Kecemasan antisipatif dalam hubungan pribadi: apa itu dan bagaimana menenangkannya

Kecemasan antisipatif adalah salah satu konsep paling terkenal di dunia Psikologi, dan sebenarnya itu juga sering hadir di luar lingkungan akademik, dalam hubungan pribadi yang sebagian besar warga.

Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana kecemasan antisipatif muncul dalam interaksi dengan orang lain yang kita anggap penting: berkencan dengan seseorang yang kita sukai, dalam situasi di mana kita mencoba mencari teman, dll.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Kecemasan antisipatif: fenomena psikologis berdasarkan ambivalensi

Mari kita mulai dengan mengetahui apa itu kecemasan antisipatif. Fenomena psikologis ini adalah jenis kecemasan yang ditandai dengan ketidaknyamanan pada gagasan menderita "puncak" dari kecemasan dan/atau kehilangan kendali dalam menghadapi situasi tertentu yang kita ketahui atau yakini akan terjadi di masa depan lanjut. Meskipun hampir semua bentuk kecemasan memiliki komponen "takut takut", dalam hal ini elemen emosional ini menjadi pusat perhatian dalam kaitannya dengan peristiwa tertentu yang kami rasa kami tidak siap.

Salah satu ide kunci untuk diingat adalah bahwa ada ambivalensi emosional yang kuat dalam kecemasan antisipatif. Di satu sisi, pikiran orang yang menderita itu terpaku atau "berlabuh" dalam prediksi bencana tentang apa apa yang akan terjadi, dengan asumsi bahwa kita mengekspos diri kita ke salah satu kemungkinan terburuk di masa depan mengingat keadaan. Tapi di sisi lain, perasaan kepastian pesimis tentang apa yang akan terjadi dikombinasikan dengan ketidaknyamanan dalam menghadapi ketidakpastian: orang itu juga merasa tidak enak karena mereka memperhatikan bahwa tergantung pada apa yang mereka katakan atau lakukan di masa sekarang, ini bisa memiliki konsekuensi yang sangat relevan dan tidak terduga dalam apa yang akan terjadi pada saat yang Anda takuti mendapatkan.

Jadi, misalnya, jika seseorang merasa sangat cemas karena keesokan harinya dia berkencan dengan seseorang yang dia sukai dan dia temui di Internet, mungkin saja dalam pikiran Anda dua garis pikiran digabungkan yang menghasilkan ketidaknyamanan tetapi, pada saat yang sama, tampaknya kontradiktif.

Di satu sisi, itu mengasumsikan bahwa itu tidak akan membuat kesan yang baik karena mengasumsikan bahwa orang lain telah jatuh ke penipuan "avatar" ideal yang hanya ada di jejaring sosial; Anda dapat membalik foto wajah Anda berulang kali pada sudut yang tidak mewakili seperti apa, atau pada semacam prasangka bahwa orang lain dapat membuat bingung dengan kenyataan berdasarkan apa yang mereka baca di sesi obrolan Anda.

Dan, di sisi lain, orang itu juga kemungkinan besar terobsesi untuk mencoba mengendalikan masa kini mempersiapkan diri sebaik mungkin untuk tanggal tersebut, agar kecemasan Anda sendiri (antara lain) tidak merusaknya. Dengan demikian, ada ketakutan akan kehilangan kendali dan pada saat yang sama ada ketakutan bahwa akibat dari suatu tindakan berada di luar kendali seseorang; Kombinasi ide dan sumber kekhawatiran ini mengubah kecemasan antisipatif menjadi lingkaran setan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, atau cara mengukir kegagalan sendiri"

Peran apa yang dimainkan oleh self-fulfilling prophecy dalam semua ini?

Self-fulfilling prophecy adalah fenomena psikologis yang aneh di mana orang membantu menciptakan masa depan yang kita prediksi dengan memikirkannya. Dalam kasus masalah kecemasan, ini adalah elemen yang sangat hadir: ketika kita cemas, kita menempatkan diri kita "berjaga-jaga" dan itu membawa kita untuk mengadopsi pola perilaku yang memberi makan kecemasan.

Dalam kasus kecemasan antisipatif yang diterapkan pada hubungan pribadi, self-fulfilling prophecy banyak berperan dengan harapan. Di tangan satunya, membuat kita berasumsi bahwa kita akan membodohi diri sendiri atau bahwa kita tidak akan mengukurnya ketika harus memberikan gambaran tentang siapa kita sebenarnya kepada seseorang yang kita sayangi, dan itu mempengaruhi kita untuk berperilaku dengan cara yang tidak wajar untuk mencoba memperbaiki kemungkinan ini dengan putus asa.

Di sisi lain, fakta bahwa orang lain melihat bahwa kita menganggap situasinya tidak nyaman atau bahkan aneh (tidak dalam cara yang baik) membuatku menganggap situasinya seperti itu.

Bagaimana mengelola kecemasan antisipatif saat berinteraksi dengan orang lain?

Ingatlah kiat-kiat ini untuk menghindari membiarkan kecemasan antisipatif mempermainkan Anda dalam hal mencari teman baru, berbicara di depan umum, menggoda, dll.

1. Jangan mencoba untuk memblokir ketidaknyamanan

Mencoba menjauhkan kecemasan dan pikiran terkait dari pikiran Anda adalah kesalahan pemula dalam hal mengelola emosi. Anda tidak hanya tidak harus mencoba untuk memblokir kecemasan, Anda harus menerimanya dan tidak menganggapnya lebih penting daripada yang dimilikinya. Setelah itu muncul dalam diri Anda, alih-alih melawannya, dedikasikan diri Anda untuk mengarahkan perhatian Anda pada rangsangan dan pengalaman lain. Dengan cara ini, itu akan melemah tanpa Anda sadari.

• Artikel terkait: "Mengapa kita tidak bisa memblokir pikiran: beruang putih Tolstoy"

2. Asumsikan bahwa humor dari suatu situasi dapat menunjukkan rasa aman yang Anda miliki dalam diri Anda

Jika Anda memperhatikan, orang dengan keterampilan sosial yang lebih baik sangat percaya diri sehingga mereka dapat membiarkan diri mereka melakukan tindakan yang secara teknis bisa menjadi konyol, tetapi karena sikap mereka, mereka tidak dianggap seperti itu.

Bahkan, ada pula yang sengaja menggunakan aksi semacam ini untuk menunjukkan bahwa mereka tidak takut untuk “memecahkan kebekuan” dalam suatu situasi. bersosialisasi dengan cara yang paling liar: menari di tengah jalan tanpa alasan, menceritakan lelucon yang sangat buruk, dll. Fakta menunjukkan bahwa Anda menyadari pemborosan tindakan ini menghasilkan perasaan keterlibatan, dan di satu sisi, itu menunjukkan kepercayaan diri.

Jika orang-orang ini dapat berperilaku seperti ini, Anda tentu tidak perlu takut akan kemungkinan "meleset dari naskah" dari apa yang dianggap normal atau konvensional; Itu semua tergantung pada sikap yang Anda lakukan dan dengan mana Anda mengakui kesalahan Anda atau bahkan menertawakannya. Ingat bahwa Jika Anda membangkitkan harapan bahwa orang lain harus menertawakan Anda dan bukan pada Anda, mungkin itulah yang akan mereka lakukan..

• Anda mungkin tertarik pada: "Kepercayaan diri: temukan 7 kunci untuk meningkatkannya"

3. Ketika Anda menyadari bahwa Anda mengalami hari yang sangat berat, gunakan teknik relaksasi

Teknik relaksasi dapat membantu Anda sebagai sumber daya untuk penggunaan khusus yang memungkinkan Anda membawa sistem saraf Anda ke keadaan kurang aktif. Beberapa menit latihan seperti Relaksasi otot progresif Jacobson itu akan memungkinkan Anda untuk melakukan reset mental.

4. Jangan menghafal, fokuskan perhatian Anda pada saat ini

Saat bersiap untuk berbicara dengan seseorang yang mengintimidasi Anda dengan satu atau lain cara, jangan mencoba untuk melafalkan baris-baris yang dihafal; yang akan menyebabkan Anda menderita kecemasan yang lebih antisipatif. Di samping itu, menerima bahwa itu akan menjadi pengalaman berdasarkan spontanitas di mana ketidaksempurnaan Anda akan terlihat, tetapi pada saat yang sama Anda akan dapat melihat ketidaksempurnaan lawan bicara Anda.

• Artikel terkait: "Antisipasi kecemasan: penyebab, gejala dan terapi"

Apakah Anda memerlukan bantuan psikologis untuk belajar mengelola kecemasan?

Jika dari hari ke hari Anda menyadari bahwa Anda memiliki masalah kecemasan dan Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis profesional, hubungi saya.

Nama saya adalah Javier Ares dan saya seorang psikolog ahli dalam masalah emosional dan masalah hubungan. Dalam psikoterapi kita dapat bekerja untuk meningkatkan kemampuan dan bakat psikologis yang berkaitan dengan pengelolaan kecemasan dan pikiran serta bentuk perilaku yang mempengaruhinya.

Saya bekerja secara langsung di kantor saya yang berlokasi di Madrid, dan juga online melalui sesi video call.