Mengelola Kemarahan: Di Luar Kendali

Merasa marah dan tidak bisa mengendalikannya adalah salah satu pengalaman paling tidak menyenangkan dalam hidup kita, selain membawa kita konsekuensi yang paling sulit untuk dipecahkan.

Kemarahan menuntun kita untuk meninggikan suara kita, memaksakan diri pada orang lain, menghasilkan lebih banyak konflik daripada yang ada, dan setelah ledakan kemarahan itu muncul kelelahan dan kekhawatiran.

Hal ini dapat terjadi dalam hubungan Anda, sosial atau keluarga, atau juga di tempat kerja (konflik dengan teman sebaya, dengan tim kerja atau dengan orang yang kita layani). Bisakah kita menghindarinya? Bagaimana cara mengelolanya?

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Kunci manajemen amarah

Dalam banyak kesempatan kita merasa bahwa kesulitan terbesar kita adalah komunikasi. Sulit bagi kita untuk mengatakan sesuatu jika tidak dalam kemarahan, dengan cara yang imperatif atau dengan pemaksaan gagasan.

Namun, meskipun komunikasi adalah perilaku yang dapat dan harus diusahakan untuk meningkatkan kesejahteraan dan hubungan pribadi kita,

asal mula masalah sebenarnya bukanlah komunikasi, tetapi emosional.

Cara kita berkomunikasi bergantung pada apa? Dari keadaan emosional kita. Kemarahan membuat kita menyela, memaksakan, berteriak atau memaksimalkan kerusakan dari apa yang terjadi. Hubungan kami memburuk tanpa harapan.

Banyak orang meminta perusahaan profesional untuk menjalani proses perubahan di mana mereka meningkatkan bagian dari diri mereka sendiri. Meskipun pada awalnya mereka percaya bahwa masalahnya adalah salah satu komunikasi, kemudian kami menemukan bahwa itu benar-benar tentang manajemen emosi (komunikasi adalah karena bagaimana kita mengelola komunikasi).

Dalam artikel ini kami memiliki tujuan sebagai berikut: pertama, temukan apa sebenarnya kemarahan, bagaimana Anda mengelolanya, dan apa penyebabnya dalam hubungan dan kesejahteraan kita.

Kedua, cari tahu apa itu masalah sebenarnya ditemukan di balik ekspresi ini.

Dan akhirnya, lihat bagaimana Anda bisa memperbaikinya berkat milik Anda sendiri perubahan pribadi (perubahan yang mendalam, stabil dan tahan lama, tidak hanya dengan tip atau tambalan).

Nama saya Rubén Camacho, psikolog dan pelatih Pemberdayaan Manusia. Dalam artikel ini saya membawakan Anda pengalaman utama orang-orang yang saya temani dalam proses perubahan mereka dan yang memiliki masalah ini dalam 11 tahun terakhir.

• Anda mungkin tertarik pada: "Serangan Kemarahan: Mengapa Mereka Muncul dan Bagaimana Kita Dapat Mengatasinya"

Arti kata marah

Kemarahan adalah pengalaman emosional yang intens dan tidak menyenangkan di mana kami pikir kami benar. Kemarahan kita membuat kita berpikir bahwa sesuatu yang tidak pantas sedang terjadi dan kita mencoba untuk memperbaikinya melalui agresi.

Di atas segalanya, kemarahan menyiratkan bahwa kita ingin memiliki kendali atas apa yang terjadi... dan ini adalah paradoks yang menarik, karena fakta hanya memiliki masalah dengan kemarahan menyiratkan bahwa kita kehilangan kendali.

Penting untuk dipahami bahwa kemarahan, sebagai emosi, belum tentu merupakan emosi negatif. Emosi negatif adalah konsep yang umum tetapi tidak praktis. Semua emosi pada dasarnya positif, karena kita merasakannya untuk beradaptasi dengan situasi. Namun, apa yang kita rasakan tidak tergantung terutama pada situasi tersebut, tetapi pada bagaimana kita memahami dan mengelola situasi tersebut.

Dengan cara yang sama bahwa rasa tidak aman dapat membantu Anda melindungi diri sendiri dan bertindak dengan bijaksana, atau rasa takut membantu Anda mengisolasi diri sendiri sehubungan dengan fakta yang membuat Anda khawatir, Kemarahan adalah emosi yang membantu Anda mengekspresikan sesuatu yang sedang terjadi yang tidak Anda sukai atau tidak inginkan, persis seperti anjing ketika menggonggong (kita ingin sesuatu yang sedang terjadi berhenti terjadi).

Kemarahan dapat membantu Anda untuk menetapkan batas-batas tertentu. Jika Anda menyaksikan beberapa jenis ketidakadilan (terhadap seorang anak, orang tua, binatang) dan itu mengganggu Anda dan Anda merasa marah, kemarahan itu dapat memotivasi Anda untuk membantu seseorang atau membatasi perilaku yang tidak menyenangkan. Masalahnya bukan kemarahan... tetapi bagaimana Anda memahami dan mengelola kemarahan?, sedemikian rupa sehingga terlalu intens, sering dan tahan lama.

• Artikel terkait: "Gangguan Eksplosif Intermiten: Penyebab dan Gejala"

Masalah umum yang berhubungan dengan kemarahan

Beberapa konsekuensi hidup dengan kemarahan yang tidak berfungsi adalah sebagai berikut.

1. Dalam kehidupan cintamu

Hubungan itu akhirnya dikaitkan terlalu banyak dengan episode kemarahan ini, itu menghasilkan ketidaknyamanan, kelelahan, keputusasaan dan ketidaktertarikan secara bertahap dan tumbuh dalam hubungan (Kemarahan hanya berguna selama beberapa detik, tidak pernah selama beberapa menit).

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa setelah diskusi pasangan kita merasa kelelahan. Ini adalah pengalaman yang melelahkan baik secara emosional maupun fisik. Kemarahan melelahkan kita karena di dalamnya sistem neuroendokrin kita mengeluarkan zat yang sama seperti saat melakukan olahraga intens... tetapi tanpa manfaat apa pun bagi kesehatan Anda (sebaliknya).

2. Di area kerja Anda

Kemarahan menghalangi hubungan dengan orang lain, merusak kepercayaan, menciptakan jarak yang lebih jauh dan komunikasi menjadi lebih buram. Dengan kemarahan kita berpura-pura memegang kendali tetapi kehilangannya bahkan lebih.

Di tempat kerja kita perlu menciptakan ikatan dengan kepercayaan dan ketegasan dalam rangka memenuhi tujuan bersama. Kemarahan menciptakan lingkungan yang tidak menyenangkan, meskipun hanya dari episode sementara.

3. Di area sosial atau keluarga Anda

Manusia adalah makhluk sosial, kita membutuhkan tautan untuk menemukan kepercayaan dan dukungan. Kemarahan menghalangi kualitas ikatan ini dan mengisolasi kita, merusak suasana hati Anda (kemarahan menyebabkan keputusasaan karena betapa melelahkannya) dan kepercayaan Anda pada orang lain.

Meskipun kemarahan tampaknya menjadi masalah tersendiri, itu selalu merupakan konsekuensi dari sesuatu yang lain. Itu datang kepada kami karena kami mengerti bahwa apa yang terjadi tidak pantas dan kami berniat untuk mengubahnya. Tetapi kita tidak dapat mengendalikan apa yang terjadi, baik perilaku maupun keputusan orang lain.

Dengan cara yang sama, kita dapat menetapkan batasan yang jelas dan mencapai kesepakatan, tetapi selalu dalam komunikasi yang tegas dan tidak dengan kemarahan.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 Jenis Konflik Keluarga dan Cara Mengatasinya"

Dari mana datangnya masalah?

Kemarahan menyiratkan bahwa kami ingin memegang kendali karena kami takut akan konsekuensinya. Jika di tempat kerja kami takut akan konsekuensi yang mungkin terjadi sehubungan dengan proyek, tanggal... Kemarahan akan membuat kita berusaha mengontrol perilaku orang lain.

Jika kemarahan muncul dalam hubungan Anda, itu karena kita takut akan konsekuensi dari perilaku orang lain (jika mereka tidak berperilaku atau menghargai seperti yang Anda inginkan, jika mereka tidak menerima tuntutan atau memenuhi harapan, dll.). Kemarahan selalu menyiratkan rasa takut. Ini adalah jenis ketakutan aktif.

Ketika rasa takut tidak dapat melumpuhkan kita atau membuat kita melarikan diri, itu menghubungkan kita dengan kemarahan, persis seperti hewan yang menyerang ketika tidak bisa lagi bersembunyi. Bagaimana kita bisa mengatur sesuatu yang begitu dalam sehingga tidak terlalu mengkondisikan kita?

Mengelola amarah bukan mengendalikannya...

Salah satu kesalahan paling umum yang kita buat dengan kemarahan adalah berpikir bahwa kita perlu mengendalikannya. Seperti yang saya katakan, mencoba mengendalikan emosi yang menyiratkan bahwa kita telah kehilangan kendali tidak masuk akal. Selanjutnya, mengendalikan sama dengan menekan. Apa yang terjadi jika Anda membiarkan panci penuh air tertutup dan di atas api? Akhirnya meledak.

Itulah yang terjadi dengan kemarahan. Ketika kami mencoba untuk mengendalikannya, itu meledak dengan intensitas yang lebih besar. Kemarahan, serta emosi apa pun, tidak bisa dikendalikan... tapi untuk memahami dan mengelola, sehingga tidak begitu intens, sering dan tahan lama.

Langkah yang paling penting adalah mencari tahu bagaimana Anda sekarang mengelola kemarahan Anda. Apa atau situasi apa yang membuat Anda merasa marah? Apa yang Anda tafsirkan dari situasi atau pengalaman yang membuat Anda merasa marah berulang kali? Apa perilaku Anda dalam kaitannya dengan kemarahan?

Kita cenderung berpikir bahwa emosi memprovokasi perilaku, tetapi pada kenyataannya itu adalah perilaku yang membuat kita mengelola emosi kita dengan cara tertentu (dan emosi muncul kembali saat pengalaman serupa tiba, karena asosiasi itu telah terbentuk).

Satu-satunya cara untuk belajar memahami dan mengelola tidak hanya kemarahan Anda, tetapi semua emosi Anda (kemarahan, keputusasaan, ketidakpercayaan, rasa tidak aman, ketakutan, rasa bersalah) adalah dalam perubahan pribadi Anda sendiri.

Apa yang harus berubah dalam diri Anda agar sisanya berubah? Bagaimana Anda bisa menafsirkan situasi untuk melihatnya lebih terbuka? Batasan apa yang perlu Anda tetapkan dalam hubungan Anda? Pengalaman apa yang harus Anda hindari sebelum muncul? Penilaian nilai apa yang Anda buat tentang orang lain yang mengarah pada kemarahan?

Aku akan membuatkanmu undangan khusus sekarang. Menjalani proses perubahan untuk belajar memahami dan mengelola emosi Anda dan dengan demikian membuatnya menguntungkan Anda alih-alih melawan Anda adalah sesuatu yang mendalam, tetapi pada saat yang sama, itu harus praktis, di mana Anda mencapai pencapaian harian dan di mana Anda merasa ditemani dalam setiap kebutuhan yang Anda miliki (tidak hanya dengan sesi akhirnya).

Untuk alasan ini, saya mengundang Anda untuk menjadwalkan sesi eksplorasi pertama, di mana kita dapat bertemu, menggali lebih dalam masalah Anda, menemukan solusi, dan melihat bagaimana saya dapat menemani Anda dalam proses Anda. sehingga Anda mendapatkan perubahan yang Anda butuhkan 100% (baik itu dalam kaitannya dengan kemarahan atau emosi lain, harga diri, hubungan pribadi atau pasangan, produktivitas profesional, hubungan di tempat kerja, dll.). Dalam Pemberdayaan Manusia Anda dapat menemukan opsi untuk mengambil langkah itu.