkan hal-hal yang bisa menjadi motivator Anda. Mereka yang paling sering diperhitungkan, dan kekhasannya adalah:

Kesehatan

Insiden tembakau pada kanker secara umum dan lebih khusus pada kanker paru-paru lebih dari yang diketahui dan dipelajari, tetapi adalah umum untuk mendengar orang mengatakan bahwa "semuanya menyebabkan kanker". Ini adalah penghiburan palsu, kesalahan, karena sebenarnya jika kanker paru-paru tidak dihisap akan menjadi sangat langka, sedikit umum, seperti kanker hidung, tetapi kenyataannya tembakau saat ini bertanggung jawab atas 80% kanker hidung. paru-paru.

Namun selain masalah serius ini, banyak komplikasi lain yang harus diperhitungkan seperti COPD, bronkitis... kamu kerusakan yang dihasilkan di organ lain, karena tembakau mempengaruhi semua hal negatif, jantung, hati, kulit, dll.

Dengan daftar komplikasi kesehatan kami dapat memperluas untuk menulis beberapa artikel dan di kesempatan daripada memotivasi menghasilkan kecemasan, yang sering dikacaukan dengan keinginan untuk merokok, apa? paradoks! Jadi, jika kesehatan adalah motivasi besar bagi Anda, teliti dan pelajari lebih lanjut, dan jika tidak, tidak sama sekali mengabaikan pentingnya kesehatan karena ketika Anda meninggalkannya, Anda pasti akan merasa lega.

Mungkin formula yang berfokus pada kesehatan yang bisa lebih positif adalah pikirkan tentang apa yang diperoleh saat pantang dipertahankan. Efek kesehatan yang positif dapat mulai diukur dalam waktu 24 jam setelah berhenti, kadar monoksida darah turun hingga hampir kadar normal, dan jika Anda mempertahankan sendiri, manfaat meningkat: 3 hari kemudian nikotin telah dihilangkan dari tubuh, pada 12 minggu paru-paru mendapatkan kembali fungsinya banyak, pada 9 bulan komplikasi pernapasan dan batuk hilang, setelah satu tahun risikonya berkurang setengahnya jantung, pada 5 tahun banyak kanker secara signifikan mengurangi risikonya (mulut, laring, dll.) dan pada 10 tahun kanker paru-paru sama dengan risiko bukan perokok.

Uang

Pengeluaran uang cukup besar, kita tidak bisa mengabaikannya dan itu bisa menjadi motivasi. Jika, misalnya, kami memiliki konsumsi rata-rata paket per hari dengan harga rata-rata 4 euro, kami memiliki total € 1.460 per tahun, apakah Anda benar-benar memikirkan berapa banyak barang yang dapat Anda beli?

Sepanjang waktu tanpa merokok, memberi diri Anda beberapa keinginan kecil yang biasanya Anda simpan dapat menjadi penguat yang baik, itu akan selalu menjadi investasi yang jauh lebih baik daripada membakarnya.

Kebebasan

Kurangnya kebebasan ketika seseorang memiliki kecanduan sangat jelas. Anda merasakannya ketika Anda tidak bisa meninggalkan tembakau di rumah, ketika Anda turun di malam hari untuk mengambil tembakau karena Anda sudah habis, ketika Anda memasuki suatu tempat atau situasi yang membatasi konsumsi dan secara otomatis kepala Anda menghitung waktu, kemungkinan keluar, meninggalkan segalanya tidak peduli seberapa dingin di luar dan keluar.

Sebaliknya, perasaan bebas ketika ketergantungan diatasi sangat besar, Perasaan bangga juga, dan menghargai kebebasan ini akan membuat Anda tetap teguh berkali-kali. tujuan Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Langkah 2: Waktu dan tanggal

Kami akan memilih waktu dan menetapkan tanggal. Yang benar adalah tidak ada waktu yang ideal untuk berhenti merokok, meskipun mungkin ada yang kurang ideal. Jika Anda berada dalam tahap yang sangat tidak biasa dalam hidup Anda dalam hal stres atau masalah, lebih baik untuk menunda keputusan ini sampai kembali ke rutinitas Anda, tetapi jangan berusaha untuk tidak mengalami stres kerja, atau masalah apa pun sebagai waktu yang ideal karena ini bukan visi realistis.

Semakin cepat Anda melihat diri Anda mengatasi situasi negatif di mana tembakau tidak lagi menjadi perantara, semakin cepat Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan Anda akan mengenali diri Anda sebagai orang lain, yang bebas dari bantuan palsu tembakau.

Mitos lain dari perokok adalah berpikir bahwa tembakau membantu Anda rileks dalam menghadapi masalah; tidak benar sama sekali. Nikotin bukanlah zat yang menenangkan, itu adalah stimulan seperti kafein, tetapi perasaan relaksasi datang karena sindrom penarikan menghilang yang mengingatkan setiap perokok bahwa dosis berikutnya adalah perlu.

Jadi benar-benar Membebaskan diri dari kecanduan adalah hal yang paling efektif sehingga secara umum Anda menjadi lebih tenang dalam menghadapi situasi masalah dari hari ke hari.Tidak akan ada saraf ekstra (penarikan) ketika masalah terjadi, tetapi butuh waktu dan kesabaran bagi tubuh Anda untuk berhenti merasakan penarikan itu.

Penting bagi Anda untuk memilih hari, berikan tanggal yang sedikit istimewa (misalnya hari terakhir tahun ini) yang akan menentukan salah satu momen terpenting yang akan Anda ingat selama sisa hidup Anda, dan merayakannya. Selain itu, menetapkan hari membantu Anda mempersiapkan diri secara mental, memutuskan, merencanakan kebutuhan-kebutuhan yang sedang Anda evaluasi dan diakhiri dengan perpisahan.

Langkah 3: Biarkan diri Anda dibantu

Hal terpenting tentang tujuan Anda adalah mencapainya, dan untuk itu Anda perlu menghargai kebutuhan akan bantuan ekstra. Itu bisa dalam bentuk farmakologis dengan pengganti nikotin yang membantu Anda meringankan efek fisik, atau dengan bantuan profesional yang juga memberi Anda dukungan psikologis dan strategis.

Di apotek ada banyak pengganti yang dapat dievaluasi oleh apoteker Anda, yang paling umum adalah dalam bentuk tambalan, permen karet, inhaler... yang mengurangi intensitas penarikan.

Efek kompensasi ini tidak boleh diidealkan karena hanya membantu mengatur sensasi. Sebelum mengandalkan narkoba dengan cara yang tidak realistis, Anda harus menerima bahwa mengatasi kecanduan memerlukan efek negatif tertentu tidak bisa dihindari, yang penting adalah untuk mengetahui dan percaya bahwa tidak ada efek negatif yang mustahil untuk mengelola.

Selain obat-obatan, bantuan lain yang baik untuk dipertimbangkan adalah alternatif yang dapat Anda berikan untuk tindakan merokok dalam bentuk: olahraga atau aktivitas fisik. ringan jika Anda tidak terbiasa, minum air, makan buah, dukungan keluarga, kegiatan rekreasi yang banyak memusatkan perhatian Anda seperti melukis dan memasak, dll. mereka adalah teman pertempuran yang baik.

Bantuan profesional dapat datang dari perawat khusus atau psikologMereka dapat memperluas tindakan dan rencana sumber daya Anda dengan melihat bersama Anda apa kebutuhan Anda, kesulitan Anda, dan membantu Anda menghasilkan solusi alternatif. Saya bilang, yang penting bukan bagaimana melakukannya tapi untuk mencapainya, semangatlah dengan 2021 ini tanpa asap.

Penulis: Laura Merino Gómez, Psikolog Kesehatan Umum dan anggota TAP Center.